El estreñimiento es una afección médica en la que la evacuación intestinal es lenta y la evacuación se vuelve difícil. Sin embargo, no es una afección potencialmente mortal y se puede tratar haciendo cambios en el estilo de vida (1).

Los laxantes pueden ayudar a aliviar la afección, pero el alivio es a corto plazo y puede haber algunos efectos secundarios (2). Puede probar algunos remedios caseros para tratar este problema. En este artículo, analizaremos los jugos caseros para tratar el estreñimiento, su dosis y sus beneficios.

¿Por qué beber jugos para el estreñimiento?

• Los jugos están cargados de vitaminas, minerales y fibra dietética y tienen un alto contenido de agua (3). Pueden mantenerlo hidratado y proporcionar a su cuerpo la fibra dietética necesaria.
• La fibra soluble ayuda a retener el agua en las heces y las suaviza. Esto ayuda a una mejor evacuación intestinal. La fibra insoluble agrega volumen a la materia fecal, lo que acelera el movimiento intestinal (3). Según la Asociación Dietética Estadounidense, la ingesta de fibra debe ser de 20 a 35 g / día para adultos y 5 g / día para niños (4).
• El sorbitol, un carbohidrato presente en los jugos de frutas, ayuda a facilitar la evacuación intestinal rápida, especialmente entre los niños (3).

7 jugos caseros para tratar el estreñimiento

1. Jugo de manzana para el estreñimiento

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Ingredientes

• 1 manzana, sin semillas
• ½ cucharadita de hinojo en polvo
• ½ taza de agua

Cómo preparar

1. Pica las manzanas en trozos grandes y mételas en una licuadora.
2. Agrega el agua y dale una vuelta.
3. Vierta el jugo en un vaso.
4. Agrega el polvo de hinojo y revuelve bien.

Por qué esto funciona

• Las manzanas son ricas en fibra, minerales y vitaminas (4). Tener una manzana entera o en forma de jugo puede ayudar a prevenir el estreñimiento (3).
• El polvo de semillas de hinojo es rico en fibra dietética (5). Ayuda a retener agua en las heces, facilitando una evacuación intestinal suave y previniendo el estreñimiento (6).

2. Jugo de uva para el estreñimiento

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Ingredientes

• Uvas negras recién cosechadas
• ½ pulgada de jengibre
• Sal negra al gusto
• ½ taza de agua o según la consistencia deseada

Cómo preparar

1. Despalilla las uvas frescas y lávalas adecuadamente.
2. Agregue uvas, jengibre y agua a un exprimidor.
3. Dale una vuelta. Viértelo en un vaso sin colarlo.
4. Espolvoree sal negra según sea necesario.

Por qué esto funciona

• Las uvas contienen mucha agua y fibra, lo cual es importante para hidratar el cuerpo y aumentar el volumen de las heces (3), (7).
• Las uvas contienen sorbitol, un alcohol de azúcar que retiene más agua y facilita el paso de las heces. Es un laxante natural rentable para tratar el estreñimiento (8).

3. Jugo de naranja para el estreñimiento

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Ingredientes

• 1 taza de naranjas picadas
• Una pizca de sal negra

Cómo preparar

1. Mezcle las naranjas en la licuadora o Nutribullet.
2. Dale una vuelta.
3. Vierta el jugo en un vaso.
4. Agrega una pizca de sal negra y revuelve bien antes de beber.

Por qué esto funciona

• Las naranjas son una rica fuente de vitamina C, minerales y fibra dietética (9).
• La fibra dietética ayuda a retener agua y agrega volumen a las heces, estimulando así el movimiento intestinal (3).

4. Jugo de pera para el estreñimiento

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Ingredientes

• 2 peras, sin médula
• 2 cucharaditas de jugo de lima
• Una pizca de sal negra

Cómo preparar

1. Pica las peras en trozos grandes y mételas en la licuadora.
2. Dale una vuelta y vierte el jugo en un vaso.
3. Agregue jugo de limón y una pizca de sal negra.
4. Revuelva bien antes de beber.

Por qué esto funciona

• Las peras también son ricas en fibra (10).
• Contienen casi el doble de sorbitol que las ciruelas pasas. El sorbitol ayuda a facilitar la evacuación intestinal (11).

