11 beneficios y 7 peligros del ayuno para adelgazar

El ayuno es una práctica milenaria que se suele realizar por motivos religiosos. Pero en estos días, cuando la gente se ha preocupado más por su peso, el ayuno se practica con más frecuencia para perder peso que por razones religiosas. Durante el ayuno, las personas comen poco o nada. Es cierto que el ayuno produce pérdida de peso pero también existen algunos efectos negativos por el mismo.

Ayunar durante uno o dos días no es peligroso, pero puede dañar a las personas que padecen enfermedades crónicas. También daña a niños y mujeres embarazadas. También existen ayunos médicos supervisados ​​por médicos. Estos ayunos son perfectamente seguros para todos. El régimen de ayuno también varía, pero el ayuno básico generalmente solo permite jugo fresco, cualquier brebaje laxante o agua. También existen algunos regímenes de ayuno que incluyen el consumo de pocos alimentos sólidos que aportan pocas o bajas calorías.

¿Qué es el ayuno?

El ayuno se define como un acto de abstinencia o reducción de alimentos, bebidas o ambos, durante un período específico. Un ayuno puede ser absoluto o intermitente. El ayuno absoluto es la abstinencia completa de todos los alimentos y líquidos durante un período definido, como un solo día o algunos días. Los ayunos intermitentes son solo parcialmente restrictivos, ya que limitan el consumo de determinados alimentos o sustancias. Además de ser una actividad espiritual, el ayuno ofrece varios beneficios para la salud. De hecho, es una forma eficaz de incorporar cambios saludables en su estilo de vida.

Tipos de ayunos

La mayor parte del ayuno, especialmente en la India, es de naturaleza religiosa. Pero también se puede practicar por otras razones como la limpieza y desintoxicación del cuerpo, la pérdida de peso, el tratamiento de una condición médica, etc. Existen muchas formas de ayuno. Se debe tener el cuidado adecuado en caso de cualquier condición médica antes de comenzar un ayuno.

a. Jugo Rápido

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El ayuno de jugos implica el consumo de jugos de frutas y verduras durante el período de ayuno. No se ingieren alimentos sólidos durante este período, que puede durar de un día a dos semanas. Este tipo de ayuno requiere una planificación cuidadosa. Es necesario obtener suficientes minerales y vitaminas de una variedad de frutas y verduras frescas. Este ayuno está destinado a la desintoxicación y la pérdida de peso.

segundo. Agua rápida

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Como su nombre indica, el ayuno de agua implica el consumo de solo agua durante el ayuno. Su cuerpo pasa por varios cambios cuando se le priva de agua. Se debe recurrir a este ayuno solo después de una consulta adecuada con su médico. Los ayunos de agua supervisados ​​por un médico han demostrado ser beneficiosos para normalizar la presión arterial.

C. Limpieza Rápida

La limpieza rápida está destinada a limpiar el colon de toxinas y alimentos acumulados. Por lo general, se trata de una bebida líquida que contiene jugo de limón, alguna forma de azúcar simple para las calorías y pimienta de Cayena o cualquier otra especia. Este líquido se toma de 6 a 12 veces al día y el ayuno puede durar de 1 a 14 días. Un ayuno de limpieza más intenso implica el consumo de un té laxante dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche. Sin embargo, debes conocer sus efectos negativos antes de recurrir a este ayuno.

re. Proteína líquida rápida

El ayuno de proteínas líquidas está destinado a causar pérdida de peso en pacientes obesos. Se trata de una dieta de proteína líquida para permitir que las personas pierdan peso entre 10 y 100 libras. Este tipo de ayuno requiere una supervisión médica adecuada.

mi. Diagnóstico rápido

Ciertos exámenes y procedimientos médicos requieren que se abstenga de comer o beber cualquier cosa excepto agua durante 8 a 12 horas antes de la prueba. Por ejemplo, un ayuno de diagnóstico puede requerir que se haga la prueba de tolerancia a la glucosa en ayunas. Tiene como finalidad medir los niveles de glucosa en sangre para diagnosticar diabetes o hipoglucemia.

F. Ayuno parcial

Estos ayunos básicamente restringen un tipo particular de comida como arroz, trigo o carnes. Incluye alimentos sólidos pero restringe la cantidad de alimentos a menos de 1 a 3 comidas completas.

gramo. Ayuno religioso

La mayoría de las religiones emplean el ayuno como medio de purificación espiritual y muestran devoción a Dios. Las diferentes religiones prescriben diferentes formas de ayuno. Por ejemplo, en la fe católica, el Miércoles de Ceniza y el Viernes Santo son días de ayuno obligatorios. En el hinduismo, el ayuno se realiza en ciertos días como "karva chauth". De manera similar, el Islam emplea el ayuno en el mes de Ramadán desde el amanecer hasta el atardecer, lo que implica la abstinencia de alimentos, bebidas, sexo y fumar durante el ayuno de 30 días.

¿Cómo hacerlo bien?

