Tabla de contenido:
- El Vinyasa Yoga 101
- ¿Qué es Vinyasa Flow?
- Los principios y filosofías subyacentes a la práctica
- Movimientos específicos
- Aliento
- Contracciones musculares
- Beneficios del Vinyasa Yoga
- 1. Infunde una sensación de calma
- 2. Desintoxica todo el cuerpo
- 3. Ayuda a aumentar la flexibilidad y la fuerza muscular
- 4. Te permite permanecer en el presente
- La práctica de Vinyasa hoy
- ¿Qué es Vinyasa Krama?
Como si la práctica del yoga no fuera lo suficientemente intrigante, tienes los diferentes tipos de yogas para elegir: Ashtanga, Iyengar, Bikram, etc.
Vinyasa Yoga simplemente significa movimiento vinculado con la respiración. Las posturas se encadenan juntas en un flujo corto o más largo.
El estilo de yoga Vinyasa es increíblemente dinámico. Esto significa que tu mente debe permanecer enfocada y en el presente para poder seguir el ritmo de la práctica. Además, cuando te concentras, evitas alejarte. Por lo tanto, estás en tándem con tu cuerpo, en lugar de estar atrapado en tu cabeza.
El Vinyasa Yoga 101
- ¿Qué es Vinyasa Flow?
- Los principios y filosofías subyacentes a la práctica
- Beneficios del Vinyasa Yoga
- La práctica de Vinyasa hoy
- ¿Qué es Vinyasa Krama?
¿Qué es Vinyasa Flow?
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Vinyasa Yoga, al igual que las otras formas de yoga, se deriva del Hatha Yoga. Vinyasa se refiere a la alineación de la respiración con el movimiento. Esto convierte las asanas que de otro modo serían estáticas en un flujo más dinámico.
Las formas modernas de Vinyasa flow, también llamadas Power Yoga y flow, se describen comúnmente como Ashtanga de estilo libre. No se adhieren a la estructura rígida de la práctica.
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Los principios y filosofías subyacentes a la práctica
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Como se afirma, Vinyasa es la perfecta coordinación de la respiración con el movimiento. Considerando eso, estas son las filosofías y principios que sigue esta práctica.
Movimientos específicos
Vinyasa se refiere a una serie muy específica de movimientos que se frecuentan entre cada asana en una serie. Esto queda a discreción del instructor de yoga, por lo que es importante que elija un experto con cuidado.
Aliento
El tiempo que inhala o exhala determina el tiempo que pasa en la transición entre las asanas. Debes prestar atención a tu respiración y al viaje entre las asanas, en lugar de solo perfeccionar la alineación del cuerpo. Debes respirar usando un estilo diafragmático relajado mientras practicas este estilo de yoga. Debería parecer el sonido del océano resonando en tu garganta: estilo de respiración Ujjayi.
Contracciones musculares
El Vinyasa Yoga también presta atención al Bandha o bloqueo muscular, que le brinda la capacidad de realizar una transición segura y sin problemas dentro y fuera de cada asana. Hay tres Bandhas principales:
- El Mula Bandha , que se realiza tensando los músculos del perineo y las áreas pélvicas.
- El Uddiyana Bandha , que se realiza tirando del ombligo hacia la columna y luego moviéndolo ligeramente hacia arriba. Esto ayuda a contraer los músculos de la parte inferior del abdomen.
- El Jalandhara Bandha , que se realiza bajando suavemente la barbilla, mientras levanta el esternón y cambia la mirada hacia la punta de la nariz.
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Beneficios del Vinyasa Yoga
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Estos son algunos de los increíbles beneficios de practicar Vinyasa Yoga.
1. Infunde una sensación de calma
Se forma un ciclo constante al inhalar y exhalar. Esto ayuda a calmar tanto su mente como su cuerpo.
2. Desintoxica todo el cuerpo
Los movimientos coordinados de una pose a otra generan calor interno y actúan como un entrenamiento cardiovascular. Esto le permite sudar, ayudando así a la purificación del cuerpo.
3. Ayuda a aumentar la flexibilidad y la fuerza muscular
Ya sea que su práctica sea de ritmo lento o rápido, es un excelente ejercicio para su cuerpo.
4. Te permite permanecer en el presente
El yoga te ayuda a vivir el momento, y esta es la puerta a la verdad y la felicidad.
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La práctica de Vinyasa hoy
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El ritmo puede variar según el instructor, por lo que si la clase es demasiado rápida o demasiado lenta para su gusto, es posible que desee cambiar de instructor.
Una clase de Vinyasa habitual comienza con Surya Namaskaras. Hay algunas clases que incorporan meditación antes y / o después de la clase.
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¿Qué es Vinyasa Krama?
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Vinyasa Krama es una progresión paso a paso hacia un objetivo determinado. Este objetivo podría ser una asana compleja o avanzada.
Analicemos más este concepto.
Vinyasa es la sincronización de la respiración y el movimiento.
Krama es progresar paso a paso.
Entonces, cuando practicas Vinyasa Krama yoga, básicamente te conviertes en algo. En este caso, se pasa de una asana simple a una más compleja. Te preparas antes de entrar en la pose avanzada o "pico".
Por lo general, una secuencia de Vinyasa Krama se basaría en un tema individual, por ejemplo, un tema de curva hacia adelante o un tema de curva hacia atrás. Pero su instructor también trabajará para hacer que la clase sea redonda, concentrándose en cada parte que necesita trabajar a medida que avanza hacia la pose máxima.
La mayoría de los estudiantes encuentran que agregar un Vinyasa Krama al Vinyasa Flow tiene mucho más sentido para la mente y el cuerpo. El cuerpo parece estar preparado cuando se trata de asanas más complicadas, y el flujo sistemático lo mantiene calmado y con energía.
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Mientras exploras las profundidades del yoga, asegúrate de agregar Vinyasa Flow / Krama a tu práctica. Es uno de los métodos de yoga más eficaces y sistemáticos. ¡Seguro que te encantará!