Dieta de sopa de repollo para bajar de peso rápidamente

¿Busca ideas para perder peso rápidamente? ¡La dieta de la sopa de repollo es exactamente lo que necesitas! Las personas que hacen dieta han informado que han perdido hasta 10 libras en solo 7 días.

¿No es genial? Vivir solo con sopa de repollo durante 7 días puede parecer poco apetitoso. Pero déjeme asegurarle que no tiene que comer sopa de repollo solo. Puede atiborrarse de frutas, verduras y proteínas para mantener su metabolismo activo y sus papilas gustativas vivas.

Lo mejor de la dieta de la sopa de repollo es que te ayuda a mantenerte activo, con energía, y esta dieta es amigable para tu bolsillo. Pero recuerde, este plan de dieta no se recomienda para planes de pérdida de peso a largo plazo. De hecho, seguir esta dieta continuamente puede debilitar su inmunidad.

En este artículo, discutiremos el plan de dieta de 7 días, los alimentos sustitutos, la receta de la sopa de repollo, los ejercicios a seguir y los beneficios de la dieta de la sopa de repollo. Todo lo que tienes que hacer es desplazarte hacia abajo.

Todo lo que necesita saber sobre la dieta de sopa de repollo para bajar de peso

1. ¿Qué es la dieta de la sopa de repollo?
2. ¿Cómo funciona la dieta de la sopa de repollo?
3. Tabla de dieta de sopa de repollo de 7 días
4. ¿Cómo preparar la receta original para bajar de peso de la dieta de sopa de repollo?
5. Sustituciones para la receta de sopa de repollo
6. La explicación científica detrás de esta dieta
7. Beneficios de la dieta de la sopa de repollo
8. Efectos secundarios de la dieta de la sopa de repollo
9. Qué hacer y qué no hacer con la dieta de la sopa de repollo

1. ¿Qué es la dieta de la sopa de repollo?

Imagen: Shutterstock

La dieta de la sopa de repollo es un plan de dieta diseñado para provocar una pérdida de peso a corto plazo. Esta sencilla dieta de moda, junto con media hora de ejercicio, ofrece mejores resultados que meses de sudoración a través de un programa regular de pérdida de peso.

Entonces, ¿esta dieta realmente funciona? ¡Vamos a averiguar!

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2. ¿Cómo funciona la dieta de la sopa de repollo?

La dieta de la sopa de repollo funciona impulsando el metabolismo y la movilización de grasas de su cuerpo. Esta dieta restringe la ingesta de calorías y obliga a su cuerpo a utilizar la grasa como fuente de energía. Los niveles bajos de sodio, calorías y fibra le permiten ponerse en forma más rápido de lo que lo haría si siguiera un plan de alimentación moderado a largo plazo.

La sopa de repollo a menudo se prescribe a pacientes obesos ya que la dieta es alta en fibra y baja en calorías (20 cal por 100 g de sopa). Proporciona más del 53% de la cantidad diaria recomendada.

Es por eso que la dieta de la sopa de repollo ha ayudado con éxito a muchas personas a perder peso. Usted también puede perder peso siguiendo el plan de dieta de sopa de repollo de 7 días que se describe a continuación.

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3. El plan de dieta de sopa de repollo eficaz de 7 días

Hay varias versiones del plan de dieta de sopa de repollo que han existido durante años. Debe seguir una tabla de dieta estricta durante el período de 7 días. La sopa de repollo es el elemento principal y se complementa con otros alimentos para cumplir con los requerimientos nutricionales.

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Día 1: Solo frutas

Temprano en la mañana	Agua tibia con jugo de media lima.
Desayuno	Come solo frutas como manzana, naranja, kiwi, etc. (excepto plátanos)
Almuerzo	Sopa de repollo + 1 melocotón
Post-almuerzo	Merienda una manzana o una guayaba
Cena	Sopa de repollo + 1 tazón pequeño de melón dulce

Por qué funciona

Las frutas son una gran fuente de vitaminas y minerales. Junto con esto, cuando comes sopa de repollo, también obtienes los nutrientes vitales de las verduras. Los plátanos son ricos en calorías, por lo tanto, no se recomienda el día 1. La dieta de sopa de repollo y frutas es la manera perfecta de comenzar su régimen de dieta de sopa de repollo.

El agua tibia con jugo de lima es una de las mejores maneras de comenzar el día. Ayudará a eliminar las toxinas y pondrá en marcha su metabolismo. Come muchas frutas de bajo índice glucémico en este día junto con la sopa de repollo. De hecho, puede tomar sopa de repollo tantas veces como desee durante el día para mantener a raya los dolores de hambre.

