¿Quieres perder 10 libras en solo 3 días? ¡Entonces Military Diet es tu mejor opción! La dieta militar de 3 días funciona limitando su ingesta de calorías y aumentando su tasa metabólica. Los alimentos incluidos en la dieta militar mejoran la sensibilidad a la insulina. Esto, a su vez, ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre y a prevenir el aumento de peso. Pero no puede perder grasa en 3 días. La mayoría de las veces perderá peso de agua. Para mantener el peso perdido y movilizar la grasa, hay que hacer ejercicio, comer bien y descansar lo suficiente.

Una advertencia, este plan de dieta no es estrictamente recomendable para personas mayores, madres lactantes o mujeres embarazadas. Sin más preámbulos, comencemos con el plan de dieta de 3 días.

Dieta militar de 3 días para bajar de peso

1. El plan de dieta militar de 3 días (día 1 - día 3)
2. Días posteriores a la dieta (día 4 - día 7)
3. Revisión: ¿Es la dieta militar segura y sostenible?
4. Tabla de dieta
5. La mejor parte de la dieta militar
6. Beneficios
7. Efectos secundarios
8. Resultados
9. Mejores consejos

1. El plan de dieta militar de 3 días

El plan de dieta de 3 días incluye alimentos nutritivos, saciantes y bajos en calorías. Se le permitirá consumir no más de 1000 calorías por día durante estos tres días. Aquí está el plan de dieta que lo guiará sobre qué comer, cuántas calorías consumir y qué recetas puede probar con los ingredientes permitidos.

Día 1 - Lunes

Al comenzar la dieta, el día 1 es probablemente el más difícil. Si eres alguien que está acostumbrado a comer según tus deseos y antojos, la dieta puede parecer restrictiva. Además, dependiendo de la cantidad de calorías que esté acostumbrado a consumir, es posible que sienta hambre incluso después de comer.

Que necesitas

• 1/2 pomelo - 10 calorías
• 1 cucharada de miel - 64 calorías
• 1/2 lima - 5 calorías
• 2 rebanadas de pan integral - 120 calorías
• 1 cucharada de mantequilla de maní - 94 calorías
• Café o té - 10 calorías
• 1/2 taza de atún - 100 calorías
• 1/2 taza de espinacas - 3 calorías
• 1 galleta multigrano - 66 calorías
• 100 g de pollo o pescado - 160 calorías
• 1/2 taza de judías verdes - 31 calorías
• 1/2 plátano - 53 calorías
• Una manzana - 77 calorías
• Helado de vainilla - 70 calorías

Tabla de dieta del día 1

Temprano en la mañana (7:30 - 7:45 am)	Agua tibia con 1 cucharada de miel y jugo de 1/2 lima
Desayuno (8: 15-8: 30 am)	1/2 pomelo + 1 rebanada de tostada multicereales con 1 cucharada de mantequilla de maní + 1 taza de café negro / té
Pre-almuerzo (11:30 am)	6 almendras + 1/2 taza de pepino en rodajas
Almuerzo (1:00 - 1:30 pm)	1/2 taza de atún +1 rebanada de pan tostado multigrano + 1/2 taza de espinaca escaldada
Refrigerio vespertino (4:00 - 4:30 pm)	1 taza de té verde / café negro (sin azúcar) + 1 galleta multigrano
Cena (7:00 - 7:30 pm)	Pollo o pescado al vapor + 1/2 taza de ejotes blanqueados + 1/2 plátano + 1 manzana + 1 cucharada pequeña de helado de vainilla

Por qué esto funciona

El primer día de la dieta consumirá un máximo de 1100 calorías. Esto pone a su cuerpo en un déficit de calorías. También se supone que esta combinación particular de alimentos ayuda a impulsar la tasa metabólica.

Otros alimentos para comer

Frutas: melón, sandía, guayaba, naranja, manzana, kiwi y mandarina.

Verduras: apio, puerro, bok choy, repollo, berenjena, espárragos, judías verdes, espinacas, brócoli, col rizada, zanahoria, remolacha, rábano, cebolleta, guisantes y tomate.

Proteína: pescado, pechuga de pollo, pavo molido magro, carne de res magra molida, frijoles, guisantes, garbanzos, soja, tofu y lentejas.

Lácteos: leche descremada, yogur descremado, huevos, crema agria y suero de leche.

Grasas y aceites: aceite de oliva, aceite de semilla de cáñamo, aceite de linaza y aceite de salvado de arroz.

