El mejor plan de dieta y alimentos para una piel naturalmente radiante

La contaminación, el sol, el estrés, las hormonas y los alimentos poco saludables pueden hacer que su piel se vuelva opaca y propensa al acné y la pigmentación. Y terminas gastando un montón de dinero en productos para el cuidado de la piel y el maquillaje sin ningún resultado sostenible. Esta es precisamente la razón por la que debe seguir una dieta respetuosa con la piel y consumir frutas, verduras y grasas saludables (1). En este artículo, le brindamos el mejor plan de dieta para una piel radiante y una lista de alimentos que debe comer y evitar. Incorpóralo a tu estilo de vida para obtener un brillo saludable y natural que superará los trucos inteligentes de cualquier maquillador.

Plan de dieta para una piel radiante

COMIDAS	QUÉ COMER
Temprano en la mañana (6:00 am)	1 taza de agua tibia + jugo de media lima + 4 almendras remojadas durante la noche O 1 taza de agua + jugo de aloe vera + 4 almendras remojadas durante la noche
Desayuno (6: 45-7: 00 am)	1 pan de trigo + 1 taza de queso ricotta / huevo duro + 1 taza de papaya / granada / cualquier fruta de temporada O 1 taza de copos de avena con leche y frutas frescas + 1 taza de té verde
Media mañana (9: 30-10: 00 am)	1 pepino / zanahoria, en rodajas con yogur / hummus O 1 taza de jugo de frutas / verduras recién exprimido (sin colar) / agua de coco
Almuerzo (12:30 - 1:00 pm)	Wraps de lechuga con verduras y pollo / champiñones / tofu + 1 taza de suero de leche O Verduras blanqueadas + pescado a la parrilla / pollo / sopa de lentejas + 1 taza pequeña de arroz integral / quinua
Bocadillo (3:30 - 4:00 pm)	1 taza de té verde + 2-3 nueces O 1 taza de jugo de frutas / verduras recién exprimido (sin colar)
Cena (7: 00-7: 30 pm)	Guiso de verduras / pollo + 1 pan integral plano + 1 taza de raita O Curry de verduras mixtas + 2 panes integrales planos + 1 taza de raita
Hora de dormir (10:00 pm)	1 taza de leche / agua tibia + una pizca de cúrcuma

Conclusiones de esta tabla de dietas

No tiene que ceñirse a esta tabla de dietas. Puedes consumir alimentos saludables que te ayudarán a reparar y rejuvenecer tu piel. Y para eso, debes entender qué incluir en tu dieta y qué evitar. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a hacerlo:

• Beber agua en ayunas es imprescindible. Puede consumir jugo de aloe vera, cúrcuma en polvo o jugo de lima.
• Siempre desayune antes de salir.
• Incluya buenas cantidades de frutas, verduras y proteínas en cada comida.
• Consuma refrigerios saludables consumiendo jugo de frutas recién exprimido, yogur, suero de leche o agua de coco.
• Consuma alimentos que sean buenos para el intestino y el hígado.
• Evite los alimentos a los que pueda ser alérgico, como los lácteos, los mariscos y el gluten.
• Sea creativo sazonando su comida con especias y hierbas.
• Siga hidratándose al incluir agua, suero de leche, agua de coco y jugos de frutas y verduras en su dieta diaria. El agua es un desintoxicante natural, así que trate de beber un mínimo de 2,5 litros de agua al día (la cantidad puede variar según el peso corporal).

Ahora, echemos un vistazo a la lista de alimentos que debe consumir y cómo ayudan a mejorar la salud de su piel.

15 alimentos para una piel naturalmente radiante

1. Agua

Beber mucha agua durante el día mantendrá tu sistema hidratado internamente, lo que, a su vez, se refleja directamente en tu piel (2). El agua no solo elimina las toxinas dañinas de su sistema, sino que también mantiene a raya las arrugas y le brinda una piel naturalmente radiante. Tenga una botella de agua a la mano y beba sorbos cada vez que desee su cola favorita.

2. Vegetales de hoja verde oscuro

Cuando se trata de la salud de la piel, las verduras de hojas verdes oscuras ocupan el primer lugar. Están cargados de antioxidantes y vitaminas y nutrientes esenciales (3). Las verduras de hoja verde oscuro como la espinaca, la acelga, las hojas de rábano, las hojas de mostaza, la lechuga, el cilantro, el perejil, el brócoli y la rúcula ayudan a eliminar la opacidad de la piel y realzan su brillo. Puedes agregarlos a ensaladas, sopas, sándwiches, wraps, daal, etc.

