12 ejercicios de yoga baba ramdev efectivos para los ojos

Antes de eso, descubramos la singularidad de Baba Ramdev Yoga.

Baba Ramdev Yoga

Baba Ramdev es un gurú del yoga indio que popularizó el concepto de yoga en la India y algunos otros países extranjeros a través de la televisión y los campamentos de yoga. Su yoga enfatiza el Pranayama y un conjunto de posturas de yoga que tratan ciertas dolencias en el cuerpo. Ahora, veamos algunos de ellos relacionados con los ojos.

Ejercicios para los ojos de Baba Ramdev

1. Rotación de ojos: arriba y abajo
2. Rotación de ojos: lateral
3. Rotación de ojos: en sentido horario y antihorario
4. Palming
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Kriya
12. Shavasana

1. Ojo - Rotación - Arriba y Abajo

Por Bernarr MacFadden, William Bates, a través de Wikimedia Commons

Beneficios: Mover constantemente los ojos ayuda a mantener a raya los trastornos oculares y mejora la visión.

Procedimiento: Para hacer la rotación de los ojos hacia arriba y hacia abajo, siéntese en el suelo con las piernas estiradas. Mantenga la espalda y la cabeza erguidas. Coloque ambas manos sobre las respectivas rodillas, cierre el puño derecho y colóquelo sobre la rodilla derecha con el pulgar hacia arriba. Mantén la mirada fija en cualquier objeto que tengas frente a ti. Ahora, exhale profundamente y mire hacia arriba, manteniendo la cabeza fija. Inspire y vuelva a mirar el objeto. Haz lo mismo desde la mirada inferior a la superior. Repita el mismo procedimiento con el puño izquierdo en el muslo izquierdo. Cierre los ojos durante 15 segundos antes de repetir el ejercicio. Haz el ejercicio 10 veces.

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2. Rotación de ojos: lateral

Beneficios: El movimiento lateral de los globos oculares es bueno para las personas con miopía e hipermetropía.

Procedimiento: Para realizar la rotación lateral, siéntese en Padmasana manteniendo la cabeza y la espalda erguidas. Estire los brazos hacia adelante con los puños entrelazados y cerrados y los pulgares hacia arriba, replicando el mudra Linga. Mantén tu mirada fija en los pulgares. Acerca los puños cerrados a tus ojos, colocándolos entre las cejas. Mueva los puños hacia la derecha, con los ojos siguiendo el camino. La cabeza debe permanecer recta mientras lo hace. Vuelve a colocar los puños entre las cejas con los ojos hacia atrás. Repite lo mismo en el lado izquierdo. Repita todo el procedimiento diez veces, cerrando los ojos durante 10 segundos después de cada repetición.

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3. Rotación de ojos: en sentido horario y antihorario

Beneficios: Las rotaciones en sentido horario y antihorario relajan los ojos y los protegen de enfermedades y trastornos. Este ejercicio es ideal para quienes pasan largas horas frente a la computadora.

Procedimiento: Para hacer esta rotación, siéntese en Padmasana con la cabeza y la columna erguidas y las manos apoyadas en las rodillas en yoga mudra. Levanta el puño derecho con el pulgar hacia arriba. Mantenga el codo recto mientras lo hace. Enfoca tus ojos en el pulgar, manteniendo la cabeza recta. Mueve el pulgar en el sentido de las agujas del reloj y sigue con la mirada. Repita esto cinco veces y haga lo mismo en sentido antihorario por otras cinco veces. Repita todo el proceso cambiando su mirada hacia el pulgar izquierdo.

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4. Palmeo

Beneficios: Palming calienta los ojos para una mejor circulación. Es una forma fácil y rápida de relajar los ojos. Mejora la circulación sanguínea y mantiene a raya el cansancio y la hinchazón.

Procedimiento: Para hacer Palming, siéntese en una posición cómoda. Frote sus palmas entre sí, vigorosamente hasta que pueda sentir el calor que irradia de ellas. Coloque las palmas de las manos sobre los ojos cerrados y sienta cómo se extiende el calor.

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5. Trataka

Beneficios: Trataka significa mirar un objeto continuamente durante un período fijo. Hacerlo mejora su concentración y visión. Este ejercicio ocular reduce la capacidad ocular miope alta.

Procedimiento: Siéntese cómodamente, ya sea en Padmasana o Vajrasana. Coloque una vela a aproximadamente dos pies de donde está sentado. Enciende la vela y mira la llama sin parpadear. Puede contar números en su cabeza para realizar un seguimiento del tiempo y para que su mente no vacile. Mira todo lo que puedas. Cuanto más tiempo lo hagas, mejor.

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6. Bhastrika Pranayam

Beneficios: Bhastrika Pranayam estimula la circulación sanguínea en la cabeza y mejora la visión. También refresca tu ser físico y mental.

Procedimiento: Siéntese en Padmasana con la columna erguida. Con el pulgar derecho, cierre la fosa nasal derecha. Inhala y exhala con fuerza y ​​rapidez por la fosa nasal izquierda. Haga esto unas 20 veces. Puede sentir sus paredes abdominales bramando mientras hace el ejercicio. Haz tu último aliento, largo y profundo. Ahora, repita el mismo proceso en su fosa nasal derecha con el pulgar izquierdo cerrando la fosa nasal izquierda. Terminar el ejercicio en ambas fosas nasales hace un bhastrika. Relájese durante unos 30 segundos y repita todo el proceso nuevamente. Hágalo durante unos 10 minutos.

