Dieta Atkins - mejor baja

La dieta Atkins es una popular dieta baja en carbohidratos para bajar de peso. Le ayuda a perder 1-2 libras por semana o 10 libras en un mes. Los científicos han descubierto que la dieta Atkins provocó aproximadamente entre un 0,1 y un 2,9% más de pérdida de peso en un año en personas que hacen dieta que el asesoramiento conductual (1).

Esta dieta fue creada en 1972 por el Dr. Robert C. Atkins, cardiólogo. Y funciona con el simple principio de eliminar de la dieta todo tipo de azúcar, como azúcar refinada, pan, harina y pasta. Pone énfasis en "COMA BIEN, NO MENOS".

La mejor parte es que no tienes que contar calorías y pasar hambre y, sin embargo, ¡perderás peso! ¿No es esa la mejor manera de perder grasa y ponerse en forma?

Siga leyendo para conocer todo sobre la dieta Atkins: qué es, cómo funciona, plan de alimentación de la dieta Atkins para bajar de peso, ideas para el desayuno, el almuerzo, la cena y bocadillos, y mucho más. ¡Muévase hacia arriba!

Aspectos destacados del artículo

• ¿Qué es la dieta Atkins?
• ¿Cómo funciona la dieta Atkins?
• Menú de la dieta Atkins para perder grasa
  • Fase 1 - Inducción
  • Fase 2 - Equilibrio
  • Fase 3 - Ajuste fino
  • Fase 4 - Mantenimiento
  • Sustitutos veganos de la dieta Atkins
• Alimentos para comer
• Comidas que se deben evitar
• Las 6 mejores recetas de la dieta Atkins
  • Desayuno
  • Almuerzo
  • Cena
• Aperitivos saludables bajos en carbohidratos de Atkins
• Plan de entrenamiento
• Beneficios
• Efectos secundarios
• La seguridad
• Normas
• ¿Es la dieta Atkins para usted?

¿Qué es la dieta Atkins?

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La dieta Atkins o Atkins 20 es una dieta baja en carbohidratos creada por el Dr. Robert C. Atkins para sus pacientes. Eliminó todas las fuentes de carbohidratos / azúcares simples y permitió que sus pacientes consumieran muchas proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos (verduras y frutas).

Esto ayudó a que los pacientes se sintieran llenos y no hambrientos y hambrientos como otras dietas restrictivas que dan más importancia al conteo de calorías que a la nutrición. Este enfoque mostró resultados de inmediato y se convirtió en una dieta confiable para bajar de peso recomendada por los médicos.

Pero la pregunta es, hay tantas dietas bajas en carbohidratos, ¿qué tiene de especial la dieta Atkins? Para obtener la respuesta, debe saber cómo funciona para su cuerpo. Encuentre la respuesta en la siguiente sección.

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¿Cómo funciona la dieta Atkins?

La dieta Atkins funciona al eliminar las fuentes alimenticias de azúcares simples o carbohidratos y al:

• Permitiendo el consumo de alimentos nutritivos.
• Reducir el azúcar en sangre y hacer que su cuerpo sea más sensible a la insulina.
• Aumento de la masa muscular, impulsando el metabolismo del cuerpo.
• Reducir los triglicéridos en la sangre.
• Mejora de los niveles de colesterol bueno.
• Reducir la ingesta total de calorías y
• Dieta Atkins 4 fases. ¡ESPERE! ¿Qué?

Bueno, aquí es donde la dieta Atkins es diferente y efectiva en comparación con otras dietas bajas en calorías. Se divide en cuatro fases: Fase 1, Fase 2, Fase 3 y Fase 4.

Fase 1 (inducción)	Dieta rica en proteínas y grasas con 20 gramos de carbohidratos (verduras de hoja verde) por día durante 2 semanas.
Fase 2 (equilibrio)	Alto contenido de proteínas y grasas con una cantidad moderada de frutos secos, frutas y verduras bajas en carbohidratos.
Fase 3 (ajuste fino)	Alto contenido en proteínas y grasas con cantidades limitadas de carbohidratos complejos (buenos).
Fase 4 (mantenimiento)	Alto contenido de proteínas y grasas con tantos carbohidratos complejos como desee.