5. Jugo de ciruela para el estreñimiento

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Ingredientes

• 5-6 ciruelas pasas
• ½ cucharadita de miel
• ½ cucharadita de comino en polvo
• 1 taza de agua tibia

Cómo preparar

1. Remoja las ciruelas pasas en una taza de agua tibia durante 5 minutos.
2. A medida que las ciruelas se ablanden, retire la médula y tírelas en una licuadora junto con el agua.
3. Agregue miel y comino en polvo.
4. Dale una vuelta.
5. Vierta el jugo en un vaso y disfrute de la bebida.

Por qué esto funciona

• Las ciruelas pasas contienen fibra dietética y sorbitol, que ayudan a acelerar la evacuación intestinal (3), (11).
• El comino ayuda a mantener una buena salud intestinal y también aumenta el sabor y el sabor del jugo (12).

6. Jugo de cereza para el estreñimiento

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Ingredientes

• 1 taza de cerezas frescas
• 2 cucharaditas de jugo de lima
• ½ taza de agua
• Sal negra al gusto

Cómo preparar

1. Enjuaga bien las cerezas y quita las semillas.
2. Licúa las cerezas en una licuadora agregando la cantidad deseada de agua.
3. Espolvorea sal negra al gusto.

Por qué esto funciona

Las cerezas contienen polifenoles, agua y fibra (13). El contenido de fibra de las cerezas ayuda a agregar volumen a las heces y hace que la evacuación sea suave (3).

7. Jugo de limón para el estreñimiento

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Ingredientes

• ½ limón
• 1 taza de agua tibia
• 1 cucharadita de miel
• ½ cucharadita de comino en polvo

Cómo preparar

1. Agregue jugo de limón, miel y comino en polvo a una taza de agua tibia.
2. Revuelva bien antes de beber.

Por qué esto funciona

• El limón es rico en fibra y vitamina C (14). No solo pueden ayudar a tratar el estreñimiento, sino también estimular el sistema inmunológico.
• El comino en polvo es extremadamente útil para mantener saludable el sistema digestivo (12).

Dosis de jugo para el estreñimiento

Puede tomar una taza de jugo todos los días. Trate de incluir la pulpa y no agregue azúcar extra. Puede agregar especias, como comino e hinojo. Estos pueden ayudar a eliminar las toxinas del colon. Beba el jugo para el estreñimiento a primera hora de la mañana todos los días.

Aunque estos jugos son útiles para tratar el estreñimiento, eche un vistazo a los posibles efectos secundarios.

Efectos secundarios

No hay efectos secundarios posibles por beber jugos de frutas, pero debe conocer la dosis.

Siempre use jugo fresco casero ya que el jugo enlatado o procesado contiene conservantes y azúcar agregada (15). Esto no se recomienda para personas con diabetes.

El exceso de fructosa de los jugos de frutas puede provocar enfermedades cardiovasculares, hígado graso no alcohólico, diabetes y síndrome de malabsorción (16).

Qué comer para tratar el estreñimiento

• Frutas: ciruela, pera, sandía, naranja, lima, limón y manzana.
• Verduras: col rizada, espinacas, brócoli, zanahoria, rábano, remolacha y apio.
• Proteínas - Garbanzos y frijoles negros.
• Semillas y nueces: semillas de comino, semillas de hinojo, semillas de calabaza, semillas de lino y almendras remojadas.
• Grasas y aceites - aceite de oliva
• Bebidas: agua, agua de coco, suero de leche, jugos de frutas frescas y agua de desintoxicación.

Consejo útil

Consuma muchos alimentos que contengan fibra y manténgase hidratado. Además, si es posible, beba un vaso de agua tibia tan pronto como se despierte, incluso antes de beber su jugo matutino.

Estos son los signos y síntomas del estreñimiento (17).

Los síntomas del estreñimiento

• Evacuación intestinal más lenta
• Dolor abdominal
• Taburete endurecido
• No sentir la necesidad de ir al baño.
• Hinchazón
• Dificultad para defecar
• Sensación de vómito

Ahora que ha confirmado si tiene estreñimiento o no, vayamos a la raíz del problema. Aquí hay una lista de las causas del estreñimiento (17).

¿Qué causa el estreñimiento?

