Plan de dieta de 1500 calorías

Estar a dieta a veces puede hacerte sentir como un paria social. Entonces, para encajar, renuncia a sus objetivos de pérdida de peso en un abrir y cerrar de ojos. Y antes de que te des cuenta, ¡estás entrando y saliendo de un plan de dieta todos los días! Si esto le suena familiar, debe probar un plan de dieta que se adapte a usted. Y la dieta de 1500 calorías hace precisamente eso. Es una dieta de seis comidas al día que puede ayudarlo a bajar 2 libras en 7 días. La mejor parte es que no tienes que comprometer tu salud, ya que comerás alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías que te ayudarán a movilizar la grasa, impulsar tu metabolismo y mantener altos tus niveles de energía. Por lo tanto, siga leyendo para descubrir todo sobre este plan de dieta amigable con los alimentos. Comencemos con algunas pautas básicas.

Pautas de la dieta de 1500 calorías

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• Hable con su médico o dietista antes de comenzar esta dieta.
• Escriba su meta de pérdida de peso, digamos 2 libras en 1 semana.
• Siempre incluya una proteína, carbohidratos buenos y grasas saludables en sus comidas.
• Coma 6 comidas al día.
• Beba 2-4 litros de agua al día.
• Esta dieta funciona mejor para las mujeres ligeramente activas.
• No siga esta dieta si tiene menos de 21 años.
• Esto tampoco es adecuado para la pérdida de peso a largo plazo.

Ahora descubramos el plan de dieta de 1500 calorías de 7 días en la siguiente sección.

Plan de dieta de 1500 calorías de 7 días

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Día 1

Total - 1547 calorías

Temprano en la mañana (6:30 - 7:00 am)

• Agua tibia + 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana (1 caloría)

Desayuno (8:15 - 8:45 am)

• 1 tostada multicereales + ¼ de aguacate + 1 huevo duro + 4 almendras + 1 taza de café negro (360 calorías)

Media mañana (10:30 am)

• 1 manzana + 1 pan de maíz (257 calorías)

Almuerzo (12:30 - 1:00 pm)

• ½ taza de lechuga + 1 taza de verduras (tomate + calabacín + pimiento) + 3 oz de pollo asado / ½ taza de frijoles negros hervidos + aderezo ligero (2 cucharadas de aceite de oliva + 1 cucharada de mostaza Dijon + 2 cucharadas de jugo de lima) + ½ taza baja yogur graso (552 calorías)

Merienda de la tarde (4:00 pm)

1 taza de sandía + 10 pistachos con cáscara (85 calorías)

Cena (7:00 pm)

• 3 oz de salmón a la parrilla / ½ taza de champiñones salteados + ½ taza de espinacas tiernas escaldadas con ajo + ½ taza de zanahorias, remolachas y pepino en rodajas finas + 1 taza de leche tibia baja en grasa / leche de soya (293 calorías)

Está claro que comerá alimentos saludables desde el momento en que se despierte. Pero si tiene alrededor de 10 libras de sobrepeso, para reactivar su metabolismo y sus funciones celulares, debe comenzar a hacer ejercicio. Pero no te preocupes, puedes empezar con un cardio ligero. Si ya está un poco activo, continúe con su rutina de ejercicios actual o haga estiramientos.

Rutina de ejercicio del día 1

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• Inclinación de la cabeza: 2 series de 10 repeticiones
• Rotación de hombros: 2 series de 10 repeticiones
• Rotación de muñeca: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de brazos: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de cintura: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación del tobillo: 1 serie de 10 repeticiones
• Tocar los dedos del pie de pie - 1 serie de 10 repeticiones
• Estocadas laterales: 1 serie de 10 repeticiones
• Estocadas hacia adelante - 1 serie de 10 repeticiones
• Sentadilla completa - 1 serie de 10 repeticiones
• Jumping jacks - 1 serie de 10 repeticiones
• Twist - 1 serie de 10 repeticiones
• Salto de altura: 2 series de 10 repeticiones
• Abdominales - 2 series de 5 repeticiones
• Danza rusa - 1 serie de 10 repeticiones
• Tramo

