10 increíbles beneficios del giro ruso sentado

¿Estás desarrollando una barriga y quieres deshacerte de ella? Hacer el ejercicio de giro ruso es uno de los mejores métodos para ello. El ejercicio se ha convertido en una necesidad hoy. Si desea tener una vida más saludable, en forma y más larga, debe dedicar algo de tiempo para hacer ejercicio. Incluso media hora de ejercicio moderado a intenso puede hacer maravillas para usted. Ayuda a mantener a raya una gran cantidad de enfermedades, que de otro modo pueden causar estragos en su vida.

Los ejercicios abdominales son importantes

Puede elegir entre varios tipos de ejercicios y actividades para perder peso y hacer que su cuerpo esté más saludable y en forma. La mayoría de las personas tienden a acumular peso alrededor del abdomen y las caderas, especialmente las mujeres. Esto puede resultar peligroso. Los depósitos de grasa en el área abdominal están directamente relacionados con el desarrollo de enfermedades cardiovasculares como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Varios ejercicios abdominales ayudarán a disolver la grasa alrededor del área. El giro ruso sentado es uno de esos ejercicios.

Ejercicio de giro ruso sentado

Este ejercicio involucra todos los músculos centrales. Un movimiento de torsión ayuda a trabajar los músculos. Se rumorea que el ejercicio se originó en Rusia durante la Guerra Fría, de ahí el nombre. Descubra a continuación cómo hacer giros rusos.

Instrucciones para hacer el ejercicio

1. Siéntese en el suelo con ambas rodillas ligeramente dobladas y los talones en contacto con el suelo. El talón debe estar a unos treinta centímetros del trasero.

1. Inclínese hacia atrás hasta que sienta que los músculos abdominales se contraen para estabilizar su cuerpo. Asegúrese de que la espalda esté recta y no curvada.

1. Mantenga ambos brazos extendidos frente a usted para que pueda verlos. Asegúrese de que sus manos estén colocadas una encima de la otra. Recuerde que sus manos deben estar al mismo nivel o a la par con la parte inferior de la caja torácica.

1. Esto puede ser un poco difícil, pero se puede dominar con el tiempo. Respire hondo e intente tirar del ombligo lenta y constantemente hacia la columna vertebral y luego gire lentamente hacia el lado izquierdo. El movimiento está destinado a provenir de la rotación de las costillas, y no al balanceo de ninguno de los brazos. Inhale por el centro de su cuerpo y gire suavemente hacia la derecha. Este ejercicio completa una repetición.

1. Es importante comenzar el ejercicio con los pies en el suelo para estabilizar el cuerpo. Una vez estabilizado, puedes hacer la versión difícil con los pies en el suelo y una pelota, mancuerna o plato medicinal.

1. Gire lo más lejos posible y toque el balón en el suelo. Es importante rotar todo el torso con el brazo. Junto con el peso, también gira el hombro y los ojos.

1. Después de tocar el suelo, cambie de dirección y lleve el peso al otro lado.

1. Haz tantas repeticiones como sea necesario. El ángulo de la espalda determina cuánto puede ejercitarse para su abdomen. También es importante seguir respirando durante el ejercicio.

10 mejores beneficios del giro ruso sentado

1. Los giros rusos son excelentes quemadores de calorías. Aumentar la intensidad y / o agregar peso al ejercicio ayuda a quemar más calorías. Esto, a su vez, ayuda a cuidar los michelines o los muffins.

1. Este ejercicio básico es un buen ejercicio para el abdomen. Involucra todos los músculos del abdomen. Hacer el giro ruso sentado implica más que tener un vientre plano o unos abdominales marcados. El ejercicio funciona en más que solo su abdomen.

1. Se fortalece el recto del abdomen, oblicuos internos y los oblicuos externos.

1. Reduce los riesgos de enfermedades cardiovasculares como derrames cerebrales y ataques cardíacos al quemar calorías y consumir la grasa almacenada en el área del abdomen.

1. También fortalece la zona lumbar.

1. El giro ruso sentado fortalece los músculos oblicuos a los lados del abdomen.

1. Los músculos abdominales fortalecidos ayudan a evitar encorvarse y promueven una buena postura. Esto proyecta confianza y recorta tu silueta.

1. Un abdomen recortado y un núcleo fuerte también ayudan en sus actividades diarias, como agacharse para ponerse el zapato, recoger algo del suelo, sentarse en una silla baja, etc.

1. También ayuda a mejorar el equilibrio del individuo.

1. El giro ruso sentado, una vez dominado, es uno de los ejercicios más simples que puede ayudar a ejercitar todo el abdomen y mantenerte en forma. Reserva unos minutos cada día para practicar este giro y pronto te sentirás mucho más seguro de tu cuerpo.

Conclusión

Hacer el giro ruso todos los días te ayudará a quemar calorías, estar en mejor forma, perder grasa abdominal, mejorar el equilibrio y la postura, y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. Agregue al menos 3 series de 25 repeticiones de giros rusos en su día de abdominales, y comenzará a tener un vientre más delgado y un núcleo más fuerte.

Junto con el ejercicio, también debe comer alimentos saludables y seguir una dieta equilibrada. También puede probar la dieta de 8 horas o el ayuno intermitente para una pérdida de peso rápida y eficaz.

Respuestas de expertos para preguntas de los lectores

¿Es efectivo el giro ruso?

Sí, los giros rusos son muy efectivos cuando se trata de apuntar a los músculos oblicuos presentes en el costado de su abdomen.

¿Los giros rusos queman michelines?

Sí, los giros rusos ayudan a quemar los michelines o el exceso de grasa en el costado de tu vientre.

¿Qué músculos funciona un giro ruso?

El giro ruso funciona en los oblicuos, abdominales y dorsales.

¿Cuántos giros rusos debo hacer?

Comience con 3 series de 10-12 giros rusos. Aumente gradualmente a 3 series de 25 giros rusos.

¿Son buenos los giros rusos para los oblicuos?

Sí, el ejercicio de giro ruso es bueno para adelgazar y dar forma a los oblicuos.

¿Los giros rusos agrandan tu cintura?

No, el giro ruso no agranda la cintura.