Las 25 mejores frutas aptas para la diabetes que no elevarán el azúcar en sangre

¿Tienes diabetes? ¿Le preocupan los alimentos con un índice glucémico alto? No se preocupe. Estamos aquí para brindarle las mejores frutas que pueda disfrutar sin preocuparse por sus niveles de azúcar en sangre. ¿Le gustaría saber más? ¡Sigue leyendo!

Dieta para diabéticos

Pero cuando tienes diabetes, es necesario cuidar tus antojos de dulces. Entonces, ¿cuál sería la mejor manera práctica de garantizar que las personas con diabetes obtengan la ingesta requerida de azúcar? A través de frutos. Y he aquí por qué.

Frutas: el mejor alimento para diabéticos

¡Lo mejor es consumir frutas con bajo contenido de azúcar o bajo índice glucémico (un número que se le da a los alimentos dependiendo de su capacidad para elevar los niveles de azúcar en la sangre después de la ingesta)! Las frutas le proporcionarán fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales, lo cual es bueno para el funcionamiento adecuado del cuerpo.

Además, los azúcares simples o los carbohidratos que contienen son mucho más fáciles de procesar para el cuerpo. Su cuerpo necesita estos azúcares saludables. Incluir frutas en su dieta puede ayudar a reducir el peso excesivo al mantenerlo lleno durante más tiempo.

Puede consumirlo como un refrigerio ligero rápido, como postre, exprimirlo o simplemente tomarlo tal cual.

Pero hay ciertas frutas que tienen un alto contenido de azúcar o son frutas de alto índice glucémico. Por ejemplo, el contenido de azúcar es alto en frutas secas que en frutas frescas. Por lo tanto, debe tener cuidado al recoger frutas para el consumo.

Aquí están las 25 frutas principales que son ideales para usted o su ser querido con diabetes:

1. Lima y limones

La lima y los limones contienen altos niveles de vitamina C. Estas frutas también tienen otros nutrientes como las vitaminas A y B, magnesio, sodio y fibra dietética. La fibra soluble ayuda a regular el nivel de azúcar en sangre al restringir la cantidad de azúcar que ingiere la sangre. Además, son frutas de bajo índice glucémico, lo que evitará un aumento en los niveles de glucosa en sangre.

2. Arándanos:

Los arándanos tienen una buena cantidad de fibra y antioxidantes. También ayudan a regular los niveles de glucosa del cuerpo, ya que contienen muy poca azúcar. El jugo de arándano, si se toma con regularidad, puede ayudar a prevenir las infecciones urinarias que generalmente son comunes en las personas con diabetes (1).

3. Fruta de la pasión

La fruta de la pasión es rica en vitamina C. La cáscara de la fruta de la pasión contiene fibra soluble, pectina. Y la pectina beneficia a las personas con diabetes al prevenir picos repentinos en los niveles de azúcar en sangre.

4. Guayaba

Las guayabas son otra fuente rica en fibra dietética y vitamina C. Con su alto contenido de fibra y baja concentración de glucosa, las guayabas promueven la pérdida de peso y crean una sensación de saciedad.

5. Kiwi

La fruta cubierta de pelusa marrón, con millones de semillas en su interior, es una fuente compacta de fibra y vitamina C. Comer un kiwi te ayudará a acceder a una dosis saludable de azúcar junto con otros nutrientes (2).

6. Peras

Las peras se pueden comer solas o agregarlas a una ensalada. Independientemente de la forma en que los consuma, tienen un excelente sabor y están llenos de nutrientes y buenas fibras (3). El alto contenido de agua y fibra dietética de las peras puede ayudar a mantener a raya los dolores de hambre.

7. Naranjas, mandarinas y mandarinas

Otra gran adición a su plan de alimentación son las naranjas, mandarinas y mandarinas. Estas son frutas de bajo índice glucémico y están llenas de vitamina C y fibra dietética.

8. Manzanas

Al estar disponible en abundancia, no demos por sentado las manzanas. Sucede que cubren todos los elementos esenciales para la buena salud y la vida. La piel de las manzanas está repleta de antioxidantes. Las manzanas también contienen mucha fibra que ayuda a una digestión adecuada y funciona perfectamente como un refrigerio ligero y refrescante.

9. Albaricoques

10. Melocotones

¡Los melocotones saben deliciosos! Y es genial para las personas con diabetes. Ya sea que esté buscando vitaminas A y C, o esté tratando de fijar su ingesta de fibra, los duraznos son lo que debe considerar (4).