Alimentos para comer

Frutas: manzana, melocotón, ciruela, guayaba, naranja, nectarina, melón, sandía y kiwi.

Verduras: repollo, cebolla, puerro, apio, zanahoria, espinaca y judías verdes.

Grasas y aceites: aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, aceite de semilla de cáñamo, aceite de semilla de lino, aceite de girasol, mantequilla de girasol, mantequilla clarificada (ghee) y mantequilla de maní.

Nueces y semillas: semillas de calabaza, semillas de lino, semillas de melón, almendras, nueces y avellanas.

Hierbas y especias: hojas de cilantro, hojas de perejil, romero, tomillo, eneldo, orégano, cardamomo, pimienta negra, pimienta de cayena, canela, semillas de fenogreco, comino, azafrán, ajo, jengibre, cúrcuma en polvo y laurel.

Bebidas: té verde, té negro, café negro, té de hierbas, jugo de fruta fresca y agua de coco.

Condimentos - Chutney casero de hojas de cilantro con limón y sal, chutney casero de menta con limón y sal y salsa casera de yogur sin azúcar.

Comidas que se deben evitar

Frutas: plátano, mango, uvas, cerezas y papaya.

Verduras - Patata y boniato.

Granos: todo tipo de cereales, incluidos el arroz integral y la avena.

Grasas y aceites: manteca de cerdo, mantequilla, mayonesa, margarina y aceite vegetal.

Nueces y semillas - Anacardos.

Bebidas: alcohol, jugos de frutas envasados ​​y agua de coco envasada.

Condimentos: salsa de tomate, salsa de chile, salsa de soja, salsa de mayonesa, salsa ranch y salsa tártara.

Sustitutos

Jugo de lima - Vinagre de sidra de

manzana Manzana - Sandía

Naranja - Melón

Kiwi - Pepino

Melocotón - Ciruela

Guayaba - Higo

Melón Honeydew - Granada

Precaución

No coma demasiadas frutas a la vez. Las frutas contienen azúcar que puede convertirse en grasa almacenada si no se usa como energía.

Consejo útil

Lave bien las frutas antes de comerlas. Si opta por una macedonia de frutas, elija frutas que aporten a su organismo distintos tipos de vitaminas y minerales. No entre en pánico si se siente débil. Es solo la reacción de su cuerpo a la dieta baja en carbohidratos y azúcar. Beba suficiente agua durante todo el día.

Ejercicios para el día 1

• • • Empiece el día temprano y con un calentamiento.
    • A continuación, corra en la cinta de correr o vaya al parque cercano. Descanse en el medio si no está acostumbrado a correr.
    • Después de completar tu carrera, haz 2 series de 5 flexiones de brazos, 2 series de 5 abdominales, piernas en tijera, saltos de tijera, saltos de cuerda, correr escaleras, press de banca, flexiones de piernas y aeróbicos.
    • Termine con ejercicios de estiramiento. Asegúrese de hacer una hora de ejercicio el día 1.

Advertencia: Las personas con afecciones cardíacas o cualquier otra afección que no les permita realizar estos ejercicios deben consultar a su médico o preparador físico para conocer el mejor plan de entrenamiento para adelgazar.

Cómo te sentirás al final del día 1

Al final del Día 1, se sentirá bien consigo mismo, ya que se sentirá más ligero. Los nutrientes de las frutas y la sopa de repollo mantendrán altos sus niveles de energía durante todo el día, y esperará con ansias el segundo día de esta dieta. Sin más preámbulos, veamos qué tiene reservado el día 2 para ti.

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Día 2: solo verduras

Temprano en la mañana	Té verde / negro o café negro sin azúcar ni edulcorantes artificiales
Desayuno	Batido de col rizada o espinaca o zanahoria y remolacha
Almuerzo	Sopa de repollo y> tantas verduras como desee junto con la sopa, excepto frijoles secos, guisantes, maíz dulce y otras verduras con almidón
Post-almuerzo	Un tazón pequeño de pepino o zanahorias pequeñas
Cena	Sopa de repollo + brócoli y espárragos a la plancha

Por qué esto funciona

Bienvenido al día 2. Empiece su segundo día bebiendo té verde / negro (con una pizca de jugo de lima) o café negro. La cafeína le ayuda a perder peso y el olor del té o del café le ayudará a empezar el día. Para el desayuno, tome un batido de verduras para brindarle a su cuerpo los nutrientes que lo ayudarán a movilizar la grasa. Toma un plato de sopa de repollo con diferentes tipos de verduras de hoja verde para sentirte lleno. Si tiene hambre después del almuerzo, coma pepino o zanahorias. Coma tantas verduras como sea posible en cada oportunidad. Para la cena, tome un tazón mediano de sopa de repollo y algunas verduras a la parrilla para romper la monotonía.

