Bálsamo de limón: ¿qué dice la investigación sobre sus beneficios, efectos secundarios y dosis?

El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta. Esta hierba es originaria de Europa, Asia occidental y África del Norte. Los estudios demuestran que puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar la salud mental de varias otras formas (1).

Tiene un sabor refrescante y cítrico con un toque de limón y se utiliza a menudo con fines culinarios. La investigación ha revelado las muchas otras formas en que el bálsamo de limón puede promover su salud. En esta publicación, discutiremos los posibles beneficios, dosis y efectos secundarios del bálsamo de limón.

¿Cuáles son los posibles beneficios para la salud del bálsamo de limón?

El bálsamo de limón es principalmente conocido por aliviar el estrés y la ansiedad y mejorar la salud cognitiva. También puede ayudar a tratar el insomnio, gracias a sus efectos calmantes. Algunas investigaciones afirman que puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre.

1. Puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad

Los estudios sobre el bálsamo de limón muestran que puede mejorar el estado de ánimo en las personas. Esto se comprobó con la mayoría de los productos alimenticios que contienen toronjil como ingrediente principal (1).

En estudios con ratones, la administración de extractos de toronjil redujo los niveles de estrés y ansiedad. También se descubrió que estos estimulan el rendimiento cognitivo en los seres humanos (2). Sin embargo, se necesita más investigación para comprender el mecanismo de regulación.

En otro estudio, el toronjil podría mejorar los estados de ánimo negativos y también aumentar la autoevaluación de la calma (3). El potencial del toronjil para mitigar los efectos del estrés necesita más investigación.

Ciertos estudios en ratas muestran que el toronjil puede ayudar en el tratamiento de la depresión (4). Sin embargo, la eficacia de la hierba a este respecto se basó en la duración de la administración y el sexo. Se necesitan más investigaciones antes de que podamos concluir si el toronjil podría ser útil para tratar la depresión en humanos.

Tomar bálsamo de limón en forma de cápsula (300 mg) dos veces al día puede ayudar a aliviar el estrés o la ansiedad (3).

2. Puede impulsar la función cognitiva

Se sugirió la administración de toronjil para mejorar el rendimiento cognitivo. Los estudios muestran una mayor sensación de calma y un mejor rendimiento de la memoria en personas a las que se les administraron extractos de toronjil (5).

También se descubrió que el bálsamo de limón influye en la memoria a largo plazo. En estudios con ratas, la administración de la hierba tuvo un impacto positivo en su memoria a largo plazo. Esta propiedad podría atribuirse a los efectos sinérgicos entre los diversos compuestos del toronjil, incluido el ácido cafeico (6).

También se encontró que los extractos de bálsamo de limón tienen potencial en el tratamiento del Alzheimer. Las personas con Alzheimer experimentaron beneficios significativos en la cognición después de 16 semanas de tratamiento con extractos de lempones (7). Estos resultados necesitan más investigación.

Puede tomar bálsamo de limón en forma de cápsulas (300 mg) tres veces al día para obtener resultados. Sin embargo, la investigación no está clara sobre la dosis, así que consulte a su médico.

3. Puede ayudar al tratamiento de la diabetes

El toronjil puede exhibir control glucémico, según estudios. Contiene flavonoides y flavonoles que pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre. Además, la hierba también puede combatir la inflamación y el colesterol alto, que son dos efectos graves de la diabetes (9).

En otro estudio, se descubrió que la administración de extractos de toronjil previene y simultáneamente trata la diabetes tipo 2 y los trastornos asociados (como el colesterol alto) (10).

Sin embargo, se justifica más investigación a este respecto. Consulte a su médico antes de usar bálsamo de limón para controlar los síntomas de la diabetes.

4. Puede tratar el insomnio

Los estudios demuestran que las combinaciones de toronjil y valeriana pueden tener efectos beneficiosos en adultos con insomnio y otros trastornos del sueño. La hierba podría mejorar la condición sin causar ningún tipo de sedación durante el día o fenómenos de rebote (8).

El bálsamo de limón también puede ayudar a reducir los síntomas de los trastornos del sueño durante la menopausia (11).

Una combinación de toronjil y Nepeta menthoides Boiss. Se descubrió que & Buhse mejora el insomnio asociado con la depresión. Lo logra al inducir una sensación de calma relacionada con el individuo en el individuo.

