Tabla de contenido:
- Cómo el yoga puede ayudar a fortalecer y tonificar la parte interna de los muslos
- 9 posturas efectivas en yoga F
- 1. Garudasana
- 2. Natarajasana
- 3. Tittibhasana
- 4. Anjaneyasana
- 5. Gomukhasana
- 6. Rajakapotasana
- 7. Malasana
- 8. Hanumanasana
- 9. Dhanurasana
Las mujeres siempre se quejan de su peso, o sus brazos están abultados o sus caderas se entrometen con su figura perfecta. Pero, en una nota más seria, los muslos internos, que también se llaman aductores, no solo son un grupo muscular importante sino también muy interesante.
La mayoría de las mujeres siempre se quejan de que los muslos se mueven por dentro y, aunque a los hombres realmente no les importa, lo ideal es que también deberían hacerlo. Esta es un área del cuerpo a la que debe prestar especial atención si tiene dolor en la cadera, la rodilla, la zona lumbar y los tobillos. También es una de esas pocas áreas que se puede ejercitar para anular las quejas estéticas y, al mismo tiempo, también eliminar el dolor y prevenir lesiones. Los glúteos también son similares a la parte interna de los muslos: se fortalecen y estimulan a través del ejercicio. La razón por la que es esencial hablar sobre los glúteos y la parte interna de los muslos juntos es que mientras trabajas en los aductores para crear y mantener la estabilidad y el equilibrio alrededor de las caderas, también es importante activar los glúteos.
El dolor y la tonificación no son la única razón por la que los muslos internos se enfocan. La parte interna de los muslos generalmente se descuida y, por lo tanto, son débiles y tensos, y estas son dos grandes razones que provocan dolor e incomodidad. Además, si crees que las estocadas simples te ayudarán a estimular la parte interna de los muslos, no es tan simple. Necesitas algo más.
Cómo el yoga puede ayudar a fortalecer y tonificar la parte interna de los muslos
Para trabajar la parte interna de los muslos, no solo debes trabajar en fortalecerlos, sino también en estirarlos para mejorar la movilidad. Los movimientos que elija deben estirar y fortalecer el área. Tenga en cuenta que el fortalecimiento debe realizarse en todo el rango de movimiento.
Estas asanas te ayudarán a mejorar el rango de movimiento y a mantenerlo mientras trabajas para tonificar y fortalecer los músculos. En nuestros entrenamientos habituales, solo pasamos todo el tiempo estirando y levantando con un rango de movimiento muy limitado. Estos hacen que los músculos se tensen más.
El yoga le brinda la combinación correcta de estiramiento y fortalecimiento, al mismo tiempo que ofrece un amplio rango de movimiento, y esto funciona increíblemente para la parte interna de los muslos.
9 posturas efectivas en yoga F
- Garudasana
- Natarajasana
- Tittibhasana
- Anjaneyasana
- Gomukhasana
- Rajakapotasana
- Malasaña
- Hanumanasana
- Dhanurasana
1. Garudasana
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La Garudasana o la postura del águila es una poderosa asana que funciona maravillosamente para tonificar y fortalecer tus extremidades. A medida que concentra su atención en el equilibrio en la postura, los muslos internos trabajan con el tiempo para mantener el equilibrio. Esto ayuda a fortalecerlos y tonificarlos. Esta asana también activa los glúteos y le da a tus piernas un buen estiramiento, aliviando el dolor y liberando el estrés atrapado.
Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Garudasana
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2. Natarajasana
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El Natarajasana es una de las posturas de yoga más elegantes. Es casi como si fueras parte de un hermoso recital de baile. Sin embargo, se necesita paciencia y práctica para perfeccionar esta postura e imitar esa gracia mientras te esfuerzas por lograr el equilibrio. Los músculos de las piernas necesitan trabajar con el tiempo para sostenerse y equilibrarse. Si se da cuenta correctamente, se estira una pierna en esta asana y, en el proceso, se trabaja la parte interna de los muslos. Obtienen un estiramiento completo y permanecen activos incluso después de terminar con la práctica.
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3. Tittibhasana
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4. Anjaneyasana
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La Anjaneyasana es una estocada baja y es una de las mejores. Las estocadas actúan principalmente sobre los músculos de la parte interna de los muslos. Les dan un estiramiento profundo y los abren completamente, asegurándose de que se libere toda la tensión atrapada y se aflojen los músculos. La estocada baja es una asana integral cuando se trata de tonificar la parte interna de los muslos. Es cada vez más beneficioso si incorporas una acción pulsante cuando haces esta asana.
Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Anjaneyasana
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5. Gomukhasana
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La asana Gomukhasana o Cow Face también se encuentra entre las asanas de yoga más versátiles. Tiene muchos beneficios para la salud. Aunque esta asana tiene movimientos tanto de manos como de piernas, cuando se trata de tonificar la parte interna de los muslos, lo que nos preocupa es solo el movimiento de las piernas. Si miras de cerca, una rodilla está apilada sobre la otra. Puede parecer fácil, pero es bastante desafiante. A medida que trabaja para perfeccionar el apilado, la parte interna de los muslos se tonifica y masajea.
Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Gomukhasana
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6. Rajakapotasana
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El Rajakapotasana es uno de los más efectivos, abre el pecho y le da a tus piernas un buen estiramiento. Tus muslos internos se benefician particularmente de esta asana. A medida que los coloca en la parte delantera, se doblan de manera que la parte interna del muslo se estira completamente. Cuando levanta la pierna trasera, su peso descansa sobre la parte interna del muslo, fortaleciéndolo. Esta asana realmente tonifica el área en un rango completo de movimiento.
Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Rajkapotasana
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7. Malasana
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El Malasana es una pose en cuclillas. Funciona muy bien para tonificar los glúteos y los muslos. Una sentadilla es un ejercicio importante para trabajar los muslos. La parte interna de los muslos se estira y fortalece a medida que practica esta asana. Te sentirás incómodo al principio, pero a medida que vayas haciendo la asana, disfrutarás de ese estiramiento profundo en la parte interna de los muslos y sentirás que los músculos se aflojan.
Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Malasana
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8. Hanumanasana
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El Hanumanasana comprende una división de pierna completa. Es una pose avanzada y trabaja los músculos de toda la pierna. Tus piernas deben ser fuertes para que puedas practicar esta asana. Y si no lo son, mientras te esfuerzas por perfeccionar esta asana, se fortalecerán. La parte interna de los muslos se trabaja en su rango completo de movimiento en esta asana.
Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Hanumanasana
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9. Dhanurasana
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La Dhanurasana o la postura del arco es otra asana increíble que funciona en las cuatro extremidades. Si miras de cerca, tus muslos están separados del suelo en esta asana. La suspensión suave los fortalece, especialmente la parte interna de los muslos, les da un buen estiramiento y los tonifica también.
Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Dhanurasana
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Es muy importante mantener todo el cuerpo estirado para evitar que se oxide. La parte interna de los muslos es una de las áreas más desatendidas, y el yoga alcanza y estira incluso los músculos más desatendidos del cuerpo.