Bebidas: jugos de frutas y verduras frescas, agua de coco, suero de leche y bebidas desintoxicantes.

Condimentos: salsa, guacamole, salsa de mostaza, salsa picante, hummus y pesto.

Hierbas y especias: menta, hojas de cilantro, romero, tomillo, eneldo, semillas de hinojo, semillas de comino, semillas de cilantro, semillas de fenogreco, cúrcuma en polvo, semillas de cebolla negra y pimienta de Jamaica.

Comidas que se deben evitar

Frutas - Mango y yaca

Lácteos - Leche entera, yogur entero y crema entera

Grasas y aceites - Aceite vegetal, mantequilla, margarina y mayonesa Bebidas-

Bebidas gaseosas, jugos de frutas envasados, agua de coco envasada y alcohol

Condimentos: salsa de tomate, salsa barbacoa, salsa de chile dulce, salsa de chile, aderezo ranchero y mayonesa.

Sustitutos de alimentos

Miel - Jarabe de arce orgánico

Jugo de lima - Vinagre de sidra de manzana

Toronja - Naranja o mandarina

Pan multigrano - Pan integral o pan blanco. El pan sin gluten se puede preparar con mijo, maíz o amaranto.

La mantequilla de maní - Girasol mantequilla de semillas de

café Negro / té - té verde o té de jengibre

Almendras - nuez o nuez

pepino - zanahoria

Atún - salmón o pechuga de pollo

espinaca Berza

multigrano de galletas - galletas saladas

al vapor de pollo o pescado - Lentejas / pollo sopa clara

Judías verdes escaldadas - Espárragos escaldados

Manzana - Pera

Plátano

- Fruta de la pasión Helado de vainilla - Frutas con crema agria

Consejo útil

Use un aerosol de aceite para consumir menos aceite.

La dieta y el ejercicio van de la mano cuando se trata de perder peso. Aquí hay una lista de actividades a seguir el día 1.

Ejercicios

• Círculos de brazos: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Círculos de muñeca: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotación del cuello: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotación del tobillo: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotación de piernas: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotación de la cintura: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Funcionamiento intermitente: 20 minutos
• Situps: 1 serie de 10 repeticiones
• Piernas de tijera - 2 series de 10 repeticiones
• Jumping Jacks - 2 series de 20 repeticiones
• Abdominales - 2 series de 10 repeticiones
• Sentadilla completa - 1 serie de 10 repeticiones
• Estocada hacia adelante - 1 serie de 10 repeticiones
• Tramo
• Aquí tienes una deliciosa receta baja en calorías que te recomiendo el día 1.

Receta sugerida para el día 1

Pollo a la pimienta rallado

Imagen: Shutterstock

Que necesitas

• 100 gramos de pechuga de pollo
• Jugo de limon
• 1/2 cucharadita de orégano
• 1/4 de cucharadita de hojuelas de chile
• 1/4 cucharadita de pimienta
• sal

Cómo cocinar

1. Vierta tres pulgadas de agua en una olla y ponga la pechuga de pollo. Déjalo cocinar hasta que el pollo se ablande.

2. Sacar la pechuga de pollo y desmenuzarla.

3. Transfiera el pollo desmenuzado a un tazón.

4. Agregue una pizca de pimienta y sal, orégano, hojuelas de chile y jugo de limón.

5. Mezcle la carne para mezclar las especias.

Cómo te sentirás al final del día 1

Día 2 - Martes

El patrón del Día 2 es similar al del Día 1. Si encontró que el Día 1 fue más fácil de lo que esperaba, el Día 2 será otro juego de niños.

Que necesitas

• 1 huevo - 78 calorías
• 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana - 0 calorías
• 1 rebanada de pan integral - 53 calorías
• 1/2 plátano - 53 calorías
• 1 taza de jugo de zanahoria - 163 calorías
• 1/2 taza de requesón - 164 calorías
• 3 oz de puntas de espárragos salteados - 27 calorías
• 5 galletas saladas - 63 calorías
• 2 almendras - 14 calorías
• 1 galleta multigrano - 66 calorías
• 2 perros calientes - 300 calorías
• 1 taza de brócoli - 15 calorías
• 1/2 taza de zanahorias - 25 calorías
• 1 taza pequeña de helado de vainilla - 70 calorías

