Tabla de contenido:
- Tabla de contenido
- ¿Qué es el manganeso? ¿Por qué es importante?
- ¿Está consumiendo suficiente manganeso?
Como cualquier otro nutriente, el manganeso es vital para una salud óptima. Pero no se habla mucho de ello. En esta publicación, le contamos lo que necesita saber sobre el manganeso y cómo obtenerlo en cantidad suficiente junto con una lista de alimentos con alto contenido de manganeso.
Sigue leyendo.
Tabla de contenido
¿Qué es el manganeso? ¿Por qué es importante?
¿Está consumiendo suficiente manganeso?
¿Cuáles son los alimentos ricos en manganeso?
¿Qué pasa con los suplementos de manganeso? ¿Alguna buena marca?
¿Cómo aumentar la ingesta de manganeso?
¿Alguna interacción con el manganeso que deba conocer?
¿Qué es el manganeso? ¿Por qué es importante?
Un oligoelemento, el manganeso se encuentra principalmente en los huesos, riñones, hígado y páncreas. El mineral ayuda al cuerpo a formar el tejido conectivo, los huesos y las hormonas sexuales. También juega un papel importante en la absorción de calcio y la regulación del azúcar en sangre, además de ayudar al metabolismo de los carbohidratos y las grasas.
El mineral también es necesario para una función cerebral y nerviosa óptima (1). Incluso ayuda a prevenir la osteoporosis y la inflamación.
Más importante aún, el manganeso es vital para numerosas funciones corporales como la producción de enzimas digestivas, la absorción de nutrientes, las defensas del sistema inmunológico e incluso el desarrollo óseo.
Bueno, por eso el mineral es importante. Pero debe saber si está obteniendo suficiente cantidad de este mineral. ¿Eres tú?
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¿Está consumiendo suficiente manganeso?
Una deficiencia de manganeso puede provocar los siguientes síntomas:
- anemia
- desequilibrios hormonales
- baja inmunidad
- cambios en la digestión y el apetito
- esterilidad
- huesos débiles
- síndrome de fatiga crónica
No se han establecido cantidades dietéticas recomendadas para el manganeso (2). Es por eso que miramos otra guía, llamada Ingesta Adecuada (IA), que es la cantidad estimada de nutriente consumida por un grupo de personas sanas y que se supone adecuada.
| Años | RDA de manganeso |
| Desde el nacimiento hasta los 6 meses | 3 mcg |
| 7 a 12 meses | 600 mcg |
| 1 a 3 años | 1,2 mg |
| 4 a 8 años | 1,5 mg |
| 9 a 13 años (niños) | 1,9 mg |
| 14 a 18 años (niños y hombres) | 2,2 mg |
| 9 a 18 años (niñas y mujeres) | 1,6 mg |
| 19 años y más (hombres) | 2,3 mg |
| 19 años y más (mujeres) | 1,8 mg |
| 14 a 50 años (mujeres embarazadas) | 2 mg |
| Mujeres que amamantan | 2,6 magnesio |
Eso es