13 remedios caseros para aliviar los cólicos menstruales

Los calambres menstruales se conocen médicamente como dismenorrea. Se deben principalmente a la contracción y relajación de los músculos uterinos que se producen durante el ciclo menstrual. Esto provoca un dolor extremadamente incómodo alrededor del abdomen, la zona lumbar y los muslos. Algunas mujeres también experimentan náuseas, diarrea y dolor de cabeza intenso. Sin embargo, no todas las mujeres experimentan una menstruación dolorosa; algunos logran atravesar esta fase sin problemas. Pero si se encuentra entre las que pasan por una menstruación dolorosa todos los meses, pruebe los remedios caseros que se enumeran a continuación para obtener un alivio temporal. Siga leyendo para obtener más información.

Remedios caseros para los calambres menstruales

1. Almohadillas térmicas

La aplicación de calor en la parte inferior del abdomen puede aliviar los calambres (1). Los estudios han demostrado que es casi tan eficaz como tomar analgésicos como el ibuprofeno para reducir los cólicos menstruales (dismenorrea) (2).

Necesitará

Una almohadilla térmica

Lo que tienes que hacer

1. Coloque una almohadilla térmica o una botella de agua llena de agua caliente.
2. en la parte inferior del abdomen y la parte inferior de la espalda durante unos 10 minutos.
3. Alternativamente, también puede empapar un paño limpio en agua caliente, escurrirlo y colocarlo en su abdomen y espalda.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto varias veces al día.

2. Aceites esenciales

a. Aceite de lavanda

El aceite esencial de lavanda es bastante eficaz para tratar los calambres menstruales debido a sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas (3). Inhalar el aceite te relaja instantáneamente (4).

Necesitará

• 3-4 gotas de aceite de lavanda
• 1-2 cucharaditas de aceite de coco o jojoba

Lo que tienes que hacer

1. Mezcle aceite de lavanda con aceite de coco o jojoba.
2. Aplique la mezcla en la parte inferior del abdomen y la espalda.
3. También puedes poner unas gotas de aceite de lavanda en un difusor e inhalar sus vapores.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto 1-2 veces al día.

segundo. Aceite de menta

El aceite de menta contiene mentol, que es un descongestionante popular y tiene propiedades para aliviar el dolor y la ansiedad (5). El maravilloso aroma de la menta también puede ayudar a superar las náuseas y el dolor de cabeza, que son síntomas de los calambres menstruales (6), (7).

Necesitará

• 3-4 gotas de aceite de menta
• 2 cucharaditas de aceite de coco o jojoba

Lo que tienes que hacer

1. Mezcle aceite de menta con aceite de coco o jojoba.
2. Aplique esta mezcla directamente en la parte inferior del abdomen y la espalda y masajee suavemente.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haz esto una vez al día

3. Té de manzanilla

La manzanilla es popular para aliviar los calambres menstruales. Contiene flavonoides que exhiben propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación. La manzanilla también es un antiespasmódico natural y puede ayudar a relajar los músculos uterinos (8).

Necesitará

• 1 bolsita de té de manzanilla
• 1 taza de agua caliente
• Miel

Lo que tienes que hacer

1. Remoja una bolsita de té de manzanilla en una taza de agua caliente durante 10 minutos.
2. Deje que se enfríe un poco y luego agregue un poco de miel.
3. Bebe este té a diario.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Beba té de manzanilla al menos 2 veces al día y una semana antes de tener su período.

4. Jengibre

El jengibre es un ingrediente común que se usa para aliviar los calambres menstruales (9). Las propiedades antiinflamatorias del jengibre ayudan a reducir el dolor asociado con los cólicos menstruales (10). También ayuda a curar las náuseas y calma el malestar estomacal (11).

Necesitará

• 1 pulgada de jengibre
• 1 taza de agua caliente
• Miel

Lo que tienes que hacer

1. Remoje una pulgada de jengibre en una taza de agua caliente durante unos 10 minutos.
2. Déjalo enfriar un poco. Agrégale miel.
3. Bébelo.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Beba té de jengibre 2-3 veces al día.

5. Vitamina D

Se descubrió que una sola gran dosis de vitamina D ofrece un alivio notable del dolor y los calambres menstruales (12).

La vitamina D puede reducir la producción de prostaglandina, que causa cólicos menstruales. Sin embargo, dado que los estudios son limitados, es mejor limitar la dosis de suplementos de vitamina D para este propósito. Pero puede seguir adelante y aumentar su ingesta de vitamina D a través de su dieta consumiendo alimentos como pescado, queso, yemas de huevo, jugo de naranja y cereales.