• No beber suficiente agua o líquidos.
• No comer suficiente fibra dietética
• Síndrome del intestino irritable
• Cáncer de colon
• Llevar un estilo de vida sedentario
• Consumo excesivo de alcohol
• Estrés
• El embarazo
• Ciertos medicamentos, como antidepresivos y antiácidos
• Cambio repentino en la dieta o el nivel de actividad.
• Lesión de la médula espinal
• Esclerosis múltiple
• Carrera
• Músculos pélvicos débiles
• Disinergia
• Diabetes
• Hipotiroidismo o hipertiroidismo

Muchos de nosotros tendemos a ignorar nuestros problemas de salud. Si cree que el estreñimiento es un problema menor, consulte la siguiente sección para saber qué podría pasar si lo ignora.

Resultados adversos del estreñimiento

Si bien los episodios ocasionales de estreñimiento no son motivo de preocupación, experimentar estreñimiento con regularidad puede presentar riesgos para la salud si no lo aborda inmediatamente:

• Fisuras anales
• Prolapso rectal
• Venas hinchadas en el ano
• Impactación fecal
• Estenosis intestinal
• Cáncer de colon

Otros factores pueden agravar el riesgo de estreñimiento. Esto es lo que debe tener en cuenta

Factores de riesgo de estreñimiento

Las siguientes personas tienen riesgo de estreñimiento (17):

• Personas que toman medicamentos, como narcóticos, medicamentos para la presión arterial, antidepresivos y antiácidos.
• Mujer
• Adultos mayores
• Personas con trastornos alimentarios
• Personas que padecen depresión
• Personas que no duermen lo suficiente
• Personas que no realizan suficiente actividad física
• Personas que no beben suficiente agua

Conclusión

Es importante tratar el estreñimiento lo antes posible para prevenir complicaciones. Incluir jugos en su rutina matutina diaria puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Además, los nutrientes de las frutas también ayudarán a mantener a raya muchos otros problemas de salud. Asegúrese de consultar a un dietista antes de probar cualquiera de estos jugos.

Respuestas de expertos para preguntas de los lectores

¿Cuándo debe ir al hospital por estreñimiento?

Si tiene heces sangrantes o fisuras anales o no ha eliminado las heces durante 15 días, debe acudir al hospital y consultar a un especialista.

¿Cuánto tiempo es demasiado para estar estreñido?

Si tiene dificultades para defecar durante más de 7-8 días, debe considerarse estreñimiento crónico.

¿El jugo de zanahoria te hace defecar?

La zanahoria está cargada de fibra, que es importante para agregar volumen a las heces y ayudar a una evacuación adecuada.

17 fuentes

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• La verdad sobre el estreñimiento, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• Efectos adversos de los laxantes, Enfermedades del colon y el recto, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Dietas para el estreñimiento, Gastroenterología, Hepatología y Nutrición Pediátricas, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Posición de la Asociación Dietética Estadounidense: implicaciones para la salud de la fibra dietética, Revista de la Asociación Dietética Estadounidense, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• Valor nutritivo de las especias, semillas de hinojo, Departamento de Agricultura de EE. UU.

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• Foeniculum vulgare Mill: una revisión de su botánica, fitoquímica, farmacología, aplicación contemporánea y toxicología, BioMed Research International, Biblioteca Nacional de Medicina de EE.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Valor nutritivo de las uvas, rojas o verdes, Departamento de Agricultura de EE. UU.

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• Tratamiento rentable del estreñimiento en ancianos: una comparación aleatoria doble ciego de sorbitol y lactulosa, The American Journal of Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• Valor nutritivo de las naranjas, crudas, ombligos, Departamento de Agricultura de EE. UU.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• Valor nutritivo de las peras, crudas, Departamento de Agricultura de EE. UU.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• Manejo médico del estreñimiento, Clínicas de cirugía de colon y recto, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• Extracto de comino para el control de síntomas en pacientes con síndrome del intestino irritable: serie de casos, Middle East Journal of Digestive Diseases, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

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• Valor nutritivo de las cerezas, dulces, crudas, Departamento de Agricultura de EE. UU.

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• Valor nutritivo de los limones, crudos, sin cáscara, Departamento de Agricultura de EE. UU.

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• Bebidas azucaradas, Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard.

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• ¿La fructosa es mala para ti? Harvard Health Publishing, Facultad de Medicina de Harvard.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Alimentación, dieta y nutrición para el estreñimiento ¿Qué debo comer y beber si estoy estreñido? Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition