Síndrome premenstrual: síntomas, causas y 14 remedios caseros

Más del 85% de las mujeres que menstrúan experimentan síndrome premenstrual.

El síndrome premenstrual o síndrome premenstrual no es una broma. Estoy seguro de que la mayoría de las chicas saben de lo que estoy hablando. Esos días en los que todo lo que te apetece es llorar a muerte o simplemente disfrutar de un cubo lleno de helado de chocolate sin ninguna razón aparente, sabes con certeza que tu invitado mensual está justo al lado. La mayoría de las mujeres tienden a recurrir a analgésicos para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Sin embargo, existen curas naturales para esta condición. Para saber todo sobre ellos y más, sigue leyendo.

Tabla de contenido

• ¿Qué es el síndrome premenstrual?
• Causas y factores de riesgo del síndrome premenstrual
• Signos y síntomas
• Diagnóstico
• 13 remedios caseros para tratar el síndrome premenstrual
• La mejor dieta para el síndrome premenstrual (SPM)
• Medicina alternativa
• Consejos de prevención

¿Qué es el síndrome premenstrual?

El síndrome premenstrual es una condición que se asocia con el inicio del ciclo menstrual de una mujer. La salud física, las emociones e incluso el comportamiento de una mujer pueden verse afectados durante ciertos días de su ciclo menstrual, es decir, justo antes del inicio de sus períodos. Estos cambios se denominan colectivamente síndrome premenstrual (SPM).

Los síntomas del síndrome premenstrual a menudo surgen de 5 a 11 días antes de la menstruación y generalmente desaparecen una vez que comienza la menstruación. Una forma más grave e incapacitante de síndrome premenstrual que se sabe que afecta al 3 al 8% de las mujeres que menstrúan se llama trastorno disfórico premenstrual.

Aunque la causa exacta del síndrome premenstrual aún no se ha determinado, muchos investigadores opinan que está relacionado con cambios en la hormona sexual y con los niveles de serotonina al comienzo del ciclo menstrual.

Veamos ahora las causas y los factores de riesgo del síndrome premenstrual.

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Causas y factores de riesgo del síndrome premenstrual

Justo antes del inicio de sus períodos, los niveles de hormonas sexuales femeninas, estrógeno y progesterona, aumentan en su cuerpo. Un aumento de estas hormonas puede provocar cambios de humor, irritabilidad y síntomas de ansiedad.

La serotonina es otro químico (neurotransmisor) presente en su cerebro e intestino que puede afectar su estado de ánimo, emociones y pensamientos. Una disminución en los niveles de esta sustancia química también se atribuye a cambios de humor.

Se cree que el síndrome premenstrual es causado por cambios en los niveles de estas hormonas sexuales y sustancias químicas.

Otros factores que pueden aumentar su riesgo de desarrollar síndrome premenstrual son:

• Antecedentes familiares de síndrome premenstrual.
• Antecedentes familiares de depresión
• Abuso de sustancias
• Abuso o trauma emocional o físico (por ejemplo, violencia doméstica)

El síndrome premenstrual también se asocia con otras afecciones como:

• Dismenorrea
• Esquizofrenia
• Trastorno de ansiedad
• Trastorno depresivo mayor

Pero eso no significa que si tiene PMS, también desarrollará estas condiciones. Es más probable que las mujeres que tienen estas afecciones sufran más de síndrome premenstrual porque ya se sienten desequilibradas.

Los síntomas asociados con el síndrome premenstrual pueden ser de leves a moderados. Además, la gravedad de los síntomas varía de un individuo a otro.

Algunos de los síntomas más comunes que surgen debido al síndrome premenstrual se enumeran a continuación.

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Signos y síntomas

Síntomas físicos

• Dolor de senos
• Dolor e hinchazón abdominal
• Acné
• Dolor muscular / articular
• Dolor de cabeza
• Fatiga y debilidad
• Retención de líquidos que conduce al aumento de peso.
• Estreñimiento o diarrea
• Intolerancia al alcohol

Síntomas emocionales y conductuales

• Antojos de comida, especialmente dulces.
• Ansiedad y depresión
• Hechizos de llorar de la nada
• Cambios de humor que provocan irritabilidad o enojo.
• Cambios en el apetito
• Retiro social
• Cambios en la libido.
• Disminución de la concentración
• Insomnio o dificultad para conciliar el sueño.

Averigüemos ahora cómo su médico puede diagnosticar si padece síndrome premenstrual.

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Diagnóstico

No existe una prueba específica para saber si una persona sufre de síndrome premenstrual o no. Es probable que su médico confíe en que usted informe los signos y síntomas que aparecen justo antes de sus períodos. Puede hacer un registro de ellos en un calendario o diario antes de confirmar su condición.

