Los 30 mejores alimentos para quemar grasa para incluir en su dieta

¿Pueden los alimentos quemar grasa? ¡Sí, los alimentos adecuados pueden! Ciertos alimentos pueden inducir la termogénesis y aumentar la tasa metabólica para quemar la grasa de forma rápida y eficaz. Y también hay otros alimentos que pueden aumentar indirectamente la tasa metabólica al suprimir todos los síntomas asociados con el metabolismo lento. Pero es crucial saber cuándo consumir estos alimentos quemagrasas. En este artículo, he enumerado 30 alimentos para quemar grasa y la hora a la que debe comerlos: desayuno, almuerzo, cena, hora de dormir o después del entrenamiento. ¡Así que prepárate para quemarlos a todos!

Los mejores alimentos quemagrasas para el desayuno

1. Té verde

Imagen: Shutterstock

El té verde es altamente termogénico debido a la interacción entre la cafeína y los polifenoles de catequina con la noradrenalina. Esto, a su vez, estimula la termogénesis del tejido adiposo marrón (1). El té verde también puede actuar como una bebida desintoxicante, ya que está cargado de antioxidantes. Tome una taza de té verde por la mañana para desintoxicarse y derretir la grasa.

2. Nueces

Las nueces tienen un efecto termogénico indirecto. Son ricas en vitaminas, minerales, fibra dietética y grasas saludables. Estos nutrientes aumentan la saciedad, reducen la inflamación y ayudan a la desintoxicación, lo que mantiene las células activas y ayuda al funcionamiento normal (2). Cuando las células hacen bien su trabajo, la tasa metabólica aumenta. Toma almendras, nueces, pistachos, nueces de macadamia o piñones en el desayuno para acelerar tu metabolismo.

3 huevos

Imagen: Shutterstock

Los huevos son deliciosos y abundantes. Los huevos enteros son ricos en vitaminas liposolubles, proteínas, ácidos grasos esenciales y minerales. Los científicos de la Universidad de Saint Louis descubrieron que los huevos en el desayuno inducían y aceleraban la pérdida de peso en los participantes, ya que ayudaban a aumentar la saciedad (3). Tome el desayuno escalfado, revuelto, hervido o con el lado soleado hacia arriba para mantener a raya sus punzadas de hambre.

4. Col rizada

El consumo de col rizada puede ayudar a prevenir el aumento de los niveles de azúcar en sangre después de las comidas (4). Los niveles no controlados de azúcar en sangre pueden provocar resistencia a la insulina, aumento de peso y diabetes tipo 2. Por lo tanto, prepare un batido de col rizada o blanquee la col y tómela en su sándwich o con huevos para estimular la pérdida de peso.

5. Lima

Imagen: Shutterstock

La lima es rica en vitamina C, fibra, minerales y otros fitonutrientes (5). Los antioxidantes presentes en la cal ayudan a eliminar los radicales de oxígeno dañinos y, por lo tanto, ayudan a las células a funcionar correctamente, lo que mantiene todos los procesos fisiológicos funcionando correctamente. Esto, a su vez, ayuda a metabolizar los alimentos de forma adecuada y evita la acumulación de grasa.

6. Semillas de chía

Las semillas de chía son extremadamente efectivas para reducir los niveles de glucosa en sangre y los niveles de lípidos séricos. Son ricos en fibra dietética y ayudan a aumentar la saciedad y previenen la absorción de grasas (6). Las semillas de chía aumentan la tasa metabólica al reducir la inflamación y aumentar la sensibilidad a la insulina (7). Agregue chía a su batido o jugo para el desayuno para agregar sabor y acelerar su metabolismo.

7. Café

Imagen: Shutterstock

Al igual que el té verde, el café aumenta eficazmente el efecto térmico. Los estudios han encontrado que el café condujo a un aumento en la tasa metabólica y la oxidación de grasas entre los participantes (8). Toma una taza de café negro sin azúcar ni edulcorante artificial para quemar la grasa.

8. Toronja

Las toronjas contienen una cantidad sustancial de ácido hidroxicítrico (HCA) que previene la conversión de azúcares en grasa (9). Los pomelos también son ricos en fibra dietética que ayudan a aumentar la saciedad. Tomar una taza de jugo de toronja (con la pulpa) o mezclar jugo de toronja con otros ingredientes para preparar un batido sabroso mantendrá a raya el hambre y también ayudará a perder peso.

Los mejores alimentos quemagrasas para el almuerzo

9. Brócoli

Imagen: Shutterstock

El brócoli es rico en fibra dietética, vitaminas A, C, K y ácido fólico, minerales como calcio, magnesio, fósforo y ácidos grasos omega-3 (10). El brócoli también ayuda a reducir los niveles de colesterol malo (colesterol LDL) en la sangre y los antioxidantes ayudan a eliminar las toxinas. Dado que la acumulación de tóxicos dificulta la función celular y ralentiza el metabolismo, comer brócoli puede ayudar a aliviar ese problema. Tenga brócoli escaldado o al vapor con un toque de sal, pimienta y aceite de oliva. También puede agregarle algunos trozos de pechuga de pollo o agregar otras verduras coloridas para que su almuerzo sea más sabroso y emocionante.

