Dieta de 17 días para adelgazar

La dieta de 17 días es diferente a otros planes de dieta que te obligan a morir de hambre para perder peso. Este plan enfatiza la alimentación saludable y la quema de calorías. De hecho, la dieta lo alienta a comer alimentos que aceleran el metabolismo de su cuerpo.

Este plan de dieta no solo lo ayuda a perder esos kilos de más, sino que también lo ayuda a llevar una vida más saludable y activa.

La dieta de 17 días es una creación del Dr. Mike Moreno, quien apareció en Dr. Phils and Doctors , un famoso programa de televisión estadounidense. Miles de personas de todo el mundo han logrado el cuerpo de sus sueños y un yo más seguro, todo gracias al plan de dieta de pérdida de peso de 17 días.

La mayoría de nosotros carecemos de voluntad para seguir un plan de dieta. Afortunadamente, la dieta de pérdida de peso de 17 días es flexible y fácil de seguir para los más ocupados. Es nutricionalmente sólido y una forma segura de perder peso.

Dieta de 17 días para bajar de peso

1. Teoría del plan de dieta para adelgazar de 17 días
2. ¿Cómo funciona el plan?
3. El plan de dieta de 17 días
4. Fase 1: Acelerar
5. Fase 2: Activar
6. Fase 3: Lograr
7. Fase 4: Llegada
8. Modificaciones vegetarianas
9. ¿Cuál es la ciencia de la dieta de 17 días?
10. La mejor parte de esta dieta
11. Papel del ejercicio durante esta dieta
12. Qué hacer y qué no hacer en la dieta de 17 días
13. Beneficios de la dieta de 17 días
14. Efectos secundarios de la dieta de 17 días
15. Conclusión
16. Preguntas frecuentes

1. Teoría del plan de dieta para adelgazar de 17 días

Imagen: Shutterstock

Todos sabemos que nuestro cuerpo está siempre en guerra con los nuevos cambios. El plan de dieta para bajar de peso de 17 días utiliza esta teoría y la pone en práctica. El plan de dieta prescribe diferentes regímenes de alimentación y ejercicio, que varían en cada una de sus cuatro fases. Esto evita que el cuerpo se adapte a la dieta. Justo cuando su cuerpo se adapta a un patrón particular de alimentación y ejercicio, se introduce un cambio. Esto mantiene su metabolismo alto. Aunque este plan no ha sido científicamente probado, muchas personas se han beneficiado de esta dieta equilibrada.

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2. ¿Cómo funciona el plan?

El plan de dieta de 17 días es un plan médico probado y probado que ha sido diseñado específicamente para obtener resultados rápidos. Este plan está estructurado de tal manera que no solo perderá kilos muy rápido, sino que tampoco recuperará esos kilos perdidos. Esto significa que usted pierde peso y es más o menos permanente. ¡Qué bendición!

La dieta se divide en tres ciclos de 17 días que inducen a su cuerpo a perder todos los kilos que acumuló por comer comida chatarra y llevar un estilo de vida sedentario. Los tres ciclos también evitan que su cuerpo se estabilice, que es el problema más común que enfrentan la mayoría de las personas que hacen dieta.

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3. El plan de dieta de 17 días

Ya que quiere perder peso sin pasar hambre ni privar a su cuerpo de nutrición, le mostramos cómo hacerlo, paso a paso:

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Fase 1: Acelerar

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La primera fase se llama Acelerar, en la que necesitará reducir aproximadamente 1200 calorías al día, reducir drásticamente su consumo de azúcar y cambiar su enfoque hacia la mejora de la digestión de su cuerpo. Esta fase ve la máxima pérdida de peso, aunque principalmente será el peso del agua.