El toronjil también actúa inhibiendo la función de la transaminasa GABA, que es una enzima que degrada la actividad del neurotransmisor GABA (12). El neurotransmisor GABA regula la ansiedad en humanos.

Se encontró que una preparación de toronjil y valeriana es eficaz en el tratamiento de la disomnia y la inquietud en los niños (13).

Esta combinación puede ayudar a tratar el insomnio y otros trastornos del sueño relacionados (13). Consulte a su médico sobre la dosis.

5. Puede ayudar a tratar el herpes labial

El toronjil puede tener efectos inhibidores sobre el virus del herpes simple, que es la principal causa del herpes labial. Este efecto se puede atribuir a las propiedades antivirales del toronjil (14). Se necesitan más ensayos clínicos sobre esta planta medicinal.

Se observaron efectos similares con el aceite esencial de bálsamo de limón. Su capacidad para penetrar las capas de la piel puede convertirlo en un tratamiento adecuado para el herpes labial (15).

El bálsamo de limón también tiene efectos antihistamínicos y también puede ser útil para tratar las picaduras de insectos (16).

Puede aplicar una crema de bálsamo de limón en las llagas, al menos 4 veces al día durante 5 días (17). Asegúrese de hacer una prueba de parche antes de aplicar la crema. Puedes comprar la crema en tu farmacia más cercana o en línea.

6. Puede ayudar a aliviar las náuseas

Se cree que el toronjil se utilizó históricamente para tratar las náuseas. Sin embargo, hay una falta de evidencia en la investigación moderna (18).

Consulte con su médico antes de usar bálsamo de limón para aliviar las náuseas.

7. Puede promover la salud digestiva

El té preparado con las hojas de la hierba bálsamo de limón puede aliviar los trastornos digestivos (19).

Otra investigación también afirma que el bálsamo de limón puede ayudar a tratar la indigestión asociada con la flatulencia y la tensión nerviosa (20).

Puede usar bálsamo de limón en polvo para ayudar a la salud digestiva. Mezclarlo con su batido debería ayudar. Consulte con su médico acerca de la dosis.

8. Puede reducir los niveles de presión arterial

Hay investigaciones limitadas disponibles para respaldar esto.

Un estudio en ratas afirma que la ingesta de bálsamo de limón puede tener un leve efecto protector sobre las arritmias, que es una condición en la que el corazón late con un ritmo irregular. Esta condición puede estar relacionada con niveles elevados de presión arterial (21). Sin embargo, se necesitan más estudios para determinar los mecanismos y la dosis del extracto de toronjil que pueden tener estos efectos antiarrítmicos.

9. Puede aliviar el dolor de cabeza

El toronjil se ha utilizado tradicionalmente para tratar el dolor de cabeza inducido por el estrés. Su aceite esencial también tiene uso en el tratamiento de dolores de cabeza (22).

En algunos países, el té elaborado con hojas de toronjil se utiliza como tratamiento para la migraña (23).

El mecanismo exacto del bálsamo de limón para tratar los dolores de cabeza aún no se ha investigado por completo. Puede consumir té de bálsamo de limón para aliviar los dolores de cabeza (discutiremos su preparación en una sección posterior de esta publicación).

10. Puede aliviar el dolor de muelas

El toronjil se ha utilizado tradicionalmente para aliviar los dolores de muelas (24). Sin embargo, se justifica más investigación a este respecto.

11. Puede promover la salud menstrual

Los estudios demuestran que el bálsamo de limón puede reducir la gravedad de los síntomas de la menstruación. Las propiedades antiinflamatorias de la hierba desempeñan un papel en el alivio del dolor y los calambres comúnmente asociados con la menstruación (25).

En otro estudio realizado con estudiantes de secundaria, se encontró que las cápsulas de toronjil son efectivas para reducir los síntomas del síndrome premenstrual (26). Sin embargo, la aplicación de este medicamento requiere una mayor investigación.

Si bien se han demostrado algunos de los beneficios del bálsamo de limón, algunos otros merecen una mayor investigación. Sin embargo, esto no tiene por qué impedir que disfrutes de la bondad de la hierba.

La forma más sencilla de disfrutar la hierba es a través de su té.

Cómo preparar té de bálsamo de limón

Que necesitas

• 1 cucharada de hojas secas de toronjil (Cómpralas aquí)
• 10 onzas de agua
• Miel (opcional)

Direcciones

1. Agregue las hojas a un colador de té y colóquelo sobre una taza de té.
2. Hierve el agua.
3. Vierta el agua hervida en la taza de té y deje reposar las hojas durante unos 10 minutos.
4. Endulza el té con miel, si lo deseas.

