12 increíbles beneficios para la salud del manganeso

El manganeso es un mineral esencial que nuestro cuerpo necesita en pequeñas cantidades y, por lo tanto, a menudo se lo conoce como uno de los minerales traza. Nuestro cuerpo contiene, como máximo, 20 mg de manganeso. Se concentra principalmente en hígado, páncreas, riñones y huesos. Este mineral es necesario para el correcto funcionamiento de nuestro cerebro y sistema nervioso.

Hay varios otros beneficios importantes del manganeso que se han incluido en este artículo. Sigue leyendo para saber más sobre ellos.

Manganeso - Breve

Imagen: Shutterstock

El manganeso, un componente activo de la enzima superóxido dismutasa de manganeso, es necesario para el funcionamiento adecuado de las enzimas, la absorción de nutrientes, la cicatrización de heridas y el desarrollo de los huesos del cuerpo. La deficiencia de manganeso puede causar dolores en las articulaciones, mala salud ósea y problemas de fertilidad. Los estudios han demostrado que es necesario tomar casi 12 mg de manganeso a diario para una salud óptima.

Este oligoelemento es un potente antioxidante que elimina los radicales libres del cuerpo.

Ahora, la pregunta importante que surge es, ¿cuáles son las fuentes del manganeso? Este oligoelemento se encuentra en cantidades variables en especias, hierbas, clavo, azafrán, germen de trigo, salvado, nueces, mejillones, ostras, almejas, cacao en polvo, chocolate amargo, calabaza tostada, semillas de calabaza, lino, semillas de sésamo, mantequilla de sésamo, chile en polvo, soja tostada y semillas de girasol.

Cómo es beneficioso el manganeso

1. Fortalece los huesos
2. Elimina radicales libres
3. Controla los niveles de azúcar
4. Trata la epilepsia
5. Controla la tasa de metabolismo
6. Trata la inflamación y los esguinces
7. Previene la osteoporosis
8. Bueno para la salud de la tiroides
9. Alivia el síndrome premenstrual
10. Ayuda a la absorción de vitaminas
11. Bueno para la salud del cerebro
12. Aumenta la eficiencia energética y funcional del cuerpo.

Beneficios para la salud del manganeso

Echemos un vistazo al espectro de beneficios para la salud que ofrece el manganeso.

1. Fortalece los huesos

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El manganeso es vital para el desarrollo normal de la estructura ósea humana (1). Ayuda a aumentar la densidad mineral de la columna (2). También ha demostrado ser beneficioso para las mujeres posmenopáusicas. La deficiencia de manganeso en mujeres después de la menopausia puede aumentar la cantidad de minerales traza y causar fracturas menores. Se están realizando investigaciones para establecer una evidencia concreta de que el manganeso puede ayudar a prevenir la osteoporosis y muchas otras enfermedades.

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2. Elimina radicales libres

El manganeso tiene propiedades antioxidantes, que lo ayudan a controlar la actividad de los radicales libres en nuestro cuerpo (3). Estos radicales libres pueden dañar las células humanas y provocar cáncer y otras enfermedades nocivas. Por lo tanto, es vital agregar fuentes de alimentos ricos en manganeso o suplementos a su dieta para evitar el riesgo de enfermedades inflamatorias.

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3. Controla los niveles de azúcar

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El manganeso puede controlar los niveles de azúcar en sangre en nuestro cuerpo y ayudar a prevenir la diabetes. El manganeso puede normalizar la síntesis y secreción de insulina en la sangre para controlar el nivel de azúcar. Esto también ayuda a regular las caídas impredecibles del azúcar en sangre, lo que facilita la vida de los diabéticos (4).

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4. Trata la epilepsia

La epilepsia es un trastorno problemático y la deficiencia de manganeso puede desencadenar ataques epilépticos. El manganeso puede actuar como vasodilatador y juega un papel clave en el tratamiento de las convulsiones debido a sus cualidades antiepilépticas (5). Los suplementos de manganeso pueden controlar las convulsiones epilépticas menores y mayores.

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5. Controla la tasa de metabolismo

Regular el metabolismo de nuestro cuerpo es una función esencial del manganeso. Las enzimas activadas por manganeso son útiles para metabolizar el colesterol, los aminoácidos, los carbohidratos y las vitaminas como la vitamina E y la vitamina B1. También ayuda al buen funcionamiento del hígado. El manganeso puede ayudar en el metabolismo de la glutamina (aminoácido) y es una parte integral de la ADN polimerasa (6).