Si esto parece intimidante, no se preocupe. He creado un plan de dieta Atkins de 1 mes para ayudarlo a perder 10 libras rápidamente.

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Menú de la dieta Atkins para perder grasa

• Fase 1 (inducción)

Semana 1

Comidas	Que consumir
Temprano en la mañana (7:00 am)	1 taza de agua en la que se remojaron las semillas de fenogreco durante la noche
Desayuno (7:45 am)	2 huevos escalfados + ½ aguacate + 1 taza de té verde O 2 huevos y tortilla de champiñones + 1 taza de café a prueba de balas
Media mañana (10:30 am)	1 taza de queso ricotta o 1 taza de leche / leche de soja
Almuerzo (12: 30-1: 00 pm)	3 oz de pechuga de pollo asada y ensalada de col rizada O 3 oz de ensalada de atún / ensalada de champiñones
Después del almuerzo (3:30 pm)	1 taza de té verde
Cena (6:30 - 7:00 pm)	2 oz de pavo molido o ensalada de champiñones con col y acelgas O 1 tazón mediano de ensalada de huevo

Semana 2

Comidas	Que consumir
Temprano en la mañana (7:00 am)	1 taza de agua tibia con jugo de media lima
Desayuno (7:45 am)	½ taza de frijoles horneados + 2 tiras de tocino frito + 1 taza de té verde O tortilla de huevo y tofu + 1 taza de té verde
Media mañana (10:30 am)	1 taza de leche de soya O ½ aguacate
Almuerzo (12: 30-1: 00 pm)	2-3 oz de ensalada de pollo escalfado con aderezo ligero (aceite de oliva, jugo de lima, hojuelas de chile y miel orgánica) O 1 taza de sopa de lentejas mixta
Después del almuerzo (3:30 pm)	1 taza de suero de leche
Cena (6:30 - 7:00 pm)	1 tazón mediano 2 onzas de teriyaki de pollo o ternera con brócoli blanqueado, zanahoria y pimientos morrones O 1 tazón de sopa de champiñones mezclada

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• Fase 2 (equilibrio)

Semana 3

Comidas	Que consumir
Temprano en la mañana (7:00 am)	1 taza de agua en la que se remojaron las semillas de fenogreco durante la noche
Desayuno (7:45 am)	Batido de arándanos, manzana, plátano y semillas de lino O 2 huevos fritos + ½ aguacate + 1 taza de té verde
Media mañana (10:30 am)	1 manzana O ½ pomelo
Almuerzo (12: 30-1: 00 pm)	Ensalada de brócoli blanqueado y champiñones salteados con algunas nueces pecanas O 1 tazón mediano de ensalada Waldorf de pavo asado con aderezo ligero (salsa de soja, aceite de oliva, jugo de limón, romero y miel orgánica)
Después del almuerzo (3:30 pm)	1 pepino O 1 taza de agua de coco
Cena (6:30 - 7:00 pm)	3 oz de pechuga de pollo a la parrilla con una taza de col china, pimientos morrones, tomate y pepino O 1 tazón mediano de ensalada de tofu y quinua con aderezo ligero

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• Fase 3 (ajuste fino)

Semana 4

Comidas	Que consumir
Temprano en la mañana (7:00 am)	1 taza de agua con jugo de media lima con miel O 1 taza de agua con 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana
Desayuno (7:45 am)	2 huevos duros + 4 almendras + 1 taza de leche / leche de soja
Media mañana (10:30 am)	1 taza de jugo de frutas o verduras recién exprimido
Almuerzo (12: 30-1: 00 pm)	Sopa mixta de lentejas con verduras y / o trozos pequeños de pollo O Ensalada de champiñones, col rizada, aguacate y nueces
Después del almuerzo (3:30 pm)	1 taza de suero de leche
Cena (6:30 - 7:00 pm)	3 onzas de pescado a la parrilla con 1 taza de verduras blanqueadas O 1 taza de guiso de garbanzos y verduras

