10 mejores ejercicios y beneficios de pilates reformer para un cuerpo en forma

¿Tiene una suscripción al gimnasio pero no la motivación? Entonces, los ejercicios de reformador de Pilates son los mejores para ti ya que dan mejores y más rápidos resultados con el mínimo esfuerzo. Estos ejercicios se realizan acostados en una estructura similar a una cama deslizante e incluyen movimientos corporales que trabajan los músculos sin que usted tenga que resoplar como lo haría al hacer ejercicios cardiovasculares o de levantamiento de pesas con regularidad. Seguro que disfrutarás haciendo ejercicios de Pilates reformer. Y su cuerpo se volverá delgado, fuerte y flexible en unas pocas semanas. ¿Estás listo para experimentar cómo tu cuerpo cambia para mejor? Siga leyendo para conocer los 10 mejores ejercicios de reformador de Pilates y sus beneficios. ¡Muévase hacia arriba!

Pilates Reformer - ¿Qué es y cómo se usa?

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Pilates reformer es básicamente un equipo de ejercicio de Pilates popular. Pilates fue inventado por Joseph Pilates, un SEAL de la Marina de los EE. UU., Y se utilizó inicialmente para rehabilitar a los soldados heridos en la guerra. El equipo de ejercicio pilates reformer tiene una plataforma plana que se puede deslizar hacia adelante y hacia atrás. Esta plataforma está unida a un resorte que proporciona diferentes niveles de resistencia. La plataforma tiene bloques de hombro que evitan que se resbale. Al final del resorte de la plataforma hay una barra ajustable llamada barra de pies. La barra de pies se puede usar con los pies o las manos para mover el cuerpo hacia adelante y hacia atrás mediante una acción de empujar o tirar.

El reformer Pilates se puede usar acostado, sentado y de pie tirando y empujando la barra de pies. Puede realizar una variedad de ejercicios dirigidos a diversas áreas problemáticas de su cuerpo. Si quieres un cuerpo en forma y tonificado, aquí tienes 10 ejercicios corporales reformadores de Pilates para principiantes. Echar un vistazo.

10 ejercicios de Pilates Reformer para principiantes

1. El juego de pies del reformador

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Objetivo

Aductores, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y abdominales.

Cómo hacer

1. Coloque 2-3 resortes a la plataforma para obtener la resistencia requerida.
2. Acuéstese en la plataforma del reformador de Pilates. Coloque los dedos de los pies en la barra de pies, levante los talones y abra ligeramente las rodillas. Coloque las manos a los lados, las palmas planas sobre la plataforma y apile los hombros contra los bloques de hombros. Buscar.
3. Presione la plataforma y empuje su cuerpo hacia arriba estirando las rodillas.
4. Mantenga esta pose por un momento.
5. Empuje los pies contra la barra para los pies, doble las rodillas y vuelva lentamente a la posición inicial.

Series y repeticiones

3 series de 15 repeticiones

2. Círculos de piernas en el reformador de Pilates

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Objetivo

Abdominales, pelvis, aductores, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.

Cómo hacer

1. Coloque 2 resortes en la plataforma para obtener la resistencia requerida. Enganche las correas de extensión al otro extremo de la barra para los pies.
2. Acuéstese en la plataforma con las rodillas dobladas y los pies en punta.
3. Levante las correas sobre su cabeza y luego deslice un pie tras otro para asegurar sus pies en el lazo.
4. Presione la pelvis hacia abajo, coloque las manos a los lados y las palmas de las manos sobre la plataforma, y ​​empuje su cuerpo para que se deslice hacia arriba. Extienda las piernas completamente para que estén a 60 grados con la plataforma. Mantenga los dedos de los pies puntiagudos. Asegúrese de que las correas caigan entre sus rodillas.
5. Empiece a mover las piernas en pequeños círculos hacia afuera.
6. Después de completar 5 repeticiones, circule las piernas en la dirección opuesta.

Series y repeticiones

2 series de 15 repeticiones

3. La rana en el reformador de Pilates

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Objetivo

Aductores, abdominales, isquiotibiales, pelvis y espalda.