Aunque el ayuno proporciona varios beneficios para la salud, también se asocia con efectos adversos como deshidratación, inanición por desequilibrio electrolítico, etc. Por lo tanto, ayunar de la manera correcta es absolutamente esencial para minimizar los efectos negativos y obtener los máximos beneficios de su ayuno. Los consejos que se dan a continuación pueden ayudar enormemente a que su ayuno sea más eficaz.

• Prepárese física y mentalmente

El ayuno es mucho más que abstenerse de comer y beber. El ayuno religioso es más una limpieza espiritual y física. Antes de recurrir al ayuno espiritual, debe estar mentalmente preparado para renunciar a las cosas normales que definen su vida. Puede comenzar pensando en el propósito del ayuno y lo que quiere lograr. Esto te preparará para el primer día de ayuno.

• Que sea breve

Ciertos ayunos, como el Ramadán y Yom Kipur, requieren que no tengas agua durante todo el ayuno. Aunque esto no causa ningún daño duradero, es más probable que se sienta deshidratado hacia el final del ayuno. Por lo tanto, es importante mantenerse hidratado después del ayuno. Si no está ayunando por motivos religiosos, asegúrese de beber mucha agua durante el ayuno.

• Tenga una comida antes del ayuno

La comida previa al ayuno es extremadamente importante, ya que proporciona la fuerza y ​​la energía necesarias durante todo el ayuno para pasar sin alimento. El ayuno de Ramadán se inicia comiendo antes del atardecer. Aunque no es aconsejable atiborrarse antes de comenzar su ayuno, definitivamente puede comer algo para mantenerse con energía durante el ayuno.

• Evite el ejercicio vigoroso mientras ayuna

Durante un ayuno, tienes que pasar horas sin alimentarte. Por eso es importante conservar energía para sus actividades diarias. Dar una caminata rápida está bien, pero debe evitar realizar una actividad física extenuante y entrenamientos intensos. Esto le permitirá conservar la energía para luchar por la conexión espiritual.

• Evite operar maquinaria pesada

La mayoría de nosotros tenemos que trabajar mientras ayunamos. Pero en la medida de lo posible, se debe evitar operar máquinas pesadas como automóviles mientras se ayuna, ya que esto puede agotar su energía y hacer que se sienta deshidratado. El sueño y el descanso adecuados son otros requisitos previos para un ayuno exitoso.

• Comience con un ayuno parcial

• Alimentos crudos que comprenden frutas, verduras, semillas y nueces
• Una dieta de un solo alimento, como una papilla de frutas o arroz
• Caldos de huesos o vegetales ricos en minerales
• Batidos verdes
• Jugos de frutas o verduras recién exprimidos
• Ensaladas
• Khichdi

• Mantenga una ingesta nutricional adecuada

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Asegúrese de comer alimentos saludables y nutritivos cuando no esté ayunando. Dado que el ayuno reduce el apetito, la calidad nutricional de los alimentos se vuelve aún más importante. Evite atiborrarse de comida chatarra después de romper el ayuno, ya que esto afectará negativamente su salud.

• Evite comer en exceso después del ayuno

No se entregue a comer en exceso después de terminar su ayuno. De hecho, es recomendable comer más alimentos sólidos y porciones más pequeñas de bocadillos.

• No comprometa su salud

Debe tenerse en cuenta que el ayuno no es para todos. No es recomendable para personas diagnosticadas con ciertas condiciones médicas como hepatitis, así como para mujeres embarazadas o lactantes. Además, si su peso comienza a caer por debajo del rango de peso saludable como resultado del ayuno, es una clara indicación de deficiencias nutricionales.

Beneficios del ayuno

1. Promueve la desintoxicación

El ayuno desintoxica tu cuerpo. Los alimentos procesados ​​contienen muchos aditivos que se convierten en toxinas en el cuerpo. Algunos de ellos provocan la producción de productos finales de glicación avanzada (AGE). La mayoría de las toxinas se almacenan en grasas que se queman durante el ayuno prolongado. Esto resulta en la liberación de toxinas. Cuando no come ni bebe durante el día, su cuerpo comienza a consumir reservas de grasa para generar energía. Esto ayuda a quemar las toxinas dañinas presentes en los depósitos de grasa. El hígado, los riñones y otros órganos del cuerpo participan en esta desintoxicación.

2. Facilita la pérdida de peso

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La pérdida de peso es uno de los mayores beneficios del ayuno. Esto se debe a que cuando ayunas, tu cuerpo se ve obligado a utilizar las grasas almacenadas para obtener energía. La lipólisis aumenta y la insulina disminuye durante el ayuno. Comer menos alimentos ralentiza el metabolismo para conservar energía. El ayuno también aumenta las catecolaminas. Estas catecolaminas ayudan a proporcionar algo de energía mientras queman grasa en nuestro cuerpo durante el ayuno. Los ayunos supervisados ​​por profesionales son los mejores para controlar la obesidad grave, ya que ofrecen apoyo médico y psicológico durante el proceso de ayuno y, en última instancia, lo llevan hacia hábitos alimenticios saludables.

3. Disminuye el apetito

El ayuno es una mejor opción que ciertas dietas de moda en las que terminas recuperando todo el peso que perdiste. Esto se debe a que la reducción de los alimentos consumidos durante el ayuno hace que el estómago se encoja gradualmente. Esto requiere que coma menos alimentos para sentirse satisfecho. El ayuno es, por tanto, una gran opción para adquirir el hábito de una alimentación saludable. Cuando termina su ayuno, su apetito es menor que antes y es menos probable que coma en exceso.

4. Descansa su sistema digestivo

El ayuno da descanso a los órganos digestivos, aunque las funciones normales, como la producción de secreciones digestivas, continúan a un ritmo reducido. Esto ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo. La descomposición de los alimentos se produce a un ritmo constante. La energía también se libera de forma gradual. Sin embargo, la producción de ácidos en el estómago continúa ininterrumpidamente durante el ayuno. Sin embargo, los pacientes con úlcera péptica deben consultar al médico antes de recurrir al ayuno.

5. Normaliza la presión arterial

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El ayuno es un método eficaz no farmacológico para reducir la presión arterial. Por lo tanto, reduce el riesgo de aterosclerosis, obstrucción de las arterias por partículas de grasa. El ayuno hace que el cuerpo utilice la glucosa y luego las reservas de grasa para producir energía. Durante el ayuno, se reducen la tasa metabólica y las hormonas del miedo como la adrenalina y la noradrenalina. Esto mantiene su metabolismo estable y dentro de los límites, lo que resulta en la reducción de la presión arterial.

6. Reduce el colesterol

Uno de los efectos positivos del ayuno es la reducción del colesterol en sangre. Esto resulta en una mejora de la salud cardiovascular y un menor riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Este nivel más bajo de colesterol se puede mantener siguiendo una dieta saludable después de que termine el ayuno.

7. Reducción del azúcar en sangre

Como se indicó anteriormente, el ayuno provoca la descomposición de la glucosa para proporcionar energía al cuerpo. Esto reduce la producción de insulina y descansa el páncreas. El glucagón se produce para provocar la descomposición de la glucosa, lo que resulta en la reducción del azúcar en sangre.

8. Resuelve la respuesta inflamatoria

La investigación ha demostrado que el ayuno puede resolver enfermedades inflamatorias y alergias. Las enfermedades inflamatorias incluyen artritis reumatoide, artritis y enfermedades de la piel como la psoriasis. Se cree que el ayuno promueve la curación de enfermedades inflamatorias del intestino como la colitis ulcerosa.

9. Mejora la inmunidad

Seguir una dieta equilibrada entre ayunos puede estimular la inmunidad, eliminar toxinas y reducir el almacenamiento de grasa. Romper el ayuno con frutas provoca un aumento en las reservas corporales de vitaminas y minerales esenciales. Las vitaminas A y E son buenos antioxidantes que ayudan a estimular la inmunidad.

10. Ayuda a superar las adicciones

El ayuno es de gran ayuda para reducir los antojos de nicotina, alcohol, cafeína y alimentos procesados. El ayuno puede ayudar a los adictos a superar sus adicciones. Promueve el deseo de alimentos naturales como frutas y agua. De esta forma, promueve un estilo de vida saludable.

11. Beneficios mentales y emocionales

El ayuno mejora la claridad mental y la concentración, proporcionándole mayor libertad, flexibilidad y energía para las actividades cotidianas de la vida.

Peligros del ayuno para bajar de peso

1. El ayuno, sin duda, reduce la ingesta calórica. Aunque esto es bueno para bajar de peso, también puede causar algunos problemas de salud como la pérdida de masa muscular.

1. Durante un ayuno, su cuerpo entra en un modo de conservación, lo que significa que las calorías se queman de manera más lenta y constante.

1. Por lo general, el peso inicial que se pierde es el "peso del agua" o principalmente líquido. Esto significa que no se pierde grasa. Entonces, a veces, este truco para perder peso es temporal y cualquier peso perdido generalmente regresa al volver a su dieta regular.

1. El peso recuperado suele ser grasa porque el metabolismo más lento hace que sea más fácil ganar el peso perdido.

1. Algunos otros efectos secundarios del ayuno incluyen dolores de cabeza, dolores musculares, mareos, fatiga, niveles bajos de azúcar en sangre, diarrea y debilidad.

1. El ayuno durante un período prolongado puede provocar anemia, latidos cardíacos irregulares, un sistema inmunológico debilitado y problemas hepáticos o renales.

1. El ayuno para bajar de peso también puede resultar en deficiencias de minerales y vitaminas, y cuando su cuerpo se vuelve deficiente en

1. varias vitaminas y minerales importantes, tiende a enfermarse y puede encontrar otros problemas de salud y enfermedades.

Se desaconseja estrictamente el ayuno prolongado. Ayunar durante un período de dos días es seguro. Se recomienda que ingiera cantidades adecuadas de agua, jugos y frutas para que el cuerpo no sufra deficiencias de minerales o vitaminas. Si está planeando ayunar para bajar de peso, se recomienda que consulte a un médico. Esto reducirá el riesgo de verse afectado por los impactos dañinos del ayuno para bajar de peso.