Puedes beber el té una o dos veces al día. Pero espera, este té (o incluso la hierba) puede no ser para todos.

¿Cuáles son los efectos secundarios del bálsamo de limón?

• Puede interferir con la función tiroidea

Los estudios demuestran que el toronjil puede interferir con la función tiroidea. La hierba puede actuar como un disruptor de la tiroides (27). Por lo tanto, las personas con problemas de tiroides (incluido el hipotiroidismo) deben mantenerse alejadas del bálsamo de limón.

• Puede interferir con los medicamentos

El toronjil puede interferir con los medicamentos para el glaucoma o la diabetes.

Puede aumentar la presión intraocular y, por lo tanto, debe usarse con precaución mientras se toman medicamentos para el glaucoma (28).

Como el toronjil tiene un efecto calmante, no debe tomarse junto con alcohol u otros sedantes (28).

Para la dosis ideal de bálsamo de limón, consulte a un médico. Pero los siguientes valores deben darle una idea (28).

• Extracto fluido - 60 gotas al día
• Tintura: 2 ml a 6 ml, tres veces al día
• Polvo de hoja - 8 gramos a 10 gramos
• Té: 1 taza de 1,5 gramos a 4,5 gramos, varias veces al día (según sea necesario)

¿El bálsamo de limón interactúa con alguna droga o hierba?

El toronjil puede interactuar con diferentes clases de medicamentos, incluidos barbitúricos, sedantes, nicotina y escopolamina e ISRS (29).

El toronjil también puede interactuar con otras hierbas, como la raíz de ashwagandha, el cálamo, la caléndula, el pimiento, la hierba gatera, la hierba para la tos, la manzanilla alemana, la centella asiática, la hierba de San Juan, la ortiga, la valeriana y la lechuga silvestre (28).

Conclusión

El uso principal del toronjil es posiblemente para mejorar la salud mental. Algunos otros beneficios potenciales merecen una mayor investigación. Sin embargo, puede incluir bálsamo de limón en su dieta después de consultar a su proveedor de atención médica.

Además, tenga cuidado con las interacciones que el toronjil puede tener con ciertos medicamentos.

¿Cómo planeas incluir bálsamo de limón en tu rutina? Comparta con nosotros dejando un comentario en el cuadro a continuación.

Preguntas frecuentes

¿El bálsamo de limón te ayuda a perder peso?

El toronjil se usa a menudo en formulaciones para bajar de peso, dada su capacidad para reducir el estrés (30). Sin embargo, no existe una investigación directa que indique la eficacia del bálsamo de limón para reducir el peso.

¿Es seguro tomar toronjil todos los días?

Si. Pero tenga cuidado con los posibles efectos secundarios.

¿Puedes congelar bálsamo de limón fresco?

El bálsamo de limón se usa mejor cuando está fresco. Pero puede almacenar las hojas durante unos días en el congelador. Picar las hojas y combinarlas con agua fresca en una bandeja para cubitos de hielo.

¿Puedes comer hojas de bálsamo de limón crudas?

Si. Puede agregar las hojas crudas directamente a las ensaladas oa otras recetas ya cocidas.

30 fuentes

Stylecraze tiene pautas de abastecimiento estrictas y se basa en estudios revisados ​​por pares, instituciones de investigación académica y asociaciones médicas. Evitamos el uso de referencias terciarias. Puede obtener más información sobre cómo nos aseguramos de que nuestro contenido sea preciso y actualizado leyendo nuestra política editorial.

• Efectos antiestrés de los alimentos y nutrientes que contienen bálsamo de limón, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245564/

• Ensayo piloto de extracto de hoja de Melissa officinalis L. en el tratamiento de voluntarios que padecen trastornos de ansiedad de leves a moderados y trastornos del sueño, Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/

• Atenuación del estrés inducido por el laboratorio en humanos después de la administración aguda de Melissa officinalis (bálsamo de limón), Medicina Psicosomática, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15272110

• Efectos ansiolíticos y similares a los antidepresivos del extracto de Melissa officinalis (toronjil) en ratas: Influencia de la administración y el género, Indian Journal of Pharmacology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/

• Modulación del estado de ánimo y el rendimiento cognitivo tras la administración aguda de dosis únicas de Melissa officinalis (bálsamo de limón) con propiedades de unión a receptores muscarínicos y nicotínicos del SNC humano, Neuropsicofarmacología, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12888775

