12 maneras en que una bicicleta estática beneficia su salud

Una bicicleta estática es un gran ejercicio en interiores para personas de todas las edades. Desde ayudar a perder peso hasta reducir el estrés, este ejercicio puede tener varios beneficios. Aquí están las 12 razones principales por las que la bicicleta estática es buena para su salud. ¡Sigue leyendo!

Los 12 principales beneficios para la salud de andar en bicicleta estática

1. Ayuda a perder peso

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La bicicleta estática es una excelente manera de quemar calorías. Puede quemar entre 40 y 80 calorías en solo 10 minutos, según su peso corporal y la intensidad del ejercicio. Es una excelente manera de eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo, ya que activa los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas.

2. Mejora la salud del corazón

La bicicleta estática es un ejercicio cardiovascular que aumenta la frecuencia cardíaca y permite que los músculos del corazón trabajen más para mantenerse al día con la demanda de oxígeno. Esto, a su vez, ayuda a mejorar la salud del corazón.

3. Mejora la fuerza

En bicicletas estáticas, puede ajustar la resistencia de la rueda. Necesitarías pedalear más fuerte para que la rueda se mueva. En última instancia, esto ayuda a mejorar la fuerza de las piernas y la parte inferior del cuerpo.

4. Reduce el riesgo de diabetes

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La diabetes está estrechamente relacionada con la obesidad. Por lo tanto, perder peso puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes. Las bicicletas estáticas son excelentes quemadores de calorías y pueden ayudarlo a perder peso.

5. Mejora la movilidad articular

El ciclismo ayuda a mejorar el rango de movimiento de las articulaciones. Beneficia las rodillas, los tobillos y las articulaciones de la cadera. Cuando pedaleas, todas estas articulaciones giran, mejorando su rango de movimiento y fortaleciéndolas.

6. Aumenta la función cerebral

Varios estudios han confirmado que la bicicleta estática ayuda a mejorar la función cognitiva, la memoria y la atención (1), (2), (3). Las buenas hormonas liberadas durante el entrenamiento y la acción del pedaleo juegan un papel importante.

7. Reduce el estrés

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Cualquier forma de ejercicio ayuda a liberar hormonas para "sentirse bien". Como resultado, se sentirá bien al final de la sesión. La bicicleta estática también te ayuda a sudar y quemar calorías. Esto reduce los niveles de estrés y estimula la liberación de serotonina.

8. Mejora el equilibrio

El ciclismo estacionario también ayuda a mejorar el equilibrio, la coordinación y la marcha. Es especialmente útil para los ancianos y las personas que se están recuperando de un accidente cerebrovascular crónico (1), (4). También ayuda a prevenir caídas y fracturas en los ancianos.

9. Aumenta la resistencia

La resistencia o la resistencia no se construyen en un día. Toma tiempo y practica. Sin embargo, puede acelerarlo agregando bicicleta estática a su régimen de entrenamiento. Podrás terminar cualquier entrenamiento cardiovascular o de fuerza con más facilidad y sin perder el aliento demasiado rápido.

10. Ejercicio de bajo impacto

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La bicicleta estática es un ejercicio de bajo impacto en comparación con otras formas de cardio, como Zumba y correr, y es suave para las articulaciones y el corazón. Puede sentarse en el sillín y pedalear hacia una mejor salud.

11. Excelente para tonificar

La bicicleta estática también es excelente para tonificar la parte inferior del cuerpo. Actúa en glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Derramará grasa de las piernas y desarrollará masa muscular magra.

12. Es muy conveniente

Puede que esto no sea realmente un beneficio para la salud, pero sí beneficia su salud. Si ir y venir en bicicleta al trabajo o la escuela no es conveniente para usted, una bicicleta estática es una excelente opción para mantenerse en forma. Además, puede evitar fácilmente el calor, la contaminación, el polvo, la lluvia y todos los demás factores externos que pueden impedirle hacer ejercicio.

Estas son las 12 razones por las que la bicicleta estática es buena para la salud. A continuación, se ofrecen algunos consejos para que sus sesiones de entrenamiento en bicicleta sean más divertidas.

Consejos para tener un buen entrenamiento en bicicleta estática

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Aquí hay algunos consejos para aprovechar al máximo su entrenamiento de ciclismo:

1. Sillín

Elija sabiamente su silla de montar. Su silla o asiento debe ser cómodo para no lastimarse el trasero mientras hace ejercicio.

