Las investigaciones muestran que las mujeres experimentan al menos un tipo de deficiencia nutricional. Si bien podemos obtener algunos (o incluso la mayoría) de los nutrientes a través de una dieta sana y saludable, hay ciertos factores fuera de nuestro alcance. Como, digamos, no puede controlar la producción de frutas y verduras, y tampoco puede controlar qué productos químicos entran en el cultivo. Es por eso que los multivitamínicos podrían ser una forma saludable de complementar su dieta y compensar sus deficiencias nutricionales.

La lógica es simple. Hay 13 vitaminas que todas las mujeres deben tomar (además de ciertos minerales y ácidos grasos) (1). Si su dieta no le proporciona uno o más de estos, eso es un problema. Un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Serbia nos dice que un enorme 75% de las mujeres pueden desarrollar deficiencias nutricionales si nunca tomaron suplementos multivitamínicos (2).

En esta publicación, discutiremos todo sobre la nutrición de la mujer, las mejores (y confiables) marcas de suplementos que puede considerar y cómo las multivitaminas la benefician en primer lugar. Sigue leyendo. Porque se trata de ustedes, queridas mujeres.

Importante a tener en cuenta

Un suplemento multivitamínico es solo eso: un suplemento. Solo toma un suplemento para cerrar la brecha nutricional y asegurarse de obtener los nutrientes que de otra manera no obtendría de su dieta regular.

Eso sí, no son reemplazos. Solo suplementos.

Tabla de contenido

• ¿Qué le hace un suplemento multivitamínico?
• ¿Cuáles son los nutrientes que necesitan las mujeres?
• ¿Cuáles son las principales marcas de multivitamínicos?
• ¿Quién debería tomar un multivitamínico?
• ¿Cuáles son los beneficios de las multivitaminas para las mujeres?
• Cuando una dieta saludable puede no ser suficiente
• Cómo elegir un multivitamínico de alta calidad

¿Qué le hace un suplemento multivitamínico?

Según la Organización Mundial de la Salud, se deben consumir al menos 5 porciones de una combinación de frutas y verduras todos los días (3). Y según la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud, lo siguiente cuenta como una sola porción de frutas y verduras (4).

Grupo de vegetales
1 taza de vegetales de hojas crudos
1/2 taza de otras verduras cocidas o crudas
3/4 taza de jugo de vegetales
Grupo de frutas
1 manzana mediana, plátano, naranja, pera
1/2 taza de fruta picada, cocida o enlatada
3/4 taza de jugo de frutas

Aunque estudios más recientes sugieren que tomamos 10 porciones al día, creemos que entendiste el punto. En nuestras vidas aceleradas, tener las porciones necesarias de frutas y verduras con regularidad está lejos de ser práctico. De ahí la creciente cantidad de deficiencias, especialmente en mujeres adultas. Los estudios han demostrado que las mujeres tienen más probabilidades de tener deficiencias nutricionales que los hombres, un par de factores son la menstruación y el embarazo (5). Es por eso que las mujeres necesitan echar un vistazo a los multivitamínicos, probablemente más en serio hoy que nunca.

Un multivitamínico cierra la brecha nutricional y asegura que obtengamos los nutrientes necesarios a diario. Pero, ¿cuáles son estos nutrientes que necesitan las mujeres?

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¿Cuáles son los nutrientes que necesitan las mujeres?

La siguiente tabla enumera los nutrientes más esenciales para las mujeres, junto con sus beneficios y la dosis diaria recomendada.

