Tabla de contenido:
- Los mejores ejercicios con mancuernas
- 1. Presiones de pecho sobre el balón de estabilidad:
- 2. Giros rusos:
- 3. Abdominales laterales:
- 4. Press de hombros sentado:
- 5. Moscas inversas:
- 6. Elevaciones frontales:
- 7. Filas verticales:
- 8. Se encoge de hombros:
- 9. Retrocesos de tríceps:
- 10. Fila de brazos anchos:
El estilo de vida sedentario actual ha hecho que sea extremadamente importante para las personas hacer ejercicio con regularidad. Los ejercicios con mancuernas forman una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento de fuerza. El beneficio más importante de los ejercicios con mancuernas es que, junto con el fortalecimiento del músculo principal, también recibe información de otros músculos estabilizadores vitales.
Los mejores ejercicios con mancuernas
Siga leyendo para conocer los 10 mejores ejercicios con mancuernas y sus beneficios.
1. Presiones de pecho sobre el balón de estabilidad:
Beneficios: El equilibrio es el ingrediente principal de este ejercicio que es una buena variación del clásico press con mancuernas.
Ejecución: Empiece por recostarse sobre la pelota distribuyendo el peso de la cabeza, la parte superior de los hombros y la parte superior de la espalda de manera uniforme con el resto del cuerpo que está alejado de la pelota. Tus pies deben caer planos sobre el piso y luego estiras tus brazos con mancuernas hasta que estén rectos y repite.
2. Giros rusos:
Beneficios: Extremadamente útil para las personas que desean desarrollar la parte superior del torso para deportes como
béisbol, natación, golf, hockey, etc.
Ejecución: Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los talones pegados al suelo. Luego, recuéstese, intente sentir el enganche y levante los pies del suelo. Intenta tocar el suelo con la mancuerna girando un poco hacia la derecha y sigue repitiendo con ambos lados. Este es uno de los mejores ejercicios con mancuernas para abdominales que muestra resultados sorprendentes.
3. Abdominales laterales:
Beneficios: Mejor agarre y fortalecimiento de otras zonas de brazos.
Ejecución: Párese con los pies juntos y las manos hacia abajo. Sostenga una mancuerna en una mano. Ahora toque la sien con la punta de los dedos de la mano izquierda. Doble a la derecha con el codo izquierdo apuntando hacia arriba.
4. Press de hombros sentado:
Beneficios: Ayuda en el funcionamiento diario y mejora la fuerza.
Ejecución: Sostenga las mancuernas en cada mano a los lados de los hombros y los codos debajo de la muñeca. Ahora presiona los brazos hacia arriba hasta que se extiendan por encima de la cabeza y vuelva a colocarlos en la posición inicial.
5. Moscas inversas:
Beneficios: Fortalece los hombros y la parte superior de la espalda. Ayuda a mejorar la postura de la parte superior del cuerpo.
Ejecución: Te sientas en la pelota de estabilidad y sostienes mancuernas en cada mano. Inclínese hacia abajo desde la cintura para mantener las manos detrás del tobillo. Ahora comience a levantar la mancuerna desde los lados con los pulgares apuntando hacia abajo. Vuelve a la primera posición y repite.
6. Elevaciones frontales:
Beneficios: Ayuda en el entrenamiento con pesas de la parte superior del cuerpo.
Ejecución: Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada una de tus manos. Ahora levante el brazo derecho manteniendo el codo hasta que quede paralelo al suelo. Ahora vuelve a la posición inicial y repite con el brazo izquierdo.
7. Filas verticales:
Beneficios: excelentes ejercicios complementarios para hombros y trapecios.
Ejecución: Párese derecho para esto con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga las mancuernas cerca del cuerpo y levántelas hasta la barbilla. Manténgalo hasta contar dos y regrese a la posición inicial. Repite al menos 10 series.
8. Se encoge de hombros:
Beneficios: Fortalece y libera la tensión en los músculos trapecios.
Ejecución: simplemente párese derecho con mancuernas en sus manos. Ahora simplemente levante los hombros hacia arriba, como si se encogiera de hombros. Manténgalo presionado durante 2 segundos y suéltelo.
9. Retrocesos de tríceps:
Objetivos: Tríceps.
Beneficios: Fortalece los tríceps.
Ejecución: Ponte de pie junto a un banco con un brazo y una pierna sobre el banco y la parte superior del cuerpo paralela al suelo. Sostenga la mancuerna y levante el brazo para que quede paralelo al suelo. Regrese a la posición inicial y repita.
10. Fila de brazos anchos:
Beneficios: Fortalece la espalda y la parte superior del cuerpo.
Ejecución: Ponte de pie en cuclillas. Ahora agarre una mancuerna en cada mano y levante ambas mancuernas sin cambiar la posición de la rodilla. El video que se muestra aquí explica un procedimiento paso a paso para el ejercicio.
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