Cómo te sentirás al final del día 1

El día 1 probablemente será el día más difícil de la dieta de 1500 calorías. Esto se debe a que no se le permitirá comer alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes. Muchas verduras de hoja verde, verduras, grasas saludables y proteínas dominarán su dieta, lo que mantendrá a raya sus dolores de hambre. Pero si eres un comedor compulsivo, es posible que experimentes cambios de humor ya que tu cuerpo no experimentará el subidón de azúcar ni los alimentos salados para masticar. Pero el lado positivo es que, al final del día, se sentirá orgulloso de sí mismo por haber podido superar con éxito el Día 1 de la dieta de 1500 calorías. Y esperará el Día 2 de este plan de dieta.

Dia 2

Total - 1532 calorías

Temprano en la mañana (6:30 - 7:00 am)

• Agua tibia + Jugo de media lima (4 calorías)

Desayuno (8:15 - 8:45 am)

• ½ taza de quinua con verduras (zanahorias, guisantes y tomate) + 2 almendras + 1 taza de jugo de toronja (206 calorías)

Media mañana (10:30 am)

• 1 taza de jugo de tomate con una pizca de jugo de limón y una pizca de sal (52 calorías)

Almuerzo (12:30 - 1:00 pm)

• 4 oz de atún a la parrilla o al horno (rallado) / 3 oz de tofu a la parrilla + brócoli y calabacín a la parrilla + ½ taza de pasta de pajarita con aceite de oliva, sal y pimienta (493 calorías)

Merienda de la tarde (4:00 pm)

• ½ taza de rodajas de pepino (8 calorías)

Cena (7:00 pm)

• ½ tazón de curry de garbanzos + 2 panes planos + ½ taza de yogur bajo en grasa (765 calorías)

El día 2 también, debe hacer un par de ejercicios ligeros para gastar algunas calorías. En este día harás una combinación de asanas de cardio y yoga. Aquí está su rutina de ejercicios para el día 2.

Rutina de ejercicio del día 2

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• Inclinación de la cabeza: 2 series de 10 repeticiones
• Rotación de hombros: 2 series de 10 repeticiones
• Rotación de muñeca: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de brazos: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de cintura: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación del tobillo: 1 serie de 10 repeticiones
• Trote puntual: 3-5 minutos
• Saltos de tijera: 2 series de 20 repeticiones
• Alpinistas: 2 series de 10 repeticiones
• Estocadas explosivas hacia adelante: 1 serie de 10 repeticiones
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

Cómo te sentirás al final del día 2

Al final del día 2, comenzará a sentirse más cómodo con el límite de 1500 calorías. De hecho, comenzará a disfrutar del hábito de comer limpio que está desarrollando gradualmente. La rutina de ejercicios también ayudará a rejuvenecer las partes de su cuerpo y comenzará a sentirse activo. Y, por supuesto, dormirás profundamente por la noche. El día 3 es más emocionante. Averigüemos por qué

Día 3

Total - 1472 calorías

Temprano en la mañana (6:30 - 7:00 am)

• 1 taza de agua remojada en fenogreco durante la noche (24 calorías)

Desayuno (8:15 - 8:45 am)

• Batido (1 manzana manzana + 1 taza de leche de soja / leche baja en grasa + 2 dátiles + 4 almendras) + 1 huevo duro / 1 plátano (445 calorías)

Media mañana (10:30 am)

• ½ taza de zanahorias baby + 1 oz de hummus (64 calorías)

Almuerzo (12:30 - 1:00 pm)

• Ensalada de brotes (½ taza de brotes de soja hervidos + ¼ de taza de cebollas rojas + ¼ de taza de tomates picados + un puñado de cilantro + ½ taza de lechuga iceberg picada + 2 cucharadas de jugo de lima) + 10 nueces de macadamia + 1 taza de suero de leche (134 calorías)

Merienda de la tarde (4:00 pm)

• 1 taza de jugo de naranja (111,6 calorías)

Cena (7:00 pm)

• 1 taza de sopa de calabaza / pollo + 2 panes planos + 1 cucharada de helado de vainilla bajo en grasa (694 calorías)

El día 3 también, harás ejercicio pero solo asanas de yoga. Esto es lo que debe hacer para mantener sus células activas y funcionando.

