Los 10 mejores ejercicios con barra para mujeres

Las barras han existido desde siempre y si vas a un gimnasio y no ves un juego de barras, debes irte de inmediato. Las barras ejercitan eficazmente la mayoría de los principales grupos musculares de la parte superior e inferior del cuerpo para promover la masa corporal, la fuerza y ​​la resistencia. Estos diez ejercicios con barra seguramente lo ayudarán a lograr todo lo que pueda con un simple juego de barras.

Ejercicios con barra para mujeres

1. Press de banca

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El press de banca es una rutina de ejercicios con barra para principiantes que ayuda a desarrollar masa en el pecho. Mantenga su cuerpo plano sobre un banco y agarre la barra con un agarre ancho de hombros. Inhale mientras lleva la barra hacia la parte inferior del pecho y mantenga los codos cerca de los lados en todo momento. Exhala incluso mientras presionas el peso hacia arriba. Repita esto de ocho a diez veces en tres series.

2. Press de banca inclinado

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Al igual que en el press de banca, esta vez use un banco inclinado, ya que esto ayuda a desarrollar la parte superior del pecho. Para aumentar la masa, agárrese eficazmente a la barra lo más cerca posible del centro.

3. Press de banca con agarre cerrado

Por Everkinetic, a través de Wikimedia Commons

Igual que el clásico press de banca, en cambio, esta vez mantén las manos separadas entre seis y veinte centímetros. Baje la barra y luego levántela para completar el bloqueo. Haz tres series de diez a quince repeticiones.

4. Curl de pie

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Párese con los pies moderadamente separados. Sujete la barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Mantenga los codos presionados a los lados y doble las manos hasta que los bíceps estén completamente contraídos. Haz tres series de cinco a nueve repeticiones. Esta rutina te ayudaría a agregar masa a tus bíceps.

5. Rizo inverso

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En lugar de sujetar la barra con un agarre hacia abajo, use un agarre por encima. Mantenga los codos cerca de su costado y jale las pesas hacia su pecho y luego lentamente hacia abajo. Haga esto en 3 series de siete a once repeticiones. Esta técnica fortalece efectivamente sus bíceps y sus antebrazos.

6. Rizos de muñeca

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Descanse los brazos en un banco plano; mantenga las muñecas firmemente hacia abajo con las palmas hacia arriba solo un poco por encima del borde del banco. Manténgase estable durante esta rutina. Ahora relaje las muñecas y levante las manos mientras levanta la barra cerca de los antebrazos. Haz 3 series sin contar las repeticiones. Hágalo hasta que esté cansado. Este desafiante método crea una mayor masa para sus antebrazos.

7. Prensa de arriba

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Haga esto ya sea de pie o sentado, y puede bajar la barra frente o detrás de usted. Agarre la barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros y luego bájela lentamente hacia el frente o detrás del cuello. Haz tres series de ocho a doce repeticiones. Esto efectivamente ayuda a fortalecer los hombros.

8. Sentadillas

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Al igual que el press por encima de la cabeza, en cambio, esta vez limítese a llevar la barra hacia la parte posterior de su cuello y agáchese lentamente incluso mientras baja las pesas. Esta técnica fortalece eficazmente las piernas.

9. Fila vertical

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Esta técnica es para desarrollar la masa y los músculos trampa. Tome un agarre por encima del ancho de los hombros en la barra y simplemente llévela hasta el nivel de su barbilla. Haga esto en tres series de aproximadamente nueve a quince repeticiones.

10. Fila inclinada

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Este método ayuda principalmente a fortalecer la espalda. Sujete la barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros y lleve el peso hacia la sección media con los brazos hacia atrás. Con un agarre hacia abajo y las piernas ligeramente dobladas con la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante, tire de los brazos hacia atrás y lleve el peso a la cintura.

Espero que los encuentre efectivos. Déjanos un comentario a continuación.