6. Té verde

El té verde contiene flavonoides llamados catequinas que le confieren sus propiedades medicinales. El té verde es un antioxidante natural y también tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias (13), (14). Esto puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación asociados con los calambres menstruales.

Necesitará

• 1 cucharadita de hojas de té verde
• 1 taza de agua
• Miel

Lo que tienes que hacer

1. Agrega las hojas de té verde a una taza de agua y deja que hierva.
2. Cocine a fuego lento durante 3 a 5 minutos y cuele.
3. Deje que se enfríe un poco y agregue un poco de miel para darle sabor.
4. Consúmalo.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Beba té verde 3-4 veces al día.

7. Jugo de pepinillos

El jugo de pepinillos, con su alto contenido en sodio, es un remedio eficaz para los calambres menstruales. Se sabe que alivia rápidamente los calambres musculares después del ejercicio (15). Por lo tanto, también puede ser eficaz para los cólicos menstruales.

Necesitará

1/2 taza de jugo de pepinillos

Lo que tienes que hacer

Bebe media taza de jugo de pepinillos.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día, preferiblemente inmediatamente después de experimentar los cólicos menstruales.

Precaución: Evite tomar jugo de pepinillos con el estómago vacío.

8. Yogur

El yogur es una fuente rica en calcio y contiene trazas de vitamina D. La ingesta de calcio y vitamina D ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual y alivia los calambres menstruales (16), (17).

Necesitará

1 taza de yogur natural

Lo que tienes que hacer

Consume un tazón de yogur natural.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto 3-4 veces al día cuando esté en su período.

9. Sal de Epsom

La sal de Epsom tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas (18). Por lo tanto, puede ayudar a aliviar el dolor y los calambres menstruales.

Necesitará

• 1-2 tazas de sal de Epsom
• Agua de baño

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una taza o dos de sal de Epsom a un baño tibio.
2. Remojar en el agua del baño durante 15-20 minutos.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto 2-3 días antes de que comiencen sus períodos.

10. Fenogreco

Las semillas de fenogreco contienen compuestos como lisina y proteínas ricas en triptófano, que representan la mayoría de sus propiedades terapéuticas. El fenogreco también posee propiedades analgésicas y analgésicas, que pueden ayudar a reducir los calambres menstruales (19).

Necesitará

• 2 cucharaditas de semillas de fenogreco
• 1 vaso de agua

Lo que tienes que hacer

1. Remoja las semillas de fenogreco en un vaso de agua durante la noche.
2. Consúmelo en ayunas por la mañana.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Beba esta mezcla una vez cada mañana, un par de días antes de que comiencen sus períodos.

11. Masaje de pies

Sus pies tienen puntos de presión que pueden ayudar a proporcionar un alivio inmediato de los calambres menstruales. Estos puntos generalmente se encuentran aproximadamente a tres dedos por encima de los huesos del tobillo. Masajear suavemente estos puntos con los pulgares y los dedos puede ayudar a aliviar los calambres menstruales y sus síntomas, como hinchazón, insomnio y mareos (20). Este masaje se conoce como reflexología o terapia de zona. Sin embargo, esto por sí solo no le ayudará a deshacerse de los calambres menstruales. Solo puede proporcionar un alivio temporal.

12. Jugo de aloe vera

El aloe vera tiene propiedades curativas y antiinflamatorias y puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo (21), (22). Esto puede ayudar a aliviar los dolorosos calambres menstruales.

Necesitará

1/4 taza de jugo de aloe vera

Lo que tienes que hacer

Consume jugo de aloe vera a diario.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Comience a beber jugo de aloe vera una vez al día, unos días antes de que comience su período.

13. Jugo de limón

El limón tiene propiedades antiinflamatorias (23). También es rico en vitamina C, que ayuda con la absorción de hierro (que a menudo se pierde durante la menstruación) y es bueno para su sistema reproductivo (24), (25). Por lo tanto, el limón puede ayudar a aliviar los calambres menstruales.

Necesitará

• 1/2 limón
• 1 vaso de agua
• Miel

Lo que tienes que hacer

1. Exprime medio limón en un vaso de agua tibia y mezcla bien.
2. Agregue un poco de miel y beba.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Tome jugo de limón una vez cada mañana con el estómago vacío.

Además de usar estos remedios caseros para los calambres menstruales, también puede seguir los consejos que se mencionan a continuación para abordar los síntomas.