10. Espárragos

Los espárragos contienen un flavonoide llamado quercetina, que protege contra el aumento de peso. Los espárragos también mejoran la regulación de los genes del metabolismo y, por lo tanto, ayudan a regular los niveles de triglicéridos y colesterol (11). Para el almuerzo, coma espárragos escaldados, salteados o al vapor con otras verduras, lentejas o una porción mediana de pescado / pollo.

11. Pescado

Imagen: Shutterstock

Los peces como el salmón, el atún y el bacalao son ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación, aumentan el colesterol bueno (colesterol HDL) y disminuyen los niveles de triglicéridos en el suero (12). Estos cambios fisiológicos ayudan en la regulación adecuada de los genes y las funciones celulares, aumentando así la tasa metabólica. Come una porción mediana de pescado para el almuerzo o la cena para mejorar tu metabolismo.

12. Tomate

Los tomates contienen licopeno que mejora la salud metabólica, reduce la inflamación y reduce los niveles de colesterol (13). Agregue rodajas de tomate a su ensalada, botes de lechuga, pollo al curry, ensalada de garbanzos hervidos o beba jugo de tomate para ayudar a impulsar su metabolismo y perder la flacidez.

13. Espinaca

Imagen: Shutterstock

Los científicos han establecido que comer tilacoides y espinacas ricas en fibra dietética puede contribuir a reducir el hambre y aumentar la saciedad (14). Un apetito reducido significaría niveles controlados de glucosa en sangre, lo que finalmente conduciría al funcionamiento adecuado de las células, enzimas y cofactores involucrados en la reacción del metabolismo. Puedes tener espinacas en ensaladas, burritos, pasta de trigo, sándwiches, etc.

14. Ajo

El ajo induce la termogénesis y ayuda a controlar la cantidad de células grasas en el cuerpo (15). Agregue ajo molido, en rodajas finas o entero en su sopa, estofado, caldo, ensalada, curry, etc. para mejorar el sabor de su comida y aumentar el ritmo de la tasa metabólica de su cuerpo.

15. Granos integrales

Imagen: Shutterstock

Los cereales integrales son ricos en grasas saludables, fibra dietética y otros nutrientes. Los científicos informan que los cereales integrales ayudan a reducir los niveles de glucosa en sangre y el porcentaje de grasa corporal, previniendo así enfermedades metabólicas (16) (17). Consuma cereales integrales como arroz integral, pan integral, pasta integral, trigo partido, arroz negro, maíz, quinua, etc. para el almuerzo junto con verduras y una fuente de proteína magra.

16. Chile

El chile contiene capsaicina, que induce un efecto termogénico aumentando así la tasa metabólica (18). Incluya hojuelas de chile, chile finamente cortado en cubitos y chile en polvo en su sopa, ensalada, curry o pasta para condimentar su almuerzo y reducir de peso.

17. Yogur

Imagen: Shutterstock

El yogur está cargado de buenas bacterias intestinales que favorecen la digestión. El yogur también ayuda a perder peso al aumentar la saciedad, promover la pérdida de grasa, disminuir la respuesta glucémica y aumentar la sensibilidad a la insulina (19). Puede tomar yogur bajo en grasa después del almuerzo o agregarlo a su ensalada crujiente como sustituto de la mayonesa o cualquier otro aderezo con alto contenido de grasa.

Los mejores alimentos quemagrasas para la cena

18. Carne magra

Imagen: Shutterstock

Las proteínas no se pueden digerir fácilmente y, por lo tanto, comer una buena fuente de proteínas puede aumentar la tasa metabólica de su cuerpo. Debe consumir carne magra como pechuga de pollo, pavo molido y cortes magros de cerdo para minimizar el consumo de grasa animal, que puede dificultar su pérdida de peso. Tener carnes magras escalfadas o asadas a la parrilla para obtener los máximos beneficios.

19. Frijoles y lentejas

Los frijoles y las lentejas son fuentes de proteínas que también son ricas en carbohidratos complejos, fibra dietética, vitaminas y minerales. Los científicos han descubierto que consumir frijoles y lentejas puede aumentar la saciedad, reducir el riesgo de obesidad y reducir los niveles de glucosa posprandial (20). Estas propiedades de las lentejas y los frijoles ayudan a que los órganos, las células y las reacciones enzimáticas se desarrollen a buen ritmo e influyan positivamente en la tasa metabólica. Puede comer frijoles hervidos, garbanzos, frijoles, frijoles de lima, gramo de Bengala o sopa de lentejas con verduras y una pequeña porción de grano integral.