• Influencia del extracto de hoja de Melissa officinalis en la memoria a largo plazo en un modelo animal de escopolamina con evaluación del mecanismo de acción, medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/ecam/2016/9729818/

• Extracto de Melissa officinalis en el tratamiento de pacientes con

  enfermedad de Alzheimer leve a moderada: un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo, Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1738567/

• El uso de terapias alternativas en el tratamiento de niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad, Pediatría y Salud Infantil, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796535/

• Eficacia del extracto de Melissa officinalis L. (toronjil) sobre el control glucémico y los factores de riesgo cardiovascular en personas con diabetes tipo 2: ensayo clínico aleatorizado, doble ciego, investigación en fitoterapia, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30548118

• El extracto de toronjil provoca potentes efectos antihiperglucémicos y antihiperlipidémicos en ratones obesos resistentes a la insulina, Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.

  pubag.nal.usda.gov/catalog/627550

• Uso de valeriana / bálsamo de limón para los trastornos del sueño durante la menopausia, Terapias complementarias en la práctica clínica, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24199972

• Efectos de la combinación de hierbas (Melissa officinalis L. y Nepeta menthoides Boiss. & Buhse) sobre la gravedad del insomnio, la ansiedad y la depresión en insomnes: Ensayo aleatorizado controlado con placebo, Integrative Medicine Research, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303415/

• Una combinación de valeriana y toronjil es eficaz en el tratamiento de la inquietud y la disomnia en niños, Phytomedicine, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711306000250?via%3Dihub

• Actividad inhibitoria del extracto de Melissa officinalis L. sobre la replicación del virus del herpes simple tipo 2, Investigación de productos naturales, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19023806

• El aceite de Melissa officinalis afecta la infectividad de los virus del herpes envueltos, Fitomedicina, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18693101

• Evaluación de hidrogeles de bálsamo de limón (Melissa officinalis L.): calidad y bioactividad en las células de la piel, medicina complementaria y alternativa basada en evidencias, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4639650/

• Extracto de bálsamo de menta (Lo-701) para el tratamiento tópico del herpes labial recurrente, Phytomedicine, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711399800130?via%3Dihub

• Bálsamo de limón (Melissa officinalis L.): una revisión sistemática basada en la evidencia realizada por Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration

• Bálsamo de limón, Melissa officinalis, Universidad de Wisconsin-Madison.

  wimastergardener.org/article/lemon-balm-melissa-officinalis/

• El efecto protector de Melissa officinalis L. en la hipersensibilidad visceral en ratas utilizando 2 modelos de colitis inducida por ácido y síndrome del intestino irritable inducido por estrés: un posible papel de la vía del óxido nítrico, Journal of Neurogastoenterology and Motility, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Nacional Institutos de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6034661/

• Eficacia de Melissa officinalis en la supresión de arritmias ventriculares después de isquemia-reperfusión del corazón: una comparación con la amiodarona, Principios médicos y práctica, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5586902/

• The Effect of Melissa Officinalis Extract on the Severity of Primary Dysmenorrha, Iranian Journal of Pharmaceutical Research, Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963658/

• ¿Melissa officinalis causa abstinencia o dependencia ?, Archivos médicos, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384870/

• Una descripción general de Badranjboya (Melissa officinalis), Revista Internacional de Investigación de Ciencias Biológicas.

  www.isca.in/IJBS/Archive/v2/i12/15.ISCA-IRJBS-2013-166.pdf

• Los efectos del bálsamo de limón en el sangrado menstrual y la manifestación sistémica de la dismenorrea, Revista Iraní de Investigación Farmacéutica, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6447884/

• Efecto de Melissa officinalis Capsule sobre la intensidad de los síntomas del síndrome premenstrual en estudiantes de secundaria, estudios de enfermería y partería, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557408/

• Ensayo in vitro de disruptores tiroideos que afectan la actividad de la adenilato ciclasa estimulada por TSH, Journal of Endocrinological Investigation, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14759065

• Bálsamo de limón (Melissa officinalis L.): una revisión sistemática basada en la evidencia realizada por Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration

• Interacciones entre hierbas y medicamentos: un resumen de revisiones sistemáticas, British Journal of Clinical Pharmacology.

  bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2125.2012.04350.x

• Uso de remedios herbales para mantener un peso óptimo, The Journal of Nurse Practitioners, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/