Cómo deshacerse de la papada: ejercicios y consejos

La gordura alrededor de las mandíbulas es una clara indicación de acumulación de grasa y se conoce como papada. Aunque la papada se asocia con el aumento de peso, no es necesario tener sobrepeso para desarrollarlo. Es posible que sea delgado y aún tenga papada debido a factores genéticos. Además, el envejecimiento de la piel también puede causar papada.

Si bien su dieta juega un papel importante en la reducción de la papada, existen algunos remedios caseros y ejercicios simples que también pueden ayudar. Sin embargo, debe saber que no es posible deshacerse de la papada durante la noche a través de la dieta y el ejercicio.

A continuación se presentan algunos de los factores más comunes que se sabe que causan papada.

¿Qué causa una papada?

• Edad: la edad avanzada puede causar flacidez de la piel, lo que puede resultar en papada.
• Genética: las personas con antecedentes familiares de papada o piel con menos elasticidad pueden desarrollarla.
• Aumento de peso: la acumulación de grasa puede hacer que la piel se estire y pierda su elasticidad.
• Envejecimiento: con el envejecimiento, los depósitos de colágeno se debilitan y la grasa se hernia en la zona del cuello. Esto puede provocar piel flácida y resultar en papada.

Los siguientes ejercicios pueden ayudar a reducir la papada.

8 ejercicios para reducir la papada

Estos ejercicios se enfocan en levantar y fortalecer los músculos y la piel alrededor del área del mentón. El movimiento creado durante estos ejercicios puede ayudar a reducir la papada y prevenir el envejecimiento de la piel (1).

Nota: estos ejercicios no le darán resultados inmediatos. Puede llevar más de un mes ver resultados visibles.

1. Prensa de lengua

Instagram

Este ejercicio consiste en presionar la lengua contra el paladar e inclinar la cabeza hacia adelante y hacia atrás para eliminar el exceso de grasa de la mandíbula.

Repeticiones - 5

Conjuntos - 3

2. Di XO

Shutterstock

Este ejercicio es relativamente sencillo. Todo lo que necesita hacer es deletrear XO repetidamente para que los músculos de la mandíbula, las mejillas y el cuello se muevan y quemen grasa.

Repeticiones - 12

Conjuntos - 3

3. Besa el techo

Como sugiere el nombre, incline la cabeza hacia atrás y forme una 'O' con la boca como si estuviera besando el techo. Esto hará que los músculos de la barbilla trabajen y quemen la grasa del cuello.

Repeticiones - 5

4. Estiramiento lateral del cuello

Shutterstock

Siéntese erguido y estire el cuello lo más que pueda a cada lado. Esto ayuda a reducir la acumulación de grasa en los lados de la barbilla.

Repeticiones - 10

5. Sacar la lengua

Shutterstock

Sí, sacar la lengua lo más que pueda y agitarla de lado a lado también puede ayudarlo a deshacerse de la papada.

Duración - 12 segundos

6. Rotaciones de cuello

Shutterstock

Las rotaciones de cuello requieren que estire el cuello de lado a lado para ayudar a mover todos los músculos alrededor de la barbilla y la mandíbula.

Repeticiones - 10

7. Jaw Jut

La protuberancia de la mandíbula implica inclinar la cabeza hacia atrás y empujar la mandíbula y la lengua hacia afuera para eliminar cualquier acumulación de grasa.

Repeticiones - 1 0

8. Cara de paloma

Sostenga cualquier lado de la mandíbula inferior (justo debajo de las orejas) con los pulgares y los dedos índice e incline la cabeza hacia adelante. Esto ejerce presión sobre los músculos de la barbilla, lo que le ayuda a deshacerse de la papada.

Repeticiones - 3

Duración - 5 segundos

Además de estos ejercicios, también puede utilizar estos populares remedios caseros para deshacerse del exceso de grasa debajo de la barbilla.

10 remedios caseros para deshacerse de la papada

1. Aceite de germen de trigo

El aceite de germen de trigo contiene vitamina E, que es un poderoso antioxidante (2). Aunque la evidencia anecdótica sugiere que masajear con aceite de vitamina E puede ayudar a reducir la papada, no hay ninguna investigación científica que respalde esta afirmación.

Necesitará

Aceite de germen de trigo (según sea necesario)

Lo que tienes que hacer

1. Tome un poco de aceite de germen de trigo en sus palmas y aplíquelo en su mandíbula en dirección hacia arriba.
2. Masajear durante 5 a 10 minutos y dejar actuar durante la noche.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede hacer esto una vez al día.

2. Masaje

Un masaje puede ayudar a reducir la papada. Puede masajear la piel debajo de la barbilla directamente o usar un aceite para ello. El masaje puede mejorar la circulación sanguínea en la mandíbula (3). El masaje, junto con la terapia con láser, también puede ayudarlo a eliminar la grasa subcutánea debajo de la barbilla y reducir la papada (4).

3. Té verde

El té verde está repleto de catequinas que tienen propiedades antioxidantes y promueven la pérdida de peso (5). Por lo tanto, puede ayudarlo a perder algo de peso y reducir la papada.

