¿Cómo puedo hacer crecer mi cabello más rápido? 5 vitaminas esenciales, 2 minerales y otros nutrientes que pueden mejorar el crecimiento del cabello

Si bien muchos de nosotros soñamos con lucir un cabello maravillosamente largo y voluminoso, lograrlo puede ser una tarea difícil. La cantidad de tratamientos de salón y las medidas que debe tomar para protegerlo de daños, junto con la cantidad de tiempo que tendría que dedicar a cultivarlo en primer lugar, pueden hacer que se le acabe la paciencia.

Pero, solo dar importancia al cuidado externo crea una brecha en su régimen de cuidado del cabello. Cuando visite a su peluquero, cuide su cabello y sea paciente es importante, a menudo nos olvidamos de tener en cuenta la nutrición.

Es cierto cuando la gente dice que un cabello sano es un signo de buena salud porque la buena salud y el cabello son el resultado de una dieta equilibrada que le proporciona las cantidades adecuadas de carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales, fibra y agua.

Cuando se trata de cabello, los tres nutrientes más importantes son las proteínas, las vitaminas y los minerales. Su ingesta en las proporciones adecuadas asegurará un crecimiento del cabello rápido y saludable. La dieta adecuada es el 90% de lo que necesitas para tener el cabello largo y hermoso con el que sueñas.

Pruebe estas vitaminas para el cabello que pueden ayudar al crecimiento saludable del cabello.

5 vitaminas esenciales para el crecimiento del cabello

1. Vitamina A

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La vitamina A es una de las cuatro vitaminas solubles en grasa. Los estudios demuestran que juega un papel importante en el desarrollo de los tejidos epiteliales, incluida la piel, el cabello y las glándulas sebáceas. La ingesta suficiente de vitamina A da como resultado una producción óptima de sebo, que ayuda a hidratar el cuero cabelludo para un crecimiento saludable del cabello (1).

Otro estudio muestra que la deficiencia de vitamina A puede provocar alopecia (2).

Aunque es importante obtener suficiente vitamina A, el exceso también puede reducir la cantidad y la longitud de los folículos pilosos y provocar la caída del cabello (1).

Alimentos ricos en vitamina A (3)

• Patatas dulces
• Zanahorias
• Leche
• Espinacas
• Damáscos secos
• Mangos

2. Vitaminas B

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yo. Vitamina B12

Según el Dr. K. Harish Kumar, MD, DVL, la vitamina B12 juega un papel vital en la formación de glóbulos rojos. Estos glóbulos rojos transportan oxígeno a todos los tejidos del cuerpo, incluido el cabello (4).

Los estudios demuestran que existe la posibilidad de un crecimiento óptimo del cabello si los niveles de vitamina B12 se encuentran dentro del rango normal (5).

Alimentos ricos en vitamina B12 (4)

• Queso
• Suero en polvo
• Leche
• Yogur

ii. Biotina

La biotina se conoce como la "vitamina para el crecimiento del cabello". Es una de las 12 vitaminas de la familia de la vitamina B.

Se realizó un estudio para evaluar la eficacia de la biotina en el crecimiento del cabello. Los resultados mostraron que 18 pacientes con crecimiento deficiente del cabello y las uñas mostraron una mejora después de recibir biotina (6).

La deficiencia de biotina puede causar un cabello rebelde entre los niños (6). Otros síntomas incluyen adelgazamiento del cabello y pérdida de cabello en todo el cuerpo (7), (8).

Sin embargo, faltan datos sobre la eficacia de la biotina en personas sanas.

Alimentos ricos en biotina (7)

• Hongos
• Aguacates
• Huevos
• Mantequilla de maní
• Levadura
• Semillas de girasol
• Batata
• Coliflor
• Frambuesas
• Plátanos
• Nueces
• Almendras

iii. Ácido fólico (folato)

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El folato es una vitamina B soluble en agua. El ácido fólico es una forma de vitamina completamente oxidada que se usa en suplementos dietéticos.

Ayuda a generar glóbulos rojos, lo que asegura el transporte de oxígeno a todos los tejidos, incluidos los que forman el cabello. Es responsable de reconstruir las células del folículo piloso y prevenir el encanecimiento del cabello y la caída del cabello (9).