Cómo hacer

1. Fije las correas al reformador y agregue dos resortes para resistencia.
2. Acuéstese en la plataforma con las rodillas dobladas.
3. Toma las correas sobre tu cabeza y desliza un pie en cada lazo de correa, una tras otra. Asegúrese de que las correas estén entre las rodillas, que las rodillas estén separadas al ancho de los hombros y que toda la espalda esté contra la plataforma. Coloca tus manos a tu lado.
4. Empuja tu cuerpo y estira tus piernas. Mientras lo hace, se deslizará hacia arriba.
5. Vuelve a colocar las piernas en la posición inicial y deslízate un poco hacia abajo mientras lo haces.

Series y repeticiones

3 series de 12 repeticiones

4. Masaje de estómago - redondeado

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Objetivo

Abdominales inferiores, pelvis, glúteos, aductores, cuádriceps e isquiotibiales.

Cómo hacer

1. Siéntese en la plataforma del reformador de Pilates. Coloque los dedos de los pies en la barra para los pies y las rodillas separadas al ancho de los hombros, y sostenga el borde de la plataforma para que su cuerpo permanezca estable.
2. Curva la espalda y mete el cuello hacia adentro. Ésta es la posición inicial.
3. Inhala, activa tus abdominales y extiende las piernas. Te deslizarás hacia atrás mientras lo haces.
4. Exhala y vuelve a doblar las rodillas. Vuelve a la posición inicial.

Series y repeticiones

2 series de 15 repeticiones

5. Masaje de estómago - Brazos hacia atrás

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Objetivo

Abdominales inferiores, pelvis, glúteos, aductores, cuádriceps e isquiotibiales.

Cómo hacer

1. Coloque tres resortes para la resistencia. Siéntese en la plataforma del reformador de Pilates, coloque los dedos de los pies en la barra de pies, levante los talones y sostenga los bloques de hombros detrás de usted.
2. Extiende las piernas y deslízate hacia atrás. Baja los talones.
3. Nuevamente, doble las rodillas y deslícese hacia adelante. Levanta los talones.
4. Repetir.

Series y repeticiones

3 series de 15 repeticiones

6. Caja corta - Espalda redonda

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Objetivo

Abs y espalda.

Cómo hacer

1. Una caja corta es un accesorio adicional para el reformador. Colóquelo sobre el bloque del hombro. Si es pequeña, coloque la caja corta frente al bloque de hombros.
2. Coloque dos resortes pesados ​​y asegure sus pies deslizándolos por debajo del lazo de resistencia unido a la barra para los pies. Presione los pies a lo ancho para que estén separados al ancho de las caderas.
3. Envuelva sus brazos alrededor de su cintura y doble su coxis hacia sus talones e inclínese hacia atrás.
4. Mantenga esta postura por un momento y luego vuelva a redondear.

Series y repeticiones

3 series de 10 repeticiones

7. Caja corta - Parte posterior plana

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Objetivo

Abs y espalda.

Cómo hacer

1. Siéntese en la caja corta y asegure sus pies en la barra para los pies deslizándolos a través de la correa unida a la barra para los pies.
2. Coloque sus manos en la parte de atrás de su cabeza. Mantén tu espalda recta.
3. Inclínese lentamente hacia atrás hasta que el coxis esté alineado con los talones.
4. Vuelve a la posición sentada.

Series y repeticiones

2 series de 12 repeticiones

8. Elefante en Pilates Reformer

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Objetivo

Abdominales, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y cuádriceps.

Cómo hacer

1. Párese en la plataforma del reformador de Pilates. Pon tus talones contra los bloques de los hombros. Doble y sostenga la barra de pies con las manos. Tus manos deben estar separadas a la altura de los hombros.
2. Inhala y arquea la columna. Baje la cabeza y mire su ombligo.
3. Aprieta los glúteos, activa los abdominales, exhala y empuja la plataforma hacia atrás.
4. Inhale y deslice la plataforma hacia adelante hasta la posición inicial. Mantén tu espalda arqueada.

Series y repeticiones

3 series de 15 repeticiones

9. Estiramiento de rodillas en Pilates Reformer

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Objetivo

Articulación de la rodilla, isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas y abdominales.

