Cómo los burpees son efectivos para desarrollar fuerza: beneficios y cómo hacerlo

Burpee es un entrenamiento de cuerpo completo que promueve la salud cardiovascular. Te proporciona una fuerza extraordinaria. Los pasos principales se ejecutan en cuatro movimientos, que se conocen colectivamente como "Burpee de cuatro conteos". Burpee es un entrenamiento de cuerpo entero y también se llama ejercicio Bastardo o ejercicio Body Blaster.

Como principiante, puede comenzar con burpees normales, aumentando la intensidad y las variaciones a medida que se familiariza con los fundamentos.

En este artículo, discutiremos los beneficios, variaciones y modificaciones de los burpees.

Beneficios del entrenamiento Burpee

Los siguientes son los beneficios del entrenamiento burpee:

1. Mejora tu habilidad física.
2. Desarrolla fuerza. Mejora el funcionamiento físico y social y fortalece la capacidad general del cuerpo (1).
3. Este entrenamiento de alta intensidad ayuda a agregar una fuerza inmensa a su masa muscular, piernas y el resto del cuerpo (2).
4. Los burpees son efectivos para mejorar la postura y la fuerza y ​​composición corporal. También ayudan a tensar su núcleo (3).
5. Muchos expertos en fitness afirman que los burpees son un entrenamiento de fortalecimiento de la fuerza o un entrenamiento de alta carga, que trabaja para desarrollar la fortaleza muscular (4).
6. A través del ejercicio muscular de nivel inferior y superior, mejora la capacidad de su corazón y pulmones (5).
7. Burpee es una forma de entrenamiento funcional que requiere la ausencia de oxígeno libre con alta severidad y potencial. Generalmente se realiza en un período de tiempo corto y requiere mucha energía sin oxígeno. La práctica de este entrenamiento puede ayudarlo a realizar correctamente los ejercicios anaeróbicos y aeróbicos (1).
8. Este entrenamiento de alta intensidad también ayuda a perder más peso mientras quema calorías. También puede ayudar a perder grasa (6).
9. Pone una carga sobresaliente en su sistema cardiovascular. Como consecuencia, puede obtener un excelente ejercicio cardiovascular.
10. El plan de ejercicios de burpee mejora la fuerza de las piernas, el pecho, los muslos y los brazos (5).
11. Es un entrenamiento para quemar grasa definitivo, que te ayuda a quemar hasta un 50% más de grasa que cualquier otro entrenamiento convencional. Puede acelerar su metabolismo, lo que es útil para quemar calorías durante todo el día.
12. El entrenamiento de burpee aumenta su resistencia y mejora la coordinación de los músculos.

¿Quién puede hacer el ejercicio Burpee?

El entrenamiento de burpee es realizado fundamentalmente por practicantes de artes marciales mixtas y fuerzas militares como parte de su ejercicio de rutina regular. Cualquier adulto puede realizar este ejercicio. Este ejercicio también se suele realizar al final de la mayoría de los ejercicios de peso corporal. A veces, a algunas personas no les gusta esta forma de ejercicio.

Varias formas de burpees

Hay varias formas de ejercicios de burpee. Estos son burpee de salto de caja, burpee de flexión hacia arriba, burpee con mancuernas, flexión de ocho conteos, burpee de flexión hindú, burpee de salto, burpee de salto, burpee de flexión de rodilla, burpee de salto largo, burpee de levantamiento muscular, uno- burpee armado, burpee de una pierna, burpee de parkour, burpee pull-up, shitee, burpee lateral, burpee en sentadilla con empuje y burpee tuck-jump.

Nota: Burpee ejerce mucha presión sobre los tobillos, las rodillas y las muñecas. Por lo tanto, debes calentar antes de comenzar el burpee.

Métodos para realizar el entrenamiento básico de burpee

¿Cómo realizar un ejercicio de burpee? Durante el período inicial, debe realizar este ejercicio de la manera correcta para obtener los mejores resultados.

Shutterstock

1. Primero, mantenga los pies juntos y asuma una posición en cuclillas. Pon tus brazos en el suelo delante de tus pies.
2. Mantén los pies juntos y prepárate para saltar hacia atrás para poder aterrizar en una posición de flexión. Doble los antebrazos y realice una sola lagartija en esta posición.
3. Vuelve a la posición anterior y lleva los pies debajo del cuerpo. Salta en el aire.
4. Aterriza suavemente de manera silenciosa y dobla las piernas.
5. Repita estos pasos nuevamente y practique todo el tiempo que pueda.