Nutritivo	Beneficio	RDA
Vitamina A	Mejora la visión y la salud de la piel.	5,000 Unidades Internacionales (UI)
Vitamina B1 (tiamina)	Ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa y generar energía.	1,5 mg
Vitamina B2 (riboflavina)	Protege las células del cuerpo de los radicales libres.	1,7 magnesio
Vitamina B3 (niacina)	Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca	20 mg
Vitamina B5 (ácido pantoténico)	Promueve la producción de hormonas y la inmunidad.	10 mg
Vitamina B6 (piridoxina)	Ayuda a producir mielina, una capa protectora alrededor de las células.	2 mg
Vitamina B7 (biotina)	Aumenta el metabolismo y la salud de la piel, el cabello y las uñas.	300 µg (microgramos)
Vitamina B9 (folato)	Promueve la salud del sistema nervioso (especialmente del bebé) y es importante durante el embarazo.	400 µg
Vitamina B12 (cobalamina)	Mejora la producción de glóbulos rojos.	6 µg
Vitamina C	Ayuda al crecimiento y reparación de los tejidos corporales.	60 magnesio
Vitamina D	Promueve la absorción de calcio para huesos más fuertes.	400 UI
Vitamina e	Combate los radicales libres y aumenta la inmunidad.	30 UI
Vitamina K	Ayuda a la coagulación de la sangre (para prevenir el sangrado excesivo) y mantiene fuertes el corazón y los huesos.	80 µg
Colina	Crucial para la función nerviosa y hepática	400 magnesio
Planchar	Esencial para la producción de hemoglobina y la prevención de la anemia.	18 magnesio
Yodo	Promueve la salud de la tiroides y la salud de las embarazadas (para la salud del cerebro del feto en crecimiento)	150 µg y 220 µg para mujeres embarazadas
Magnesio	Promueve más de 300 funciones bioquímicas en el cuerpo.	320 magnesio
Calcio	Promueve la salud ósea y ayuda a prevenir la diabetes.	1,200 magnesio
Ácidos grasos omega-3	Lucha contra la inflamación y mejora la salud del cerebro	500 mg de EPA y DHA

Esos son los nutrientes más esenciales que las mujeres necesitan a diario. Las multivitaminas también contienen otros ingredientes como celulosa y salvado de arroz. De todos modos, ahora pasamos a las primeras marcas. Hay cientos de marcas que fabrican y venden suplementos multivitamínicos, entonces, ¿cuál debería elegir? ¿Existe algo parecido a un multivitamínico completo? ¿Qué dicen las calificaciones y las reseñas?

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¿Cuáles son las principales marcas de multivitamínicos?

1. Healthkart Multivit Gold

Clínicamente estudiado e improvisado con formulaciones científicas, Healthkart Multivit Gold contiene los extractos naturales de ginseng y gingko biloba, junto con omega-3 (EPA y DHA). También contiene antioxidantes (luteína y otros bioflavonoides) y vitaminas y minerales esenciales. De hecho, esto podría acercarse a ser un multivitamínico completo.

Pros

La combinación de antioxidantes y omega-3 proporciona a las mujeres una poderosa cantidad de nutrientes vitales.

Contras

Ninguna

2. Hecho por la naturaleza, multi para ella con hierro y calcio

Nature Made es bastante conocido por sus ingredientes orgánicos, y este suplemento afirma no contener sabores, colorantes ni conservantes artificiales.

Pros

Sin gluten ni levadura, lo que lo convierte en una opción viable para cualquier persona que tenga enfermedad celíaca o infecciones por hongos.

Contras

Las tabletas son un poco grandes y tragarlas puede ser un problema para algunos.

3. Revital Woman

Revital Woman es una combinación equilibrada de 12 vitaminas y 18 minerales, junto con ginseng. Este multivitamínico combate la debilidad en las mujeres y también mantiene el cabello y la piel saludables.

Pros

Contiene cantidades adecuadas de selenio, que es especialmente importante para las mujeres.

Contras

Ninguna

4. Suplemento multivitamínico y mineral Twinlab Daily One Caps

Este multivitamínico contiene tres superfrutas: granada, acai y mangostán. Estas frutas aumentan la inmunidad en las mujeres y también ofrecen vitaminas B y C de alta calidad. También contiene hierro, que puede ser particularmente beneficioso para las mujeres, ya que tienen mayores necesidades de hierro.

Pros

Es vegano y vegetariano.

Contras

El suplemento contiene niveles más altos de hierro, y esto puede hacer que algunas personas sientan náuseas (especialmente si tienen antecedentes de sentirse incómodas después de tomar suplementos que contienen hierro).

5. Código de vitaminas Garden of Life para mujeres

Las vitaminas y minerales del suplemento se vuelven más concentrados con la inclusión de polvos de frutas y verduras.

Pros

Pruebas de laboratorio independientes, que garantizan la calidad de los suplementos..

Contras

Ninguna

6. Smarty Pants para mujer completo

Cada gomita tiene el poder de CoQ10 y ácidos grasos omega-3, que ayudan a mejorar la cognición. Para las mujeres, que son bastante conocidas por realizar múltiples tareas y se ocupan fácilmente de demasiadas cosas a la vez, estos nutrientes son realmente importantes.

