9 posturas de yoga para mejorar tu inmunidad y flexibilidad

¿No sentimos a menudo que nos hemos convertido en esclavos de nuestro estilo de vida sedentario? La espalda parece haberse redondeado en una corazonada, y las extremidades y las articulaciones se sienten vulnerables. Con un ligero cambio de estación, rápidamente sucumbimos a la gripe y la fiebre, y siempre nos lo pensamos dos veces antes de comer algo en las calles porque seguramente terminaremos con mal estómago. ¿Qué indica todo esto? ¿Falta de flexibilidad? ¿Baja inmunidad?

¿Qué es la flexibilidad?

Sabes que tus extremidades pueden atascarse si eres sedentario. Ha escuchado y probablemente se ha dicho a sí mismo que debe ejercitarse para ser flexible. ¿Pero sabes lo que realmente significa ser flexible?

La flexibilidad también se llama flexibilidad. Se refiere a un rango completo de movimiento en una articulación individual o en todas las articulaciones. También agrega longitud a los músculos que cruzan las articulaciones, y esto induce el movimiento de flexión.

La flexibilidad es extremadamente esencial simplemente porque si nuestras extremidades y músculos no se mueven en su rango completo de movimiento, se oxidan y dan lugar a una serie de problemas, siendo el dolor uno de los primeros signos.

¿Qué es la inmunidad?

La inmunidad es extremadamente esencial para mantener a raya las enfermedades y los problemas. Es simplemente la capacidad del cuerpo para formar un escudo contra los microorganismos dañinos para evitar que ingresen al cuerpo. La inmunidad no solo actúa como una barrera contra estos organismos, sino que también elimina los patógenos. También tiene esta capacidad innata para crear resistencia específica a patógenos.

¿Cómo ayuda el yoga a infundir flexibilidad y aumentar la inmunidad?

Yoga, en sánscrito, significa unirse o concentrarse. Cuando uno practica yoga con regularidad, las ganancias físicas son la fuerza, la inmunidad y la flexibilidad. Yoga ofrece un paquete completo de acondicionamiento físico y mental. Este paquete incluye actividad muscular (que proporciona flexibilidad) y un yo interior, energía y conciencia de la respiración (que ayuda a desarrollar inmunidad).

El sistema de curación del yoga se basa en cuatro principios básicos.

1. Esta práctica cree que el cuerpo humano es una entidad holística y se compone de dimensiones interrelacionadas que no pueden separarse entre sí. También cree que la salud o enfermedad de una dimensión afecta directamente también a los otros aspectos.

1. La segunda creencia o principio es que todos los individuos son únicos y sus necesidades también lo son. Esto debe reconocerse y la práctica debe adaptarse a las necesidades de cada uno.

1. El tercer principio establece que el yoga fortalece a uno mismo y que los estudiantes son sus propios sanadores. El yoga involucra al estudiante en el proceso de curación del cuerpo y juega un papel activo en su camino hacia la salud. La curación a través del yoga proviene de adentro y, por lo tanto, se establece un sentido de autonomía.

1. El cuarto principio es que el estado mental del individuo es crucial para el proceso de curación. Si una persona practica con una mentalidad positiva, la curación es más rápida en comparación con cuando la persona practica con una mentalidad negativa.

El significado y los principios detrás del yoga dejan muy claro que este método funciona tanto en la fuerza como en la inmunidad. No solo cura, sino que también previene enfermedades y trastornos al tiempo que prolonga la vida de las extremidades y los músculos.

Yoga para inmunidad y flexibilidad: solo se necesitan 15 minutos

Eche un vistazo a estas 9 posturas de yoga efectivas para aumentar la inmunidad.

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana II
4. Vrksasana
5. Anjaneyasana
6. Vasisthasana
7. Setu Bandhasana
8. Matsyasana
9. Balasana

1. Tadasana (postura de la montaña)

Imagen: Shutterstock

Aunque esta asana parece increíblemente simple al principio, requiere una gran cantidad de alineación para perfeccionarla. Es importante hacerlo bien, ya que esta asana es la base de muchas otras asanas que siguen. Esta postura trabaja en todos sus músculos, ya que corrige su postura y hace que su cuerpo sea flexible y sin dolor, especialmente si tiene un trabajo de escritorio sedentario. Alinea tu esqueleto y lo devuelve a una postura neutral. Esta asana también funciona en sus sistemas nervioso, digestivo y respiratorio, asegurándose de que estén regulados y funcionen bien, fortaleciendo así su inmunidad.

Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Tadasana

Volver al TOC

2. Utkatasana (postura de la silla)

Imagen: Shutterstock

Esta asana también se llama la postura de la silla, y es feroz y poderosa, ya que todas y cada una de las partes de su cuerpo están involucradas en ella. Se necesita mucha fuerza y ​​resistencia para formar una silla imaginaria con su cuerpo. Al hacer esto, logra una sensación de estabilidad y también lucha contra la resistencia de la gravedad. A medida que practica esta asana con regularidad, se vuelve más fuerte, más flexible y más inmune.

Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Utkatasana

Volver al TOC

3. Virabhadrasana II (postura del guerrero 2)

Imagen: Shutterstock

Esta asana también se llama Pose del Guerrero II. Requiere concentración y fuerza, y a medida que su cuerpo se esfuerza por lograrlo, se vuelve flexible e inmune. Esta asana le da a las piernas un buen estiramiento y también estira las ingles, los pulmones, el pecho y los hombros. La práctica regular de esta asana también ayuda a mejorar la resistencia.

Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Virabhadrasana II

Volver al TOC

4. Vrksasana (postura del árbol)

Imagen: Shutterstock

La Vrksasana o la postura del árbol fortalece la columna vertebral ya que mejora tanto el aplomo como el equilibrio. La práctica de esta postura también ayuda a la coordinación neuromuscular. Aunque esta asana es más una pose de equilibrio, alinea el cuerpo y lo prepara para las dificultades. Con el tiempo, con la práctica, se mejoran la flexibilidad y la inmunidad.

Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Vrksasana

Volver al TOC

5. Anjaneyasana

Imagen: Shutterstock

Esta asana permite un rango completo de movimiento en la parte inferior del cuerpo, ya que le da a los isquiotibiales, cuádriceps e ingle un buen estiramiento. El Anjaneyasana también abre el pecho, el corazón y los pulmones. Se dice que genera calor en el cuerpo y, por lo tanto, funciona increíblemente bien para quienes tienen dificultades para hacer frente al clima frío. La apertura de los pulmones expulsa toda la mucosidad, lo que les da una buena limpieza.

Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Anjaneyasana

Volver al TOC

6. Vasisthasana (postura de la tabla lateral)

Imagen: Shutterstock

Esta asana le da un buen estiramiento a la parte posterior de las piernas y las muñecas. Trabaja para desarrollar la fuerza interior. Es importante alinear correctamente su cuerpo cuando practica la postura de la plancha. Sus músculos y órganos se estimulan y se mejora su funcionamiento.

Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Vasisthasana

Volver al TOC

7. Setu Bandhasana (postura del puente)

Imagen: Shutterstock

El Setu Bandhasana abre el pecho, el corazón, los hombros, la columna, la parte posterior del cuello y los flexores de la cadera. También considerada una inversión leve, en esta asana, su corazón se coloca sobre su cabeza. Por lo tanto, logra brindarte todos los beneficios de una inversión. Proporciona alivio del estrés, la fatiga y el insomnio, regula la presión arterial y estimula las glándulas tiroides. También masajea las rodillas y los hombros, rejuveneciendo así al practicante.

Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Setu Bandhasana

Volver al TOC

8. Matsyasana (postura del pez)

Imagen: Shutterstock

El Matsyasana o la postura del pez fortalecen la espalda y el abdomen. Imparte una curva en el cuello que es significativamente ventajosa para la tiroides. Esta asana te clava en el suelo mientras te levanta el ánimo y te rejuvenece. Esta asana obviamente induce flexibilidad a la columna, pero también mejora la inmunidad. Dicen que si practicas esta asana con regularidad, nunca sufrirás un derrame cerebral.

Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Matsyasana

Volver al TOC

9. Balasana (postura del niño)

Imagen: Shutterstock

La Balasana es una pose eficaz en el yoga para mejorar la inmunidad. Tonifica la musculatura abdominal, mejorando así el proceso de eliminación de desechos así como el procedimiento de digestión. Estira la espalda baja y la columna vertebral mientras relaja completamente su cuerpo.

Para saber más sobre esta asana, haga clic aquí: Balasana

Volver al TOC

¿Ha practicado alguna vez la mejora de la flexibilidad? Es posible que la inmunidad y la flexibilidad no tengan una conexión directa, pero ambas son esenciales para una excelente salud. Cuando practica yoga, ambos factores se abordan y mejoran. Ya sea que su flexibilidad e inmunidad estén a la altura o no, es una buena idea comenzar a practicar yoga hoy. Después de todo, siempre es mejor prevenir que curar.