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6. Trata la inflamación y los esguinces

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El manganeso mejora la curación de los esguinces y la inflamación al aumentar el nivel de superóxido dismutasa (7). Esto sucede debido a sus propiedades antioxidantes. La deficiencia de superóxido dismutasa (SOD) también se observa en pacientes con artritis. SOD tiene propiedades antiinflamatorias que pueden aliviar la artritis. El manganeso puede ayudar a aumentar la síntesis y el funcionamiento de la SOD, ayudando así a reducir los síntomas de la enfermedad.

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7. Previene la osteoporosis

Los suplementos de manganeso pueden aliviar la osteoporosis y la osteoartritis, ya que este mineral esencial puede aumentar la densidad ósea y la densidad mineral. Con todos los minerales, el equilibrio es clave y no solo complementarse con un mineral. Sin embargo, se necesita más investigación para explorar específicamente el impacto del manganeso en la salud ósea (8).

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8. Bueno para la salud de la tiroides

Es posible que no conozca muchos otros suplementos minerales para el trastorno de la tiroides, otro yodo, ¿verdad? Pero, el manganeso también es muy esencial para la salud de la tiroides.

El manganeso es un cofactor esencial para varias enzimas como la tiroxina, una hormona vital en la glándula tiroides. Es importante mantener el funcionamiento adecuado de la glándula tiroides para evitar problemas de salud. Esto puede ser útil para mantener el apetito, el metabolismo, el peso y la eficiencia del sistema de órganos adecuados (9).

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9. Alivia el síndrome premenstrual

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Muchas mujeres pueden sufrir el síndrome premenstrual (SPM). El manganeso ayuda a controlar los cambios de humor y reduce los dolores de cabeza, la depresión y la irritabilidad. Se aconseja a las mujeres que padecen síntomas graves de síndrome premenstrual que consuman suplementos de manganeso (10).

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10. Ayuda a la absorción de vitaminas

El manganeso puede ser útil en la absorción de vitaminas esenciales como la vitamina B, la vitamina E y los minerales. Desempeña un papel importante en las reacciones enzimáticas necesarias para la absorción y utilización de las vitaminas obtenidas de los alimentos (11).

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11. Bueno para la salud del cerebro

El manganeso es un componente esencial en el tratamiento de muchos trastornos del sistema nervioso. Esta propiedad del manganeso se debe a la disponibilidad de superóxido dismutasa, que elimina los radicales libres de las vías neurales. El manganeso también se une a los neurotransmisores, regulando así la transmisión de impulsos eléctricos en todo el cuerpo y mejorando la función cognitiva (12).

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12. Aumenta la eficiencia energética y funcional en el cuerpo.

El manganeso también puede proporcionar energía instantánea y garantizar el correcto funcionamiento del cuerpo. Regula el metabolismo de la glucosa, asegurando así una correcta distribución de la energía en todas y cada una de las células del organismo. También asegura la absorción adecuada de glucosa en los músculos y órganos (13).

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Una palabra de precaución

Aunque el manganeso ofrece muchos beneficios para la salud, debe limitar su consumo y conocer sus efectos secundarios. A continuación se enumeran algunas cosas que debe tener en cuenta:

• Asegúrese de consumir la cantidad recetada por su proveedor de atención médica. La sobredosis puede ser fatal.

• No consuma suplementos de manganeso una o dos horas después de tomar un antiácido. Se sabe que los antiácidos reducen la absorción de manganeso en el cuerpo.

• Las personas que reciben nutrición por vía intravenosa deben evitar consumir suplementos de manganeso.

• Los niños menores de cinco años pueden verse afectados negativamente si se inhala manganeso.

• El uso de suplementos de manganeso con antibióticos quinolónicos puede ser fatal.

• El manganeso constituye el trío de oligoelementos tóxicos en el cuerpo, y su deficiencia o uso excesivo puede causar daños graves. Asegúrese de no inhalarlo nunca durante un período prolongado, ya que puede provocar una serie de trastornos fatales como el Parkinson.

• Las personas con trastornos hepáticos deben evitar tomar suplementos de manganeso, ya que pueden provocar temblores o trastornos mentales.

• Las personas que tienen anemia por deficiencia de hierro deben evitar la suplementación, ya que el cuerpo absorbe el manganeso en exceso, creando así un desequilibrio.

Recomendaciones de salud pública

Las ingestas dietéticas