El síndrome premenstrual a menudo se puede tratar de forma natural, especialmente si los síntomas son de leves a moderados. Cualquiera de los remedios enumerados a continuación puede ayudarlo en el tratamiento y manejo exitoso del síndrome premenstrual.

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13 remedios caseros para tratar el síndrome premenstrual

1. Cohosh negro
2. Ginkgo biloba
3. Vitaminas
4. Minerales
5. Aceites esenciales
6. Sauzgatillo
7. Jengibre
8. Té verde
9. Jugo de pepinillo
10. Kombucha
11. Omega 3
12. Té de hojas de frambuesa
13. Pimienta negra
14. Semillas de sésamo

Cómo tratar el síndrome premenstrual de forma natural

1. Cohosh negro

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Necesitará

• 1 cucharadita de raíz de cohosh negro
• 1 taza de agua

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una cucharadita de raíz de cohosh negro a una taza de agua.
2. Ponlo a hervir en una cacerola.
3. Cocine a fuego lento durante unos 5 minutos y cuele.
4. Puede agregar un poco de miel al té para realzar su sabor.
5. Bebe.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Beba té de cohosh negro al menos dos veces al día.

Por qué esto funciona

El cohosh negro es popular por su uso como agente bloqueador del dolor para reducir el dolor y los calambres asociados con el síndrome premenstrual con sus propiedades analgésicas (1). También es un fitoestrógeno que puede ayudar a equilibrar el estrógeno en el cuerpo.

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2. Ginkgo Biloba

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Necesitará

• 1 cucharada de hojas secas de ginkgo biloba
• 1 taza de agua

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una cucharada de hojas secas de ginkgo biloba a una taza de agua caliente.
2. Deje reposar durante 5 a 10 minutos y cuele.
3. Consume el té caliente.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Toma de 1 a 2 tazas de té de ginkgo biloba al día.

Por qué esto funciona

El ginkgo biloba es otro excelente remedio para el síndrome premenstrual. Según un artículo publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine , se descubrió que el ginkgo biloba disminuye la gravedad de los síntomas físicos y psicológicos generales asociados con el síndrome premenstrual (2).

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3. Vitaminas

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Las vitaminas B6, D y E ayudan a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Estas vitaminas demostraron ser efectivas en el tratamiento de los síntomas generales del síndrome premenstrual, como ansiedad, sensibilidad en los senos, etc. (3), (4).

Por lo tanto, es importante que incorpore más de estas vitaminas en su dieta consumiendo alimentos como pescado, aves, huevos, productos de soya, hongos, lácteos, nueces y vegetales de hojas verdes. Puede tomar suplementos adicionales para cualquiera de estas vitaminas, pero solo después de consultar a su médico.

Por qué funcionan

La vitamina B6 es un diurético natural y ayuda a reducir la retención de líquidos que se acumula la semana anterior al período. Si usa vitamina D, asegúrese de no tomar más de 2,000 UI por día y tomarla con magnesio. La vitamina E puede ser especialmente útil para el dolor de mama premenstrual.

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4. Minerales

El magnesio trata muchos aspectos del síndrome premenstrual. En un estudio, 192 mujeres recibieron 400 mg de magnesio al día para el síndrome premenstrual. El estudio encontró que el 95% de las mujeres experimentaron menos dolor en los senos y tuvieron menos aumento de peso, el 89% tuvo menos tensión nerviosa y el 43% tuvo menos dolores de cabeza.

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5. Aceites esenciales

a. Aceite de lavanda

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Necesitará

• 6 gotas de aceite de lavanda
• 1 cucharadita de aceite de coco o cualquier otro aceite portador

Lo que tienes que hacer

1. Agregue seis gotas de aceite de lavanda a una cucharadita de coco o cualquier otro aceite portador.
2. Mezcle bien y aplíquelo en la parte inferior del abdomen y detrás del cuello.
3. Masajear suavemente durante unos minutos y dejar actuar.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto de 1 a 2 veces al día.

Por qué esto funciona

El aceite de lavanda es sin duda el mejor aceite esencial para tratar el síndrome premenstrual. Las propiedades analgésicas y antiinflamatorias del aceite de lavanda ayudan a aliviar el dolor y los calambres, mientras que sus otras acciones alivian los síntomas de ansiedad y depresión (5), (6).

segundo. Aceite de Ylang Ylang

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Necesitará

• 6 gotas de aceite de ylang ylang
• 1 cucharadita de coco o cualquier otro aceite portador

Lo que tienes que hacer

1. Agregue seis gotas de aceite de ylang ylang a una cucharadita de cualquier aceite portador.
2. Mezcle bien y aplíquelo en la parte inferior del abdomen, detrás de las orejas y en las sienes.
3. Masajear suavemente durante un minuto y dejar actuar.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede hacer esto de 2 a 3 veces al día.