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• Fase 4 (mantenimiento)

Semana 5 y a partir de entonces

Comidas	Que consumir
Temprano en la mañana (7:00 am)	1 taza de agua con jugo de media lima con miel O 1 taza de agua con 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana O 1 taza de agua en la que se remojaron semillas de fenogreco durante la noche
Desayuno (7:45 am)	1 taza de té verde + 2 huevos (fritos, hervidos o escalfados) + 4 almendras o ½ aguacate O Batido de bayas, plátanos y nueces
Media mañana (10:30 am)	1 manzana / 1 taza de jugo de fruta recién exprimido O 1 taza de queso ricotta O 1 taza de leche de soja
Almuerzo (12: 30-1: 00 pm)	2-3 oz de pescado a la parrilla o pollo con verduras bajas en carbohidratos como verduras de hoja verde, brócoli, repollo morado, coles de Bruselas, coliflor, pimiento, calabacín y tomate O Envoltura de lechuga con carne o champiñones o tofu
Después del almuerzo (3:30 pm)	1 taza de agua de coco + 10 nueces de Brasil o avellanas O 1 taza de suero de leche O 1 taza de té verde + 15 pistachos con cáscara sin sal
Cena (6:30 - 7:00 pm)	1 tazón mediano de sopa de lentejas o de champiñones O de garbanzos o chile de frijoles rojos O Filete de res con verduras

Ahora, puede que le preocupe que el plan de menú de Atkins no sea apto para veganos. Bueno, si conoces algunos sustitutos, puedes seguir una dieta Atkins vegana. Eche un vistazo a la siguiente lista de sustitutos.

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Sustitutos veganos de la dieta Atkins

• Pollo / pescado / pavo o cualquier otra carne: tofu, champiñones, lentejas, frijoles y requesón
• Leche - Leche de soja
• Requesón - Tofu

Entonces, ya ve, no es tan difícil hacer su propia dieta. Ahora, déjame simplificarte la vida. Simplemente haga una captura de pantalla de la siguiente lista de alimentos dietéticos de Atkins y úsela la próxima vez que esté en el supermercado.

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Lista de alimentos de la dieta Atkins