Rutina de ejercicio del día 3

• Inclinación de la cabeza: 2 series de 10 repeticiones
• Rotación de hombros: 2 series de 10 repeticiones
• Rotación de muñeca: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de brazos: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de cintura: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación del tobillo: 1 serie de 10 repeticiones
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

Cómo te sentirás al final del día 3

Al final del día 3, se verá menos hinchado ya que perderá mucho peso de agua. Esto también significa que te verás más delgado. Y no hay nada mejor que una circunferencia corporal reducida. Su progreso lo mantendrá motivado y no puede esperar para comenzar su día 4 de la dieta de 1500 calorías.

Día 4

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Total - 1509,2 calorías

Temprano en la mañana (6:30 - 7:00 am)

• Agua tibia + 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana (1 caloría)

Desayuno (8:15 - 8:45 am)

• 1 taza de jugo de toronja + 1 panqueque de plátano con harina de trigo (194.6 calorías)

Media mañana (10:30 am)

• ½ taza de granada (72,2 calorías)

Almuerzo (12:30 - 1:00 pm)

• Pavo asado con pimienta de cayena, ½ aguacate y ¼ de taza de yogur bajo en grasa como acompañamiento con hojas de berza + 1 pan de maíz (514 calorías)

(o)

• Wrap de lechuga con tomate, pimiento, requesón, aguacate y jalapeños en escabeche + 1 pan de maíz (525,4 calorías)

Merienda de la tarde (4:00 pm)

• 37 granos de pistachos con cáscara + 500 ml de agua de coco (200 calorías)

Cena (7:00 pm)

• Revuelva la pechuga de pollo frito / champiñones y verduras con 1 taza de arroz integral cocido (516 calorías)

Bajar de peso puede resultar un poco más fácil si combina dieta y ejercicio. Por lo tanto, eche un vistazo a su rutina de ejercicios del día 4 para perder peso de manera efectiva.

Rutina de ejercicio del día 4

• Inclinación de la cabeza: 2 series de 10 repeticiones
• Rotación de hombros: 2 series de 10 repeticiones
• Rotación de muñeca: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de brazos: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de cintura: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación del tobillo: 1 serie de 10 repeticiones
• Flexiones de bíceps (de 2 a 5 libras de peso): 2 series de 10 repeticiones
• Extensión de tríceps (2-5 libras de peso) - 2 series de 10 repeticiones
• Remo agachado (2 libras de mancuernas) - 1 serie de 10 repeticiones
• Estocadas hacia adelante (mancuernas de 2 libras) - 1 serie de 10 repeticiones
• Plancha lateral: 15 segundos de sujeción
• Plancha de codo hacia adelante: 15 segundos de sujeción
• Con la pierna levantada - 1 serie de 10 repeticiones
• Patadas horizontales - 1 serie de 10 repeticiones
• Tramo

Cómo te sentirás al final del día 4

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Le encantará la apariencia de su cuerpo al final del día 4. También desarrollará un sentido de responsabilidad hacia su salud y su cuerpo y querrá mejorar su vida siguiendo un buen plan de dieta que funcione para usted. Pero si abandona esta nueva dieta y rutina, recuperará el peso del agua. Así que manténgalo durante unos días más para comenzar a quemar grasa. Entonces, averigüemos qué debe hacer el día 5.

Dia 5

Total - 1427 calorías

Temprano en la mañana (6:30 - 7:00 am)

• Agua tibia + 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana (1 caloría)

Desayuno (8:15 - 8:45 am)

• 1 huevo duro / plátano + 1 taza de leche descremada + 1 tostada multigrano con 2 cucharadas de mantequilla de maní (521,6 calorías)

Media mañana (10:30 am)

• 1 taza de jugo de manzana (110 calorías) + 10 nueces de macadamia

Almuerzo (12:30 - 1:00 pm)

• 3 oz de atún rallado + 1 cucharada de queso bajo en grasa + col china picada rellena con 1 pan de pita de trigo + crema agria con frambuesas, moras y hojuelas de almendras (270 calorías)

Merienda de la tarde (4:00 pm)

• 1 taza de apio con vinagre balsámico (48 calorías) y 1 taza de yogur bajo en grasa (106 calorías)

Cena (7:00 pm)

• 5 oz de bistec magro + 5 floretes de brócoli a la parrilla + pimientos + zanahorias + 1 pieza de chocolate amargo (347 calorías)

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• Chile de frijoles + 1 pan de pita + ensalada de tomate, pepino y zanahoria (337,8 calorías)

Mantengamos la rutina de ejercicios del día 5 simple y divertida. Así es como se ve su rutina de ejercicios del día 5.

