Tabla de contenido:
- Los 20 mejores entrenamientos de Crossfit:
- 1. El entrenamiento Theresa:
- 2. The Filthy Fifty:
- 3. Entrenamiento básico de Crossfit:
- 4. Entrenamiento de abdominales de 6 paquetes:
- 5. Entrenamiento de Crossfit Abdominal:
- 6. Entrenamiento Crossfit Pirámide Inversa:
- 7. Entrenamiento de cuenta regresiva de Crossfit:
- 8. 500 repeticiones de Crossfit:
- 9. Entrenamiento de Half Cindy:
- 10. Total de Crossfit:
- 11. El entrenamiento de Helen:
- 12. Entrenamiento de Wall Ball y Burpees:
- 13. Entrenamiento de abdominales y estocadas:
- 14. Annie:
- 15. María:
- 16. Angie:
- 17. Fran:
- 18. El entrenamiento de Seven Crossfit:
- 19. Entrenamiento de Nasty Girls:
- 20. Entrenamiento de Fight Gone Bad:
- Beneficios de los entrenamientos de Crossfit:
Cuando se desarrolló el entrenamiento de Crossfit, los fundadores tenían algo específico en mente. Querían idear un programa de ejercicios que aumentara la fuerza, la resistencia y la estabilidad general del cuerpo. ¡Y eso es exactamente lo que hicieron!
Cuando comience con el entrenamiento de Crossfit, se dará cuenta de que este régimen consiste en una amplia gama de ejercicios y ayuda a su cuerpo a ponerse en forma con bastante rapidez.
Antes de comenzar con la rutina, es mejor hablar con un experto, ¡ya que conocería mejor tu cuerpo! Puede ser un poco difícil hacer los ejercicios al principio, pero con un poco de paciencia y práctica, definitivamente vas a lograr todos los movimientos.
Los 20 mejores entrenamientos de Crossfit:
Aquí están los 20 mejores entrenamientos de Crossfit:
1. El entrenamiento Theresa:
Theresa Workout es uno de los más duros entre todos los demás entrenamientos de Crossfit. Seguramente te dejará sin aliento, así que lleva una botella de agua contigo.
Comenzando con 100 saltos de tijera y terminando con una carrera de una milla, este ejercicio es difícil de hacer. Si no puede resolver esto el primer día, ¡no se preocupe! Sigue practicando y estarás allí en poco tiempo.
2. The Filthy Fifty:
The Filthy Fifty es como su nombre. Es difícil de clavar y viene con mucho esfuerzo y paciencia. Tendrá que mantenerse decidido durante toda la rutina para poder terminar esto de una vez. Comenzando con saltos de caja y luego dirigiéndose hacia ejercicios más duros, como pull-ups, press de banca y burpees, ¡este entrenamiento es una locura!
3. Entrenamiento básico de Crossfit:
El entrenamiento básico de Crossfit es perfecto para principiantes. Este no requiere ningún equipo y es ideal para todos aquellos que buscan una pérdida de peso rápida. Tendrás que completar 5 series de cada ejercicio y completar un total de 2 rondas. También puede tomar un descanso una vez que haya terminado con la primera ronda. ¡Recuerda mantenerte enfocado!
4. Entrenamiento de abdominales de 6 paquetes:
El entrenamiento de abdominales de 6 paquetes es increíble para todos aquellos que esperan tener unos abdominales planos. Tiene cuatro rondas en total y tiene 5 ejercicios. Al final de cada ronda, tendrá que ejecutar para 1/4 º de milla. No es el ejercicio más fácil de hacer, pero definitivamente es efectivo. Si es diligente, seguramente obtendrá buenos resultados a finales de este mes.
5. Entrenamiento de Crossfit Abdominal:
El Entrenamiento Abdominal Crossfit tiene dos series con 8 ejercicios en total. Mientras que los abdominales y los levantamientos de piernas son de 50 repeticiones, el resto debe hacerse 100 veces. ¡Este ha sido diseñado para todos aquellos que tienen el estómago flácido y les gustaría tonificarlo! Beba mucha agua en el medio. Y no olvides respirar.
6. Entrenamiento Crossfit Pirámide Inversa:
¡El entrenamiento Pyramid Crossfit es increíble! Si puede hacer esto 6 veces a la semana, definitivamente perderá muchos kilos en un corto período de tiempo. Comenzando con abdominales y dirigiéndose hacia flexiones, saltos de caja y pull-ups, este entrenamiento es una locura. No solo lo tonificarás, sino que también cambiarás tu cuerpo drásticamente.