Pros

El suplemento no es OGM.

Contras

El contenido de ácidos grasos omega-3 no es adecuado, lo que significa que debe tomar más gomitas para satisfacer la necesidad. Es mejor que tome un suplemento exclusivo de omega-3

7. GNC Women's Ultra Mega

Este multivitamínico puntúa bastante bien en las clasificaciones de pureza. También contiene cafeína y extracto de té verde, lo que significa que consumirá cafeína con regularidad. Lo cual es una gran ventaja para las mujeres ocupadas en movimiento.

Pros

El sabor es bastante bueno ya que son gomitas.

Contras

En caso de que tenga un historial de reacción a la niacina, es posible que experimente picazón e inflamación en la piel.

8. Cabello, piel y uñas MuscleXP con biotina, vitaminas, minerales y aminoácidos

Este suplemento combina la bondad de las vitaminas, los minerales y otros antioxidantes (junto con el ginseng) para la salud en general. También ayuda a mejorar la salud del cabello, la piel y las uñas.

Pros

Es particularmente rico en biotina, que beneficia el cabello, la piel y las uñas.

Contras

El olor no es tan agradable.

9. Multivitamínico para mujeres Rainbow Light Vibrance

Este multivitamínico incluye 1,076 mg de una mezcla orgánica certificada de frutas y verduras, que incluyen acai, granada, arándano, espirulina, col rizada, brócoli y remolacha.

Pros

Apoya el metabolismo energético y fortalece el sistema inmunológico.

Contras

Bastante caro en comparación con otras marcas de multivitamínicos.

10. Oziva Protein and Herbs for Women

Este es principalmente un suplemento de proteína de suero, pero con una mezcla única de 28 vitaminas y minerales esenciales. También contiene hierbas ayurvédicas como tulsi, shatavari y jengibre. La proteína reduce el dolor muscular, mientras que los otros nutrientes mejoran la salud en general.

Pros

Sabe bastante bien.

Contras

Ninguna

11. Seven Seas Perfect7 Woman Multivitamínico y multimineral

Este suplemento se centra en los siete beneficios principales para las mujeres, de ahí el nombre. Los nutrientes del suplemento ayudan a mantener la energía y la vitalidad de las mujeres, la salud de la piel, la salud del cabello y las uñas, huesos y músculos fuertes, memoria, inmunidad y visión.

Pros

Se dirige específicamente a las siete áreas clave de la salud de la mujer.

Contras

Ninguna

12. Alive Multivitamin - Energía femenina multimineral

Este multivitamínico contiene una mezcla en polvo de 26 frutas y verduras, que incluyen manzana, tomate y brócoli. También contiene boro, el oligoelemento que ayuda a mejorar la masa muscular en las mujeres.

Pros

No contiene cafeína y no contiene estimulantes.

Contras

Ninguna

13. Optimum Nutrition Opti-Women

En este suplemento, Optimum Nutrition ha agregado algunos nutrientes adicionales (como isoflavonas de soja) que son especialmente beneficiosos para las mujeres. El suplemento Opti-Women especialmente formulado ayuda a aumentar los niveles de energía en las mujeres y las mantiene activas durante todo el día.

Pros

Contiene 600 mcg de ácido fólico, que es particularmente beneficioso para las mujeres.

Contras

Puede que el olor no sea agradable.

14. New Chapter Every Woman Multivitamin

Este multivitamínico es probiótico y completo. Sin embargo, existen algunos problemas con la calidad.

Pros

Adopta un enfoque de nutrientes producidos naturalmente.

Contras

La calidad no es excepcional, aunque está mejorando. El precio también podría ser un inconveniente.

15. Now Foods Eve Superior Women's Multi

El multivitamínico ofrece todo, excepto las dosis estándar de vitamina B, que vienen en un paquete separado. Pero de lo contrario, esta puede ser una buena manera de satisfacer las crecientes necesidades nutricionales de las mujeres.

Pros

Los ingredientes minerales están presentes como quelatos (y no como sales orgánicas), que son mejor absorbidos por el cuerpo.

Contras

Puede provocar brotes en determinadas personas.

16. MegaFood Multi para mujeres

Lo que destaca MegaFood es cómo se aíslan los nutrientes de cepas de levadura de cerveza especialmente cultivadas. De esta forma, los nutrientes se obtienen de un proceso natural.