2. Posición

Haz que un profesional arregle tu asiento. Si lo está haciendo usted mismo, tenga en cuenta que su asiento debe estar a una altura tal que sus piernas estén solo ligeramente dobladas mientras está en bicicleta. De esta manera, no ejercerá una presión excesiva sobre las articulaciones de la rodilla.

3. Manillares

La mayoría de los profesionales recomiendan comprar una bicicleta estática con manubrio y que el manillar debe ajustarse a una altura superior a la del asiento.

El uso del manillar activa la parte superior del cuerpo, lo que no es posible en las mini bicicletas estáticas que no tienen manillar. Además, el manillar debe estar a la distancia de un antebrazo de su cuerpo.

4. Resistencia

La resistencia es una parte tan importante de tu entrenamiento de ciclismo como la velocidad. Si bien la velocidad proporciona beneficios cardiovasculares, se necesita resistencia para el entrenamiento de fuerza. Si no usa suficiente resistencia, no está trabajando sus músculos de manera efectiva. Eso significa que no quemará tantas calorías. Utilice suficiente resistencia para obtener mejores resultados.

5. Colocación de su cuerpo

No se incline hacia adelante o hacia atrás mientras monta en bicicleta. Inclínese solo un poco y mantenga su núcleo apretado durante el ciclismo. Cuando se inclina demasiado hacia adelante, interfiere con la respiración y la ingesta de oxígeno.

6. Tener variaciones

Asegúrese de que haya variedad en su entrenamiento. Utilice distintas velocidades y resistencias para mejorar los resultados. También puede agregar 10 minutos de bicicleta estática a su rutina de ejercicios habitual.

7. Música

Use música para animar su entrenamiento. Haz una lista de reproducción. Elija canciones de acuerdo con sus ritmos y utilícelas para aportar variación en su entrenamiento. Puede pedalear más rápido para canciones de ritmo rápido y usar resistencia para una canción de ritmo lento.

Cómo elegir una bicicleta estática

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• Su bicicleta de ejercicios debe tener un asiento cómodo que se pueda ajustar a una buena altura.
• Sepa el peso que puede soportar su bicicleta antes de comprarla.
• Si tiene problemas de espalda, compre una bicicleta con respaldo adjunto. Por otro lado, si no hay problemas relacionados con la espalda, no se deje engañar por comprar un modelo más caro solo por un accesorio adicional que no necesita.
• El manillar debe ser ajustable y movible, como una bicicleta elíptica.
• Asegúrese de que su bicicleta tenga una opción para usar resistencia.
• Asegúrese de que su bicicleta tenga una pantalla que pueda mostrarle su velocidad, frecuencia cardíaca y la cantidad de calorías quemadas. Esto ayuda mientras hace ejercicio, ya que puede registrar su progreso.
• Hay opciones para bicicletas estáticas que vienen con mancuernas o con un stepper y twister adjuntos (como el modelo 6000R de Bodygym). También hay bicicletas que se modifican como entrenadores elípticos y brindan los beneficios de las dos. Elija lo que le apetezca.
• Consulte las reseñas antes de realizar su compra para averiguar si la bicicleta es resistente y segura y puede soportar un poco de uso rudo.

Espero que ahora sepa cómo aprovechar al máximo una bicicleta estática. Usarlo regularmente puede ayudar a mejorar su salud. ¡Así que no esperes! Consigue tu bicicleta o una suscripción al gimnasio y sigue pedaleando.

Referencias

1. “Efectos del ejercicio de ciclismo estacionario en el equilibrio y la capacidad de andar de los pacientes con accidente cerebrovascular crónico” Revista de Ciencias de la Terapia Física, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud, EE. UU.
2. “El ciclismo en un escritorio para bicicletas influye positivamente en el rendimiento cognitivo” PlosOne, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud, EE. UU.
3. “Beneficios neuropsicológicos del ejercicio en bicicleta estacionaria y un juego de ejercicios cibernéticos para adultos mayores con diabetes: un análisis exploratorio” Revista de ciencia y tecnología de la diabetes, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud, EE. UU.
4. "Efecto del ejercicio de bicicleta estacionaria sobre la marcha y…" Revista de Ciencias de la Terapia Física, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud, EE. UU.