Tabla de dieta del día 2

Temprano en la mañana (7:30 - 7:45 am)	Agua tibia con 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana
Desayuno (8: 15-8: 30 am)	1 huevo duro + 1 rebanada de pan multigrano + 1/2 plátano
Pre-almuerzo (11:30 am)	1 taza de jugo de zanahoria + 2 almendras
Almuerzo (1:00 - 1:30 pm)	1/2 taza de requesón con 5 puntas de espárragos salteados + 1 huevo duro + 5 galletas saladas
Refrigerio vespertino (4:00 - 4:30 pm)	1 taza de té verde / café negro (sin azúcar) + 1 galleta multigrano
Cena (7:00 - 7:30 pm)	2 salchichas + 1 taza de brócoli salteado + 1/2 taza de zanahorias salteadas + 1/2 plátano + 1 bola pequeña de helado

Por qué esto funciona

Los huevos y el requesón son ricos en proteínas, los plátanos son ricos en potasio y el brócoli y las zanahorias tienen fibra.

Otros alimentos para comer

Frutas: naranja, manzana, melón almizclero, guayaba, sandía, kiwi y mandarina.

Verduras: calabaza de botella, calabaza amarga, pimiento, apio, coliflor, puerro, bok choy, repollo, berenjena, espárragos, judías verdes, espinacas, brócoli, col rizada, zanahoria, remolacha, rábano, cebolleta, guisantes y tomate.

Proteína: pechuga de pollo, pescado, pavo molido magro, carne de res magra molida, tofu, frijoles, guisantes, garbanzos, trozos de soja y lentejas.

Lácteos: leche descremada, yogur descremado, huevos, crema agria y suero de leche.

Grasas y aceites: aceite de oliva, aceite de semilla de cáñamo, aceite de linaza y aceite de salvado de arroz.

Bebidas: jugos de frutas y verduras frescas, agua de coco, suero de leche y bebidas desintoxicantes.

Condimentos -Salsa, guacamole, salsa de mostaza, salsa picante, hummus y pesto.

Hierbas y especias: menta, hojas de cilantro, romero, tomillo, eneldo, semillas de hinojo, semillas de comino, semillas de cilantro, semillas de fenogreco, cúrcuma en polvo, semillas de cebolla negra y pimienta de Jamaica.

Comidas que se deben evitar

Frutas - Mango y yaca

Lácteos - Leche entera, yogur entero y crema entera

Grasas y aceites - Aceite vegetal, mantequilla, margarina y mayonesa Bebidas-

Bebidas gaseosas, jugos de frutas envasados, agua de coco envasada y alcohol

Condimentos: salsa de tomate, salsa barbacoa, salsa de chile dulce, salsa de chile, rancho y mayonesa.

Puede utilizar los alimentos que se enumeran a continuación en lugar de los de la tabla de dieta del día 2.

Sustitutos de alimentos

Vinagre de sidra de manzana - Lima o limón

Huevo - Pollo hervido Pan

multigrano - Pan integral o pan de mijo / maíz (si es sensible al gluten)

Plátano - Aguacate / papaya

Zanahoria - Apio o chirivía

Almendra - Nuez o nueces de nuez

Requesón - Queso ricotta

Espárragos - Judías verdes

Huevo cocido - Pescado al horno

Galletas saladas - Galletas saladas sin gluten, tortas de arroz y galletas de avena

Té verde / café negro - Té de hierbas

Galleta multigrano - Lentejas asadas o palomitas de maíz

Perrito caliente - Soja, lentejas, champiñones y frijoles

Brócoli -Coliflor

Zanahoria - Espárragos o apio

Plátano-

Helado de aguacate- Yogur helado sin grasa

Consejo útil

Escalda o asa las verduras para que tengan un sabor diferente.

También debe hacer ejercicio el día 2. A menos que ayude a que la grasa almacenada se utilice como energía, no perderá peso. Por lo tanto, póngase sus zapatos de entrenamiento y haga los siguientes ejercicios.

Ejercicios

• Círculos de brazos: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Círculos de muñeca: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotación del cuello: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotación del tobillo: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotación de piernas: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotación de la cintura: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Salto a la cuerda: 2 series de 40 repeticiones
• Flexiones - 2 series de 5 repeticiones
• Situps: 2 series de 5 repeticiones
• Alpinistas: 2 series de 10 repeticiones
• Sentadilla con salto - 2 series de 10 repeticiones
• Pierna arriba - 1 serie de 10 repeticiones
• Patadas de tijera - 1 serie de 10 repeticiones
• Fondos de tríceps - 2 series de 5 repeticiones
• Abdominales - 2 series de 10 repeticiones
• Plancha delantera: 2 juegos de planchas de 15 segundos
• Tramo
• ¡Siempre prefiero la comida casera, incluso si es un perrito caliente! A continuación se explica cómo preparar un hot dog casero.