Alimentos ricos en folato (9), (10)

• col rizada
• Espinacas
• Black Eyed Peas
• Lechuga
• coles de Bruselas
• Guisantes verdes
• judías blancas
• Espárragos
• Remolacha

iv. Niacina

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La niacina, también conocida como vitamina B3, es una vitamina B soluble en agua. Los estudios demuestran que sus derivados, el nicotinato de octilo y el nicotinato de tetradecilo, ayudan a aumentar la plenitud del cabello en las mujeres (11). Sin embargo, se necesitan más estudios para establecer esto.

Alimentos ricos en niacina (12)

• Salsa de espagueti marinara
• Arroz integral
• Miseria
• Patata
• Semillas de girasol

3. Vitamina C

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La vitamina C también se conoce como ácido ascórbico. Es un mineral soluble en agua que está presente de forma natural en algunos alimentos. Es un importante antioxidante fisiológico que regenera otros antioxidantes dentro del cuerpo, incluida la vitamina E.

Se están realizando estudios para averiguar si la vitamina C restringe los efectos dañinos de los radicales libres a través de su contenido de antioxidantes que ayuda a reducir el estrés oxidativo, lo que puede prevenir o retrasar el desarrollo de ciertos cánceres (13). Este bloqueo del estrés oxidativo también puede reducir el envejecimiento del cabello (14).

Además de eso, los estudios muestran que la ingesta insuficiente de vitamina C puede causar escorbuto. Como resultado, puede haber sangrado alrededor de los folículos pilosos y los pelos en forma de sacacorchos (15).

Alimentos ricos en vitamina C (13)

• Limón
• Guayaba
• mandarín
• Fresas
• Pomelo

4. Vitamina D

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La vitamina D es una vitamina soluble en grasa. Sus otros nombres incluyen calciferol (vitamina D3), colecalciferol, ergocalciferol (vitamina D2) y ergosterol (provitamina D2).

Desempeña un papel importante en la regulación del calcio, la función inmunológica saludable y el crecimiento celular.

La investigación muestra que la disminución de los niveles de vitamina D puede causar alopecia areata. Su deficiencia puede alterar el ciclo normal del folículo piloso posnatal (16).

Otro estudio ha encontrado que la aplicación tópica de un análogo de vitamina D (ungüento sintético de vitamina D que se frota sobre la piel) puede tratar la alopecia areata (17).

La suplementación con vitamina D puede ser terapéutica para pacientes con alopecia areata, pérdida de cabello de patrón femenino o efluvio telógeno (16). Sin embargo, se requieren más estudios con grupos más grandes de pacientes para evaluar el papel de la suplementación con vitamina D en la alopecia.

Se desconoce la relación real entre la vitamina D y el crecimiento del cabello. Aunque nuestro cuerpo produce vitamina D naturalmente después de la exposición a la luz solar, puede encontrarla en los siguientes alimentos.

Alimentos ricos en vitamina D (18)

• Queso
• Leche
• Yogur

5. Vitamina E

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La vitamina E es un grupo de compuestos liposolubles con ricos antioxidantes. Existe en varias formas químicas, de las cuales el tocoferol es la única forma que pueden consumir los humanos.

Se realizó un estudio para investigar el efecto del tocoferol en 21 sujetos con pérdida de cabello. Los resultados mostraron que hubo una mejora significativa en el número de cabellos de los participantes al final del período de prueba de 8 meses. Esto se debe a que la actividad antioxidante de los tocotrienoles ayudó a reducir el estrés oxidativo en el cuero cabelludo (19).

Alimentos ricos en vitamina E (20)

• Almendras
• Miseria
• Espinaca cocida
• Semillas de girasol
• Hierbas secas

Además de estas cinco vitaminas, hay dos minerales que también pueden ayudar a que tu cabello crezca. ¡Míralos a continuación!

2 minerales esenciales para el crecimiento del cabello

1. Hierro

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El hierro es un mineral esencial que apoya el metabolismo, ya que ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno a los tejidos. Es necesario para el crecimiento, desarrollo y funcionamiento celular de su cuerpo.

Las investigaciones muestran que el 30% de las mujeres experimentan una caída persistente del cabello y una reducción del volumen del cabello debido al agotamiento de las reservas de hierro en el cuerpo antes de los 50 años (21), (22).

La deficiencia de hierro se considera una de las causas de pérdida de cabello en mujeres con pérdida de cabello de patrón femenino (23), (24), (25).

