Tabla de contenido:
- ¿Qué es la endometriosis?
- Yoga como remedio:
- 1. Postura de la mariposa:
- 2. Postura de la diosa:
- 3. Postura del héroe reclinado:
- 4. Soporte de hombro:
- 5. Flexión hacia adelante sentado de gran angular:
El dolor de la endometriosis es como un cuchillo en el abdomen. ¿Está dispuesto a hacer algo para deshacerse de él? Los remedios naturales son formas sencillas pero eficaces de combatir el dolor. Específicamente, el yoga tiene una solución simple al problema.
Siga leyendo para saber qué es la endometriosis y cómo el yoga puede tratarla.
¿Qué es la endometriosis?
La endometriosis es una enfermedad abdominal crónica y dolorosa que afecta a muchas mujeres en todo el mundo. La capa interna de tejido uterino se desprende durante la menstruación. En alguien con endometriosis, el tejido se escapa a otras cavidades corporales. Por su naturaleza, este tejido también se desprenderá cíclicamente. Esto causa un inmenso dolor, hinchazón y malestar. La afección es una de las principales causas de infertilidad en las mujeres y se ve agravada por el estrés y la ansiedad. La endometriosis se hereda o es causada por un sistema inmunológico defectuoso (1).
Yoga como remedio:
El yoga y su enfoque estructurado hacia el cuerpo reducen los síntomas de la endometriosis al tiempo que mejoran el funcionamiento general del cuerpo. Las mujeres que probaron el yoga para disminuir el dolor también observaron que su condición había mejorado considerablemente mediante la curación. Los ejercicios de respiración controlada disminuyen la ansiedad y promueven una sensación general de bienestar. El yoga alivia el dolor menstrual, mejora la fertilidad y ayuda al equilibrio hormonal.
Aquí hay algunas posturas básicas de yoga que puede intentar para aliviar el dolor endometrial.
1. Postura de la mariposa:
Imagen: Shutterstock
La pose de mariposa, llamada Baddha Konasana, abre las caderas y el área pélvica. Alivia el dolor menstrual y mejora la fertilidad.
1. Comience con las piernas extendidas ante usted y concéntrese en su respiración.
2. Mientras exhala, doble las rodillas y tire de ellas hacia adentro con los talones mirando hacia la pelvis.
3. Presione firmemente las plantas de los pies y deje que las rodillas caigan hacia los lados.
4. Sostenga los dedos de los pies con los dedos y acerque los talones lo más cerca posible del área de la ingle.
5. Sin forzar las rodillas al piso, empújelas hacia abajo tanto como pueda cómodamente.
6. Mantenga la postura durante 5 minutos y vuelva a colocar las piernas en una posición reclinada.
2. Postura de la diosa:
Imagen: Shutterstock
La pose de la diosa es una de las mejores poses para aliviar las molestias menstruales. También llamada Supta Baddha Konasana, la postura estimula los órganos abdominales y estira los músculos de la ingle.
1. Comience tomando la postura de la mariposa como se describió anteriormente.
2. Desde la postura de la mariposa, inclínese hacia atrás utilizando los codos como apoyo.
3. Ahora, bájese lentamente hasta el piso para que su espalda esté alineada con el suelo.
4. Respire profundamente y mantenga la posición durante 5 a 10 minutos. Para sentarse, gire hacia un lado.
3. Postura del héroe reclinado:
Imagen: Shutterstock
La pose de héroe reclinado, o Supta Virasana, es buena para los órganos digestivos y reproductivos. La pose beneficia enormemente a la ingle y también disminuye el dolor menstrual.
1. Arrodíllate en el suelo con los pies separados y las rodillas juntas.
2. Los pies deben colocarse más anchos que las caderas mientras la parte superior de cada pie toca firmemente el suelo.
3. Ahora, recuéstese y siéntese entre sus pies. Asegúrese de que ambos huesos de las nalgas estén apoyados uniformemente en el piso.
4. Si no puede apoyarse en el suelo, puede utilizar un tapete para ponerse cómodo.
5. Aquí, recuéstese sobre su espalda y doble sus manos y colóquelas sobre su cabeza.
6. Utilice los brazos para apoyarse, exhale y empuje hacia el suelo.
7. Mantenga la posición durante al menos un minuto o más si se siente cómodo.
4. Soporte de hombro:
Imagen: Shutterstock
La posición del hombro ayuda a aliviar muchos síntomas asociados con la endometriosis. Equilibra la producción de hormonas tiroideas, calma el sistema nervioso, reduce el estreñimiento y ayuda a dormir tranquilamente.
1. Acuéstese de espaldas. Respire profundamente y mientras exhala, doble las rodillas y llévelas hacia su pecho.
2. Coloque las manos a los lados, con los codos pegados al cuerpo.
3. Con las manos como apoyo en la zona lumbar, lleve las piernas hacia el techo.
4. Puede levantar lentamente una pierna seguida de la otra.
5. Presione los codos en el suelo y apoye su peso sobre los hombros y la parte superior de los brazos.
6. Los dedos de los pies ahora están apuntando hacia arriba y alineados sobre su pecho.
7. Continúe respirando durante 5 minutos mientras mantiene la posición.
Esta postura no se recomienda para mujeres en período menstrual.
5. Flexión hacia adelante sentado de gran angular:
Imagen: Shutterstock
Esta postura es un estiramiento de cuerpo completo y es un estimulante perfecto para los órganos abdominales. También te relaja y ayuda a aliviar el estrés.
1. Siéntese en el suelo con la espalda recta y las piernas delante de usted.
2. Ahora, extienda las piernas lo más que pueda hasta que sienta el estiramiento.
3. Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia arriba y las piernas presionadas firmemente contra el suelo.
4. Lentamente, doble la cintura, manteniendo la parte superior del cuerpo recta y alineada.
5. Use sus manos para tocar ambos lados de los dedos de los pies y doble lo más que pueda cómodamente.
6. Mantenga la postura durante al menos un minuto.
Estas son algunas de las poses más comunes que se utilizan en el tratamiento de la endometriosis. Hay más para quienes deseen practicar yoga. ¿Crees que la publicación te ha ayudado? Háganos saber con un comentario a continuación.