Pros

Absorbe fácilmente por el cuerpo.

Contras

El contenido de la etiqueta no siempre es el mismo que el del multivitamínico.

17. Kayosnaturals Cabello, Uñas y Piel con Biotina Multivitaminas

Esta es una combinación de 21 nutrientes que mejoran su salud además de fortalecer el cabello, la piel y las uñas.

Pros

La biotina y el extracto de semilla de uva ofrecen una protección adicional para el cuerpo, el cabello, la piel y las uñas.

Contras

Ninguna

18. Multivitamínico Centrum Silver

Esta marca ofrece un suplemento mínimo. Además, los nutrientes se derivan de un proceso industrial menos costoso y más eficiente. Esto asegura que se mantenga la calidad y promueve la salud general de la mujer.

Pros

Ingredientes naturales

Contras

La presencia adicional de colorantes artificiales.

19. One A Day Women's Multivitamin

Las vitaminas B del multivitamínico mejoran la energía física, mientras que las vitaminas A, C y E combaten los radicales libres y refuerzan la inmunidad. Estas propiedades pueden ser especialmente beneficiosas para las mujeres que pasan la mayor parte de su tiempo al aire libre, a menudo trabajando en entornos contaminados.

Pros

El precio es asequible.

Contras

Ninguna

20. Multivitaminas y minerales de Inlife

El multivitamínico Inlife contiene 22 nutrientes esenciales en una fórmula avanzada. Te ayuda a energizarte sin tener que tomar cafeína o azúcar.

Pros

Los comprimidos tienen un recubrimiento suave que los hace más fáciles de tragar. Además, la menor necesidad de azúcar puede ser más beneficiosa para las mujeres.

Contras

Ninguna

Esa es la larga lista de las principales marcas de multivitamínicos del mercado. Pero, ¿necesita un suplemento multivitamínico? ¿Cómo puedes saberlo?

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¿Quién debería tomar un multivitamínico?

Varios factores determinan la ingesta nutricional de una mujer. Ciertos factores incluso aumentan el riesgo de deficiencias nutricionales en las mujeres. Son:

• Seguir dietas altamente procesadas
• Ser vegano o vegetariano
• Estar en edad reproductiva (incluido el embarazo)
• Tener bajo peso
• Tener más de 65 años
• Pertenecer a un nivel socioeconómico más bajo (falta de educación, pobreza)

Estos factores son otra razón por la que las mujeres deben considerar tomar multivitamínicos. La mayoría de los multivitamínicos generalmente se pueden tomar al comienzo del día, con una comida.

Pero, ¿cuáles son los beneficios específicos que ofrecen las multivitaminas a las mujeres? Sí, llegamos en un momento.

De acuerdo con Lo que su médico no sabe acerca de la medicina nutricional puede estar matando , el autor, Ray D. Strand (MD), afirma que tomar suplementos nutricionales no se trata de erradicar enfermedades, sino de promover una salud vibrante.

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¿Cuáles son los beneficios de las multivitaminas para las mujeres?

1. Las multivitaminas mejoran los entrenamientos

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Los estudios muestran cómo las multivitaminas pueden mejorar los entrenamientos e incluso ayudar a los atletas. Esto es especialmente cierto si la persona no tiene tiempo para consumir de 5 a 7 porciones de frutas y verduras frescas.

Uno de esos estudios muestra que la deficiencia de vitaminas puede afectar el rendimiento físico. Y si se corrige la deficiencia, el rendimiento mejora (6). Para las mujeres que van al gimnasio o practican aeróbicos de forma regular, esta puede ser una buena noticia..

Las vitaminas E, C, B6 y B12 también mejoran el rendimiento de los corredores. Esto significa que la ingesta de multivitamínicos puede funcionar para los deportistas, especialmente los que participan en la carrera (ya que la actividad requiere antioxidantes debido a la producción de estrés oxidativo). Otro mineral importante es el magnesio, que mejora los entrenamientos durante un período al mejorar la salud ósea. El magnesio trabaja en conjunto con el calcio y previene la osteoporosis. Las deficiencias de estos nutrientes esenciales, junto con la vitamina K, a menudo pueden provocar problemas óseos. Por lo tanto, si está involucrado en el culturismo, asegúrese de tener niveles adecuados de vitamina K (además de otros nutrientes).