Consejos preventivos

• Lleve una dieta sana y equilibrada que consista en frutas y verduras frescas.
• Limite su consumo de cafeína y alcohol.
• Consuma menos alimentos dulces y salados.
• Hacer ejercicio regularmente.
• Toma menos estrés.
• No fume.
• Practica posturas de meditación y yoga como Child's Pose, Savasana y Knees to-chest Pose.
• Beba mucha agua y jugos naturales para mantenerse hidratado.
• También puede someterse a un tratamiento de acupuntura para aliviar los calambres menstruales si es necesario.

A pesar de usar los remedios caseros para los calambres menstruales y seguir los consejos, si no obtienes alivio, acude a un médico de inmediato.

Algunos factores también pueden decidir la gravedad de los calambres musculares y se analizan a continuación.

¿Qué causa los calambres menstruales?

• Flujo sanguíneo abundante.
• Tener tu primer bebé.
• Sobreproducción o sensibilidad a una hormona llamada prostaglandina.
• Si tiene menos de 20 años o acaba de comenzar su período.

Los calambres menstruales se asocian con mayor frecuencia con un dolor sordo o dolor en la parte inferior del abdomen o la espalda. Los síntomas se comentan a continuación.

Los síntomas de los calambres menstruales

Los síntomas comunes que se experimentan durante los calambres menstruales son:

• Un dolor punzante o con calambres en la parte inferior del abdomen.
• Dolor sordo o constante en la zona lumbar.

Algunas mujeres también pueden experimentar síntomas menos comunes como

• Dolor de cabeza
• Náusea
• Diarrea leve
• Fatiga y mareos

A continuación se enumeran algunos escenarios que requieren atención médica.

Cuándo visitar a un médico

Necesita visitar a un médico si

• Estás embarazada.
• Tu dolor está empeorando.
• Los cólicos menstruales duran más de lo habitual.
• Tiene fiebre.
• Todos tus síntomas empeoran y son más frecuentes.

Además de seguir los remedios caseros para los calambres menstruales y los consejos mencionados en este artículo, debe seguir una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad para evitar la afección. Si el dolor persiste o empeora, consulte a un ginecólogo inmediatamente.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cuáles son los mejores medicamentos para los cólicos menstruales?

Si tiene calambres menstruales severos, su médico puede recetarle medicamentos como ibuprofeno.

¿Por qué tengo calambres pero no tengo el período?

Los calambres generalmente comienzan uno o dos días antes de que comience su período y duran hasta el segundo día. Sin embargo, en algunos casos, los calambres pueden ser el resultado de un embarazo, un quiste roto o una condición médica subyacente.

¿Cómo detener los calambres menstruales en la escuela?

Si experimentas calambres en la escuela o mientras estás fuera, puedes reducir su intensidad haciendo lo siguiente:

1. Presione suavemente en un punto de presión debajo de su abdomen que generalmente está aproximadamente a cuatro dedos debajo del ombligo.
2. Respire profundamente para aumentar el nivel de oxígeno en su sangre.
3. Masajea suavemente la zona lumbar y el abdomen.

¿Por qué tengo calambres aunque no estoy embarazada o no tengo la regla?

Los calambres pueden ocurrir incluso si no tiene períodos o no está embarazada. Como se mencionó anteriormente, las afecciones médicas como la enfermedad inflamatoria intestinal, un quiste ovárico roto, etc. pueden causar calambres (26).

¿El chocolate ayuda con los calambres menstruales?

Sí, le encantará saber que el chocolate puede ayudar con los calambres menstruales de muchas maneras. Mientras que el magnesio en el chocolate puede aliviar los calambres y aumentar su energía, las endorfinas u 'hormonas felices' pueden mejorar su estado de ánimo. Además, los chocolates oscuros son ricos en antioxidantes y, por lo tanto, son excelentes para su salud en general.

¿Cuál es la diferencia entre los calambres menstruales y los del embarazo?

Si bien los calambres menstruales generalmente duran solo 3 o 4 días, los calambres del embarazo pueden comenzar temprano en el embarazo y, a menudo, duran de semanas a meses.

¿Cuáles son las mejores posiciones para dormir para el dolor menstrual?

La mejor posición para dormir para los calambres menstruales es la posición fetal. Dormir en posición fetal no solo reduce el flujo sanguíneo, sino que también relaja los músculos alrededor de su abdomen, lo que resulta en menos dolor y calambres.

26 fuentes

Stylecraze tiene pautas de abastecimiento estrictas y se basa en estudios revisados ​​por pares, instituciones de investigación académica y asociaciones médicas. Evitamos el uso de referencias terciarias. Puede obtener más información sobre cómo nos aseguramos de que nuestro contenido sea preciso y actualizado leyendo nuestra política editorial.