Alimentos para consumir

• Proteínas magras como pescado y pechuga de pollo y pavo (tanto como desee consumir)
• Una generosa porción de vegetales sin almidón como pimiento, brócoli, apio, coliflor, ajo, pepino, lechuga, puerro, espinaca, tomate, cebolla, quingombó, alcachofa y perejil.
• 2 frutas bajas en azúcar como manzanas, bayas, naranjas, ciruelas pasas y ciruelas.
• Yogur bajo en grasa - 2 tazas
• 2 porciones enteras de cualquier grasa amigable
• 2 litros de agua
• 2-3 tazas de té verde

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Fase 2: Activar

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Ahora es el momento de la fase dos: activar. Durante este período, deberá alternar la fase acelerada de la dieta baja en calorías con una dieta ligeramente alta en calorías. Alternar los dos planes de alimentación restablecerá su metabolismo que, a su vez, estimulará la quema de grasa. Esta fase ve una pérdida de un mínimo de seis libras.

Alimentos para consumir

En esta fase, puede alternar el plan de comidas mencionado anteriormente con una comida ligeramente más alta en calorías. Puede comer pescado, pechuga de pollo, camarones, ostras, vieiras, cortes magros de carne, proteína de suero, yogur, cebada, arroz integral, salvado de avena, cuscús, garbanzos, mijo, frijoles, lentejas, soja, papa, calabaza, y raíz de yuca.

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Fase 3: Lograr

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¡Es hora de lograrlo! Sí, la tercera fase se llama acertadamente la fase de Logro, en la que cambia su enfoque a los bocadillos del mediodía y los atracones de comida chatarra. Es hora de decirle adiós a ambos y saludar a los buenos hábitos alimenticios. Verá una caída de otras tres libras durante esta fase.

Alimentos para consumir

Esta fase permite agregar opciones de alimentos más saludables que lo ayudarán a lograr hábitos alimenticios saludables. Puede comer codorniz, tocino canadiense, pavo, pollo, pan integral, avena, tortillas bajas en carbohidratos, fideos de arroz, fideos de trigo, calabacín, frijoles de cera, cilantro, chiles, plátano, albaricoque, requesón bajo en grasa, leche de soja, leche de almendras, higos, mandarina, kiwi, papaya, piña, cereza, mango, guayaba, aceite de canola, margarinas bajas en calorías y 5 oz. vino. Debe evitar comer carne grasa, carne procesada y harina blanca. Además, evite beber jugo de fruta fresca después de las 2 pm.

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Fase 4: Llegada

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El último ciclo se denomina Llegada, y es un ciclo continuo en el que controlas tus hábitos alimenticios y mantienes tu peso.

La belleza de este plan de dieta es que no le pide que se mantenga alejado de los alimentos que le gustan. En cambio, sugiere que siga un plan de alimentación saludable durante la semana y que se permita golosinas durante el fin de semana.

El ejercicio es vital en el plan de dieta de 17 días. Durante las fases 1 y 2, debe pasar unos buenos 20 minutos todos los días haciendo ejercicios ligeros como caminar. Durante la fase 3, cambie a 40-60 minutos de ejercicio aeróbico todos los días de la semana. Si tiene un ciclo, no hay mejor ejercicio que montar en bicicleta a una velocidad moderada de 12 a 14 mph todos los días durante una hora. En la última fase, puede reducir su ejercicio a media hora durante los días de semana y una hora los fines de semana para mantener un peso saludable.

Alimentos para consumir

En este momento, ha logrado su objetivo de peso y es hora de simplemente mantener su nuevo yo. ¿Qué consumes aquí? Más o menos lo que hiciste en el ciclo 1 junto con una ración de comida de mayor valor calórico. Siga esta dieta durante los días de semana, relájese y tómese las cosas con calma los fines de semana y disfrute de la comida que más le gusta. Sin embargo, evite los alimentos con alto contenido de grasas, carbohidratos y azúcar.

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4. Modificaciones vegetarianas

Incluya tofu, proteína de suero, nueces, maíz, semillas de cáñamo, arroz y frijoles en su dieta.

5. ¿Cuál es la ciencia de la dieta de 17 días?

• Bajo nivel de azúcar

La dieta de 17 días no contiene azúcar agregada, pero sí contiene azúcar natural de frutas frescas. Si quiere perder peso, es muy importante que tome menos azúcar. Si toma más azúcar, sus niveles de insulina aumentarán. La insulina inhibe la quema de grasa en el cuerpo. Por lo tanto, si mantiene los niveles de insulina bajo control, quemará grasa en lugar de acumularla.