Alimentos para comer

Verduras: puerro, apio, col china, col, zanahoria, tomate, nabo, brócoli, judías verdes, col rizada, espinaca, espárragos, remolacha, quimbombó y calabaza de botella.

Grasas y aceites: aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, aceite de semilla de cáñamo, aceite de semilla de lino, aceite de girasol, mantequilla de girasol, mantequilla clarificada (ghee) y mantequilla de maní.

Nueces y semillas: semillas de calabaza, semillas de lino, semillas de melón, almendras, nueces y avellanas.

Hierbas y especias: hojas de cilantro, hojas de perejil, romero, tomillo, eneldo, orégano, cardamomo, pimienta negra, pimienta de cayena, canela, semillas de fenogreco, comino, azafrán, ajo, jengibre, cúrcuma en polvo y laurel.

Bebidas: té verde, té negro, café negro, té de hierbas, jugo de fruta fresca y agua de coco.

Condimentos - Chutney casero de hojas de cilantro con limón y sal, chutney casero de menta con limón y sal y salsa casera de yogur sin azúcar.

Comidas que se deben evitar

Verduras - Patata y boniato.

Frutas: evite comer todas las frutas en este día.

Granos: evite todo tipo de cereales, incluidos el arroz integral y la avena.

Grasas y aceites: aguacate, manteca de cerdo, mantequilla, mayonesa, aceite de cártamo, aceite de maíz y aceite de semilla de algodón.

Nueces y semillas - Anacardos

Bebidas - Alcohol, jugos de frutas envasados ​​y agua de coco envasada.

Condimentos: salsa de tomate, salsa de chile, salsa de soja, salsa de mayonesa, salsa ranch y salsa tártara.

Sustitutos

Té verde / negro o café negro - Té de hierbas

Col Rizada - Hojas de remolacha o brócoli

Espinacas - Hojas de berza o achicoria

Zanahoria - Apio, remolacha o manzana

Remolacha - Brócoli, zanahoria, apio o espinaca

Pepino - Apio rociado con vinagre balsámico

Brócoli - Coliflor, okra o berza

Espárragos - Puerro, bok choy o coles de Bruselas

Precaución

No agregue azúcar o edulcorantes artificiales a su té o café, ya que pueden dificultar la pérdida de peso. Evite comer verduras con almidón.

Consejo útil

Puede beber una taza de té verde o café negro si no tiene tiempo para comer pepino o zanahorias después del almuerzo. Use aceite de oliva para asar las verduras para la cena. Si no le gustan las verduras asadas, puede hacerlas saltear.

Ejercicios para el día 2

• • • Empiece calentando y estirando.
    • Corre en la cinta de correr o en el parque cercano.
    • En este día, concéntrate en tus abdominales. Haga flexiones - 2 series de 10 repeticiones, patadas de tijera - 3 series de 10 repeticiones, ciclismo de aire - 2 series de 10 repeticiones, abdominales en plancha de Spiderman - 2 series de 10 repeticiones y abdominales en bicicleta - 2 series de 10 repeticiones.
    • Termine haciendo círculos con los brazos - 1 serie de 10 repeticiones (hacia adelante y hacia atrás), flexiones de tríceps - 2 series de 5 repeticiones, pulso de press de pecho simple - 1 serie de 20 repeticiones, pulso de pulso y press de hombros - 1 serie de 5 repeticiones. Haz un círculo en tu cuello y estira las piernas.
    • Relájese y descanse unos minutos.

Advertencia: las personas con afecciones cardíacas o cualquier otra afección deben consultar a su médico o entrenador físico para conocer el mejor plan de entrenamiento para perder peso.

Cómo te sentirás al final del día 2

Después del día de las frutas (día 1), le gustará tener comidas que consistan en diferentes tipos de verduras. Es un gran día para experimentar. Prepare bocadillos y desayunos que incluyan porciones saludables de vegetales. Dado que las verduras contienen mucha fibra dietética, su salud intestinal mejorará.

Ahora que el Día 2 ha terminado con éxito, estará más preparado que nunca para el Día 3.