• Alimentos para comer

Fase 1
Proteinas	Huevos, pescado, pavo molido, tocino, champiñones, tofu, lentejas, requesón, leche, leche de soja y suero de leche.
Grasas saludables	Aguacate y aceite de oliva.
Verduras	Verduras Brócoli, coliflor, calabacín, col rizada, hojas de berza, acelgas, espinacas, rúcula y hojas de rábano.
Bebidas	Leche, leche de soja, café a prueba de balas, té verde, té negro, té blanco e infusiones de hierbas.
Hierbas y especias	Canela, semillas de fenogreco, tomillo, romero, orégano, cardamomo, clavo, ajo, jengibre, hojuelas de chile, albahaca, eneldo, salvia, hojas de laurel, anís estrellado, azafrán y semillas de hinojo.
Fase 2
Proteinas	Huevos, pescado, pavo molido, tocino, champiñones, tofu, lentejas, frijoles, requesón, leche, leche de soja y suero de leche.
Grasas saludables	Aguacate, manteca, aceite de oliva y aceite de salvado de arroz.
Verduras y frutas	Col rizada, espinaca, zanahoria, brócoli, coliflor, rúcula, acelga, repollo, remolacha, calabacín, tomate, pepino, pomelo, manzana, melón, bayas y plátano.
Nueces y semillas	Almendras, nueces, pistachos, avellanas, nueces de Brasil y semillas de lino.
Bebidas	Té verde, té negro, té blanco, infusiones de hierbas y agua de coco.
Hierbas y especias	Canela, semillas de fenogreco, tomillo, romero, orégano, cardamomo, clavo, ajo, jengibre, hojuelas de chile, albahaca, eneldo, salvia, hojas de laurel, anís estrellado, azafrán y semillas de hinojo.
Fase 3
Proteinas	Proteínas Huevos, pescado, pavo molido, tocino, champiñones, tofu, lentejas, frijoles, requesón, leche, leche de soja y suero de leche
Grasas saludables	Aguacate, ghee, aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, mantequilla de girasol.
Verduras y frutas	Col rizada, espinaca, zanahoria, brócoli, coliflor, rúcula, acelga, repollo, remolacha, calabacín, tomate, pepino, pomelo, manzana, melón, sandía, bayas y plátano.
Nueces y semillas	Almendras, nueces, pistachos, avellanas, nueces de Brasil, semillas de lino, semillas de girasol, mantequilla de girasol, pepita, semillas de calabaza y semillas de melón.
Bebidas	Leche, leche de soja, suero de leche, té verde, té negro, té blanco, infusiones de hierbas y agua de coco.
Hierbas y especias	Canela, semillas de fenogreco, tomillo, romero, orégano, cardamomo, clavo, ajo, jengibre, hojuelas de chile, albahaca, eneldo, salvia, hojas de laurel, anís estrellado, azafrán y semillas de hinojo.
Fase 4
Proteinas	Huevos, pescado, pavo molido, tocino, champiñones, tofu, lentejas, brotes, frijoles, requesón, leche, leche de soja y suero de leche.
Grasas saludables	Aguacate, ghee, aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, mantequilla de girasol.
Verduras y frutas	Col rizada, espinaca, zanahoria, brócoli, coliflor, rúcula, acelga, repollo, remolacha, calabacín, pimiento morrón, cebollín, calabaza, calabaza de botella, calabaza amarga, quimbombó, berenjena, coles de Bruselas, tomate, pepino, pomelo, manzana, melón, sandía, bayas y plátano.
Nueces y semillas	Almendras, nueces, pistachos, avellanas, nueces pecanas, piñones, macadamia, nueces de Brasil, semillas de lino, semillas de girasol, mantequilla de girasol, pepita, semillas de calabaza y semillas de melón.
Bebidas	Té verde, té negro, té blanco, infusiones de hierbas, leche, leche de soja, suero de leche, café a prueba de balas y agua de coco.
Hierbas y especias	Canela, semillas de fenogreco, tomillo, romero, orégano, cardamomo, clavo, ajo, jengibre, hojuelas de chile, albahaca, eneldo, salvia, hojas de laurel, anís estrellado, azafrán y semillas de hinojo.

Este cuadro facilitará la compra de alimentos en cada fase. Pero, ¿qué alimentos debes evitar? Descubra a continuación.

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• Comidas que se deben evitar

Verduras: evite las verduras con IG alto (índice glucémico) como la calabaza, el pimiento rojo, la papa, la remolacha y la batata durante las Fases I y II.

Frutas: evite frutas con alto IG (índice glucémico) como uvas, piña, mango, yaca, sandía, melocotón y plátano durante las Fases I y II.

Proteínas: evite consumir garbanzos, brotes y frijoles durante las Fases I y II.

Grasas y aceites: evite consumir mantequilla de nueces, mantequilla, margarina y aceite de canola durante las Fases I y II.

Nueces y semillas: evite los anacardos, las semillas de calabaza, las semillas de melón y las semillas de girasol durante la Fase I.

Ahora que su lista de compras para la dieta Atkins está ordenada, puede comenzar a cocinar. ¿No estás seguro de qué cocinar? Aquí hay algunas recetas de desayuno, almuerzo y cena de la dieta Atkins que va a saborear. Echar un vistazo.