Los ácidos grasos omega-3 en ciertos multivitamínicos también pueden mejorar la salud del corazón, y esto puede ser una ventaja adicional para cualquiera que esté haciendo ejercicio. E incluso el yodo en las multivitaminas ayuda a mejorar la tasa metabólica.

2. Ayude a tratar la diabetes

Hay investigaciones que establecen cómo la suplementación con multivitaminas puede beneficiar a las personas con diabetes tipo 2, más aún si siguen una dieta para adelgazar.

Por ejemplo, los diabéticos tienden a tener niveles más bajos de vitamina C ya que los niveles más altos de glucosa en sangre pueden afectar la absorción de vitamina C. La vitamina E protege el corazón, los ojos y los riñones del daño, que son complicaciones comunes durante la diabetes.

Algunos estudios preliminares también sugieren que la ingesta frecuente de vitamina C o suplementos de calcio podría reducir el riesgo de diabetes (7). Sin embargo, se justifica más investigación.

Y hay otro cuerpo de investigación que respalda la eficacia del magnesio para ayudar al tratamiento de la diabetes. El magnesio también promueve la salud del corazón y esto reduce más complicaciones durante la diabetes. Y hablando de la salud del corazón, incluso la vitamina K tiene un papel importante que desempeñar.

3. Ayuda a combatir la anemia y la fatiga resultante

La anemia por deficiencia de vitaminas es bastante común en las mujeres. Los niveles bajos de vitaminas C, B12 y ácido fólico pueden provocar esta afección. Otra causa de anemia puede ser la deficiencia de hierro. Si cree que no está obteniendo suficientes vitaminas necesarias a través de los alimentos que consume, es hora de que considere tomar un multivitamínico (8).

Otra investigación también nos dice cómo la suplementación dietética oral con ácido fólico y hierro puede reducir el riesgo de anemia, especialmente en el caso de las mujeres, antes del embarazo (9).

Las deficiencias de ácido fólico y hierro pueden causar complicaciones en las mujeres, más aún durante el embarazo. Y lo mismo puede decirse de la deficiencia de yodo. Durante el embarazo, esto puede dañar la salud del bebé.

Incluso de lo contrario, los nutrientes como el hierro y el ácido fólico son particularmente importantes para las mujeres. Que es otra razón por la que los multivitamínicos pueden hacer mucho bien a las mujeres. Y luego, está el yodo, que también se sabe que aumenta los niveles de energía.

4. Lucha contra la depresión

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Se sabe que las vitaminas B son particularmente beneficiosas para la salud del cerebro. Más específicamente, las vitaminas B12 y B6 ayudan en el tratamiento de la depresión. La investigación ha revelado que una combinación de vitamina B12 y ácido fólico puede ayudar en el tratamiento de la depresión (10). La mayoría de los multivitamínicos contienen cantidades suficientes de vitamina B y, por lo tanto, pueden ayudar a combatir la depresión.

Las multivitaminas también contienen yodo que puede ayudar en el tratamiento de la depresión.

5. Son beneficiosos durante el embarazo

Según un informe publicado en The Irish Times, tomar multivitamínicos durante el embarazo temprano se asocia con un riesgo reducido de autismo en el recién nacido (11). Los nutrientes más importantes durante el embarazo incluyen el ácido fólico y la vitamina D. Estas vitaminas (especialmente el ácido fólico) también ayudan a prevenir defectos congénitos del tubo neural en los bebés (12).

6. Mejore la salud ocular

Los estudios muestran que las personas que toman multivitamínicos con vitaminas C y E tenían un riesgo 60 por ciento menor de desarrollar cataratas (13). Otros nutrientes esenciales para la salud de los ojos incluyen luteína, zeaxantina, vitamina A y zinc, todos los cuales pueden estar disponibles en un suplemento multivitamínico de alta calidad. También puede tomar suplementos de omega-3 por separado, ya que ayudan a combatir los efectos del envejecimiento en los ojos.

La investigación también ha demostrado que las personas en riesgo o que padecen degeneración macular relacionada con la edad tienen más probabilidades de beneficiarse de los suplementos multivitamínicos (14).Esto se debe a que las deficiencias de importantes antioxidantes como la luteína y la vitamina C pueden dañar los ojos y tomar un multivitamínico puede ayudar a cerrar la brecha.