11. Cerezas

Las cerezas poseen propiedades antiinflamatorias que pueden ser de gran beneficio para usted (5). Pero controle la cantidad de cerezas que consume. Cuando compre cerezas, elija aquellas que no tengan un alto contenido de azúcar. NO compre cerezas enlatadas.

12. Fresas

Las fresas son una rica fuente de antioxidantes y vitaminas esenciales. Por lo tanto, pueden ser muy beneficiosos para usted (6).

13. Toronja

La toronja contiene una buena cantidad de vitamina C y fibra dietética. Le ayudará a mantenerse satisfecho durante más tiempo y puede prevenir un nivel alto de azúcar en sangre. Evite el jugo de toronja artificial o comprado en la tienda, ya que el contenido de azúcar es muy alto.

14. Higos

Se puede obtener un alto contenido de fibra dietética, antioxidantes, hierro y otros minerales con porciones concisas de higos. Al consumir higos secos, las personas con diabetes deben hacer un esfuerzo para controlar la cantidad de higos que comen. Los higos son realmente una bendición cuando padece diabetes, ya que contribuyen a la pérdida de peso con su bajo contenido de glucosa.

15. Arándanos

Los arándanos son como pequeñas inyecciones de antioxidantes y componentes antiinflamatorios (7). Tienen un índice glucémico bajo, por lo que debes consumir esta fruta.

16. Sandía

Las sandías tienen muchos minerales útiles, fibra y un alto contenido de agua. Es probable que esto reduzca el hambre, ya que creará una sensación de saciedad, sin elevar los niveles de azúcar en sangre.

17. Mango

Los mangos contienen vitaminas y minerales y aportan mucha energía. La gente suele evitar comer mangos debido a su alto contenido de carbohidratos. Pero, si se toman en la cantidad adecuada, pueden ser útiles.

18. Plátano

Los plátanos son una excelente fuente de potasio. Además de eso, también tienen un porcentaje muy alto de vitaminas. Consuma esta fruta en cantidades limitadas para controlar los niveles de azúcar ya que los plátanos son ricos en carbohidratos.

19. Frambuesas

Las frambuesas son ricas en fibra, lo que es bueno para los diabéticos (8). También son ricas en antioxidantes y vitaminas.

20. Uvas

Las uvas rojas son una buena fuente de fibra dietética, minerales, vitaminas y azúcar de frutas. Debido al azúcar de la fruta, las uvas no suelen ser ideales para las personas con diabetes. Pero si practica el control de las porciones, podrá controlar el aumento en los niveles de glucosa en sangre.

21. Aguacate

Aunque son ricos en calorías, los aguacates pueden ser útiles para los diabéticos (9). Se presentan como formas excepcionales de ácidos grasos y vitamina C. Los ácidos grasos de los aguacates pueden reducir los niveles de glucemia en el cuerpo.

22. Melón:

El melón es muy refrescante y tierno. Tiene un alto contenido de agua, nutrientes y minerales. Las personas con diabetes deben controlar constantemente el tamaño de las porciones antes de consumirlas.

23. Granada:

Las granadas son maravillosas fuentes de hierro. Proporcionan otros minerales y sustancias nutricionales para el beneficio de nuestra vida. El jugo de granada hace maravillas para mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control (10).

24. Ciruelas:

Las ciruelas no son una excepción a la regla del control de las porciones. Los niveles de azúcar pueden aumentar considerablemente si consume demasiadas ciruelas. Pero también pueden resultar buenos para la salud. Las ciruelas tienen un alto contenido de azúcar, por lo que se pueden utilizar para endulzar ensaladas de frutas, batidos, etc.

25. Tomates:

También se ha descubierto que los tomates tienen una gran utilidad para los diabéticos (11). Los tomates son muy bajos en carbohidratos. Deben comerse crudos para obtener el máximo beneficio. Evite consumir salsa de tomate y kétchup, ya que contienen una gran cantidad de azúcar y sal.

Por lo tanto, tener diabetes no significa necesariamente que todo lo dulce sea malo y deba ser rechazado. Se requiere un poco de consideración antes de seleccionar las comidas cuando viven con diabetes. El mundo de la comida todavía está abierto para ti. Tómese un poco de tiempo para comprender qué proporción de comidas debe conformarse.

Mantener una dieta saludable es fácil cuando se trata de ingredientes naturales. Todo lo que se necesita es una decisión consciente en la dirección correcta. La diabetes limitará nuestras vidas solo si lo permitimos.

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