Necesitará

1 cucharadita de té verde

1 taza de agua caliente

Miel (para el gusto)

Lo que tienes que hacer

1. Agrega una cucharadita de té verde a una taza de agua caliente.
2. Deje reposar durante 5 a 10 minutos y cuele.
3. Agrega un poco de miel al té verde y consume de inmediato.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede hacer esto dos veces al día.

Nota: El simple hecho de beber té verde no le ayudará a perder peso. Seguir una dieta equilibrada y realizar los ejercicios antes mencionados puede ayudarte a obtener los resultados deseados.

4. Aceite de oliva

El aceite de oliva está repleto de antioxidantes que nutren la piel, la protegen del daño y la hacen firme (6). Una combinación de estas actividades es buena para deshacerse de la papada. Agregar aceite de oliva a su dieta también puede ayudarlo a perder algunos kilos de más (7).

Necesitará

Aceite de oliva (según sea necesario)

Lo que tienes que hacer

1. Coge un poco de aceite de oliva y caliéntalo un poco.
2. Masajea suavemente en tu mandíbula y cuello.
3. Déjelo actuar durante la noche o durante una o dos horas antes de enjuagarlo.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

5. Extracción de aceite

La acción constante del enjuague con aceite puede hacer que los músculos de la mandíbula trabajen (8). Esto puede ayudar a reducir la papada.

Necesitará

1 cucharada de aceite de coco o sésamo

Lo que tienes que hacer

1. Enjuaga aceite de coco o sésamo en tu boca.
2. Haga esto durante 10 a 12 minutos, después de lo cual podrá escupirlo.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día, preferiblemente todas las mañanas antes de cepillarse.

6. Vitamina E

La vitamina E tiene un alto contenido de antioxidantes. Protege su piel del daño y la mantiene hidratada (9). El uso regular de aceite de vitamina E puede reducir la apariencia de papada, aunque esto no ha sido probado científicamente.

Necesitará

2-3 cápsulas de vitamina E

Lo que tienes que hacer

1. Extrae el aceite de las cápsulas de vitamina E.
2. Aplíquelo en la mandíbula y la parte superior del cuello y masajee durante unos minutos.
3. Déjalo actuar durante la noche.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

7. Goma de mascar

Otro remedio fácil para reducir la papada es simplemente masticar chicle. El mismo acto de masticar es como un ejercicio que puede ayudar a quemar el exceso de grasa en la cara y el mentón.

8. Melones

Los melones tienen un alto potencial antioxidante que puede mantener su piel protegida e hidratada (10). También pueden prevenir la flacidez y reducir la papada.

Necesitará

½ taza de melones cortados

Almohadillas de algodón

Lo que tienes que hacer

1. Licúa media taza de melones cortados con agua.
2. Aplique la mezcla en todo el cuello y la mandíbula con un algodón.
3. Déjelo actuar durante unos 30 minutos y luego enjuague.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

9. Manteca de cacao

La manteca de cacao posee propiedades altamente hidratantes debido a la presencia de vitamina E. También aumenta la elasticidad de la piel (11). Por lo tanto, puede ayudar a reducir la apariencia de papada.

Necesitará

1-2 cucharadas de manteca de cacao

Lo que tienes que hacer

1. Tome una o dos cucharadas de manteca de cacao en un bol y caliéntelo un poco.
2. Masajea la mantequilla tibia suavemente en la parte superior del cuello y la mandíbula durante unos minutos.
3. Déjelo durante la noche o lávelo después de 30 a 60 minutos.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

Es posible desarrollar papada debido al aumento de peso. Si esta es la razón, debe modificar su dieta para perder peso y reducir la papada más rápido. La siguiente sección enumera algunas opciones saludables que puede probar.

Dieta para reducir la papada

1. Qué consumir

• Bebe más agua.
• Aumente su consumo de frutas y verduras como zanahorias, pimientos morrones y melones (12), (13), (10).
• Beba té verde a diario (5).
• Use aceite de coco para cocinar (14).
• Consuma jugo de limón todas las mañanas con el estómago vacío (15).
• Consuma jugo de aloe vera fresco una vez al día (16).
• Agregue una cucharada de semillas de lino en polvo a un vaso de agua tibia y mezcle bien. Consuma esto una vez al día (17).

2. Qué evitar

• Alimentos envasados
• Comidas congeladas
• Bebidas gaseosas
• Azúcar refinada

Aunque el ejercicio y la dieta pueden ayudar a reducir la papada, en algunos casos, especialmente si su papada es causada por factores genéticos, estas opciones pueden no funcionar correctamente. En este caso, consulte a un proveedor de atención médica para explorar otras opciones de tratamiento.