• • Eryilmaz, Gulsen y Funda Ozdemir. "Evaluación de los enfoques de manejo del dolor menstrual en adolescentes del noreste de Anatolia". Enfermería para el manejo del dolor: Revista oficial de la Sociedad Estadounidense de Enfermeras para el Manejo del Dolor, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Marzo de 2009.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin, MD y col. "Calor tópico continuo de bajo nivel en el tratamiento de la dismenorrea". Obstetricia y ginecología vol. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin, Froozan et al. "El efecto del masaje de aromaterapia con aceite de lavanda sobre la gravedad de la dismenorrea primaria en los estudiantes de Arsanjan". Revista iraní de investigación en enfermería y partería vol. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R y col. "El efecto de la aromaterapia de lavanda sobre la severidad del dolor de la dismenorrea primaria: un ensayo clínico aleatorizado triple ciego". Anales de investigación en ciencias médicas y de la salud vol. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lee, Myeong Soo y col. "Aromaterapia para controlar el dolor en la dismenorrea primaria: una revisión sistemática de ensayos controlados con placebo aleatorios". Revista de medicina clínica vol. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Tate, S. "Aceite de menta: un tratamiento para las náuseas posoperatorias". Revista de enfermería avanzada vol. 26, 3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, H y col. "Effektivität von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp". Der Nervenarzt vol. 67, 8 (1996): 672 - 81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forster, HB, H. Niklas y S. Lutz. “Efectos antiespasmódicos de algunas plantas medicinales”. Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli, Giti y col. "Comparación de los efectos del jengibre, el ácido mefenámico y el ibuprofeno sobre el dolor en mujeres con dismenorrea primaria". Revista de medicina alternativa y complementaria (Nueva York, NY) vol. 15, 2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvin y col. "Efecto de los rizomas (jengibre) de Zingiber officinale R. sobre el alivio del dolor en la dismenorrea primaria: un ensayo aleatorizado con placebo". BMC medicina complementaria y alternativa vol. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X y col. "Eficacia del jengibre oral (Zingiber officinale) para la dismenorrea: una revisión sistemática y un metanálisis". Medicina alternativa y complementaria basada en evidencias: eCAM vol. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami, Afsane y col. "La suplementación con altas dosis de vitamina D puede mejorar los problemas menstruales, la dismenorrea y el síndrome premenstrual en las adolescentes". Endocrinología ginecológica: la revista oficial de la Sociedad Internacional de Endocrinología Ginecológica vol. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheus Alves de Lima et al. "Evaluación de los efectos antiinflamatorios y analgésicos del té verde (Camellia sinensis) en ratones". Acta cirurgica brasileira vol. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Forester, Sarah C y Joshua D Lambert. "El papel de los efectos antioxidantes versus prooxidantes de los polifenoles del té verde en la prevención del cáncer". Nutrición molecular e investigación alimentaria vol. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Miller, Kevin C y col. "Inhibición refleja de los calambres musculares inducidos eléctricamente en humanos hipohidratados". Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio vol. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S et al. "Suplementos de calcio en el síndrome premenstrual: un ensayo cruzado aleatorio". Revista de medicina interna general vol. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith, TM y col. "Absorción de calcio de la leche y el yogur". La revista americana de nutrición clínica vol. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Rudolf RD. El uso de sales de Epsom, históricamente considerado. Can Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069–1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy, Sima et al. "Efectos de la semilla de fenogreco sobre la gravedad y los síntomas sistémicos de la dismenorrea". Revista de reproducción e infertilidad vol. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani, Mahboubeh y col. "Comparación de los efectos de los métodos de reflexología y la administración de ibuprofeno sobre la dismenorrea en estudiantes de la Universidad de Ciencias Médicas de Isfahan". Revista iraní de investigación en enfermería y partería vol. 15, Supl. 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar et al. "Aloe vera: una breve reseña". Revista india de dermatología vol. 53, 4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen y col. "Efecto agudo del extracto de gel de Aloe vera en modelos experimentales de dolor". Inflamación vol. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Galati, Enza Maria et al. "Efecto antiinflamatorio del mucílago de limón: estudios in vivo e in vitro". Inmunofarmacología e inmunotoxicología vol. 27, 4 (2005): 661 - 70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L y col. "El papel de la vitamina C en la absorción de hierro". Revista internacional de investigación sobre vitaminas y nutrición. Suplemento = Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Suplemento vol. 30 (1989): 103 - 8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammed S et al. "Efecto de la vitamina C sobre la inflamación y los marcadores metabólicos en adultos obesos hipertensos y / o diabéticos: un ensayo controlado aleatorio". Diseño, desarrollo y terapia de fármacos vol. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • "Síndrome del intestino irritable: qué ayuda y qué no". InformedHealth.org., Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 10 de octubre de 2019.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/