Rutina de ejercicio del día 5

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• Inclinación de la cabeza: 2 series de 10 repeticiones
• Rotación de hombros: 2 series de 10 repeticiones
• Rotación de muñeca: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de brazos: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de cintura: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación del tobillo: 1 serie de 10 repeticiones
• Natación - 2-4 vueltas
• Andar en bicicleta: 30 minutos (deténgase para recuperar el aliento cada 10 minutos)
• Zumba - 60 minutos
• Practica un deporte - 60 minutos
• Caminata larga - 60 minutos

Después del calentamiento, puede elegir cualquiera de los ejercicios mencionados anteriormente.

Cómo te sentirás al final del día 5

Al final del día 5, se sentirá rejuvenecido, activo y fresco. Comer bien solucionará sus problemas de nutrición y sus malos hábitos alimenticios, mientras que el ejercicio lo ayudará a relajarse y dejar de pensar en las cosas que le preocupan. Te sentirás feliz y contento. Y, por supuesto, querrás pasar al día 6.

Día 6

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¡Es tu día de trampas! El día 6, se le permitirá consumir 500 calorías más, es decir, 2000 calorías. Puede comer dulce, salado o ambos, pero no consuma más de 2000 calorías. Siga esta tabla de dieta.

Total - 1738-1833 calorías

Temprano en la mañana (6:30 - 7:00 am)

• 1 taza de fenogreco remojado durante la noche y agua de canela de Ceilán (37 calorías)

Desayuno (8:15 - 8:45 am)

• 2 waffles medianos + 2 cucharadas de jarabe de arce + 2 almendras + 1 taza de café negro (290 calorías)

Media mañana (10:30 am)

• 1 plátano (110 calorías)

Almuerzo (12:30 - 1:00 pm)

• Camarones fritos al estilo asiático con bok choy, cebollas, cebollas verdes, pimiento morrón, champiñones y semillas de sésamo + 1 taza de arroz integral cocido + natillas con manzanas, mango y melocotón (790,8 calorías)

(o)

• ½ taza de guisantes, frijoles y verduras rellenos de pimiento morrón + 1 taza de arroz integral cocido + natillas con manzanas, mango y durazno (750.5 calorías)

Merienda de la tarde (4:00 pm)

• 1 taza de té oolong + 2 galletas saladas / ½ taza de palomitas de maíz (26 o 32 calorías)

Cena (7:00 pm)

• Pechuga de pollo rellena de queso bajo en grasa con ¼ de taza de puré de papa + ½ taza de brócoli, zanahoria y espárragos + 1 pastel de chocolate mediano (579.4)

(o)

• Linguine de espinacas y brócoli con salsa cremosa de calabaza + 1 tarta mediana de chocolate (518,9)

Ahora que ha tenido un festín, averigüemos qué rutina de ejercicios está planeada para usted a continuación. No se preocupe, le espera una agradable sorpresa.

Rutina de ejercicio del día 6

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¡Ya has trabajado 4 días! Buen trabajo. Pero descansar también es fundamental cuando se trata de adelgazar. Si come demasiado menos o hace demasiado ejercicio, tendrá un efecto dañino en su salud. Necesita relajarse y dejar que su cuerpo se repare y rejuvenezca. Así que tómate un descanso de la rutina de este día.

Cómo te sentirás al final del día 6

Al final del día 6, puede ver la diferencia de peso y también puede notar visualmente que se ve más atenuado. Después de un día de descanso, estará ansioso por saber qué le espera para el día 7, el último día de este plan de dieta.

