5 mejores asanas de yoga para pies fuertes

Los pies débiles no te llevarán a ninguna parte. Dificultan su movilidad, postura y salud en general. Además, las actividades diarias causan desgaste en los pies. Con tanto daño, sus pies necesitan algo de nutrición, flexibilidad y fortalecimiento, y aquí hay cinco asanas que harán precisamente eso. Échales un vistazo.

Yoga para los pies: añade fuerza y ​​flexibilidad

Sus pies juegan un papel importante en la estabilización de su cuerpo. El yoga no solo permite que los pies ofrezcan una base sólida, sino que también los protege de problemas y esguinces. Pasar largas horas de pie y / o caminar puede agotar el poder de sus pies. El yoga ayuda a restaurar este poder y fortalece los pies. Las siguientes asanas de yoga son las mejores para lograr pies flexibles y saludables. Pruébalos.

Asanas de yoga para fortalecer los pies

1. Utthita Hasta Padangustasana (Postura extendida de la mano al dedo gordo del pie)
2. Ardha Bhekasana (Postura de media rana)
3. Vrksasana (postura del árbol)
4. Supta Padangusthasana (postura reclinada de la mano al dedo gordo del pie)
5. Laghu Vajrasana (postura del rayo)

1. Utthita Hasta Padangustasana (Postura extendida de la mano al dedo gordo del pie)

Imagen: iStock

Beneficios: Utthita Hasta Padangustasana mejora la fuerza de las piernas y estira los músculos de los muslos. Tonifica las piernas, estira los tobillos y mejora el equilibrio general.

Procedimiento: párese en posición vertical y manténgase equilibrado. Separe los dedos del pie izquierdo y cambie el peso de su cuerpo a la pierna izquierda. Ahora, lleve su rodilla derecha hacia su pecho. Alcanza el dedo gordo del pie derecho con los dedos de la mano derecha. Sostenga el dedo del pie con los dedos medio, anular y del pie. Estire lentamente la pierna derecha hacia el frente, tirando del brazo derecho. Mientras lo hace, asegúrese de que la pierna izquierda y la espalda estén erectas. Luego, lleva la pierna derecha estirada hacia la derecha, abriendo las caderas. Sostenga de 3 a 5 respiraciones tranquilas y luego relájese.

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2. Ardha Bhekasana (Postura de media rana)

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Beneficios: Ardha Bhekasana estira todo el cuerpo frontal, los muslos y los tobillos. Mejora su postura y rejuvenece las articulaciones de sus rodillas.

Procedimiento: Acuéstese boca abajo. Mantenga las piernas juntas y deje que los dedos gordos del pie se toquen entre sí. Mantenga las palmas de las manos hacia abajo cerca de la cabeza y a la distancia del brazo. Estire los antebrazos, levantando la cabeza y el torso del suelo. Ahora, doble la rodilla derecha y lleve el talón hacia la nalga derecha. Retire su mano derecha del piso y hacia atrás y sujete firmemente la parte superior de su pie. Equilibre su antebrazo izquierdo firmemente en el suelo. Presione el pie hacia la nalga con la mano que sostiene. Mantenga la postura durante 30 segundos-2 minutos y luego repita en el otro lado.

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3. Vrksasana (postura del árbol)

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Beneficios: Vrksasana mejora el equilibrio de sus piernas y las fortalece. Rejuvenece todo tu ser y fortalece los tobillos. Ayuda a curar los pies planos y es calmante para la ciática.

Procedimiento: Párese derecho con los brazos colocados a cada lado de su cuerpo. Ahora, doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho firmemente en la parte interna del muslo izquierdo. La suela debe estar cerca de la raíz del muslo izquierdo. Mantenga la pierna izquierda recta y manténgase en equilibrio mientras lo hace. Levante los brazos desde los lados y por encima de la cabeza y junte las palmas para formar un 'Namaste'. Mire hacia adelante con una mirada fija hacia un punto u objeto. Mantenga la espalda recta y el cuerpo tenso. Respire larga y profundamente en la postura y relájese. Repite lo mismo con la otra pierna.

Para obtener más información sobre la pose, haga clic aquí: Vrksasana

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4. Supta Padangusthasana (postura reclinada de la mano al dedo gordo del pie)

Imagen: Shutterstock

Beneficios: Supta Padangusthasana aumenta la fuerza de la rodilla y estira las pantorrillas, las caderas y los muslos. Reduce la presión arterial alta y mejora la digestión.

Procedimiento: Acuéstese boca arriba y extienda las piernas hacia afuera. Doble la rodilla derecha hacia el pecho. Sostenga el dedo gordo del pie derecho con los dedos índice y medio de la mano derecha. Si esto no funciona, enrolle un trozo de tela larga alrededor de la bola de su pie derecho y sostenga los extremos con ambas manos. Ahora, estire la pierna derecha tanto como pueda con el talón derecho mirando hacia el techo. Mantenga la cabeza, el torso y la pierna izquierda firmemente en el suelo. Suaviza los omóplatos y ensancha los huesos de la clavícula. Mantenga la mirada y el rostro relajados. Mantenga la postura durante aproximadamente 5-20 respiraciones profundas y largas. Relájese y repita con la otra pierna cuando esté listo.

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5. Laghu Vajrasana (Postura del pequeño rayo)

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Beneficios: Laghu Vajrasana tonifica los muslos y mejora la digestión y la postura.

Procedimiento: Siéntese en el suelo en posición de rodillas con los muslos en un ángulo horizontal de 90 grados. Mantenga las manos en los muslos e inclínese hacia atrás. Eche la cabeza hacia atrás gradualmente y acérquela al suelo. Intenta tocar el suelo con la coronilla de la cabeza. Mientras lo hace, sus muslos y glúteos deben sentir un empujón hacia el frente. Ahora, coloque las palmas de las manos en los muslos y la cabeza en las plantas de los pies. Permanezca en la postura durante 30-60 segundos y luego relájese.

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Los pies fuertes son esenciales para mantenerse firme y mantenerse erguido. Inculque estas posturas en yoga para pies en su régimen de ejercicio diario y logre un pie en forma.

Ahora, veamos algunas preguntas frecuentes sobre los pies.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Qué son los pies planos?

El pie plano es una deformidad física en la que el arco del pie no está presente y el pie está en contacto completo o casi completo con el suelo.

¿Los problemas de los pies son hereditarios?

Existe la posibilidad de que los problemas en los pies sean genéticos, pero se pueden contraer incluso de otra manera.

¿Cuántos huesos hay en el pie humano?

Hay 26 huesos en el pie humano.

¿Son las personas diabéticas más propensas a tener problemas en los pies?

Sí, existe una conexión entre la diabetes y los problemas en los pies, ya que la diabetes puede dañar los nervios y reducir el flujo sanguíneo a los pies.

¿Las mujeres tienen más problemas en los pies que los hombres?

Las mujeres que usan tacones altos y bombas tienden a tener más problemas en los pies que los hombres. Las zapatillas y los zapatos planos son una mejor opción para evitar problemas en los pies.

Sus pies soportan el peso de todo el cuerpo durante la mayor parte del día. Como las raíces fuertes son esenciales para un árbol robusto y estable, lo mismo se aplica al cuerpo humano. Los pies son la base sobre la que se apoya el cuerpo, y solo las asanas de yoga pueden mantenerlos lo suficientemente fuertes. Hacer estas asanas solo mejorará tu vida. ¡Haga ejercicio!