20. Canela

Imagen: Shutterstock

La canela es un estimulante eficaz del metabolismo. Ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina, reduce el riesgo de obesidad, hipertensión y ayuda a regular la presión arterial (21). Agregar canela a su comida mejorará en gran medida el sabor y el sabor de la comida, haciéndola más sabrosa y, al mismo tiempo, resultará en una pérdida de peso.

21. Semillas de lino

Las semillas de lino son ricas en fibra dietética y grasas saludables que previenen la absorción de grasas, reducen el colesterol malo, aumentan el volumen de las heces y mantienen alejados los dolores de hambre (22). Agregue semillas de lino molidas a su yogur o ensalada para aumentar el valor nutritivo de su almuerzo.

22. Batata

Imagen: Shutterstock

Las batatas están cargadas de vitaminas A y C, calcio, magnesio, fósforo, potasio, antioxidantes y otros fitonutrientes que suprimen la división de las células grasas (23). También ayuda a mantenerte lleno por más tiempo. Come camote hervido o asado con una pizca de sal y pimienta junto con una porción mediana de sopa de pollo / pescado o lentejas.

23. Jengibre

Los científicos han establecido que el consumo de jengibre mejora la termogénesis, mantiene a raya el hambre y tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes (24). Agregue jengibre a su ensalada, curry, envolturas, verduras / pollo salteados para darle a su comida un toque extra.

24. Chocolate negro

Imagen: Shutterstock

Sí, el chocolate negro (80% o más de cacao) también puede ayudarlo a aumentar el efecto térmico de los alimentos y aumenta el metabolismo. Ayuda a disminuir la expresión de genes que inducen la síntesis de ácidos grasos, reduce la digestión y absorción de carbohidratos y grasas y aumenta la saciedad (25). Tome un trozo de chocolate amargo después del almuerzo o la cena para que sus bocadillos no se antojen.

25. Kimchi

Este asombroso alimento fermentado coreano influye positivamente en muchos factores relacionados con el síndrome metabólico. Ayuda a regularizar la presión arterial, disminuye los niveles de glucosa posprandial, reduce el porcentaje de grasa corporal y la inflamación (26). Puede agregar kimchi a su sándwich o ensalada para el almuerzo.

Alimentos para quemar grasa después del entrenamiento

26. Sandía

Imagen: Shutterstock

Las sandías son ricas en carbohidratos, fibra dietética, vitaminas, minerales y antioxidantes. Es uno de los mejores alimentos para después del entrenamiento, ya que repone el azúcar en el torrente sanguíneo, pero no aumenta los niveles de glucosa en sangre. Los antioxidantes ayudan a reducir la inflamación y, por lo tanto, previenen el aumento de peso inducido por la inflamación (27). Puede tomar sandía fresca o jugo de sandía recién exprimido con un poco de jugo de lima.

27. Bayas

Las bayas son ricas en vitamina C, antioxidantes, minerales y fibra dietética que ayudan a reducir la inflamación, agregan volumen a las heces, regulan los niveles de glucosa en sangre y ayudan a perder peso (28). Toma una taza de jugo de fresa, frambuesa o arándano con leche o miel después de hacer ejercicio.

28. Apple

Imagen: Shutterstock

Las manzanas son ricas en nutrientes como vitamina A y C, fósforo, magnesio, fibra dietética, antioxidantes y otros nutrientes que ayudan a eliminar los dañinos radicales de oxígeno, reducen el colesterol y reducen el peso (29). Toma una manzana o agrega la fruta a tu bebida post-entrenamiento para reponer la deficiencia de energía.

Alimentos quemagrasas antes de acostarse

29. Leche

Imagen: Shutterstock

Beber leche antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor y las investigaciones sugieren que la leche también puede disminuir los trastornos metabólicos (30). Tomar un vaso de leche tibia antes de acostarse también evitará que coma carbohidratos procesados ​​a altas horas de la noche.

30. Cúrcuma

Imagen: Shutterstock

La cúrcuma contiene curcumina, el fitonutriente responsable del color amarillo brillante y el sabor distintivo de la cúrcuma. La curcumina es de naturaleza antiinflamatoria y ayuda a prevenir el aumento de peso inducido por la inflamación (31). Puede agregar cúrcuma a su vaso de leche antes de acostarse o agregarla a su sopa, batidos, jugos o curry.

Entonces, de esta lista queda claro que no tienes que comer ningún alimento exótico para quemar grasa ni tienes que morirte de hambre. Simplemente elija su comida sabiamente y desarrolle y también adquiera el hábito de seguir los ejercicios de abdomen plano para llevar un estilo de vida saludable. Y todo estará listo. Déjame saber si te gustó la publicación y quieres saber más sobre otros alimentos comentando en el cuadro a continuación. ¡Buena suerte!