Por qué esto funciona

El aceite de ylang ylang tiene propiedades sedantes que inducen la relajación y promueven el sueño (7). El aceite también tiene propiedades antiinflamatorias que reducen los síntomas del dolor que ocurren con el síndrome premenstrual (8).

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6. Sauzgatillo

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Necesitará

• 2 tazas de agua
• ½ cucharada de sauzgatillo

Lo que tienes que hacer

1. Agregue media cucharada de sauzgatillo triturado a dos tazas de agua caliente.
2. Deje reposar durante 10 minutos y cuele.
3. Beba el té caliente o frío según su elección.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede beber este té 1 o 2 veces al día.

Por qué esto funciona

Sauzgatillo es la fruta que proviene del árbol casto (Vitex agnus castus). La mayoría de las mujeres confían en el té elaborado con esta hierba para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (9). A diferencia del cohosh negro, el sauzgatillo mejora la progesterona, no el estrógeno. Entonces, dependiendo de sus síntomas de PMS, podría usar uno u otro.

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7. Jengibre

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Necesitará

• 2 pulgadas de jengibre
• 1 taza de agua

Lo que tienes que hacer

1. Agrega el jengibre a una taza de agua caliente.
2. Deje reposar durante 10 minutos y cuele.
3. Bebe el té.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Beba esta mezcla dos veces al día para obtener mejores resultados.

Por qué esto funciona

Se ha demostrado que el jengibre ayuda a tratar síntomas como náuseas, vómitos y mareos. Aunque la etiología detrás de esto no está clara, el jengibre también ayuda a reducir los síntomas físicos y conductuales que surgen con el síndrome premenstrual (10).

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8. Té verde

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Necesitará

• ½ cucharadita de té verde
• 1 taza de agua caliente

Lo que tienes que hacer

1. Agrega media cucharadita de té verde a una taza de agua caliente.
2. Deje reposar durante 5 a 10 minutos y cuele.
3. Consume el té verde.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede hacer esto dos veces al día.

Por qué esto funciona

El té verde no solo te mantendrá hidratado durante todo el día, sino que también evitará la retención de agua debido a sus efectos diuréticos. Sus efectos ansiolíticos y antiinflamatorios pueden ayudar a reducir los calambres musculares, el dolor, los brotes de acné y la ansiedad asociados con el síndrome premenstrual (11), (12).

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9. Jugo de pepinillos

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Necesitará

2.5 onzas o 5 cucharadas de jugo de pepinillos

Lo que tienes que hacer

Siga bebiendo pequeñas cantidades de jugo de pepinillos cuando experimente el síndrome premenstrual.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Siga este remedio solo cuando sea necesario.

Por qué esto funciona

Si bien debe intentar evitar los alimentos salados cuando experimenta los síntomas de retención de líquidos del síndrome premenstrual, el jugo de pepinillos es una excepción. Se cree que el alto contenido de electrolitos del jugo de pepinillos es excelente para aliviar los calambres musculares que a menudo surgen antes o durante sus períodos.

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10. Kombucha

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Necesitará

½ - 1 taza de kombucha comprada en la tienda

Lo que tienes que hacer

Consume de media a una taza de kombucha.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede beber kombucha una vez al día hasta que mejoren los síntomas del síndrome premenstrual.

Por qué esto funciona

La kombucha es un té fermentado elaborado con vitaminas B y cepas específicas e inofensivas de bacterias y levaduras. Su naturaleza probiótica y su capacidad para sintetizar vitaminas B ayudan a tratar los síntomas del síndrome premenstrual (13). Como ya hemos mencionado, la vitamina B6 es uno de los muchos nutrientes que ayudan a reducir la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual.

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11. Omega-3

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Necesitará

250-500 mg de ácidos grasos omega-3

Lo que tienes que hacer

Incorpora omega-3 en tu dieta. Puede consumir fuentes naturales de omega-3 como pescado graso, verduras de hoja verde, nueces y semillas de lino o tomar suplementos.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe hacer esto a diario.

Por qué esto funciona

El síndrome premenstrual también se puede tratar complementando los ácidos grasos omega-3 en las mujeres afectadas. En un estudio publicado en The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , se demostró que los omega-3 reducen los síntomas del síndrome premenstrual y al mismo tiempo mejoran la calidad de vida del individuo afectado (14).