Alimentos ricos en hierro (26)

• Cereales de desayuno
• Lentejas
• Frijoles
• Espinacas
• Pasas
• Albaricoques
• tofu

2. Zinc

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El zinc es un mineral esencial que juega un papel importante en la función inmunológica, la división celular, el crecimiento y el desarrollo.

Los estudios han demostrado que la deficiencia de zinc causa la caída del cabello (27), (28). Los suplementos de zinc orales pueden ser de gran ayuda para los pacientes con alopecia areata con niveles bajos de zinc (29).

Aunque los suplementos de zinc pueden ayudar a mejorar la caída del cabello, no hay estudios que hayan encontrado un vínculo directo entre ellos.

Alimentos ricos en zinc (27)

• Nueces
• Semillas de calabaza
• Anacardos
• Garbanzos
• Patatas dulces
• Espinacas

También hay algunos macronutrientes que puede incluir en su dieta para aumentar el crecimiento de su cabello. Obtenga más información sobre ellos en la siguiente sección.

Macronutrientes esenciales para el crecimiento del cabello

1. Proteínas

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Las proteínas son macronutrientes que se encuentran en todo el cuerpo, incluidos los músculos, la piel, los huesos y el cabello. Aunque existen estudios limitados sobre la eficacia de las proteínas para el crecimiento del cabello en humanos, los estudios en animales muestran que la deficiencia de proteínas puede causar la caída del cabello (30), (31).

Alimentos ricos en proteínas para el crecimiento del cabello (32)

• fechas
• Verduras
• Leche
• Queso indio
• Coles
• Leche de nueces y mantequilla de nueces
• Quinua
• Lentejas
• Frijoles
• yogur griego

2. Ácidos grasos omega-3 y omega-6

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Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 son grasas esenciales que no produce nuestro organismo. Deben consumirse a través de los alimentos.

La deficiencia de ácidos grasos omega-3 y omega-6 puede resultar en la pérdida del cabello del cuero cabelludo. La investigación también muestra que el ácido araquidónico, un ácido graso omega-6, puede promover el crecimiento del cabello (33).

Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 (34)

• Semillas de lino
• Aceite de canola
• semillas de chia
• Nueces
• Soja

Alimentos ricos en ácidos grasos omega-6 (35)

• Patata
• Nueces
• Semillas
• Mayonesa

Seguir una dieta sana y equilibrada es la mejor forma de aumentar la ingesta de todas estas vitaminas, minerales y macronutrientes. Pero si tiene riesgo de deficiencia, también puede optar por suplementos vitamínicos.

Suplementos vitamínicos para un crecimiento más rápido del cabello

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Los suplementos no son más que productos que contienen una mezcla de varias vitaminas y minerales en las cantidades adecuadas. El consumo de un suplemento para un crecimiento del cabello más rápido ahorra tiempo, ya que no tiene que perder tiempo buscando las fuentes de alimentos adecuadas. Solo asegúrese de consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a usar cualquier suplemento.

El cabello largo y delicioso no seguirá siendo un sueño difícil de alcanzar mientras consuma alimentos que le brinden la nutrición adecuada necesaria para un cabello saludable. Hacer crecer tu cabello se vuelve más fácil cuando haces ciertos cambios en tu estilo de vida.

¿Estás seguro de que tienes todas las vitaminas y minerales necesarios para un crecimiento del cabello saludable? ¿Ha considerado consultar a un médico para hacerse la prueba?