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Las 6 mejores recetas de la dieta Atkins

Desayuno

1. Tortilla de Champiñones y Aguacate

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Tiempo de preparación: 7 minutos; Tiempo de cocción: 7 minutos; Tiempo total: 15 minutos; Sirve - 2

Ingredientes

• ½ aguacate, en cubos
• 4 huevos
• 8 champiñones, rebanados
• Un puñado de rúcula
• Un poco de queso feta
• 2 cucharaditas de aceite de oliva
• Sal al gusto
• Una pizca de pimienta

Cómo preparar

1. Abre los huevos en un bol.
2. Agrega sal y pimienta. Batir bien.
3. Calentar una cucharadita de aceite de oliva en una sartén.
4. Vierta la mitad del huevo batido en la sartén.
5. Después de 30 segundos, agregue las rodajas de champiñones. Cocine a fuego lento durante un minuto.
6. Voltea el huevo y cocina por 2 minutos.
7. Transfiera la tortilla a un plato.
8. Agregue rúcula, aguacate y queso feta. Dobla la tortilla y disfruta!

2. Revuelto de tofu vegano

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Tiempo de preparación: 10 minutos; Tiempo de cocción: 10 minutos; Tiempo total: 25 minutos; Para 4 personas

Ingredientes

• 50 g de tofu
• 8 tomates cherry, en cuartos
• 3 dientes de ajo picados
• ½ cebolla pequeña picada
• ½ cucharadita de albahaca seca
• Sal al gusto
• ½ cucharadita de pimienta negra
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• ¼ de cucharadita de cúrcuma en polvo
• Eneldo y albahaca para decorar

Cómo preparar

1. Ralle el tofu con un rallador o púlselo en un procesador de alimentos.
2. Calienta el aceite en el sarten.
3. Agrega el ajo picado y cocina hasta que se dore.
4. Agrega la cebolla picada y cocina por 2 minutos a fuego lento.
5. Agrega el tofu rallado, los tomates, la cúrcuma, la sal y la pimienta negra. Revuelva y cocine por 3-4 minutos.
6. Deje secar el agua del tofu.
7. Divida el tofu cocido en partes iguales en cuatro platos diferentes.
8. Espolvoree albahaca seca por encima.
9. Adorne con eneldo fresco y albahaca.

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Almuerzo

3. Ensalada de salmón al horno

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Tiempo de preparación: 10 minutos; Tiempo de cocción: 10 minutos; Tiempo total: 25 minutos; Para 4 personas

Ingredientes

• 3 oz de pescado salmón con piel
• Jugo de media lima
• ½ cucharadita de tomillo seco
• ½ taza de col rizada
• 3-4 tomates cherry amarillos y rojos, cortados por la mitad
• 3 cucharadas de aceite de oliva
• 1 cucharada de vinagre balsámico
• Sal al gusto
• ½ cucharadita de pimienta

Cómo preparar

1. Mezcle el jugo de lima, una cucharada de aceite de oliva, tomillo, sal y un poco de pimienta en un bol.
2. Frote esta mezcla sobre el salmón.
3. Precalienta el horno y engrasa ligeramente la bandeja de horno.
4. Coloca el pescado en la bandeja de horno y hornéalo a 200o Celsius durante unos 12-15 minutos. No es necesario voltear el pescado.
5. Lava la col rizada y colócala en un plato.
6. Coloque el salmón al horno encima.
7. Rocíe un poco de aceite de oliva y vinagre balsámico. Sazone la col rizada y su almuerzo estará listo.

4. Salteado vegano de brócoli y champiñones

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Tiempo de preparación: 7 minutos; Tiempo de cocción: 10 minutos; Tiempo total: 20 minutos; Sirve - 1

Ingredientes

• 1 taza de floretes de brócoli
• 7-8 champiñones, en rodajas
• 2 dientes de ajo picados
• ¼ de cucharadita de hojuelas de chile
• Sal al gusto
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 1 cucharada de jugo de lima
• Unas cuantas cebolletas picadas

Cómo preparar

1. Calienta el aceite en el sarten.
2. Agrega el ajo picado y sofríe hasta que se dore.
3. Agrega los floretes de brócoli. Remover y freír durante 3 minutos.
4. Agrega las setas en rodajas y la sal y cocina por 2 minutos.
5. Transfiera los champiñones salteados y el brócoli a un plato.
6. Rocíe un poco de jugo de limón y espolvoree hojuelas de chile. ¡Tu almuerzo está listo!

