¿Cómo pueden las fechas ayudarlo a perder peso?

Se considera que los dátiles son el alimento ideal ya que son ricos en nutrientes y brindan muchos beneficios para la salud (1). Dado que son ricos en fibra dietética y ácidos grasos, los dátiles pueden ayudar a perder peso al eliminar las toxinas, regular los niveles de glucosa en sangre y reducir la inflamación (2). Estas frutas dulces pueden ayudar a saciar su gusto por lo dulce sin hacer que acumule calorías adicionales. Pero debes controlar el tamaño de la porción, ya que cualquier exceso puede hacerte ganar peso. En este artículo te voy a contar cómo los dátiles ayudan a perder peso, cómo incluirlos en tu dieta y el estilo de vida que debes seguir para adelgazar. ¡Sigue leyendo!

Pero primero, déjame contarte un poco sobre las fechas. Los dátiles o Phoenix dactylifera , son los frutos dulces de las palmeras, que se encuentran principalmente en el Medio Oriente, África, India, Bangladesh y Pakistán. Existen diferentes variedades de dátiles según el contenido de fructosa, glucosa y sacarosa.

Los dátiles son ricos en carbohidratos (44-88%), fibra dietética (6.4-11.5%). Proteínas (2,3-5,6%), grasas (0,2-0,5%), minerales (hierro, magnesio, cobre, calcio, sodio, etc.), sales, vitaminas (A, B1, B2, C, niacina) y aceites (3).

Por lo tanto, del perfil nutricional se desprende claramente que los dátiles no solo son súper deliciosos, sino también muy nutritivos. Ahora, entendamos cómo los dátiles ayudan a perder peso.

¿Cómo ayudan las fechas en la pérdida de peso?

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Aunque son dulces y están cargados de carbohidratos, los dátiles pueden ayudarlo a perder peso debido a las siguientes razones.

1. Alto contenido de fibra

Los dátiles son ricos en fibra dietética. La fibra o los carbohidratos buenos (como me gusta llamarlos) no pueden ser digeridos por los humanos. La fibra actúa de tres formas que resultan en la pérdida de peso.

En primer lugar, la fibra ayuda a ralentizar la absorción de alimentos en el intestino grueso, lo que hace que se sienta lleno durante mucho tiempo. También previene un aumento repentino de la glucosa en sangre.

En segundo lugar, ayuda a atrapar las grasas, evitando su absorción.

Y tercero, la fibra ayuda en la producción de ácidos grasos de cadena corta en el intestino, que es básicamente alimento para las bacterias intestinales buenas. Estas bacterias intestinales ayudan en la digestión, lo que finalmente ayuda a estimular el metabolismo (4).

2. Alto contenido de ácidos grasos insaturados

No todas las grasas son malas. Como los ácidos grasos insaturados que se encuentran en los dátiles. Estos ácidos grasos insaturados pueden ayudar a reducir la inflamación. La inflamación puede ocurrir debido a varias razones, como lesiones, hinchazón, enfermedades, consumo de alimentos poco saludables y llevar un estilo de vida sedentario. La mala noticia es que la inflamación está relacionada con la obesidad, la resistencia a la insulina, la diabetes, las enfermedades hepáticas, etc. (5). Dado que los dátiles tienen una buena cantidad de ácidos grasos insaturados, al consumirlos, puede reducir la inflamación, lo que reduce las posibilidades de aumentar de peso.

3. Buena fuente de proteínas

Los dátiles también son ricos en proteínas. Las proteínas son difíciles de digerir y el tiempo de transición en el intestino grueso es más prolongado, lo que hace que se sienta lleno durante mucho tiempo. Además, las proteínas también pueden ayudar a desarrollar y reparar los músculos.

4. Propiedad antioxidante

Los frutos secos son ricos en antioxidantes (6). Los antioxidantes ayudan a eliminar los dañinos radicales libres de oxígeno y reducen el estrés y la inflamación. Los dátiles frescos contienen antioxidantes como antocianinas, fenólicos y carotenoides (7). Estos ayudan a eliminar las toxinas y estimulan el metabolismo y la digestión. Esto finalmente conduce a la pérdida de peso.

5. Actividad antidiabética

Este dulce natural en realidad puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control. Los científicos han descubierto que los flavonoides, las saponinas y los fenoles de los dátiles pueden ayudar a estimular la producción de insulina. Además, se descubrió que alimentar con dátiles a ratas diabéticas de laboratorio ayudó a mejorar varios resultados bioquímicos (8). Sin embargo, debe tener cuidado si es diabético. Consulte a su médico para saber si puede consumir dátiles.

6. Sacia el gusto por lo dulce

¡Ese goloso! Lo odio, lo amo, ¡pero no puedo perderlo! Sí, buenas noticias para aquellos que se sienten así. Los dátiles son dulces, suaves y pegajosos. Pueden actuar como edulcorantes naturales menos todos los efectos nocivos del azúcar de caña. Entonces, si tiene ganas de tomar algo dulce después de una comida, simplemente coloque dos dátiles en su boca y listo. De esta forma, podrás aportar nutrición a tu organismo sin riesgo de engordar.

Entonces, estas fueron las 6 razones por las que las citas pueden ayudarlo a perder peso. Pero, ¿puede consumir dátiles ilimitados y aún esperar perder peso? Vamos a averiguar.

¿Cuántas fechas consumir para bajar de peso?

