Tabla de contenido:
- Un vistazo al mundo del yoga
- A. Adopción de los conceptos básicos del yoga
- 1. La ropa y los accesorios adecuados
- 2. Come a tiempo
- 3. Deje su teléfono y calzado afuera
- 4. No abandone impulsivamente
- B. Todo sobre la práctica
- 5. Hágalo usted mismo
- 6. Permítase relajarse
- 7. Preste atención a su respiración
- 8. Esfuércese, pero no fuerce una pose
- 9. No comparar
- 10. El yoga puede ser intenso, pero no tiene por qué serlo
- 11. No tienes que ser ultra flexible
- C. Tenga cuidado y esté atento
- 12. Hágale saber a su maestro
- 13. Yoga durante la menstruación y el embarazo
El yoga es una práctica tan emocionante. Su conciencia se está extendiendo por todo el mundo como la pólvora. Todo el mundo parece tener mucha curiosidad por saber cómo una práctica que implica estiramientos puede ser una solución a tantos problemas. Si eres uno de ellos, aquí tienes una guía de lo que debes saber antes de unirte al club de yoga.
Al principio, el yoga se trata de descubrir esa conciencia tan necesaria de su cuerpo tanto en el espacio como en el tiempo. Ya sea que asuma una inversión o que se le pida que preste atención a un cierto movimiento en su cuerpo, cuando comience su práctica, puede parecer incómodo. Pero considere estar abierto a esa curva de aprendizaje. No es tan desafiante como puede parecer, solo necesita darle tiempo. Con la ayuda de esta guía básica, sabrá qué esperar en su primera clase.
Un vistazo al mundo del yoga
A. Adopción de los conceptos básicos del yoga
B. Todo sobre la práctica
C.Tenga cuidado y esté atento
D. Terminología del yoga
E. Los frutos del yoga
A. Adopción de los conceptos básicos del yoga
Estos consejos lo prepararán con los conceptos básicos que necesita para unirse a una clase de yoga. Conocer las pocas reglas básicas le dará un poco de confianza antes de ingresar a esa clase.
1. La ropa y los accesorios adecuados
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El yoga no necesita nada elegante. Todo lo que necesitas es ropa holgada y cómoda que te permita mover tu cuerpo con facilidad. El estiramiento implica un rango completo de movimiento de las extremidades. Por lo tanto, su ropa debe ser lo suficientemente holgada para permitir el movimiento y lo suficientemente ajustada para evitar situaciones embarazosas.
También puede invertir en una buena esterilla de yoga. Si no está seguro de si le encantará el yoga, considere comprar una esterilla menos costosa hasta que se comprometa. Una vez que te enamores del yoga, podrías invertir en la esterilla adecuada, dependiendo de la forma de yoga que elijas. Algunos estudios de yoga ofrecen colchonetas de yoga gratis o por una tarifa mínima.
2. Come a tiempo
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Es esencial que su estómago e intestinos estén vacíos antes de comenzar su práctica. Debe dejar un espacio de dos a cuatro horas entre su última comida y su entrenamiento. Practicar con el estómago lleno puede hacer que se sienta incómodo.
3. Deje su teléfono y calzado afuera
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El yoga se practica descalzo. Se trata de conectar a tierra y conectar su cuerpo, por lo tanto, no se requieren zapatos. Déjelos en la rejilla fuera del espacio de yoga.
El yoga requiere que estés presente en el momento y seas plenamente consciente de todas y cada una de las sensaciones que experimentas. Un teléfono que suena no solo lo distraerá, sino que también molestará a quienes lo rodean. Encienda el teléfono en silencio antes de ingresar a su clase de yoga.
4. No abandone impulsivamente
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Puede que te guste la idea del yoga, pero que te decepcione después de unirte a una clase. Bueno, no pierdas la esperanza todavía. Pruebe al menos tres estudios y estilos diferentes de yoga antes de decidir que el yoga no es para usted.
Gran parte de la práctica también depende del maestro que elijas para guiarte en tu viaje de yoga. De hecho, es imprescindible practicar yoga con un entrenador experimentado. Está bien si te gusta un profesor más que el otro. Es importante conectarse y comprender a su instructor.
No dudes en preguntarle a tu profesor o estudio de yoga si necesitas una aclaración sobre algo. ¡Busca y encontrarás!
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B. Todo sobre la práctica
Ahora que ha vislumbrado lo esencial, puede ser una buena idea saber qué esperar de una clase y cuál debería ser su enfoque del yoga.
5. Hágalo usted mismo
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El yoga te da el descanso que tanto necesitas. Es hora de ti mismo. Puede que te encuentres siendo introspectivo y enfocado en ti como ser. Puede notar esto cada vez más a medida que continúa la práctica del yoga. Disfrute de lo que se siente bien y experimente para que pueda descubrir algo nuevo sobre usted cada vez que se suba al tapete. El cuerpo de cada persona es diferente, así que haga lo que le resulte mejor.