Cómo hacer

1. Arrodíllate en la plataforma del reformador de Pilates. Póngase de rodillas y coloque las manos en la barra de pies. Asegúrese de que sus manos estén separadas al ancho de los hombros. Coloque las plantas de los pies contra los bloques de los hombros y las piernas separadas al ancho de las caderas.
2. Siéntese sobre los talones y doble la columna. Mantenga sus hombros relajados. Doble el cuello de modo que las orejas queden entre los codos. Asegúrese de no doblar demasiado la espalda.
3. Exhala y contrae el abdomen. Esta es la posición inicial.
4. Inhale, levante un poco los glúteos y presione la plataforma para que se deslice hacia atrás.
5. Nuevamente, exhale, contraiga su abdomen y presione hacia adentro para que la plataforma se deslice a la posición inicial.

Series y repeticiones

3 series de 12 repeticiones

10. Corriendo con Pilates Reformer

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Objetivo

Pantorrillas, isquiotibiales y cuádriceps.

Cómo hacer

1. Acuéstese en la plataforma del reformador de Pilates. Coloque los dedos de los pies sobre la barra para los pies, las manos a los lados y las palmas de las manos sobre la plataforma.
2. Extiende las piernas y deslízate hacia arriba.
3. Deje caer el talón derecho, doble la rodilla izquierda y deslícese hacia abajo.
4. Deslícese hacia arriba extendiendo la pierna izquierda y levantando el talón derecho.
5. Deje caer el talón izquierdo, doble la rodilla derecha y deslícese hacia abajo.
6. Deslícese hacia arriba extendiendo la pierna derecha y levantando el talón izquierdo.

Series y repeticiones

2 series de 25 repeticiones

Estos 10 ejercicios de reformador de Pilates son realmente divertidos y fáciles. También son eficaces y le ayudarán a perder peso rápidamente. Además, existen otros beneficios. ¿Qué son? Descúbrelo en la siguiente sección.

Beneficios del ejercicio Pilates Reformer

• Ayuda a fortalecer los músculos centrales.
• Ayuda a mejorar la postura general de su cuerpo.
• Ayuda a aliviar el dolor articular y la tracción muscular.
• Tonifica el cuerpo.
• Aumenta la flexibilidad y el equilibrio.
• Da resultados rápidos.

Está claro que los entrenamientos reformadores de Pilates te ayudarán a conseguir un cuerpo tonificado, fuerte y flexible si los practicas con regularidad. Pero es posible que no vea ningún resultado si hace mal los ejercicios. A continuación, se muestran algunos errores comunes que debe evitar.

Errores comunes a evitar

• No inhalar y exhalar: asegúrese de exhalar e inhalar mientras hace los ejercicios para obtener resultados.
• Moverse demasiado rápido: debe moverse lentamente y asegurarse de que sus músculos están involucrados para que su sesión de Pilates sea más efectiva. Hacer más repeticiones no es en lo que debes concentrarte. Haz los ejercicios con precisión.
• No centrarse en los movimientos: centrarse en los movimientos de cada parte del cuerpo. Esto involucrará los músculos correctos y lo ayudará a beneficiarse de las sesiones de Pilates.

Ahora, la pregunta principal es, ¿cuántas calorías puedes quemar haciendo ejercicios de reformador de Pilates? Desplácese hacia abajo para averiguarlo.

Calorías quemadas en los ejercicios de Pilates Reformer

Puede quemar entre 250 y 450 calorías en una sesión de ejercicio reformador de Pilates. Si lo hace 4 días a la semana, ¡quemará entre 1000 y 1800 calorías por semana! Sin embargo, las calorías quemadas también dependerán de sus niveles de ejercicio, peso corporal y tiempo.

Para concluir, los ejercicios de reformador de Pilates son una manera increíble de perder peso rápidamente sin sentir que está haciendo ejercicio. Este divertido equipo te mantendrá motivado para asistir a tus sesiones de Pilates con regularidad. Además de conseguir un cuerpo en forma y tonificado, también obtendrá inmensos beneficios para la salud mental. Entonces, anímate y únete a una clase de reformador de Pilates hoy. ¡Cuídate!