7. Las multivitaminas también pueden aliviar los dolores articulares

La vitamina C puede ayudar a combatir la inflamación, y este nutriente en un multivitamínico puede ser una buena adición a la dieta. Otros suplementos que ayudan a aliviar los dolores en las articulaciones incluyen glucosamina y ácidos grasos omega-3 (15).

No podemos enfatizar lo suficiente sobre la importancia de los ácidos grasos omega-3. Estos ácidos, según decenas de investigaciones, ayudan a lidiar con todo tipo de inflamación dentro del cuerpo, particularmente la de las articulaciones. Ya vimos cómo la vitamina K podría beneficiar a los huesos; niveles adecuados de esta vitamina también podrían aliviar el dolor en las articulaciones.

8. Puede aliviar los síntomas de la menopausia

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Algunos expertos afirman que los multivitamínicos son un seguro nutricional. Los cambios hormonales pueden provocar síntomas de la menopausia, y aquí es donde entran en escena las vitaminas y minerales esenciales. Y como la dieta promedio a menudo carece de ciertos nutrientes esenciales, las multivitaminas pueden desempeñar un papel importante aquí, más aún porque los síntomas de la menopausia son, sin duda, un problema molesto para las mujeres.

Además, las mujeres posmenopáusicas tienen más probabilidades de tener niveles bajos de calcio. Dado que las multivitaminas a menudo contienen las cantidades necesarias de calcio, seguro que pueden ser una buena idea durante este tiempo. Y según un informe titulado Nutrient News for Women Over 50 de Elizabeth Ward, la menopausia significa una pérdida de estrógeno (el estrógeno ayuda a la absorción de calcio), que es otra razón por la que las mujeres en este período necesitan multivitaminas más que nunca.

Algunos de los nutrientes que ayudan en este caso incluyen las vitaminas A, B6, B12, D y E. Estas pueden ayudar a aliviar los síntomas de niveles bajos de estrógeno.

El magnesio es otro nutriente importante para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. En estudios, las mujeres suplementadas con magnesio encontraron alivio de síntomas como calambres, irritabilidad y mal humor.

9. Mejora la memoria

Hay ciertas vitaminas que ofrece un multivitamínico que pueden mejorar la memoria e incluso prevenir problemas asociados. Por ejemplo, hay pruebas sólidas que respaldan que la vitamina B12 puede ralentizar el deterioro cognitivo, más aún en personas con Alzheimer. Los efectos de la B12 se acentúan aún más cuando se toma junto con los ácidos grasos omega-3. Se sabe que estos ácidos mejoran la salud de los nervios e incluso aceleran la comunicación entre las neuronas.

También se descubrió que la vitamina K que se encuentra en los multivitamínicos mejora la salud cognitiva. Los estudios demuestran que puede mejorar la memoria episódica en adultos

Y luego, tenemos vitamina E, que también puede ayudar a tratar el Alzheimer (17).

10. Ayude a tratar el SOP

Se ha descubierto que las mujeres con SOP a menudo también sufren de resistencia a la insulina. Y la investigación revela que ciertos tipos de vitaminas, cuando se toman en ciertas combinaciones, pueden ayudar a tratar la resistencia a la insulina e inducir la ovulación en mujeres con SOP. Algunos de estos nutrientes incluyen ácido fólico, vitamina D e inositol.

Los estudios también revelan que el uso regular de multivitamínicos, junto con vitaminas B, puede reducir el riesgo de infertilidad ovulatoria (18).

11. Ayude a los fumadores

Ciertas vitaminas pueden ayudar a los fumadores a llevar una vida más saludable. Y uno de ellos es la vitamina C, que es el principal antioxidante del cuerpo. Los estudios demuestran que los fumadores tienen niveles más bajos de vitamina C y que tomar buenas cantidades de la vitamina puede ayudar a contrarrestar los efectos nocivos del tabaquismo.

Y luego, tenemos la vitamina E, otro nutriente importante en los suplementos multivitamínicos. La investigación muestra cómo esta vitamina puede ayudar a reducir el estrés oxidativo en los fumadores (19).

12. Puede tratar el acné y mejorar la tez de la piel

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Cuando se trata de tratar el acné y mejorar la salud de la piel, los suplementos multivitamínicos se salen con la suya. La primera de ellas es la vitamina A, aunque la aplicación tópica de esta vitamina es mucho más eficaz, tomarla en las cantidades necesarias en forma de multivitamínico también puede ayudar.

