8 mejores ejercicios de callanetics que puedes probar

¿Alguna vez ha pensado en opciones de entrenamiento que no requieren que sude enérgicamente o que le tome mucho tiempo? Si la respuesta es sí, es hora de que se decante por los ejercicios de Callanetics.

¿Estás interesado en saber más? ¡Sigue leyendo!

Callanetics - Una descripción general:

Callanetics es una forma de entrenamiento iniciada por la destacada bailarina Callan Pinckney. Sufría de dolores de rodilla y espalda que la obligaron a utilizar una silla de ruedas. Sin embargo, esta forma de ejercicio experimental la ayudó a regresar a su profesión una vez más (1).

Callanetics implica el uso de movimientos pequeños y precisos, y celebridades como Madonna lo han incluido en su régimen de ejercicios.

¿Por qué optar por Callanetics?

Hay varias ventajas al elegir esta forma de ejercicio:

• Una gran razón por la que muchas personas optan por el entrenamiento Callanetics es que es muy fácil de practicar. Los ejercicios de bajo impacto ayudan a tonificar y fortalecer los músculos de su cuerpo.
• Personas de casi cualquier grupo de edad pueden hacer los ejercicios sin problemas.
• Tampoco tienes que usar demasiado equipo.
• Los movimientos se dirigen a los músculos individuales del cuerpo de manera precisa.
• Existe un riesgo mínimo de lesionarse mientras realiza los entrenamientos, a diferencia de otros tipos de ejercicio.
• No se centra en ninguna dieta o suplemento especial.

Los mejores ejercicios de Callanetics que puedes probar

Los siguientes son los mejores ejercicios de Callanetics que puede probar:

1. Abdominales pulsados

Imagen: Shutterstock

Este es un ejercicio de Callanetics eficaz que se dirige a los músculos del estómago y la región abdominal.

1. Debe recostarse en el suelo manteniendo ambos pies separados a la altura de las caderas.
2. Levanta las rodillas.
3. Coloque sus manos (palmas hacia abajo) a los lados.
4. Ahora, levante lentamente la cabeza y el torso. Asegúrese de que sus manos y piernas estén firmes en el suelo y no se muevan.
5. Lleva la cabeza y el torso hacia adelante, tanto como puedas.
6. Una vez que se haya inclinado hacia adelante al máximo, permanezca en esa posición durante aproximadamente un minuto y vuelva a la posición inicial.

2. Tablón

Imagen: Shutterstock

Este ejercicio de Callanetics le ayuda a desarrollar fuerza y ​​resistencia central en la espalda y los abdominales.

1. En primer lugar, deberá ponerse de rodillas y manos. Ahora, estire una pierna hacia atrás a la vez y luego levante las rodillas del piso.
2. A continuación, baje el cuerpo sobre los antebrazos y tire de los músculos abdominales hacia adentro. La espalda debe ser plana y su cuerpo debe parecerse a una línea recta desde los talones hasta la cabeza. Manténgase en esta postura durante un minuto más o menos.

3. Doble pierna recta inferior

Imagen: Shutterstock

Este ejercicio está diseñado especialmente para tensar los abdominales .

1. Deberá acostarse boca arriba. Ahora, lleve las rodillas al pecho.
2. Luego, extiende una pierna hacia el techo. Luego estire los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo. Su espalda baja debe estar alineada con el piso. Asegúrese de que el cuello y el hombro estén relajados.
3. Inspire y baje las piernas sin levantar la espalda baja.
4. Lentamente, exhale y lleve las piernas hacia arriba. Esto se puede hacer 10 veces.

4. Perro hacia abajo

Imagen: Shutterstock

Este ejercicio ayuda a estirar la espalda, los isquiotibiales y los hombros. También ayuda a abrir el pecho y fortalece la parte superior del cuerpo.

1. Póngase primero en manos y rodillas. Las rodillas deben mantenerse separadas al ancho de las caderas, mientras que las manos deben mantenerse separadas al ancho de los hombros.
2. Inspire y luego doble los dedos de los pies debajo de los talones.
3. A continuación, exhale y mueva las caderas hacia arriba.
4. Empuje su cuerpo hacia atrás mientras estira los brazos y las piernas. Su cuerpo se parecerá a una figura de "V" invertida.
5. Ahora, extienda los dedos y presione el pecho hacia abajo. El coxis debe estar hacia arriba y los talones inferiores deben estar hacia abajo.
6. Mientras cuelga la cabeza, respire durante 30 segundos aproximadamente.

5. Flexiones inclinadas

Imagen: Shutterstock

Este es un ejercicio de usos múltiples que trabaja en partes del cuerpo como brazos, abdominales y pecho.

1. Al principio, arrodíllate sobre una colchoneta y enfréntate a un objeto bajo como una pelota de ejercicios. Coloque ambas manos sobre la pelota de ejercicios y mantenga las manos separadas al ancho de los hombros.
2. Inclínese hacia adelante desde la cadera de su cuerpo y cambie su peso sobre los dedos de los pies. Asegúrese de que la espalda esté plana desde los talones hasta la cabeza.
3. Ahora, contraiga el abdomen e inhale. Baje el cuerpo y doble los brazos hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.
4. A continuación, exhale y vuelva a la posición inicial y enderece los brazos; asegúrese de no bloquear los codos. Puedes hacer esto 10 veces.

6. Abdominales con los brazos extendidos

Imagen: Shutterstock

Este ejercicio trabaja en la espalda, los muslos y los músculos de las piernas.

1. Acuéstese de espaldas en la colchoneta y mantenga las piernas estiradas al frente.
2. Enrolla el cuerpo y estira las manos hasta los pies.
3. Intenta tocarte las rodillas con la frente.
4. Permanezca en esa posición durante algún tiempo.
5. En caso de que no pueda tocarse las rodillas con la frente, simplemente alcance los pies con las palmas y permanezca en esa posición.

7. Giros en bicicleta

Imagen: Shutterstock

Este ejercicio de giro funciona también en la columna, las rodillas y la espalda.

1. Acuéstate en el suelo y mantén las rodillas dobladas. Tus espinillas deben estar en un ángulo de 90 grados con el suelo.
2. Coloque ambas manos detrás de la cabeza y mantenga los codos hacia los lados.
3. Ahora, levante la parte superior del cuerpo y gire hacia un lado que acercará el codo a la rodilla exterior. La otra pierna debe estar en un ángulo de 45 grados con el piso.
4. Manténgase en esta postura durante unos 5 segundos.
5. Ahora, lleve las piernas a la posición inicial.
6. Gira la parte superior del cuerpo en la dirección inversa y repite el movimiento con la otra pierna.
7. Repite el movimiento para cada lado 6 veces más o menos.

8. Tensor de muslo interno

Imagen: Shutterstock

Este ejercicio ayuda a tensar los músculos de los muslos.

1. Tienes que sentarte en el suelo con una pelota de ejercicios delante de ti. Mantenga ambas rodillas dobladas un poco y presione los arcos de los pies hacia los lados de la pelota de ejercicios.
2. Asegúrese de que la columna esté relajada y apriete los pies con fuerza contra la pelota de ejercicios.
3. Cuente hasta 20 y suelte las piernas. Haz este ejercicio tres veces.

Estos sencillos ejercicios pueden realizarse en cualquier momento del día y obtendrán grandes beneficios. ¡Pruébalos hoy! Además, cuéntanos cómo te ha ayudado esta publicación. ¡Puedes comentar en el cuadro de abajo!