Receta sugerida para el día 2

Perritos calientes cortados en cubitos con verduras

Imagen: Shutterstock

Que necesitas

• 2 salchichas de carne magra
• 1 taza de floretes de brócoli
• 1/2 taza de zanahorias pequeñas
• 1/2 cucharadita de tomillo seco
• 2 cucharadas de jugo de limón
• 1/2 cucharadita de sal

Cómo cocinar

1. Vierta 2 pulgadas de agua en una olla de sopa y deje que hierva.

2. Agregue las salchichas, los floretes de brócoli y las zanahorias pequeñas.

3. Saque las verduras después de dos minutos y saque las salchichas después de seis minutos.

4. Pique los hot dogs y las verduras y tírelos en un tazón.

5. Agregue sal, jugo de limón y tomillo seco. Mezclar bien.

¿Cómo te sentirás después del día 2?

Después de completar el Día 2 de la dieta militar, se sentirá más ligero. Esto lo motivará aún más y esperará con ansias el Día 3.

Día 3 - miércoles

El día 3 es el último día de las restricciones dietéticas. En este día consumirás unas 1000 calorías.

¿Puedo comer bocadillos mientras sigo esta dieta?

Lamentablemente no. La dieta militar de 3 días está planificada para ayudarlo a perder peso. Si come bocadillos, no obtendrá los resultados deseados.

¿Puedo beber vino mientras sigo la dieta militar de 3 días?

No. Debes evitar consumir bebidas alcohólicas. El alcohol se descompone en azúcar y se almacena como grasa si no quema las calorías.

¿Qué método de cocción se beneficiará más?

Las mejores formas de cocinar son hervir, escaldar, asar y hornear. Use aceites saludables como el aceite de oliva y el aceite de salvado de arroz en cantidades limitadas para asar o hornear. Si desea comer verduras salteadas, asegúrese de no usar demasiado aceite.

¿Necesito tomar suplementos vitamínicos mientras sigo esta dieta?

Si se siente débil o fatigado durante la dieta, puede tomar suplementos vitamínicos. Consulte a su médico, quien le recetará los suplementos adecuados.

¿Qué implica la dieta militar?

La dieta militar implica seguir un plan de dieta de tres días seguido de cuatro días de inactividad. Durante estos tres días, debe comer solo los alimentos que se enumeran en el plan de dieta.

¿Puedo tomar café o té mientras sigo la dieta militar?

Si. Puede tomar café negro, té negro, té verde o té blanco cuando esté en esta dieta. Sin embargo, evite agregar azúcar, azúcar artificial, leche o crema.

¿Cuánto peso puedes perder con la dieta militar?

Si sigue la dieta militar con diligencia, puede perder de 10 a 12 libras.

¿Qué tan difícil es el plan de dieta militar de tres días?

La dieta militar es una dieta relativamente fácil. No sigue ningún plan de dieta líquida radical ni induce la inanición forzada, por lo que es fácil seguir la dieta.

¿Cuántas calorías debo consumir después del tercer día?

Puede consumir alrededor de 1600 calorías por día después del tercer día. Manténgase hidratado, haga ejercicio con regularidad y evite comer alimentos ricos en calorías.

¿Alguien puede seguir la dieta?

Sí, personas de todas las edades pueden seguir la dieta. Sin embargo, siempre es mejor consultar con su médico.

¿Puedo seguir la dieta militar de forma continua?

Existe una versión más dura de esta dieta, que debe seguirse durante un período más prolongado. Esto significa que una vez transcurridos los tres días, repite el proceso durante otros tres días. Sin embargo, esta versión de la dieta no es recomendable para todos. Asegúrese de consultar con su médico antes de realizar esto.

No he perdido peso, ¡ayúdame!

Dado que la pérdida de peso depende de muchos factores, primero debe averiguar si su aumento de peso se debe a un desequilibrio hormonal, resistencia a la insulina o cualquier otra afección médica. El estrés también puede provocar un aumento de peso y, si permanece estresado, no perderá peso. Consulte con su médico para conocer el problema subyacente.