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Referencias

1. “Retinoides endógenos en el folículo piloso y la glándula sebácea” Manuscrito del autor de HSS, Biblioteca Nacional de Medicina de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.
2. “Signos clínicos de anemia en ratas con deficiencia de vitamina A”. Revista estadounidense de nutrición clínica, Biblioteca Nacional de Medicina de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.
3. “Diez alimentos que promueven la salud del cabello” Sylvain Melloul International Hair Academy
4. “Vitamina B12” Instituto Nacional de Salud, Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.
5. “Manejo de la caída del cabello en mujeres” Clínicas dermatológicas, Instituto Nacional de Salud de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
6. “Una revisión del uso de biotina para la caída del cabello” Trastornos de los apéndices de la piel, Instituto Nacional de Salud de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
7. Instituto Nacional de Salud “Biotina”, Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.
8. “Deficiencia de biotina y biotinidasa” Revisión de expertos de endocrinología y metabolismo, Biblioteca Nacional de Medicina de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.
9. “Nutrición de mujeres con problemas de pérdida de cabello durante el período de la menopausia” Revisión de la menopausia, Instituto Nacional de Salud de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
10. Instituto Nacional de Salud “Folato”, Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.
11. "Un estudio piloto que evalúa la eficacia de los derivados de la niacina aplicados tópicamente para el tratamiento de la alopecia de patrón femenino". Revista de dermatología cosmética, Biblioteca Nacional de Medicina de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.
12. “Niacina” MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
13. “Vitamina C” Instituto Nacional de Salud, Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.
14. “Estrés oxidativo en el envejecimiento del cabello” Revista internacional de tricología, Centro Nacional de Información Biotecnológica, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
15. “Deficiencia de vitamina C (escorbuto)” Centro Nacional de Información Biotecnológica, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
16. "El papel de la vitamina D en la alopecia que no deja cicatrices" Revista internacional de ciencias moleculares, Centro Nacional de Información Biotecnológica, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
17. "Tratamiento exitoso de la alopecia areata con calcipotriol tópico". Annals of dermatology, Centro Nacional de Información Biotecnológica, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
18. Instituto Nacional de Salud “Vitamina D”, Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.
19. "Efectos de la suplementación con tocotrienol sobre el crecimiento del cabello en voluntarios humanos". Investigación en ciencias de la vida tropical, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Institutos Nacionales de Salud
20. "Vitamina E" Instituto Nacional de Salud, Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.
21. "Causas de la caída del cabello y avances en el rejuvenecimiento del cabello". Revista internacional de ciencia cosmética, Centro Nacional de Información Biotecnológica, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
22. "Reservas bajas en hierro: un factor de riesgo de pérdida excesiva de cabello en mujeres no menopáusicas". Revista europea de dermatología, Centro Nacional de Información Biotecnológica, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
23. "El hierro juega un papel determinado en la pérdida de cabello con patrones" Revista de ciencia médica coreana, Centro Nacional de Información Biotecnológica, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
24. "Deficiencia de hierro en la pérdida de cabello de patrón femenino, efluvio telógeno crónico y grupos de control". Revista de la Academia Estadounidense de Dermatología, Centro Nacional de Información Biotecnológica, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
25. "Pérdida difusa del cabello en una mujer adulta: enfoque para el diagnóstico y el tratamiento". Revista india de dermatología, venereología y leprología, Centro Nacional de Información Biotecnológica, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
26. Instituto Nacional de Salud “Hierro”, Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.
27. “Zinc: un micronutriente esencial” Médico de familia estadounidense, Centro Nacional de Información Biotecnológica, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
28. Instituto Nacional de Salud “Zinc”, Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.
29. “El efecto terapéutico y el nivel de zinc en suero modificado después de la suplementación con zinc en pacientes con alopecia areata que tenían un nivel de zinc en suero bajo” Annals of Dermatology, Centro Nacional de Información Biotecnológica, Biblioteca Nacional de Medicina de EE.
30. “Deficiencia de proteínas en una colonia de gorilas de las tierras bajas occidentales (Gorilla g. Gorilla)” Asociación Estadounidense de Veterinarios de Zoológicos, Centro Nacional de Información Biotecnológica, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
31. "Efectos de los diferentes niveles de proteína en la dieta y la suplementación con DL-metionina sobre el crecimiento del cabello y la calidad de la piel del visón (visión Neovision)" Revista de fisiología animal y nutrición animal, Centro Nacional de Información Biotecnológica, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
32. “Proteína en la dieta” MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
33. “Dieta y caída del cabello: efectos de la deficiencia de nutrientes y el uso de suplementos” Dermatología práctica y conceptual, Centro Nacional de Información Biotecnológica, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
34. “Ácidos grasos omega-3” Instituto Nacional de Salud, Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.
35. “Cuadro 2. Fuentes alimentarias de ácidos grasos omega 6 totales (18: 2 + 20: 4), enumeradas en orden descendente por porcentajes de su contribución a la ingesta, con base en datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición 2005-2006” Identificación de las principales fuentes de alimentos de varios componentes dietéticos, Instituto Nacional del Cáncer, Instituto Nacional de Salud, Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.