La vitamina E también podría ayudar a tratar el acné. En un estudio, se encontró que las personas con acné tenían deficiencia de vitamina E (20). Y mientras que la vitamina C corrige las manchas de la edad, la vitamina E puede hidratar la piel y mejorar el cutis.

13. Puede estimular el crecimiento del cabello

Los nutrientes como zinc, biotina, vitamina B5, vitamina C, hierro y vitamina D ayudan a estimular el crecimiento del cabello. Un multivitamínico de alta calidad contiene todos estos nutrientes, lo que mejora la salud de su cabello. Incluso los ácidos grasos omega-3 mejoran la salud del cabello, por lo que puede tomarlos como un suplemento por separado.

Estas son las formas en que un suplemento multivitamínico puede mejorar su vida. Pero, ¿qué pasa si ya tiene una dieta equilibrada y no tiene deficiencias nutricionales?

También se sabe que los ácidos grasos omega-3 mejoran la salud de la piel. Como la mayoría de los multivitamínicos contienen estos ácidos, es importante que los tome. Y también hablamos de la luteína, un importante antioxidante que mejora la salud ocular. Los estudios demuestran que la luteína también puede mejorar la salud de la piel. Ralentiza la tasa de estrés oxidativo y previene el cáncer de piel.

El yodo en las multivitaminas también ayuda a mejorar la salud de la piel. De hecho, la piel seca y escamosa son algunos de los primeros signos de deficiencia de yodo.

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Cuando una dieta saludable puede no ser suficiente

Puede pensar que está siguiendo una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras, pero incluso entonces, podría haber circunstancias en las que tendría que tomar un suplemento multivitamínico:

• Si eres vegetariano o vegano, porque evitas la carne, es posible que tengas poca vitamina B (que solo se encuentra en los alimentos de origen animal). Y si es vegano y no consume productos lácteos, es posible que también se esté perdiendo calcio, hierro y aminoácidos. Lo mismo ocurre con las grasas omega-3 y el zinc.
• Si está embarazada, su cuerpo necesita los nutrientes esenciales más que nunca. Los estudios demuestran que el crecimiento y el desarrollo del feto están estrechamente relacionados con el suministro de nutrientes esenciales de la madre.
• Si tiene más de 55 años, las vitaminas B, la vitamina D y el calcio son cruciales. El consumo de muchas verduras naturales, huevos, carne de animales alimentados con pasto e incluso productos lácteos sin azúcar, junto con los suplementos necesarios, puede reducir el riesgo de problemas cardíacos, fracturas, osteoporosis, deterioro cognitivo y diabetes (21).

Todo bien. Bien, ahora estás muy consciente de la importancia de un suplemento multivitamínico. Está entusiasmado con toda la nueva extensión de conocimiento al que ha estado expuesto. Ahora, todo lo que necesita hacer es ir a la tienda más cercana y tomar el primer suplemento multivitamínico que vea, ¿verdad?

¡Incorrecto! De hecho, eso es lo peor que se puede hacer. Hay cientos de marcas que hacen decenas de afirmaciones. ¿Cómo los evalúas?

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Cómo elegir un multivitamínico de alta calidad

Lo mejor que puede hacer es consultar a su médico (preferiblemente un nutricionista y no cualquier médico). Los médicos están capacitados para tratar enfermedades, los nutricionistas están capacitados para prevenirlas. Y no te detienes ahí. También haces lo tuyo. Así es cómo:

• • Investigue y asegúrese de que la marca de multivitamínicos tenga buena reputación. Compruebe si sus afirmaciones están respaldadas por investigaciones. Además, verifique si la empresa sigue las GMP (Buenas prácticas de fabricación).
  • Compruebe si la marca incluye los ingredientes activos e inactivos en sus etiquetas. Además, verifique si la etiqueta menciona alguna contraindicación; si lo hace, la marca es confiable.
  • Compruebe si hay logotipos de pruebas de terceros en los productos. O incluso en su sitio web. Algunas organizaciones de pruebas de renombre incluyen NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association e Informed Choice.
  • En caso de que se encuentre en Canadá, asegúrese de que el producto tenga un Número de producto natural (NPN). Es un número de ocho dígitos y significa que el producto ha sido aprobado por Health Canada y es seguro para el consumo.
  • Compruebe también los ingredientes. Evite los colorantes, edulcorantes, sabores o conservantes artificiales. La siguiente tabla debería darle una idea sobre algunos de los ingredientes ideales.