• Alto en proteína

Las proteínas son los componentes básicos de nuestro cuerpo. Cuando consume una dieta rica en proteínas, le proporciona a su cuerpo la energía que necesita para realizar diversas funciones a lo largo del día. Las proteínas (enzimas) ayudan en el metabolismo y en la quema de calorías. Una dieta rica en proteínas lo hace sentir lleno, por lo que se sentirá menos tentado a masticar patatas fritas.

• Alto contenido de fibra

Las verduras con alto contenido de fibra tienen menos calorías. Dado que las verduras contienen casi todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita, tiende a sentirse lleno. La fibra presente en las verduras regula positivamente el metabolismo, apoya el sistema digestivo y le ayuda a deshacerse del peso del agua.

• Dieta hipocalórica

Cuando lleva una dieta baja en calorías durante un período determinado, su cuerpo se acostumbra. Dado que está siguiendo una dieta alta en fibra, mantiene a raya esos antojos de carbohidratos y azúcar. Elimine los alimentos con almidón y coma menos carbohidratos y azúcar.

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6. La mejor parte de esta dieta

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La mejor parte de la dieta de 17 días es que no se muere de hambre ni se aburre. Comer bien y en la cantidad adecuada es la clave para perder peso. Si se bloquea la dieta, su cuerpo dejará de funcionar ya que lo está privando de la nutrición que necesita. Las dietas estrictas pueden causar graves problemas de salud y también robar el brillo de la piel. Los expertos de todo el mundo desaconsejan seguir una dieta de choque.

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7. Papel del ejercicio durante esta dieta

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Cualquier tipo de ejercicio, como trotar, caminar con fuerza, aeróbicos, nadar, kickboxing, zumba y andar en bicicleta, ayudará a perder peso más rápidamente. Si consume menos calorías, su cuerpo tendrá que quemar la grasa almacenada para obtener la energía necesaria para realizar cualquier tipo de ejercicio. Hacer ejercicio con regularidad te hará lucir y sentirte mejor. Se sentirá reavivado y enérgico, y querrá hacer más ejercicio.

Aquí está la rutina de ejercicios que debe seguir según la fase en la que se encuentre:

• Fase 1 - 15-20 minutos caminando
• Fase 2 - 15-20 minutos de trote
• Fase 3: 45-60 minutos de Zumba, aeróbicos o kickboxing
• Fase 4: 45-60 minutos de su ejercicio favorito más entrenamiento los fines de semana

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8. Qué hacer y qué no hacer en la dieta de 17 días

Dos	No hacer
Coma muchas verduras y proteínas. Siempre es mejor elegir proteínas magras para su dieta.	No coma en exceso.
Come despacio y en pequeñas cantidades.	No se quede dormido.
Bebe agua y bebidas desintoxicantes.	Evite el alcohol.
Hacer ejercicio regularmente.	No te estreses.
Duerma bien.	No se siente durante mucho tiempo.

9. Beneficios de la dieta de 17 días

• El ejercicio lo mantendrá en buena forma física.
• Las verduras y frutas proporcionarán a tu cuerpo la nutrición necesaria.
• Las proteínas como pescado, pollo, frijoles, tofu, etc. fortalecerán tus músculos y no te sentirás débil ni fatigado.
• Desarrolla su confianza y mejora su estado de ánimo.
• El cerebro comenzará a estar más alerta y su memoria mejorará.

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10. Efectos secundarios de la dieta de 17 días

• Puede hacer que sienta un poco de hambre.
• Puede sentirse cansado y débil.
• Puede tener dolores de cabeza y manos y pies fríos.
• Es posible que no pueda dormir bien por la noche.
• Es posible que no pueda tolerar algunos alimentos del plan de dieta.

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11. Conclusión

Perder peso en unos pocos días no es fácil, especialmente cuando tienes el hábito de comer en exceso. Tienes que empezar lentamente y seguirlo con precisión para volver a estar en forma. El plan de dieta de 17 días pondrá a prueba su fuerza de voluntad. Pero también es cierto que si entrenas a tu cerebro para que pida comida con menos frecuencia y en menor cantidad, definitivamente perderás peso. Con el tiempo, dejará de comer en exceso y también comenzará a amar el ejercicio.