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12. Té de hojas de frambuesa

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Necesitará

• 1 cucharadita de té de hojas de frambuesa
• 1 taza de agua caliente

Lo que tienes que hacer

1. Remoje una cucharadita de té de hojas de frambuesa en una taza de agua caliente durante 5 minutos.
2. Colar y dejar enfriar un rato.
3. Bebe el té caliente.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede beber té de hojas de frambuesa dos veces al día.

Por qué esto funciona

El té de hojas de frambuesa es una rica fuente de ciertos flavonoides, taninos y nutrientes como el magnesio y el calcio, que en conjunto ayudan a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como los calambres (15). También ayuda a equilibrar las hormonas previniendo los síntomas de náuseas, vómitos y diarrea.

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13. Pimienta negra

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Necesitará

• Una pizca de pimienta negra
• 1 cucharada de gel de aloe vera

Lo que tienes que hacer

1. Mezcle una pizca de pimienta negra en polvo con una cucharada de gel de aloe.
2. Consume la mezcla.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede hacer esto una vez al día hasta que desaparezcan sus síntomas.

Por qué esto funciona

La pimienta contiene un compuesto fenólico activo llamado piperina que tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Estas propiedades ayudan a aliviar el dolor y la inflamación asociados con el síndrome premenstrual (16).

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14. Semillas de sésamo

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Necesitará

2 cucharadas de ajonjolí

Lo que tienes que hacer

Ase dos cucharadas de semillas de sésamo y agréguelas a sus ensaladas o batidos favoritos.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede consumir estas semillas de 1 a 2 veces al día hasta que sus síntomas mejoren.

Por qué esto funciona

Las semillas de sésamo son excelentes para reducir la inflamación y los espasmos musculares que a menudo surgen con el síndrome premenstrual. Esto se debe a sus poderosas actividades antiinflamatorias (17).

Todos estos remedios son bastante efectivos para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. También debe conocer los alimentos que pueden aliviar o empeorar sus síntomas para ayudarlo a lidiar mejor con la afección.

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La mejor dieta para el síndrome premenstrual (SPM)

Qué comer

• Alimentos ricos en vitamina B como frijoles, legumbres, pavo, pollo y salmón.
• Alimentos antiinflamatorios o ricos en ácidos grasos omega-3 como pescado graso, nueces, semillas y frijoles.
• Alimentos ricos en calcio como lácteos, semillas de girasol, col rizada, espinacas y soja.
• Alimentos ricos en magnesio como cacao 100%, nueces, semillas, col rizada, espinacas.
• Alimentos diuréticos con alto contenido de agua como pepinos, cebollas, sandías, pepinos y tomates.

Que no comer

• Alimentos con alto contenido de sodio como la comida rápida y los alimentos enlatados, ya que aumentan la retención de agua en el cuerpo.
• Alimentos azucarados como pasteles, chocolates y edulcorantes artificiales.
• Comida frita
• Alcohol
• Cafeína

La mayoría de los casos de síndrome premenstrual mostrarán una mejora al seguir los remedios y los consejos dietéticos que se mencionan aquí. Sin embargo, para casos más graves, como el trastorno disfórico premenstrual, su médico puede pedirle que aproveche tratamientos médicos como los que se mencionan a continuación. Esos tratamientos pueden incluir progesterona bioidéntica.

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Medicina alternativa

Los siguientes medicamentos se pueden recetar a corto plazo para mujeres que padecen episodios graves de síndrome premenstrual. Aún puede hacer los remedios naturales mencionados anteriormente si está tomando medicamentos.

• Antidepresivos como fluoxetina (Prozac, Sarafem), paroxetina (Paxil, Pexeva) y sertralina (Zoloft)
• Medicamentos antiinflamatorios no esteroides como ibuprofeno (Advil, Motrin IB, otros) o naproxeno sódico (Aleve)
• Diuréticos
• Anticonceptivos

Puede seguir los consejos que se mencionan a continuación para prevenir la recurrencia de la afección.

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Consejos de prevención

• Hacer ejercicio regularmente.
• Dormir lo suficiente.
• Prueba el yoga para aliviar el estrés y la ansiedad.
• Disfrute de ejercicios de respiración profunda y meditación.
• Dejar de fumar.
• Maneja tu estrés.

El síndrome premenstrual puede afectar la vida de una mujer de más formas de las que uno podría imaginar. Por lo tanto, un poco de cuidado y comprensión adicionales mejorarán mucho las cosas para ella y quienes la rodean.

Sin embargo, si los síntomas del síndrome premenstrual persisten o empeoran con el tiempo, es mejor buscar ayuda médica.