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7. Kapalbhati Pranayama

Beneficios: Limpia tus pulmones y mejora tu circulación para una mejor visión con este ejercicio de respiración brillante. Este es un ejercicio muy poderoso que le asegura una barriga más plana, mejor visión, cabello brillante y mucho más. La inhalación es casi nula mientras que las exhalaciones son poderosas y en rápida sucesión.

Procedimiento: Siéntese en una posición cómoda. Podría ser Padmasana, Sukhasana o Vajrasana. Puede permitirse el apoyo de una pared, si tiene dolor de espalda, ya que este ejercicio de respiración es poderoso y los principiantes pueden verse sometidos a dolor de espalda.Cierre los ojos y mantenga las manos en el mudra de yoga. abdomen, haga una inhalación rápida seguida de exhalaciones rápidas y poderosas, para empezar. Una principiante puede mantener la mano en el vientre, ya que puede tener dificultades para concentrarse durante las repeticiones iniciales. Aumente el número de ciclos lentamente. Con la práctica regular, puede alcanzar hasta 100 recuentos.

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8. Bahya Pranayam

Beneficios: además de ser una excelente manera de mejorar la circulación y limpiar los pulmones, también ayuda a aliviar los trastornos asociados con los órganos reproductivos. Asegúrese de que este pranayama se realice con el estómago vacío.

Procedimiento: Siéntese cómodamente en Sukhasana o Padmasana. Inhale profundamente y vacíe sus pulmones con una exhalación enérgica. Ahora, manteniendo la respiración, bloquee la barbilla con el pecho. Esto se conoce como Bandha de Jalandhar. Tire de su vientre hacia adentro tanto como sea posible para que se acerque a su columna vertebral. Esto se conoce como Udhiyana Bandha. Ahora, mantenga los músculos de la ingle hacia arriba o manténgase en Mooladhara bandha. Mantenga los Bandhas juntos durante unos 10 a 15 segundos para comenzar. Tomando una respiración profunda, suelte los Bandhas. Repita durante unos 2 minutos, para empezar, aumentando el tiempo de 5 a 7 minutos.

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9. Anuloma - Viloma Pranayama

cc con licencia (POR) Foto de Flickr compartida por Mrityunjaya Yoga Studio

Beneficios: Este es el más fácil de los pranayamas y también se conoce como el ejercicio alternativo de respiración nasal.

Procedimiento: Sentado en Padmasana o Sukhasana, estire las manos, apoyando las palmas sobre las rodillas en yoga mudra, levante la mano derecha en Pranayama mudra, con el pulgar, cierre la fosa nasal derecha, inhale profundamente con la fosa nasal izquierda. por la fosa nasal izquierda, permita la exhalación por la fosa nasal derecha. Ahora, inhale por la fosa nasal derecha y permita la exhalación por la fosa nasal izquierda. Esto completa una ronda de Anuloma - Viloma Pranayama. Repita de 10 a 15 veces para comenzar, aumentando de 50 a 75 veces, gradualmente.

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10. Udgeeth Pranayama

Beneficios: Este es básicamente un ejercicio de meditación, en el que se espera que cante "OM". Esto es ideal para aquellos que quieran relajarse. Los niños pueden practicar esto para aumentar su poder de memoria. Este ejercicio de respiración implica inhalación y exhalación de mayor duración.

Procedimiento: Siéntese cómodamente en Sukhasana o Padmasana. Tome una inhalación profunda. Mientras exhala, cante Om tanto como pueda. Cuanto más tiempo puedas contener la respiración, mejores serán los resultados. Un canto completa una ronda. Relájese con los ojos cerrados, respirando normalmente, durante unos 15 segundos antes de continuar con la siguiente repetición. Repita esto durante 2 a 3 minutos, para empezar, aumentando la duración a 10 minutos gradualmente.

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11. Agnisara Kriya

Beneficios: Agnisara es una combinación de dos palabras sánscritas: Agni (fuego) y Sara (limpieza o lavado). Para ser más precisos, este ejercicio se enfoca en limpiar el fuego o chakra Manipura situado cerca del ombligo.

Procedimiento: Párese con las piernas separadas una de la otra y realice una inhalación nasal profunda.

Doble ligeramente las rodillas, incline la cabeza ligeramente hacia abajo y exhale por la boca, asegúrese de que la espalda esté siempre erguida, con los músculos abdominales en posición relajada Jale el ombligo hacia arriba y hacia adentro para que se acerque a la columna vertebral. Mantenga la respiración durante unos 15 tiempos y luego agite los músculos abdominales, hacia adelante y hacia atrás, 10 veces con la respiración contenida.

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12. Shavasana

cc con licencia (POR) Foto de Flickr compartida por David Mezzo

Beneficios: debes permitir que tu cuerpo se relaje después de cualquier sesión de entrenamiento y la postura del cadáver es la asana ideal.

Procedimiento: Acuéstese en decúbito supino, mantenga los pies juntos o estirados, según su nivel de comodidad, permita que las manos descansen a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia el suelo, cierre los ojos, inhale y exhale profundamente, permitiendo que su cuerpo para relajarse por completo.

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La práctica del Ramdev Baba Yoga para la vista antes mencionado está garantizado para ofrecerle buenos resultados. Sin embargo, debes incorporar una buena dieta con la cantidad adecuada de descanso en tu vida para que los resultados se puedan cosechar de mejor manera.