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12. Preguntas frecuentes

• ¿Tengo que beber té verde?

El té verde es una excelente fuente de catequina y vitamina E. Desintoxica su cuerpo y lo mantiene activo y alerta. Junto con este plan de dieta, no "tiene que" beber té verde, pero puede beber té verde si lo desea.

• ¿Puedo usar edulcorantes artificiales?

Trate de evitar cualquier tipo de azúcar o edulcorantes artificiales. Sin embargo, si no puede evitarlo por completo, use la menor cantidad posible. Asegúrese de no usar azúcar artificial todos los días.

• ¿Pueden los vegetarianos o los intolerantes al gluten probar esta dieta?

¡Si seguro! Si eres vegetariano, puedes comer soja, tofu, frijoles, etc. para una dieta alta en proteínas. Si es sensible al gluten, definitivamente deberá evitar los alimentos que contienen gluten. Hay muchos alimentos sin gluten disponibles ahora.

• ¿Puedo beber vino mientras realizo los ciclos?

Beber vino con moderación con las comidas ha sido aceptable para el bienestar general. Algunos estudios indican que también es bueno para la salud del corazón. Sin embargo, es mejor evitar todo tipo de alcohol mientras esté en el plan de dieta de 17 días. En lugar de vino, se puede incorporar al plan jugo de uva en pequeñas cantidades.

• ¿Puedo usar esta dieta para deshacerme del peso de mi bebé?

Sí, puede seguir esta dieta, pero primero debe consultar a su médico.

• ¿Tiene que comer pescado en la dieta de 17 días?

El pescado es rico en proteínas magras, bajo en carbohidratos y contiene una buena cantidad de ácidos grasos omega-3. Si no quiere comer pescado, puede comer claras de huevo cocidas, pechuga de pollo o champiñones.

• ¿Qué carnes puedo comer con la dieta de 17 días?

Es mejor evitar la carne roja, ya que tiene un alto contenido de grasa. El pescado y la pechuga de pollo son los mejores para comer mientras sigue esta dieta.

• ¿Es la dieta de 17 días adecuada para vegetarianos?

Dado que esta dieta te pide que comas muchas frutas y verduras, por supuesto, los vegetarianos pueden optar por esta dieta. Siempre puede comer hongos, leche de soja, frijoles, lentejas, frijoles mungo, etc. en lugar de carne.

• ¿Por qué tengo el mismo peso en la dieta de 17 días?

La dieta de 17 días solo funcionará si la sigue estrictamente. Haga ejercicio con regularidad y evite los carbohidratos, los alimentos cargados de almidón y el azúcar. Es posible que necesite ejercitar un poco más (ya que los tipos de cuerpo y las capacidades difieren de una persona a otra) para alcanzar el peso objetivo. Consulte a su médico o dietista antes de realizar las modificaciones.

• ¿La dieta de 17 días es apropiada para personas con diabetes?

Este plan de dieta es apropiado para personas con diabetes tipo 2. Sin embargo, si tiene diabetes tipo 1, es mejor evitar este plan de dieta. Consulte a su médico antes de comenzar esta dieta, incluso si tiene diabetes tipo 2.

• ¿Cuánto peso perderé si sigo la dieta de 17 días?

Su pérdida de peso dependerá de muchos factores, como si ha seguido estrictamente el plan de dieta junto con el ejercicio. Perderá el peso del agua y quemará grasa si sigue el plan de dieta de 17 días. Puede perder desde 20 libras hasta 50 libras. Aquí hay una tabla basada en una persona que pesa 200 libras:

• Fase 1: 10-20 libras
• Fase 2: 5-10 libras
• Fase 3: 2,5 a 5 libras

• ¿Por qué estoy aumentando de peso con la dieta de 17 días?

Debes estar aumentando de peso por las siguientes razones:

1. No bebe suficiente agua o bebidas desintoxicantes.
2. No estás ejercitándote tanto como necesitas.
3. No controlas la porción de las comidas.
4. Está comiendo carbohidratos después de las 2 pm.

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¡Saludos a la buena salud!