Cómo hacer la halasana y cuáles son sus beneficios

Halasana o Plow Pose es una asana. Sánscrito: हलासन; Hala - Arado, Asana - Postura; Pronunciado como - hah-LAHS-anna

Al igual que las otras posturas de yoga, el Halasana se llama así porque la forma básica de la postura se asemeja a un arado típico utilizado en el Tíbet y la India. El arado es también un símbolo mítico que aparece en muchas historias del Tíbet, China, India y Egipto. Puede ser interesante saber que el rey Janaka encontró una hermosa niña mientras araba el campo. La adoptó y la llamó Sita. Creció y se casó con Rama. Esta historia muestra cómo se utiliza el arado para descubrir tesoros escondidos. Practicar la postura del arado hará eso por tu cuerpo. Esta asana es una de las posturas finales que harás desde el principio en el yoga. Pero solo una vez que tus pies tocan el suelo, se convierte en una pose avanzada. Siga leyendo para saber más.

Todo lo que necesita saber sobre la Halasana

1. Lo que debe saber antes de hacer la Halasana
2. Cómo hacer la halasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Consejo para principiantes
5. Variación de postura avanzada
6. Beneficios de la postura del arado
7. La ciencia detrás de la Halasana
8. Poses preparatorias
9. Poses de seguimiento

Lo que debe saber antes de hacer la Halasana

Es mejor practicar yoga temprano en la mañana. En caso de que no puedas levantarte temprano o tengas muchos recados que hacer una vez que te levantes, puedes practicar esta asana por la noche. Solo asegúrese de que su estómago e intestinos estén vacíos. Es una buena idea dejar un espacio de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica.

Nivel: Básico / Intermedio

Estilo: Hatha Yoga

Duración: 30 a 60 segundos

Repetición: Ninguna

Estiramientos: Hombros, Columnas vertebrales

Fortalece: Columna vertebral, Cuello

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Cómo hacer la halasana

1. Acuéstese sobre su espalda, con los brazos colocados al lado de su cuerpo y las palmas hacia abajo.

1. Inhala y levanta los pies del suelo con los músculos abdominales. Tus piernas deben estar en un ángulo de 90 grados.

1. Use sus manos para sostener sus caderas y levántelas del piso.

1. Coloque los pies en un ángulo de 180 grados, de modo que los dedos de los pies se coloquen por encima y más allá de la cabeza.

1. Asegúrese de que su espalda esté perpendicular al suelo.

1. Mantenga la posición durante un minuto mientras se concentra en su respiración. Exhala y baja suavemente las piernas. Evite sacudir las piernas mientras libera la pose.

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Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que debes tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Evita practicar esta asana si tienes los siguientes problemas:

a. Diarrea

b. Menstruación

c. Lesión de cuello

1. Si sufre de presión arterial alta y asma, apoye sus piernas con accesorios mientras practica esta asana.

1. Si está embarazada, haga esta asana solo si la ha estado practicando durante mucho tiempo. No comience a practicar cuando quede embarazada.

1. Cuando tocas el suelo con los pies, esta asana se convierte en una pose de yoga avanzada. Debes hacer esta asana bajo la guía de un maestro de yoga experimentado.

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Consejo para principiantes

Como principiante, podrías estirar demasiado el cuello cuando entres en esta asana. El objetivo debe ser empujar la parte superior de los hombros hacia abajo para apoyar la espalda y levantar los hombros un poco hacia la oreja. Esto asegurará que la parte posterior del cuello y la garganta estén suaves. Abra su esternón presionando sus omóplatos firmemente contra su espalda.

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Variación de postura avanzada

Imagen: Instagram

Una vez que haya dominado el Halasana y pueda tocar el suelo con los pies, puede intensificar su práctica haciendo el Parsva Halasana. Asi es como se hace.

1. Una vez que asuma la Halasana, camine con los pies hacia la izquierda, lo más lejos que pueda. Debe asegurarse de sentirse cómodo.

1. Es posible que un lado de la cadera se hunda hasta el suelo. Trate de mantener la pelvis neutral para evitarlo. Asegúrate de que tus caderas estén paralelas al suelo.

1. Mantenga la postura durante aproximadamente un minuto. Luego, mientras inhala, vuelva a colocar los pies en el centro. Aguanta unas cuantas respiraciones. Exhala y repite a la derecha. Vuelve al centro y suelta.

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Los beneficios de la postura del arado

Estos son algunos de los increíbles beneficios de Halasana.

1. Esta asana masajea los órganos digestivos y, por tanto, mejora la digestión y regula el apetito.

2. Regula el metabolismo y ayuda a adelgazar.

3. Es una excelente asana para pacientes diabéticos porque normaliza los niveles de azúcar en sangre.

4. Flexiona la médula espinal y libera la tensión en la espalda, mejorando así la postura y reduciendo cualquier dolor.

5. Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia y estimula el sistema reproductivo.

6. Ayuda a reducir el estrés y la fatiga.

7. Esta asana también ayuda a calmar el cerebro.

8. Estira bien la columna y los hombros.

9. También actúa sobre la glándula tiroides.

10. Ayuda a curar dolores de espalda, infertilidad, sinusitis, insomnio y dolores de cabeza.

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La ciencia detrás de la Halasana

Practicar esta asana regularmente rejuvenece y nutre todo tu cuerpo. Halasana aumenta el flujo sanguíneo y la flexibilidad en las regiones lumbar y torácica del cuerpo, y también libera el estrés y la tensión en la garganta y el cuello. Si hay una acumulación de moco o flema en el sistema respiratorio o en los senos nasales, esta asana ayuda a eliminarlo por completo. Con la práctica regular, su respiración también se simplificará.

Halasana cura y calma el sistema nervioso simpático. Ayuda a equilibrar las secreciones de las glándulas, específicamente tiroxina y adrenalina. También elimina toxinas del tracto urinario y digestivo. Si ha tenido antecedentes de presión arterial alta, esta asana también ayuda a aliviar la hipertensión.

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Poses preparatorias

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

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Poses de seguimiento

Adho Mukha Svanasana

Paschimottanasana

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Ahora que sabes cómo hacer la pose de Halasana, ¿a qué estás esperando? Con la práctica, aprenderá a hacer esta asana sin ejercer demasiada fuerza muscular, ya que levantará la columna porque es ágil y no con fuerza. Esto garantizará una práctica segura. Halasana mejorará su salud y vitalidad.