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Cena

5. Pollo a la parrilla

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Tiempo de preparación: 5 minutos; Tiempo de cocción: 20 minutos; Tiempo total: 25 minutos; Sirve - 1

Ingredientes

• 3 oz de pechuga de pollo sin piel
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• ½ cucharadita de pimentón
• ½ taza de rúcula
• ½ taza de lechuga
• 3 tomates cherry, cortados por la mitad
• 2 cucharadas de jugo de lima
• Unas hojas de cilantro
• ½ cucharadita de romero seco
• Sal al gusto
• ½ cucharadita de pimienta

Cómo preparar

1. Mezcle aceite de oliva, jugo de limón, pimentón, romero seco, sal y pimienta en un tazón pequeño.
2. Frote la mezcla sobre la pechuga de pollo.
3. Calentar la sartén y agregar la pechuga de pollo.
4. Cocine durante 5 minutos por cada lado.
5. Mezcle las verduras en un bol.
6. Rocíe un poco de aceite de oliva, sal y pimienta.
7. Mezclar bien.
8. Coloque la pechuga de pollo a la plancha sobre las verduras y disfrute de su cena.

6. Tikki vegano de espinacas y coliflor y hummus

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Tiempo de preparación: 15 minutos; Tiempo de cocción: 30 minutos; Tiempo total: 50 minutos; Para 4 personas

Ingredientes

• 1 taza de floretes de coliflor
• 1 taza de espinaca
• 1 cucharadita de ajo en polvo
• 1 taza de garbanzos hervidos
• ½ cucharadita de jengibre en polvo
• ¼ de cebolla mediana, finamente picada
• 2 cucharadas de harina de garbanzos
• 1 cucharada de harina integral
• 5 cucharadas de aceite de oliva
• Zumo de 1 lima
• Sal al gusto
• ½ cucharadita de pimentón

Cómo preparar

1. Mezcle los floretes de coliflor, las espinacas, el ajo en polvo, la cebolla, el jengibre en polvo, la harina de garbanzos y una cucharada de aceite de oliva en un procesador de alimentos. Blitz hasta que todos los ingredientes se combinen.
2. Saque dos cucharadas de la mezcla y enróllela entre sus palmas para hacer una bola de tamaño mediano. Presiónelo hacia abajo para hacer "tikkis" en forma de disco.
3. Haga varios tikkis y cubra cada tikki con una fina capa de harina integral.
4. Calentar dos cucharadas de aceite en una sartén.
5. Fríe los tikkis durante 5 minutos por cada lado.
6. Mientras tanto, echa los garbanzos en una licuadora. Agrega jugo de limón y un poco de agua. Mezclar hasta obtener una pasta espesa y suave.
7. Saque la pasta en un bol, rocíe un poco de aceite de oliva y espolvoree pimentón. Tu hummus está listo.
8. Disfrute de los tikkis calientes y crujientes con hummus para la cena.

Entonces, el desayuno, el almuerzo y la cena están listos. Pero, ¿qué pasa con esos bocadillos que a menudo nos hacen exagerar con la comida chatarra? Desplácese hacia abajo para encontrar deliciosos bocadillos bajos en carbohidratos.