Modificaciones

Este ejercicio de burpee se puede realizar de varias formas. Estos pueden hacer que el ejercicio sea mucho más simple o más desafiante, según sus necesidades.

Puede adoptar el estilo que más le convenga; pero el método tiene que ser el correcto y debes sentirte cómodo haciéndolo.

Se recomienda a los principiantes que se salten la flexión o el paso de salto al comienzo de este entrenamiento. Las personas capacitadas pueden cruzar un obstáculo para saltar hacia adelante o hacia los lados entre sus repeticiones para hacerlo más interesante o aventurero.

Las personas con experiencia pueden aumentar un poco de peso en sus chalecos o sostener mancuernas mientras hacen el ejercicio de burpee.

Patrón de ejercicio de burpees

Intenta siempre hacer 100 burpees lo más rápido que puedas. Además, controle cuántas series de burpees puede realizar en 10 minutos. También puede practicar este ejercicio excepcional con saltos largos, simplemente reemplazando un simple paso de salto.

Precauciones

Cualquiera puede hacer este ejercicio, pero debes estar en buena forma física. Hacer este entrenamiento requiere que uno tenga una buena condición física, ya que no es un entrenamiento muy simple. Tenga en cuenta estos puntos:

• Siempre sigue respirando mientras practicas este HIIT.
• Sea consciente de los movimientos de sus pies y manos.
• Si tiene problemas de rodilla u hombro, consulte a un médico antes de intentar hacer burpees.
• Obtenga una consulta médica de su médico con la supervisión adecuada para evitar cualquier lesión.

Conclusión

Los burpees son un entrenamiento efectivo de alta intensidad para todo el cuerpo que ayuda a fortalecer su núcleo y otros grupos de músculos, mejorar su postura y promover la salud cardiovascular. Recuerda contar con la ayuda de un experto en fitness para practicar el entrenamiento perfecto.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cuántas calorías quemas haciendo 10 burpees?

You can burn up to 10-15 calories if you do burpees for a minute. You may look at the number of burpees you can do in a particular time period to calculate the exact calorie count.

Do burpees burn belly fat?

Burpees are a whole body movement that engage your core, legs, and hand muscles. Hence, they help burn more calories and reduce overall body fat. This way, one may attain a toned shape.

Do burpees build muscle?

Following burpees with weight training or practicing burpees with dumbbells could help build muscle.

Why do burpees hurt so much?

Burpees are a high-intensity workout that involves the movements of legs and hands at a high speed. The exercise also engages your core. Hence, it could hurt initially. Following the proper form, posture, and breathing can help lessen the impact.

Are burpees better than running?

Mientras que correr involucra principalmente las piernas, los burpees involucran varios grupos de músculos. Por lo tanto, podrían ser una mejor rutina de ejercicios. También pueden ayudar a quemar más calorías.

¿Cómo se respira al hacer burpees?

Inhale antes de aterrizar en el suelo y exhale después de aterrizar. Inhale antes de ponerse de pie y exhale después de saltar en el aire.

6 fuentes

Stylecraze tiene pautas de abastecimiento estrictas y se basa en estudios revisados ​​por pares, instituciones de investigación académica y asociaciones médicas. Evitamos el uso de referencias terciarias. Puede obtener más información sobre cómo nos aseguramos de que nuestro contenido sea preciso y actualizado leyendo nuestra política editorial.

• Functional High-Intensity Circuit Training Improves Body Composition, Peak Oxygen Uptake, Strength, and Alters Certain Dimensions of Quality of Life in Overweight Women, Frontiers in Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376588/

• Effectiveness of a 16-Week High-Intensity Cardioresistance Training Program in Adults, Journal of Strength And Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5566168/

• The effects of calisthenics training intervention on posture, strength and body composition, Isokinetics and Exercise Science, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/317321468_The_effects_of_a_calisthenics_training_intervention_on_posture_strength_and_body_composition

• Does a Calisthenics-Based Exercise Program Applied in School Improve Morphofunctional Parameters in Youth? Journal of Exercise Physiology Online, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/285187970_Does_a_Calisthenics-Based_Exercise_Program_Applied_in_School_Improve_Morphofunctional_Parameters_in_Youth

• Comparison of Responses to Two High-Intensity Intermittent Exercise Protocols, The Journal of Strength and Conditioning Research.

  journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/11000/Comparison_of_Responses_to_Two_High_Intensity.3.aspx

• High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/