3. Cúrcuma

La curcumina es el principal fitonutriente responsable de las propiedades antibacterianas, antivirales, antiinflamatorias y antifúngicas de la cúrcuma. La cúrcuma tomada por vía oral o utilizada para aplicación tópica tiene beneficios generales para la piel, aunque se requieren más investigaciones para demostrar lo mismo (4). Puedes consumir cúrcuma cruda lavada y pelada a primera hora de la mañana o al acostarte con un vaso de leche. También puede agregar cúrcuma fresca al curry, aderezos para ensaladas, jugos, etc.

4. Aguacate

El aguacate es el superalimento perfecto para la piel. Es rico en vitamina E y grasas saludables (5). Un estudio transversal realizado en mujeres japonesas ha revelado que las grasas saludables, especialmente las grasas saturadas y monoinsaturadas, mejoran la elasticidad de la piel (6). Esto significa que los aguacates pueden ayudar a ralentizar el daño de la piel, retener la humedad y prevenir arrugas prematuras y opacidad. Una forma fácil de incluirlos en su dieta es agregarlos a su tazón de desayuno, sándwiches, ensaladas, salsa para mojar, etc.

5. Aloe Vera

El aloe vera es el remedio casero más popular para todos los problemas de la piel. Contiene las hormonas auxina y giberelina que tienen propiedades antiinflamatorias (7). Por lo tanto, cuando aplica aloe vera de forma tópica o consume su extracto en forma de jugo o suplementos, ayuda a reducir cualquier tipo de inflamación. Un estudio realizado en ratas descubrió que también puede estimular la síntesis de colágeno y curar heridas dérmicas (8). Sin embargo, nunca consumas gel de aloe vera directamente de una planta.

6. Frutas

Las frutas están cargadas de vitaminas, minerales y azúcar de frutas. Estas golosinas mantienen a raya los dolores de hambre, evitando que consumas comida chatarra azucarada que aumenta la inflamación en tu cuerpo. Por lo tanto, al consumir frutas, podrá mantener la salud de su piel y obtener el brillo que siempre quiso. Aquí hay algunas frutas que recomendamos:

• Los mangos son ricos en antioxidantes y betacaroteno (un precursor de la vitamina A), que se sintetiza en la piel. La ingesta oral de betacaroteno ayuda a reducir el enrojecimiento inducido por los rayos UV en los seres humanos (9). También dijo que previene el envejecimiento prematuro, retiene la elasticidad de la piel y facilita el crecimiento de nuevas células de la piel, aunque no hay suficiente evidencia científica para respaldar estas afirmaciones.
• El plátano es rico en vitaminas A, B y E y previene las arrugas prematuras de la piel. Tiene propiedades hidratantes y antioxidantes (10).
• La papaya tiene propiedades antibacterianas (11). Por lo tanto, puede ayudar a deshacerse de las células muertas de la piel y limpiar la piel de impurezas.
• Las naranjas y los kiwis son ricos en vitamina C (12), (13). La vitamina C retrasa la aparición de arrugas y estimula la síntesis de colágeno (14) El kiwi también es un poderoso antioxidante (15). Otras frutas ricas en vitamina C son las guayabas, toronjas y fresas. La vitamina C también protege la piel del daño solar y promueve la renovación celular, preservando así la juventud y la belleza de su piel (14).
• La evidencia anecdótica sugiere que un vaso de agua tibia con miel y jugo de limón puede aclarar el tono de su piel y mantenerla clara.
• Apple ayuda a mantener una apariencia tonificada y hace que su piel luzca más joven, aunque no hay evidencia científica que demuestre lo mismo.
• Las bayas tienen potentes propiedades antioxidantes (16). La evidencia anecdótica sugiere que consumirlos puede ayudarlo a deshacerse de las manchas oscuras y las marcas rápidamente.

7. Zanahoria

Las zanahorias contienen altos niveles de betacaroteno, vitamina A y antioxidantes. Hacen que su piel sea saludable desde el interior al eliminar las toxinas. También tienen efecto fotoprotector. Protegen su piel del daño inducido por el sol y previenen el envejecimiento prematuro y las arrugas (17). Las batatas y el ñame son otras opciones que muestran resultados similares.

8. Pescado y aceite de pescado

El pescado y el aceite de pescado son ricos en ácidos grasos omega-3. Proporcionan a la piel una dosis saludable de aceites naturales (grasas buenas) para reducir la inflamación, el acné y el enrojecimiento (18). Consuma pescados grasos como el atún, el salmón y la carpa o tome suplementos de aceite de pescado para mantener su piel sana y suave. Consume pescado a la plancha o al horno. No deseche la piel.

9. Grasas saludables

Las grasas saludables son excelentes para la piel. Las principales fuentes de grasas saludables (ácidos grasos omega-6) son los frutos secos (almendra, nuez, macadamia, etc.), semillas (linaza, girasol, chía, etc.), aceites saludables (aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, etc.), y pescado y aceite de pescado, de los que ya hemos hablado. Las nueces, las semillas y los aceites son excelentes opciones para que los veganos y vegetarianos nutran su piel, mejoren su estructura y curen las heridas (19). Inclúyelos en tu dieta en cantidades adecuadas para conseguir una piel impecable.

10. Té verde / té matcha

El té verde es una fuente natural de antioxidantes. Está cargado de un potente fitonutriente: el galato de epigalocatequina (EGCG). El porcentaje de EGCG es más alto en té matcha y té verde. Estos antioxidantes en el té ayudan a eliminar los radicales libres dañinos, protegiendo así su piel del envejecimiento prematuro, las manchas oscuras y el enrojecimiento (20). Los polifenoles del té verde también previenen el acné vulgar y la síntesis de lípidos en las glándulas sebáceas, dejando la piel sana y sin imperfecciones (21).

11. Brócoli

El brócoli es una rica fuente de antioxidantes (22). Los antioxidantes juegan un papel importante cuando se trata de mejorar la salud de la piel. Los radicales libres de oxígeno atacan las células e interrumpen el funcionamiento normal de las células y los órganos. Esto, a su vez, puede causar un desequilibrio hormonal, inmunidad débil, problemas intestinales, etc. Por lo tanto, necesita una buena dosis de antioxidantes de los alimentos, específicamente el brócoli, ya que le da resultados más rápidos en comparación con otras verduras crucíferas.

12. Yogur

El yogur y el suero de leche contienen probióticos que ayudan en la digestión, absorción y excreción (23). Cuando su digestión es suave y no tiene problemas intestinales, su piel será menos propensa a brotes, sequedad e infecciones. Consuma yogur todos los días después del almuerzo, la cena y en batidos y batidos.

13. Calabaza de botella

Hidrata y protege tu piel, dándole un brillo natural. Los fitonutrientes presentes en la calabaza de botella tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes (24). Por lo tanto, puede ayudar a eliminar las cicatrices de forma natural. El jugo de calabaza de botella también mejora la digestión y reduce el estreñimiento (25). Por lo tanto, puede darle a tu piel un brillo natural. Consuma jugo de calabaza en botella por la mañana con otros productos para el desayuno. También puede hacer sopa de calabaza en botella o agregarla a guisos y daals.

14. Melón amargo

Tiene un sabor amargo pero es un remedio natural asombroso para problemas de la piel como enrojecimiento, alergias, cicatrices y bronceado. Un estudio realizado en ratas con daño hepático descubrió que, además de ser una buena fuente de antioxidantes y tener propiedades antiinflamatorias, el melón amargo también mantiene el hígado y el intestino saludables (26). Consuma melón amargo hervido o agréguelo a guisos. No freír ni remojar en agua durante mucho tiempo ya que reduce su valor nutricional.

15. Vino tinto

El vino tinto no es más que jugo de uva roja fermentado. Tiene la capacidad de retener el brillo original de la piel y prevenir el envejecimiento. Los polifenoles presentes en él protegen la piel de la inflamación y el daño solar (27). Sin embargo, consúmelo en cantidades limitadas, ya que el exceso de alcohol provoca deshidratación, lo que podría agravar los problemas de la piel.

Estos son los alimentos que necesita consumir para mantener su piel sana. Pero, ¿qué alimentos debes evitar? Aquí está la lista.

Comidas que se deben evitar

• Comida picante
• Alimentos procesados ​​y chatarra
• Alimentos con alto contenido de sodio y azúcar
• Alimentos grasos y antihigiénicos
• Alimentos que contienen altos niveles de estrógeno
• Alimentos que aumentan la temperatura corporal interna
• Alimentos demasiado cocidos o parcialmente carbonizados (kebabs)

Conclusión

Una piel sana y radiante es un signo de buena salud. Y debes consumir alimentos saludables y seguir un plan de dieta para lograr una piel radiante. Elimine todos los malos hábitos alimenticios y comience a seguir un nuevo estilo de vida. ¡Salud!

27 fuentes

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