25 alimentos que puedes consumir para conseguir glúteos grandes y naturalmente firmes rápidamente

Antes de continuar con la lista, averigüemos cómo los alimentos pueden ayudarlo a obtener un trasero más grande.

¿Cómo pueden los alimentos ayudarlo a tener un trasero más grande?

Los alimentos pueden agrandar su trasero al aumentar la grasa y la masa muscular magra.

Tu trasero está formado por músculos de los glúteos (glúteo mayor, glúteo menor y glúteo medio) y una capa de grasa. Para mejorar la apariencia de su trasero, no solo necesita aumentar el tamaño del músculo de los glúteos, sino también agregar una capa de grasa para que parezca redondo y bien formado.

Los alimentos ricos en proteínas ayudan a aumentar la masa muscular magra y los alimentos ricos en calorías ayudan a agregar la capa de grasa. ¡Pero eso no significa que puedas consumir comida chatarra! Esto es lo que debe agregar a su dieta.

25 alimentos que debes consumir para tener glúteos grandes

1. Batido de proteínas

Shutterstock

Su cuerpo necesita al menos 1,6 - 1,8 gramos de proteína por kg de peso corporal por día. Los batidos de proteínas son útiles cuando no puede obtener suficientes proteínas de fuentes de alimentos integrales. También son útiles para quienes hacen ejercicio con regularidad.

Hay diferentes batidos de proteínas disponibles en el mercado (incluidas las versiones vegetariana y vegana). Compre uno y agréguelo al agua / leche / leche de almendras y tómelo 15-20 minutos después de su sesión de entrenamiento.

2. Semillas de chía

Las semillas de chía están llenas de proteínas y grasas saludables (1). Hay 14 gramos de proteína en 100 gramos de semillas de chía. Estas semillas son súper ricas en ácidos grasos omega-3 y omega-6, antioxidantes y fibra.

Agregue dos cucharadas de semillas de chía a sus batidos, panqueques y jugos de desayuno.

Están fácilmente disponibles y tienen un sabor neutro. Entonces, puedes agregarlos a cualquier plato. Pero no los consuma en exceso, ya que podría causar dolor de estómago.

3. Pescado

El pescado está cargado de proteínas y grasas saludables, ácidos grasos omega-3 (2). Incluya salmón, atún, caballa, eglefino, basa, anchoas, tilapia, Catla cutla y rohu en sus comidas para obtener una buena dosis de proteína.

4. Espinaca

Shutterstock

La espinaca es un almacén de vitaminas y minerales. Es la mejor fuente de hierro. Los antioxidantes ayudan a eliminar las especies reactivas de oxígeno dañinas, reducen el colesterol y los niveles de lípidos en sangre y protegen de las enfermedades crónicas (3).

Agregar espinacas a su dieta lo mantendrá satisfecho, lo que significa que no consumirá comida chatarra. La comida chatarra solo hará que aumente de peso en general y deteriorará su salud.

5. Aguacates

Los aguacates cremosos y mantecosos son excelentes fuentes de vitaminas E, A, B6 y C, proteínas y minerales (4). Las grasas saludables del aguacate ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y reducen el desgaste muscular.

Puedes desayunar medio aguacate con huevos o agregarlo a ensaladas, wraps y sándwiches.

6. Semillas de lino

Las semillas de lino están cargadas de proteínas y grasas saludables (5). Una cucharadita de semillas de lino molidas contiene aproximadamente 1,5 gramos de proteína.

Su color varía de dorado a marrón, y se consumen principalmente en forma de tierra.

Agregue una o dos cucharaditas a batidos, jugos, sopas y ensaladas para que sus comidas sean más proteicas.

7. Huevos

Shutterstock

Los huevos son excelentes para desarrollar glúteos más grandes y firmes. Los huevos enteros contienen varios aminoácidos esenciales y vitaminas solubles en agua y liposolubles que ayudan a reconstruir los músculos y fortalecerlos (6). Un huevo mediano tiene alrededor de 6 g de proteína.

Consume 2-3 huevos enteros por semana. Evite la yema si su nivel de colesterol es alto y su médico lo ha desaconsejado.

8. Legumbres

Las legumbres son una gran fuente de proteínas, vitaminas y minerales. También son ricos en fibra dietética (carbohidratos complejos), que es esencial para mantener un equilibrio energético en el cuerpo (7).

Consuma lentejas y frijoles como lentejas amarillas, lentejas enteras, lentejas rojas, verdes y negras, frijoles, garbanzos, guisantes y guisantes.

9. Hongo

Las setas son ricas en proteínas y una buena opción para todos los vegetarianos y veganos. Cien gramos de hongo blanco contienen 29 calorías y proporcionan 3.3 gramos de proteína (8).

Agréguelos a sopas, ensaladas, sándwiches o envolturas para tener una comida deliciosa y rica en proteínas.

10. Carne de res molida magra

Shutterstock

La carne de res puede no ser buena para el corazón, pero hay opciones disponibles de carne molida magra. Y están cargados de proteínas: 4 onzas de carne molida magra pueden proporcionarle 28,61 gramos de proteína (9).

Haga chuletas o albóndigas o agréguelas a las sopas para que sus comidas sean emocionantes y nutritivas.

11. Trozos de tofu y soja

Los productos de soya como la leche de soja y los trozos de soja son excelentes fuentes de proteína de origen vegetal.

La leche de soja convertida en requesón da como resultado tofu. Hay 8 gramos de proteína en 100 gramos de tofu. Y 3.5 oz de trozos de soja contienen la friolera de 54 gramos de proteína.

Agregue tofu y trozos de soja a ensaladas, sándwiches, wraps y curry.

12. Requesón

El requesón blando y blanco es delicioso y una gran fuente de proteínas: 100 gramos contienen aproximadamente 11 gramos de proteína. Está elaborado con leche y también es rico en calcio.

Al igual que el tofu, puede agregarlo a su sándwich, curry, ensaladas y envolturas.

13. Quinua

Shutterstock

La quinua es un pseudocereal que está cargado de aminoácidos esenciales como triptófano, metionina, cisteína, tirosina, valina, lisina, isoleucina, fenilalanina e histidina. Una taza de quinua cocida contiene 5 gramos de proteína y 8 gramos de fibra dietética (10).

Además de mantenerte lleno durante mucho tiempo, la quinua también ayuda a reconstruir y rejuvenecer tus músculos.

Prepare ensalada de quinua, arroz de quinua y sopa de quinua para hacer una comida saludable y sabrosa.

14. Filete de carne

Los filetes de carne son una gran fuente de proteína animal, vitaminas B12 y B3, y los minerales hierro, fósforo y potasio. Si hace ejercicio con regularidad y ha estado trabajando más duro en esos glúteos, necesita un respaldo de proteínas. Los filetes de carne harán eso por ti.

15. Leche

Elija leche entera si está tratando de obtener un trasero redondo y bien formado. No porque te ayude a ganar peso, sino todo lo contrario (11). La leche entera es buena para bajar de peso. La proteína y el calcio en la leche ayudan a desarrollar masa muscular magra y huesos fuertes, los cuales son necesarios para lograr el objetivo que usted busca.

16. Garbanzos

Shutterstock

Los garbanzos o los garbanzos son fuentes increíbles de proteína vegetal, fibra dietética, grasas mono y poliinsaturadas, ácido fólico, hierro y fósforo (12). Obtienes aproximadamente 18 gramos de proteína si consume media taza de garbanzos.

Agréguelos a ensaladas y curry o haga hummus.

17. Arroz integral

El arroz integral tiene una fina capa de cobertura exterior, el salvado. El salvado está cargado de fibra dietética (13). Aunque no hay nada de malo en elegir comer arroz blanco (cómelo con muchas verduras), el arroz integral es más abundante y también obtiene los beneficios de la fibra dietética.

Es muy útil para darle a su cuerpo el combustible necesario para mantener la masa muscular mientras hace entrenamientos de glúteos.

18. Camote

Las batatas saben muy bien cuando se hierven, se trituran y se consumen con otras verduras. Están cargados de buenos carbohidratos, antioxidantes y minerales y son perfectos para una reconfortante comida después del entrenamiento.

19. Yogur griego natural

Shutterstock

El yogur griego natural es una gran fuente de buenas bacterias intestinales, proteínas y calcio. Ayuda a aumentar la saciedad, mejora la digestión y apoya la evacuación intestinal adecuada (14). Haga todo lo posible por no derrochar en yogures con sabor, ya que están llenos de toneladas de azúcar.

Agréguelo a aderezos para ensaladas o batidos o tómelo como refrigerio.

20. Solomillo de cerdo

¡Una simple porción de 3 onzas de lomo de cerdo proporciona 22 gramos de proteína! La proteína es buena para desarrollar masa muscular magra y mejorar el metabolismo.

Tómelo con una guarnición de ensalada y aderezo de yogur.

21. Semillas de cáñamo

Las semillas de cáñamo se obtienen de Cannabis sativa o de la planta de cáñamo. Estas semillas son una buena fuente de ácidos grasos omega-3. Una onza de semilla de cáñamo contiene 161 calorías, 9,2 gramos de proteína y 12,3 gramos de grasa saludable.

Muélelos y agrégalos a batidos y ensaladas o haz una barra energética de semillas de cáñamo en casa para aumentar tu energía justo antes de hacer ejercicio.

22. Verdes de hojas oscuras

Shutterstock

¡Por supuesto! Si desea llevar una vida saludable y en forma, debe incluir verduras de hoja verde oscura en su dieta. Estas son excelentes fuentes de buenos carbohidratos y nutrientes que harán que su comida sea completa y saludable y mejorarán su resistencia.

23. Mantequilla de almendras

La mantequilla de almendras es una opción más saludable en comparación con la mantequilla y la margarina. Tiene un alto contenido calórico y también contiene grasas y proteínas saludables. Te sentirás lleno y no consumirás comida chatarra para saciar tu hambre. Como resultado, no acumulará grasa no deseada en su cuerpo.

24. Turquía

Como cualquier otra carne, el pavo también es una rica fuente de proteínas. Tiene menos calorías y grasas saturadas que otras carnes rojas. Elija pavo molido magro si le preocupa el contenido de grasa.

Haga kebabs, chuletas y / o agréguelo a ensaladas y curry.

25. Pechuga de pollo

La pechuga de pollo sin piel es una gran fuente de proteína magra. La mitad de una pechuga de pollo sin piel contiene aproximadamente 142 calorías. Le proporciona aminoácidos esenciales y mantiene altos sus niveles de energía.

Se puede cocinar rápidamente, está fácilmente disponible y se puede asar, hacer un curry o agregarlo a una sopa.

Estos son los 25 mejores alimentos que debe consumir si está tratando de obtener un trasero más grande . Ahora, echemos un vistazo al plan de dieta.

Plan de dieta para glúteos más grandes y redondos

Comidas	Qué comer
Desayuno (7:30 am)	Avena / quinua + 1 huevo entero + 2 almendras O Un vaso (8 onzas líquidas) de batido de proteínas + 4 almendras
Media mañana (10:00 am)	1 taza de leche entera + 1 galleta digestiva
Almuerzo (12:30 pm)	Ensalada de atún o ensalada de champiñones con linaza en polvo, aceite de oliva, lima, miel y aderezo de hojuelas de chile
Después del almuerzo (3:15 pm)	1 taza de té verde + 2 galletas saladas
Cena (7:00 pm)	Sopa de lentejas / sopa de pollo con 1 pieza de pan multigrano

Utilice esta dieta como guía para crear su dieta utilizando los alimentos mencionados anteriormente.

Conclusión

Conseguir un trasero más grande no es difícil, pero hay que comer bien y hacer ejercicio con regularidad. Consulta este artículo si no estás seguro de qué ejercicios te ayudarán a tener un trasero más grande.

¿Tienes más consultas? Puede publicarlos en la sección de comentarios a continuación.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Comer comida chatarra hará que mi trasero sea más grande?

Sí, porque ganarás peso, que puede que no sea el resultado que buscas. Evita consumir comida chatarra si quieres tener una cintura más pequeña y un trasero más grande.

¿Por qué no me agranda el trasero?

Puede haber varias razones: no seguir el plan, no ejercitar lo suficiente los glúteos, genes, hormonas, etc. Pero no se asuste. A veces, puede que te lleve más tiempo desarrollar un trasero más grande en comparación con otra persona. Se paciente.

14 fuentes

Stylecraze tiene pautas de abastecimiento estrictas y se basa en estudios revisados ​​por pares, instituciones de investigación académica y asociaciones médicas. Evitamos el uso de referencias terciarias. Puede obtener más información sobre cómo nos aseguramos de que nuestro contenido sea preciso y actualizado leyendo nuestra política editorial.

• Chia Seeds, Escuela de Salud Pública Harvard TH Chan.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/chia-seeds/

• Ácidos grasos omega-3 EPA y DHA: beneficios para la salud a lo largo de la vida, avances en la nutrición, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22332096

• Propiedades funcionales de los fitoquímicos y bioactivos de la espinaca (Spinacia oleracea L.), Alimentos y función, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27353735

• Composición del aguacate Hass y efectos potenciales en la salud, revisiones críticas en ciencia de los alimentos y nutrición, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

• Valor nutricional y propiedades funcionales de la linaza, Vopr Pitan, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888664

• NUTRIENTES DE HUEVO PROBADOS, American Egg Board.

  www.aeb.org/food-manufacturers/research-resources/nutrient-composition-tables

• Los posibles beneficios para la salud de las legumbres como una buena fuente de fibra dietética, The British Journal of Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19825218

• Hongos: biológicamente distintos y nutricionalmente únicos, Nutrition today, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4244211/

• Carne molida magra, Fatsecret.

  www.fatsecret.com/calories-nutrition/generic/ground-beef-lean-cooked?portionid=3369&&portionamount=4.000

• Quinua, Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/quinoa/

• El consumo de leche entera protege contra la obesidad infantil severa en los latinos, informes de medicina preventiva, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5552381/

• Garbanzos (Garbanzos), Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/chickpeas-garbanzo-beans/

• Perfil fitoquímico del arroz integral y sus implicaciones nutrigenómicas, antioxidantes, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6025443/

• Bocadillos de yogur bajos, moderados o altos en proteínas sobre el control del apetito y la alimentación posterior en mujeres sanas, Appetite, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23022602