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Aperitivos saludables bajos en carbohidratos de Atkins

Puede consumir estos bocadillos deliciosos y bajos en carbohidratos cuando esté en la dieta Atkins:

• Medio aguacate
• Apio y hummus
• Barcos de pepino con atún
• Nuggets de pollo al horno caseros
• Huevos diabólicos
• Gramo de Bengala hervido
• Brotes hervidos
• Huevo duro
• Sobras de pescado o pollo al horno
• Pavo Jerky
• Pollo relleno de champiñones
• Albóndigas con salsa teriyaki
• Camarones salteados
• Pistachos con cáscara
• Agua de coco
• Alas de pollo en salsa de miel
• Té verde / té negro / té blanco / té matcha / café negro
• Suero de mantequilla / leche / queso en tiras

Entonces, la parte de la merienda también se encarga. Pero a veces, solo reducir la ingesta de carbohidratos no es suficiente, especialmente si se acerca una ocasión especial.

Y para eso, lamento decírtelo, tienes que hacer algunos ejercicios que te ayudarán a quemar grasa rápidamente. Aquí hay un plan de entrenamiento simple que debe hacer durante al menos 10-20 minutos todos los días.

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Plan de entrenamiento

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Calentamiento: 5 minutos

• Inclinación del cuello: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de cuello: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de hombros: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de brazos: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de muñeca: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de cintura: 1 serie de 10 repeticiones
• Estocadas laterales: 1 serie de 10 repeticiones
• Saltos de tijera - 1 serie de 20 repeticiones
• Trote puntual - 1 minuto
• Rotaciones de tobillo: 1 serie de 10 repeticiones

Ejercicio: 15 minutos

• Pierna adentro y afuera: 2 series de 20 repeticiones
• Giros rusos: 2 series de 20 repeticiones
• Abdominales de piernas arriba - 1 serie de 10 repeticiones
• Empujes de cadera - 1 serie de 10 repeticiones
• Sentadillas - 1 serie de 15 repeticiones
• Abdominales - 1 serie de 15 repeticiones
• Alpinistas: 2 series de 10 repeticiones
• Flexiones en la pared - 2 series de 10 repeticiones
• Extensiones de tríceps: 2 series de 10 repeticiones

Enfriamiento: 5 minutos

Estire los brazos, las pantorrillas, el cuello, los muslos y la cintura.

¡Ahí tienes! Estoy seguro de que si hace esto todos los días durante dos semanas, verá los beneficios de esta dieta. Y no se trata solo de perder peso. Aquí hay una lista de los otros beneficios de la dieta Atkins.

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Beneficios de la dieta Atkins

• Disminuye los niveles de triglicéridos en sangre.
• Estimula el metabolismo.
• Moviliza la grasa.
• Mejora la memoria y la función cerebral.
• Incrementa la productividad.
• Reduce el colesterol LDL.
• Ayuda a desarrollar masa muscular magra.
• Mejora la calidad del sueño.
• Ayuda a mantener la pérdida de peso.
• Fácil de seguir.

Verá, hay muchas otras áreas en las que esta dieta puede ayudarlo. Dicho esto, como cualquier otra dieta, la dieta Atkins tiene algunos inconvenientes. Échales un vistazo a continuación.

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Efectos secundarios de la dieta Atkins

Puedes

• siéntete irritable y de mal humor ya que anhelarás azúcar durante las dos primeras semanas.
• tener dolor de cabeza.
• sentirse fatigado y cansado.
• sentir náuseas.

De hecho, estos son los efectos secundarios generales de seguir una dieta baja en carbohidratos. No dejes que te impidan poner tu cuerpo en forma y estar más en forma. PERO la pregunta es, ¿es segura una dieta con tanto contenido de carne? Esto es lo que tenemos que decir…

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¿Es segura la dieta Atkins?

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Sí, la dieta Atkins es segura. Y le ayuda a bajar de peso en solo unas pocas semanas. Desde la creación de la dieta Atkins en 1972, ha pasado por muchos ajustes que han hecho que la dieta sea más saludable para el corazón. La principal preocupación que molesta a los científicos es la gran cantidad de grasa animal de la carne que se recomienda consumir a las personas que hacen dieta. Pero si ve el plan de dieta que se proporciona aquí, tenemos