Opciones de tratamiento para deshacerse de la papada

1. Lipólisis por inyección (no invasiva): es un proceso químico que reduce la cantidad de células grasas alrededor del sitio de inyección. La fosfatidilcolina y el ácido desoxicólico son las soluciones más utilizadas para la lipólisis inyectable. El medicamento se inyecta en una sola sesión y la frecuencia del tratamiento puede extenderse a lo largo de 2 sesiones espaciadas de 4 a 5 semanas. La mayoría de los pacientes ven los resultados entre 6 y 8 semanas después de la serie de tratamientos. Es un tratamiento aprobado por la FDA para eliminar la grasa debajo del mentón (18).

2. Liposucción de mentón (invasiva): este proceso quirúrgico implica la eliminación de grasa debajo de la piel para esculpir el mentón y el cuello. Se hace una pequeña incisión debajo de la piel y la grasa se succiona con un tubo. Aunque es un procedimiento rápido, los riesgos asociados son mayores.

Aquí hay algunos consejos adicionales que pueden ayudar a prevenir la recurrencia de la papada.

Consejos de prevención

• Practica una buena postura.
• Ejercitarte diariamente.
• Limita tu ingesta calórica.
• Consuma más alimentos quemagrasas como avena, nueces y huevos.
• Controle su peso.
• Siga una dieta saludable que consista en frutas cítricas y verduras de hoja.

Si se hace con regularidad, los ejercicios, remedios y consejos anteriores pueden ayudarle a deshacerse de la papada con bastante facilidad. Un poco de esfuerzo de su lado es todo lo que se necesita para perder ese exceso de grasa.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cuánto tiempo lleva deshacerse de una papada?

Si sigue estrictamente los remedios y ejercicios indicados, comenzará a ver un cambio en su condición en unas pocas semanas.

¿Cuál es la mejor crema para la papada?

Existe una amplia gama de cremas reafirmantes, reafirmantes y reafirmantes para el cuello en el mercado para ayudarlo a deshacerse de la papada. Consulte este artículo para conocer las mejores cremas para la papada disponibles en el mercado en este momento.

¿Cómo puedo perder grasa facial?

Siga los ejercicios antes mencionados, agregue cardio a su rutina de ejercicios y reduzca los carbohidratos refinados para perder grasa facial.

18 fuentes

Stylecraze tiene pautas de abastecimiento estrictas y se basa en estudios revisados ​​por pares, instituciones de investigación académica y asociaciones médicas. Evitamos el uso de referencias terciarias. Puede obtener más información sobre cómo nos aseguramos de que nuestro contenido sea preciso y actualizado leyendo nuestra política editorial.

• Mejora de la estética facial con ejercicios de reentrenamiento muscular: una revisión, Journal of Clinical & Diagnostic Research, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• La suplementación con germen de trigo de una dieta baja en vitamina E en ratas proporciona una protección antioxidante eficaz en los tejidos, Journal of the American College of Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• Efecto del masaje sobre el flujo sanguíneo y la fatiga muscular después del ejercicio lumbar isométrico, Medical Science Monitor, Biblioteca Nacional de Medicina de EE.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• Reducción de la grasa subcutánea y mejora de la apariencia de la celulitis mediante energía láser de doble longitud de onda y bajo nivel combinada con vacío y masaje, Ingeniería médica y física, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud

  https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• Los efectos del té verde en la pérdida y el mantenimiento del peso: un metaanálisis, International Journal of Obesity, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• Actividad antioxidante de los polifenoles de oliva en humanos: una revisión, Revista Internacional de Investigación de Vitaminas y Nutrición, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• Comparación de una dieta enriquecida con aceite de oliva con una dieta estándar baja en grasas para perder peso en sobrevivientes de cáncer de mama: un estudio piloto, Journal of Women's Health, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• Enjuague con aceite para mantener la higiene bucal - Una revisión, Revista de Medicina Tradicional y Complementaria, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• Vitamina E en dermatología, Indian Dermatology Online Journal, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de un Cucumis melo LC. extracto rico en actividad superóxido dismutasa, Journal of Ethnopharmacology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• Compuestos bioactivos de cacao: importancia y potencial para el mantenimiento de la salud de la piel, nutrientes, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• Los efectos del contenido de fibra y la estructura física de las zanahorias sobre la saciedad y las ingestas posteriores cuando se consumen como parte de una comida mixta, British Journal of Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• Actividades antioxidantes de pimientos morrones dulces de diferentes colores (Capsicum annuum L.), Journal of Food Science, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• Una dieta para bajar de peso que incluye el consumo de aceite de triacilglicerol de cadena media conduce a una mayor tasa de pérdida de peso y masa grasa que el aceite de oliva, The American Journal of Clinical Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• ¿El ayuno de jugo de miel de limón a corto plazo tiene efecto sobre el perfil de lípidos y la composición corporal en personas sanas ?, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Efectos metabólicos del complejo de gel de aloe vera en pacientes con prediabetes obesos y pacientes diabéticos tempranos no tratados: ensayo controlado aleatorio, Nutrición, Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• El efecto de la suplementación con linaza sobre el peso corporal y la composición corporal: una revisión sistemática y metanálisis de 45 ensayos aleatorizados controlados con placebo, Obesity Reviews, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Fat Busters: lipólisis para rostro y cuello, Revista de cirugía cutánea y estética, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/