6. Permítase relajarse
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Es triste que en el ajetreo y el bullicio de nuestra vida diaria, consideremos la relajación como un lujo. El descanso y la relajación son necesarios. Crear ese zen o equilibrio en la vida es esencial. El yoga ayuda a liberar el estrés atrapado y te relaja.
Además, tómate un tiempo para descansar entre posturas si sientes la necesidad. Si siente que una postura se vuelve demasiado intensa y su cuerpo anhela un descanso, asuma Balasana o Child's Pose. Escuche a su cuerpo.
7. Preste atención a su respiración
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Las posturas y la respiración van de la mano. Es imperativo concentrarse en la respiración y coordinar los movimientos cada vez que inhala y exhala. La respiración te ayuda a enfocar tu mente y relajar tu cuerpo. Recuerde, podrá progresar mejor cuando esté consciente de su respiración.
8. Esfuércese, pero no fuerce una pose
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Tienes que escuchar a tu cuerpo. Si bien es importante esforzarse para progresar, si su cuerpo dice que no, escúchelo y deténgase de inmediato. El yoga se trata de liberarse de las inhibiciones y no sufrir dolor. Además, debes progresar gradualmente. Puede que no logres una pose por completo, pero puedes trabajar en esa dirección. Es importante hacer cada pose con integridad e intención, lo que construye el carácter fuera del tapete y en la vida diaria.
Cada pose tiene una modificación y un avance. Si no obtiene la postura actual correcta, no es necesario que avance al siguiente paso.
Además, recuerde que la lesión es una realidad y ocurre en el yoga. Siga las instrucciones del profesor, escuche a su cuerpo y minimice los riesgos.
9. No comparar
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Nunca te compares con tus compañeros practicantes. El yoga es una práctica no competitiva. Sea consciente de sus propias habilidades.
Cualquier persona puede practicar yoga, independientemente de su edad, estado físico, salud, etc. Es importante comprender que el yoga es un viaje y no un destino. Se trata de la unión de la mente, el cuerpo y el espíritu. Concéntrese en eso, y no en qué o cómo se desempeña la persona a su lado.
10. El yoga puede ser intenso, pero no tiene por qué serlo
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Hay diferentes tipos de personas a su alrededor, y mientras a algunos les gusta que su entrenamiento sea rápido e intenso, a otros les gusta una forma de ejercicio suave y lento. El yoga es un conjunto de estiramientos y, dependiendo de lo que desee, puede elegir el Bikram Yoga, Hot Yoga, Vinyasa o Ashtanga Yoga de ritmo más rápido, o las formas de Yin Yoga, Iyengar Yoga o Kundalini Yoga de ritmo más lento. Elija lo que elija, los beneficios seguirán siendo los mismos. ¡El yoga tiene algo para todos! Investigue un poco y encontrará su vocación.
11. No tienes que ser ultra flexible
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Puede evitar la idea del yoga, simplemente porque no es fuerte o flexible, y ni siquiera puede imaginarse haciendo Ashtavakrasana, o lo que sea que su vecino pueda.
Mientras te unes a una clase de yoga para volverte fuerte y flexible, no es un requisito previo. ¡Nadie te está mirando!
También debes recordar que el yoga no se trata de apariencias visuales. Un estudio de yoga típico puede no tener espejos. Esto se debe a que la atención debe centrarse en su estiramiento y en cómo se siente, y no en cómo se ve.
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C. Tenga cuidado y esté atento
Estos son algunos puntos de precaución. Sea claro y transparente sobre cualquier problema desde el principio. Solo si su instructor conoce sus problemas con anticipación, podrá ayudarlo y guiarlo.
12. Hágale saber a su maestro
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Informe a su instructor de sus lesiones y dolencias para asegurarse de tener una práctica segura. Si tiene presión arterial alta, problemas cardíacos o mareos, su maestro debe saberlo. Estas dolencias pueden estar contraindicadas y su guía puede modificar una asana determinada si no es para usted.
Además, como es nuevo en la práctica, el estiramiento puede hacer que su cuerpo reaccione de ciertas maneras. Observe cómo se siente su cuerpo. Si algo le parece muy extraño, avísele a su instructor. De lo contrario, puede notar que su cuerpo se abre suavemente en áreas que no se han abierto antes.
13. Yoga durante la menstruación y el embarazo
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Durante su ciclo menstrual, se recomienda evitar inversiones.
Además, si está embarazada y desea comenzar a practicar yoga, consulte primero a su médico. Considere las clases prenatales. Si ya ha estado practicando yoga, avísele a su instructor una vez que se confirme su embarazo. Él / ella podría modificar algunas posturas para que su práctica sea cómoda. Las técnicas de meditación y relajación son muy