Día 7

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Total - 1516 calorías

Temprano en la mañana (6:30 - 7:00 am)

• Agua tibia + jugo de 1 lima (4 calorías)

Desayuno (8:15 - 8:45 am)

• ¼ taza de arándanos + 1 taza de avena + 1 cucharada de semillas de chía + 1 taza de café negro (311 calorías)

Media mañana (10:30 am)

• 1 taza de sandía (46,2) + 14 almendras (146 cal)

Almuerzo (12:30 - 1:00 pm)

• Tofu a la parrilla + 1 ½ taza de espinacas tiernas blanqueadas + ½ taza de tomates cherry en rodajas + aderezo ligero (2 cucharadas de aceite de oliva + ¼ de jugo de lima + 1 cucharada de mostaza Dijon) + ¼ de taza de yogur (644,9 calorías) con mango

Merienda de la tarde (4:00 pm)

• ½ taza de zanahorias baby con hummus (78,6)

Cena (7:00 pm)

• 1 taza de estofado de pollo + ½ taza de ensalada cruda hecha con jugo de pepino, tomate y limón (301,8 calorías)

(o)

• ½ taza de frijoles hervidos y 1 taza de verduras asadas + 1 taza de leche tibia baja en grasa / leche de soya (332 calorías)

Rutina de ejercicio del día 7

Ahora, dado que es el día después de su día de trampa, debe hacer ejercicio por la mañana o por la noche para decirle a su cuerpo que no almacene esas calorías en forma de grasa. ¡Eres una persona activa y es posible que necesites esas calorías para hacer algo de trabajo! Aquí está su rutina de ejercicios para el día 7.

• Inclinación de la cabeza: 2 series de 10 repeticiones
• Rotación de hombros: 2 series de 10 repeticiones
• Rotación de muñeca: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de brazos: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de cintura: 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación del tobillo: 1 serie de 10 repeticiones
• Burpees - 1 serie de 10 repeticiones
• Estocadas laterales: 2 series de 10 repeticiones
• Estocadas hacia adelante - 2 series de 10 repeticiones
• Sentadilla completa: 2 series de 10 repeticiones
• Flexiones - 1 serie de 10 repeticiones
• Abdominales en bicicleta - 2 series de 10 repeticiones
• Patadas de tijera: 2 series de 10 repeticiones
• Pierna de 90 grados hacia arriba - 2 series de 10 repeticiones
• Plancha delantera: retención de 15 segundos
• Fondos de tríceps - 1 serie de 10 repeticiones
• Curl de bíceps - 1 serie de 10 repeticiones
• Tramo

Cómo te sentirás al final del día 7

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Al final del día 7, estará satisfecho con los resultados, ya que se verá más delgado y se sentirá con energía y confianza. Pero, ¿qué debe hacer después de completar el plan de dieta de 1 semana? Descubra a continuación.

¿Qué debe hacer después del día 7?

Después del día 7, puede consumir entre 1800 y 2000 calorías por día. Puede volver a empezar a seguir la dieta de 1500 calorías después de una o dos semanas. Además, debe seguir un mejor estilo de vida para evitar aumentar de peso. Esto es lo que puede hacer.

Cambios en el estilo de vida

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• Come cada 2-3 horas.
• Consuma 5-6 comidas al día.
• Entrena con regularidad,
• Incluya verduras de hoja verde + proteína magra + fibra dietética + grasas saludables en su dieta.
• Beba 2-4 litros de agua al día.
• Nunca se salte el desayuno y no sobrecargue su estómago con la cena.
• Evita la comida chatarra.
• Consume alcohol con moderación.
• Evite los jugos de frutas envasados ​​y endulzados artificialmente y las bebidas gaseosas.
• Hable con personas que se toman en serio la pérdida de peso: desarrolle su apoyo social.
• Duerma al menos 7-8 horas todas las noches.
• Únete a un club deportivo o toma clases de baile.
• Mantenga su mente libre de estrés.

Una vez que empiece a seguir esta dieta de 1500 calorías, hacer pocos cambios en su estilo de vida y mantenerla no será un problema. Se alegrará de haber elegido este plan de dieta que cambiaría su vida para mejor. Por lo tanto, siga el consejo de su médico y comience hoy la dieta de 1500 calorías. ¡Salud!