7. Entrenamiento de cuenta regresiva de Crossfit:
El Crossfit Countdown consiste en la combinación perfecta de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Tiene caminar, trotar, caminar estocadas, abdominales y burpees. Si eres principiante o intermedio, este entrenamiento es perfecto para ti. Puede repetir esto dos veces y hacerlo 5 veces a la semana. La diligencia y la determinación le ayudarán a alcanzar sus metas más rápido de lo que imagina.
8. 500 repeticiones de Crossfit:
El 500 Rep Crossfit ha sido diseñado para todos aquellos que buscan resultados rápidos en un corto período de tiempo. Con 10 movimientos y 50 repeticiones, definitivamente bajará esos kilos y tonificará en un mes más o menos. Puede repetir esto dos o más veces si lo desea. Cuanto más trabaje, más esfuerzo pondrá y más rápido se transformará su cuerpo.
9. Entrenamiento de Half Cindy:
Aquellos que no pueden dedicar 20 minutos al día a hacer ejercicio seguramente pueden probar el entrenamiento Half Cindy de 10 minutos. Este tonificará tu cuerpo como nunca antes y te pondrá en forma. En caso de que no esté familiarizado con este tipo de ejercicio, es posible que se quede sin aliento al final de la primera ronda. Sin embargo, con tiempo y práctica suficiente, ¡el entrenamiento de Half Cindy será pan comido! Si desea modificar alguno de los movimientos, puede usar bandas de resistencia en lugar de barras. Asegúrate de llevar un registro de las rondas. Grabe bien, para que pueda conocer su progreso.
10. Total de Crossfit:
El entrenamiento Crossfit Total se centra en el levantamiento. Consiste en sentadillas traseras, prensas aéreas y levantamientos muertos. No tenga miedo si no ha usado pesas antes. ¡Está bien! Este ejercicio solo te ayudará a desarrollar músculos magros. Si no está muy seguro de los movimientos, consulte a su entrenador personal. Nadie quiere que te lastimes mientras haces ejercicio.
11. El entrenamiento de Helen:
El entrenamiento de Helen es desafiante y está diseñado para aquellos que han hecho ejercicio durante meses. Tiene 3 rondas en total y puede hacer que te quedes sin aliento al final de la primera. Un consejo para hacer este entrenamiento de la manera correcta es no ceder al 100% durante la primera ronda. Si lo hace demasiado rápido al principio, se quedará sin energía. Si no está haciendo swings de campana americana, ¡no se preocupe! En su lugar, prueba los columpios rusos de la campana de la tetera. En lugar de usar una barra para las dominadas, también puedes probar con bandas de resistencia. El impacto será el mismo.
12. Entrenamiento de Wall Ball y Burpees:
Este entrenamiento se ha dividido en 21, 15, 9 repeticiones. No hay razones definidas de por qué los números son tan extraños, pero la división entre las repeticiones es necesaria para que puedas recuperar el aliento. Mientras realiza este ejercicio, recuerde siempre usar las caderas al lanzar la pelota. Para reducir el agotamiento, atrapa y lanza la pelota en los puntos más altos. Mientras hace Burpees, es mejor no detenerse.
13. Entrenamiento de abdominales y estocadas:
Este ejercicio requiere que empujes tan fuerte como puedas. Debe continuar durante 3 minutos y luego descansar durante los próximos 2 minutos. No solo te ayudará a deshacerte de la grasa abdominal, sino también a tonificar esta sección de tu cuerpo. Si estos movimientos le parecen demasiado fáciles, agregue algunos pesos para que sean desafiantes. Si es demasiado difícil, también hay formas de modificar el entrenamiento. Siempre puede modificar las repeticiones para este propósito. Sin embargo, es importante recordar no darse por vencido.
14. Annie:
Imagen: Shutterstock
Para realizar el entrenamiento Annie, debes hacer lo siguiente:
- Doble fondo (50)
- Abdominales (50)
- Bajo Doble (40)
- Abdominales (40)
- Doble fondo (30)
- Abdominales (30)
- Doble fondo (20)
- Abdominales (20)
- Doble fondo (10)
- Abdominales (10)
Antes de comenzar con el entrenamiento, asegúrese de hacer un calentamiento durante 2 minutos. Hacer jogging y saltar la cuerda debería ser suficiente.