Mala calidad, mala capacidad de absorción	Elija en su lugar
Carbonato de calcio	MCHA, citrato de calcio
Óxido de magnesio	Citrato de magnesio, (bis) glicinato de magnesio
Óxido de zinc	(Bis) Glicinato de zinc, Picolinato de zinc
Cianocobalamina	Metilcobalamina
Riboflavina HCI	Riboflavina-5-fosfato
Piridoxina HCI	Piridoxal-5-Fosfato
Ácido fólico	Folato (L-5 MTHF)
Sulfato de hierro	Citrato de hierro, (bis) glicinato de hierro

También puede hacerle las siguientes preguntas a su nutricionista:

• ¿Qué dice la investigación sobre sus beneficios?
• ¿Cuánto necesitas tomar?
• ¿Debe tomarlo en polvo o en pastilla o en forma líquida?
• ¿Algún efecto secundario?
• ¿Puede tomarlo junto con otros medicamentos?
• ¿Alguna consideración con respecto a la alimentación?
• ¿Debería interrumpirlo si tiene alguna afección médica o si se está sometiendo / ha sido sometido a una cirugía?

Y finalmente, asegúrese de que el suplemento contenga las dosis adecuadas que puedan beneficiarlo. Consulte a su nutricionista si no está muy seguro de este aspecto.

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Conclusión

La salud no es negociable. Cuando pasa horas investigando antes de comprar un nuevo teléfono inteligente, ¿por qué no aplicar la misma práctica para su salud? Sea consciente. Mantenerse sano.

Y cuéntanos cómo te ha ayudado esta publicación. Queremos escuchar de ti. Simplemente deje un comentario en el cuadro de abajo porque su voz es importante.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cuánto tiempo tarda en actuar un multivitamínico?

Los suplementos suelen tardar de 2 a 4 semanas en funcionar antes de que pueda empezar a ver los resultados.

¿Las multivitaminas causan efectos secundarios?

Si los toma según las indicaciones de su nutricionista (que conoce su estado de salud actual), no debería sufrir ningún efecto secundario.

Algunos efectos secundarios menos graves pueden incluir malestar estomacal, dolor de cabeza y un sabor desagradable en la boca. Comuníquese con su nutricionista si experimenta alguno de estos u otros efectos secundarios.

¿Puedes tomar un multivitamínico con el estómago vacío?

No. Hacerlo puede causar efectos secundarios. El mejor momento es con una comida, preferiblemente durante el día.

¿Puedes tomar un multivitamínico con café?

No recomendado. Tomar su multivitamínico con una taza de café o té o cualquier bebida (y un gran No con bebidas gaseosas) puede evitar que se absorban todos los nutrientes.

Referencias

1. "Vitaminas y minerales". Instituto Nacional sobre el Envejecimiento.
2. “Micronutrientes en la salud reproductiva de la mujer”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
3. “Ingesta de frutas y verduras”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
4. “Deje que la pirámide guíe sus elecciones de alimentos”. Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud.
5. “Riesgo de deficiencia en múltiples concurrentes…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
6. “Suplementación vitamínica y…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
7. “Multivitamínicos, vitamina individual…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
8. “Anemia por deficiencia de vitaminas”. Mayo Clinic.
9. “Suplementación con multivitaminas y hierro…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
10. “Tratamiento de la depresión…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
11. “Multivitaminas durante el embarazo vinculadas a…”. The Irish Times.
12. “Embarazo y vitaminas prenatales”. WebMD.
13. “Vitamina E: Beneficios para la vista…”. Todo sobre la visión.
14. “¿Debería tomar vitaminas para la salud ocular?”. Clínica Cleveland.
15. "Dolor en las articulaciones". WedMD.
16. “Interacciones beneficiosas entre las vitaminas B y…”. El diario FASEB.
17. “Efecto de la vitamina E y…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
18. “Uso de multivitamínicos, ingesta de vitaminas B…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
19. “Papel de la vitamina E sobre el estrés oxidativo…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
20. “Evaluación de las vitaminas A y E séricas…”. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
21. “Las mejores vitaminas y minerales para personas mayores”. Noticias de Estados Unidos.