¿Te resultó útil esta publicación? Para cualquier sugerencia o consejo, utilice el cuadro de comentarios a continuación.

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Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Qué tan temprano presenta los síntomas del síndrome premenstrual antes de sus períodos?

Los síntomas del síndrome premenstrual suelen aparecer de 5 a 10 días antes del inicio del período para la mayoría de las mujeres. Estos síntomas generalmente desaparecen una vez que comienza el período, que es cuando los niveles de estrógeno y progesterona descienden para liberar el flujo menstrual.

¿Qué indican los calambres una semana antes del período?

Si ha comenzado a experimentar calambres menstruales tan pronto como una semana antes de sus períodos reales, generalmente indica que su óvulo ha sido fertilizado y se está adhiriendo al revestimiento del útero. Si el óvulo no se fertiliza, los calambres pueden comenzar 2 o 3 días antes de sus períodos.

¿Cuánto tiempo después de la concepción sabe una mujer que está embarazada?

Por lo general, dos semanas después de la concepción o seis semanas después de un período perdido, los senos de una mujer se vuelven más llenos y sus pezones tienden a volverse más sensibles. Un período perdido es uno de los primeros signos de una concepción o un embarazo exitosos. Otros signos incluyen aumento de la frecuencia urinaria, fatiga y náuseas.

¿Cuánto tiempo dura el trastorno disfórico premenstrual (PMDD)?

El trastorno disfórico premenstrual se asocia con síntomas graves que pueden surgir como resultado del síndrome premenstrual. Dura de 7 a 10 días.

¿Es el trastorno disfórico premenstrual (TDPM) un trastorno mental?

Aunque los psiquiatras tardaron en reconocer el TDPM como un trastorno, el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5) ahora enumera el trastorno dismórfico premenstrual como un trastorno mental distinto.

¿Cuándo consultar a su médico por los síntomas del síndrome premenstrual?

Si ha tenido problemas con los síntomas del síndrome premenstrual que no muestran mejoría a pesar de utilizar un tratamiento natural o realizar cambios en su estilo de vida, lo mejor es visitar a su médico y buscar consejo médico para su afección.

Referencias

1. "Cohosh negro: ¿se cierra el círculo?" The Journal of Ethnopharmacology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

2. “Un ensayo aleatorizado y controlado con placebo de Ginkgo biloba L. en el tratamiento del síndrome premenstrual” Revista de Medicina Alternativa y Complementaria, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

3. “Eficacia de la vitamina B-6 en el tratamiento del síndrome premenstrual: revisión sistemática "The BMJ, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

4." Evaluación de los efectos de la vitamina D y el suplemento de vitamina E en el síndrome premenstrual: un ensayo controlado aleatorio, doble ciego "Iranian Journal de Investigación en Enfermería y Partería, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

5. "Efectos antioxidantes, analgésicos y antiinflamatorios del aceite esencial de lavanda" Anais da Academia Brasileira de Ciências, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

6. "Aceite esencial de lavanda en los trastornos de ansiedad: ¿Listo para el horario de máxima audiencia?" Journal of Mental Health & Clinical Psychology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

7. “Efecto relajante del aceite de ylang ylang en humanos después de la absorción transdérmica” Investigación de fitoterapia, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

8. “Usos tradicionales, fitoquímica y bioactividades de Cananga odorata (Ylang-Ylang) ”Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

9.“ Tratamiento del síndrome premenstrual con una formulación fitofarmacéutica que contiene Vitex agnus castus ”Revista de salud femenina y medicina basada en el género, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

10. “Efecto del tratamiento con jengibre sobre la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual” ISRN Obstetrics and Gynecology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

11. “Propiedades ansiolíticas del polifenol (-) del té verde - galato de epigalocatequina (EGCG)” Brain Research, US National Biblioteca de Medicina

12. “Acción antiinflamatoria del té verde” Agentes antiinflamatorios y antialérgicos en química medicinal, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

13. “Una revisión sobre el té de Kombucha: microbiología, composición, fermentación, efectos beneficiosos, toxicidad y Tea Fungus ”Biblioteca en línea de Wiley

14. "El efecto de la suplementación con ácidos grasos omega 3 sobre el síndrome premenstrual y la calidad de vida relacionada con la salud: un ensayo clínico aleatorizado" The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

15. "Berry Leaves: An Alternative Source of Productos naturales bioactivos de valor nutricional y medicinal ”Antioxidantes, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

16.“ Actividades analgésicas y antiinflamatorias de Piper nigrum L. ” Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

17. "Efectos de la suplementación con semillas de sésamo sobre factores inflamatorios y biomarcadores de estrés oxidativo en pacientes con osteoartritis de rodilla", Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.