15. María:
Imagen: Shutterstock
El Mary Workout dura unos 20 minutos y es muy intenso. Necesita hacer los siguientes ejercicios para esto:
- Flexiones de brazos (5)
- Sentadillas con una pierna (10)
- Dominadas (15)
Las flexiones de manos son las más difíciles de hacer de todos los ejercicios. Necesitan mucha fuerza en los hombros en todo momento. Tendrás que completar tantas rondas como puedas en 20 minutos. Cuanto más esfuerzo ponga, mejores serán los resultados.
16. Angie:
Imagen: Shutterstock
Para hacer el entrenamiento de Angie, debes hacer los siguientes movimientos:
- Dominadas (100)
- Flexiones (100)
- Abdominales (100)
- Sentadillas (100)
Este entrenamiento es bastante sencillo y tiene una buena combinación de ejercicios de peso corporal. No solo tendrás un cuerpo explosivo al final de esto, sino que también te tonificarás en 20 minutos. El punto es ser diligente. Si puede mantenerse concentrado en todo momento, alcanzar sus metas debería ser pan comido.
17. Fran:
Imagen: Shutterstock
El Fran Workout es un ejercicio muy practicado. El peso estándar para los hombres es de 95 libras. En cuanto a las mujeres, es 65. No puedes descansar en medio del entrenamiento y repetir dos veces. Sin embargo, trate de no forzarse. Eso no es bueno para tu entrenamiento. Haz los siguientes movimientos y habrás terminado:
- Propulsores (21)
- Dominadas (21)
- Propulsores (15)
- Dominadas (15)
- Propulsores (9)
- Dominadas (9)
El mayor desafío a lo largo de este entrenamiento es terminar los primeros 3 minutos. Una vez que haya terminado con eso, el resto será fácil.
18. El entrenamiento de Seven Crossfit:
Imagen: Shutterstock
El entrenamiento Seven Crossfit consta de 7 ejercicios y debe realizarse un total de 7 veces.
- Flexiones de manos
- Propulsores
- Rodillas a los codos
- Ascensores muertos
- Eructos
- Columpios de la campana de la tetera
- Dominadas
19. Entrenamiento de Nasty Girls:
Imagen: Shutterstock
¡El entrenamiento de Nasty Girls es desagradable, como su nombre! Hay un total de 3 rondas y constan de los siguientes ejercicios:
- Sentadillas (50)
- Músculos (7)
- Handy power limpia (10)
20. Entrenamiento de Fight Gone Bad:
Imagen: Shutterstock
Este entrenamiento consta de 3 rondas y ha sido diseñado para todos aquellos que disfrutan de los desafíos. Tiene 5 ejercicios y debe hacerse durante un minuto cada uno. Debe realizar los siguientes movimientos para finalizar el entrenamiento:
- Wall Balls por un minuto
- Levantamiento muerto de sumo por un minuto
- Saltos de caja durante un minuto
- Presione presione durante un minuto
- Rema por un minuto
Beneficios de los entrenamientos de Crossfit:
Echemos un vistazo a los beneficios de los entrenamientos Crossfit:
- Se ha descubierto tarde que si haces el entrenamiento de Crossfit de forma regular, puedes desarrollar la fuerza muscular y aumentar tus niveles de condición física más rápido que los entrenamientos de gimnasio.
- Como no requiere mucho equipo, ¡puedes hacer algunos de ellos en casa sin tener que preocuparte por el dinero!
- Los entrenamientos de Crossfit no solo son desafiantes, sino también divertidos al mismo tiempo. Dado que sus movimientos serán diferentes cada día, continuará interesado y desafiado.
- Los entrenamientos de Crossfit son ideales para todos aquellos que buscan la combinación perfecta de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Esto le ayudará a volverse flexible y más fuerte con el tiempo.
- Este ejercicio no solo te ayudará a perder peso, sino también a ganar músculo al mismo tiempo.
Mantenerse saludable y en forma definitivamente no es lo más fácil del mundo, pero es mejor intentarlo siempre que nunca hacerlo. Los entrenamientos de Crossfit son algo que transformará tu cuerpo de formas que nunca imaginaste. ¡Hágalo parte de su vida y le aseguro que no se arrepentirá!