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Los dátiles pueden ayudar a perder peso, pero también pueden conducir a un aumento de peso si no los consume en cantidades limitadas. Puede tener de 4 a 6 dátiles por día para saciar su gusto por lo dulce, mantener a raya sus punzadas de hambre o agregar nutrición y sabor a su comida.

Hablando de comida, déjame decirte cómo incluir fechas en tu menú diario de comida.

Las fechas ayudan en la pérdida de peso: formas de incorporar las fechas en su dieta

1. Una forma interesante de comer dátiles es quitarles las semillas y rellenar algunos trozos de nueces y almendras o cualquier otra fruta seca de su elección.
2. Agregar dátiles picados a una ensalada de frutas o un postre es otra excelente manera de disfrutarlos.
3. También puedes incluir dátiles en verduras, arroces, cuscús, etc.
4. Un método muy común para consumir dátiles es agregarlos a la leche.
5. Puede agregar dátiles al yogur, natillas, chutney, salsas, pasteles, etc.

Una de las formas más populares de consumir dátiles es agregarlos a un vaso de leche. De hecho, se descubrió que la dieta de los dátiles y la leche promueve una rápida pérdida de peso en muchas personas que hacen dieta. Entonces, si desea perder 7 kg en 2 semanas, esto es lo que debe hacer.

Dátiles y dieta de la leche

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Semana 1

Desayuno: 2 dátiles y un vaso de leche

Almuerzo: 3 onzas de pescado a la parrilla + verduras de hoja verde + 1 rebanada de pan integral + 1 taza de yogur + 2 dátiles

Merienda: 1 taza de té verde + 1 galleta multigrano

Cena: 2 dátiles y un vaso de leche + verduras a la parrilla o guisadas + frijoles hervidos

Semana 2

Desayuno: 2 dátiles y un vaso de leche

Almuerzo: 3 oz de pescado a la parrilla + sopa de verduras o de pollo + 1 rebanada de pan integral + 1 taza de suero de leche + 2 dátiles

Merienda: 1 taza de té verde + 1 galleta multigrano

Cena: 2 dátiles y un vaso de leche + verduras salteadas con champiñones / pescado / pollo

NOTA: Hable con su dietista o médico antes de seguir este plan de dieta.

Aquí hay algunas fechas que pueden ayudar con la pérdida de peso:

1. fechas medjool
2. Dátiles Deglet Noor
3. Fechas de California

Los dátiles no solo son buenos para bajar de peso. También tienen otros beneficios para la salud, lo que los hace muy especiales. Echemos un vistazo a los beneficios para la salud de las fechas.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de las fechas?

• Ayuda a aumentar la inmunidad

El consumo de dátiles puede ayudar a aumentar su inmunidad, ya que son una buena fuente de hierro, que es esencial para la producción de sangre (9). También están cargados de vitaminas, minerales, fibra dietética y proteínas.

• Protéjase de las alergias

Los dátiles contienen azufre orgánico que no solo ayuda a reducir las reacciones alérgicas, sino que también lo protege de ser presa de las alergias estacionales.

• Prevenir el estreñimiento

Los dátiles son ricos en fibra, lo que ayuda a promover la evacuación intestinal. Si sufre de estreñimiento, beba una taza de leche con dátiles y puré de plátano para aliviarse en una o dos horas.

• No tienen grasas trans

Cuando consume dátiles como bocadillo, no los agregará a las grasas trans que ya están en su cuerpo. Lo cual es genial, ya que al reducir la cantidad de grasas trans en su cuerpo, reducirá sus posibilidades de aumentar de peso y poner en riesgo su salud.

• Mantente enérgico

Los dátiles pueden proporcionarle energía instantánea ya que contienen buenas cantidades de glucosa, fructosa y sacarosa. Pueden mantenerte con energía durante toda una hora. Entonces, si se siente letárgico o hay una caída en sus niveles de glucosa en sangre, tenga de 2 a 4 fechas.

• Protege el corazón

Los dátiles contienen muchos minerales diferentes que ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL, lo que los convierte en los protectores cardíacos ideales.

• Mejorar la circulación

El hierro y el sodio en los dátiles ayudan a equilibrar los líquidos del cuerpo. Esto, a su vez, ayuda a mejorar la circulación, lo cual es importante a la hora de perder peso y mejorar la salud.

Por lo tanto, al consumir dátiles, no solo perderá peso sino que también protegerá su cuerpo de diversas enfermedades. Excelente. Pero, ¿cómo elegir los mejores dátiles del mercado y cómo consumirlos? Aquí hay algunos consejos.

Consejos para comprar y consumir dátiles

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• Busque fechas intactas y suavemente arrugadas.
• No deben oler mal.
• Consulta la fecha de caducidad antes de comprar un paquete de dátiles en el supermercado.
• Lávelos a fondo con agua corriente para eliminar la suciedad o las bacterias.
• Guárdelos en un recipiente hermético en el refrigerador.
• Consuma 4-6 dátiles todos los días para perder peso.

Punto para recordar

No consuma demasiados dátiles, ya que pueden aumentar sus niveles de azúcar en sangre y también aumentar de peso. Además, consulte a su médico o dietista antes de consumir dátiles para adelgazar.

Para concluir, los dátiles son una excelente fuente de nutrición y pueden usarse para adelgazar. Entonces, compre su paquete de dátiles hoy y pierda el exceso de flacidez para sentirse enérgico y, por supuesto, lucir deslumbrante. Cuídate.