Tabla de contenido:
- 1. Kapalbhati Pranayama
- 2. Ardha Matsyendrasana
- 3. Dhanurasana
- 4. Gomukhasana
- 5. Naukasana
- Puntos para recordar:
Todos sabemos que el hígado es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo. Entonces, de hecho es necesario que siga funcionando bien, ¿verdad? Pero, ¿existe una forma sencilla y eficaz de hacerlo?
Sí hay. Es yoga de lo que estamos hablando. ¡Hay ciertos ejercicios de yoga que pueden mejorar la salud de su hígado! ¿Quieres saber cuáles son? ¡Lee!
1. Kapalbhati Pranayama
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Pranayama es un ejercicio de respiración conocido por mejorar la salud del hígado de quienes padecen cirrosis hepática, ictericia, hepatitis y otras enfermedades. Kapalbhati Pranayama, también conocido como Yoga Skull Shining Breathing Exercise, es un ejercicio de yoga que ayuda en la estimulación del hígado y trata una variedad de problemas hepáticos de manera efectiva (1). También ayuda en la funcionalidad del bazo.
- Este ejercicio funciona mejor cuando se sienta con las piernas cruzadas sobre una superficie uniforme.
- Debe inhalar profundamente y exhalar con fuerza por las fosas nasales.
- Debes concentrarte en la exhalación.
- Para que el ejercicio funcione, debes practicarlo todos los días durante al menos 15 minutos.
- Asegúrate de poder aislar los abdominales para este kriya.
2. Ardha Matsyendrasana
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Esta es una pose que también se conoce como la pose del rey del pez. Se sabe que es muy beneficioso para el hígado. Ayuda a ejercer presión sobre el hígado, que a su vez fortalece y estimula el hígado dañado por fibrosis, apoptosis, inflamación y estrés. Si ya hay una intervención médica en curso (bandas por hipertensión portal), debe evitar ejercer presión indebida o torceduras en el abdomen.
- Esta asana se realiza sentándose con las piernas cruzadas y cruzando el pie izquierdo sobre el derecho.
- Las rodillas deben estar elevadas por encima de la superficie y apuntando hacia arriba.
- Mueva su mano derecha sobre su pierna izquierda y sostenga su pie izquierdo. - A continuación, presione suavemente su pierna izquierda contra su abdomen, girando su cabeza hacia el lado derecho al mismo tiempo.
3. Dhanurasana
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Esto también se conoce como la postura del arco. Esta es una asana que funciona de maravilla para las personas que padecen la enfermedad del hígado graso. Estimula, fortalece y estira el hígado, y los depósitos de grasa que contiene se utilizan como fuente de energía para el cuerpo.
- Esta no es una pose difícil. En primer lugar, acuéstese boca abajo y levante las piernas y el torso al mismo tiempo.
- A continuación, sostenga los tobillos con las manos, haciendo que su cuerpo parezca un arco con los brazos actuando como las cuerdas del arco.
- Debes permanecer en esta postura todo el tiempo que puedas.
- Vuelve a tu posición de reposo y repite el ejercicio tantas veces como puedas.
4. Gomukhasana
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Esta pose también se conoce como la pose de la cara de vaca. Es una de las mejores asanas para el tratamiento de la cirrosis. Cuando tiene cirrosis hepática, los tejidos cicatrizantes impiden la oxigenación y el flujo sanguíneo. Su hígado se vuelve incapaz de eliminar toxinas y bacterias patógenas y metabolizar las grasas. Al practicar esta asana, su hígado se estimula, asegurando así que el oxígeno y la sangre fluyan libremente a través de él.
- El primer paso para realizar este ejercicio es ponerse en cuclillas en la superficie con una pierna cruzada sobre la otra.
- Permita que su columna vertebral se estire.
- Coloque las manos en la espalda con una sobre el hombro y la otra sobre el área de las costillas.
- Junta las manos en la espalda y mantén la postura.
5. Naukasana
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Esta es otra postura que se conoce como la postura del barco, y es una asana simple pero efectiva para ayudar a tratar las afecciones hepáticas. Al realizar este ejercicio, ayuda a estimular y fortalecer su hígado, permitiéndole limpiar todas las toxinas dañinas de su cuerpo.
- Puede realizar esta asana recostado sobre su espalda.
- Levante la parte superior e inferior de su cuerpo, haciendo que su cuerpo descanse sobre sus nalgas.
- Permanezca en esta postura el mayor tiempo posible.
- Vuelve a la posición de reposo y repítelo.
Otras posturas de yoga que puede practicar para ayudar a su hígado incluyen:
- MeruWakrasana- Torsión espinal
- BhuNamanasana- Postura de postración con giro espinal
- Utthita Hasta Merudandasana- Postura de la mano y la columna levantadas
- Merudandasana- Postura de la columna vertebral
- ArdhaMatsyendrasana- Media torsión espinal
- Bhujangasana- Postura de cobra
- SuptaMatsyendrasana- Torsión espinal supina
- Padangusthasana- Postura de la mano a los pies
Puntos para recordar:
Al practicar diferentes ejercicios o posturas de yoga, puede mejorar y mantener su hígado para que funcione correctamente y se mantenga saludable. El yoga es una excelente manera de estimular este importante órgano y vitalizarlo. Cuando practique ejercicios de yoga para ayudar a su hígado, recuerde siempre concentrarse en su respiración. También debe beber mucha agua después de los ejercicios para eliminar todas las impurezas de su cuerpo.
Además de realizar ejercicios de yoga, necesitas una dieta sana y equilibrada. A continuación, presentamos algunos consejos dietéticos que beneficiarán a su hígado:
- Evite el alcohol.
- Evite bebidas como té y café.
- Evite los alimentos fritos o aceitosos.
- Evite azúcares refinados, como mermeladas, edulcorantes artificiales, etc.
- Aumente el uso de hinojo, comino, alcaravea, hojas de laurel y jengibre en los platos que prepare.
- Coma más limones, granadas, higos y ciruelas.
- Beba 8 vasos de agua al día, entre comidas.
- No coma a menos que tenga hambre.
- Siempre coma alimentos recién hechos.
- Aumente la ingesta de vitamina C, ya que es un potente antioxidante que ayuda al hígado y reduce el daño de las toxinas en las células del hígado.
- Beba algunas tazas de diente de león y té verde todos los días.
Al practicar yoga y tener cuidado con lo que come todos los días, puede mejorar la salud de su hígado y mantener alejadas las enfermedades. También ganará un cuerpo sano, lleno de fuerza y vitalidad.
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