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Día 3: frutas y verduras

Temprano en la mañana	Agua tibia con jugo de limón y 1 cucharada de miel orgánica.
Desayuno	Batido de naranja, manzana y sandía o Batido de col rizada, granada y zanahoria
Almuerzo	Sopa de repollo sin vegetales con almidón
Post-almuerzo	Jugo de piña fresco o jugo de melón dulce
Cena	Sopa de repollo y 1 kiwi o bayas

Por qué esto funciona

El agua tibia con jugo de limón y miel es la manera perfecta de comenzar el tercer día, ya que ayudará a eliminar las toxinas y aumentará la inmunidad. Dado que este es un día de frutas y verduras, para el desayuno, beba un vaso de batido para activar su cerebro, músculos y órganos. La sopa de repollo te hará sentir lleno, mantendrá a raya tu hambre y te proporcionará mucha fibra para movilizar la grasa. Es posible que sienta un poco de hambre por la noche. Tomar un vaso de jugo de fruta fresca rejuvenecerá su cuerpo y le proporcionará energía. Un tazón pequeño de sopa de repollo y una fruta para la cena ayudarán a su sistema digestivo y lo ayudarán a dormir mejor.

Alimentos para comer

Verduras: puerro, apio, col china, repollo, zanahoria, tomate, nabo, brócoli, berza, hojas de rábano, judías verdes, col rizada, espinaca, espárragos, remolacha, quimbombó y calabaza de botella.

Frutas: kiwi, sandía, melón, ciruela, granada, bayas y piña.

Grasas y aceites: aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, aceite de semilla de cáñamo, aceite de semilla de lino, aceite de girasol, mantequilla de girasol, mantequilla clarificada (ghee) y mantequilla de maní.

Nueces y semillas: semillas de calabaza, semillas de lino, semillas de melón, almendras, maní, nueces, nueces de macadamia y avellanas.

Hierbas especias -Hojas de cilantro, perejil, romero, tomillo, eneldo, orégano, cardamomo, pimienta negra, pimienta de cayena, canela, semillas de fenogreco, comino, azafrán, ajo, jengibre, cúrcuma en polvo y laurel.

Bebidas: té verde, té negro, café negro, té de hierbas, jugo de fruta fresca y agua de coco.

Condimentos - Chutney casero de hojas de cilantro con limón y sal, chutney casero de menta con limón y sal y salsa casera de yogur sin azúcar.

Comidas que se deben evitar

Verduras: papa, camote y rábano.

Frutas: mango, uvas verdes, uvas negras y pera.

Granos: evite todo tipo de cereales.

Grasas y aceites: manteca de cerdo, mantequilla, margarina, mayonesa, aceite de cártamo, aceite de maíz y aceite de semilla de algodón.

Nueces y semillas - Anacardos

Bebidas - Alcohol, jugos de frutas envasados ​​y agua de coco envasada.

Condimentos: salsa de tomate, salsa de chile, salsa de soja, salsa de mayonesa, salsa ranch y salsa tártara.

Sustitutos

Jugo de limón - Vinagre de sidra de manzana

Miel orgánica - Jarabe de arce puro (1/2 cucharadita)

Naranja - Lima, limón o pomelo

Manzana - Moras

Sandía - Melón dulce o pepino

Col rizada - Hojas de remolacha, espinacas o brócoli

Granada - Fresa o piña

Zanahoria - Apio, remolacha o manzana

Piña - Toronja o mango

Melón dulce - Sandía o guayaba

Kiwi - Pepino o sandía

Bayas - Guayaba, manzana o pomelo

Precaución

No coma frutas de alto índice glucémico, o si las tiene, coma un poco. Además, evite los alimentos con almidón.

Consejo útil

Condimente la sopa de repollo agregando hierbas o especias de su elección. No agregue condimentos disponibles en el mercado ya que contienen mucha azúcar agregada. Esto también es válido para los jugos de frutas envasados, por lo que es mejor preparar jugo de fruta fresca o comer una fruta entera.

Ejercicios para el día 3

• • • Empiece por estirar las piernas, la cintura, los hombros, los brazos y el cuello.
    • Trote puntual durante 5-7 minutos.
    • Sentadillas: 1 serie de 10 repeticiones.
    • Sentadillas con salto: 1 serie de 10 repeticiones.
    • Abdominales de ciclismo: 2 series de 10 repeticiones.
    • Trabaja en tus abdominales haciendo patadas de tijera horizontales y verticales.
    • Acuéstese de espaldas y levante las piernas en un ángulo de 45 grados y cuente hasta 10. Haga esto 5 veces.
    • Salto a la cuerda (1 serie de 50 saltos).
    • Flexiones: 2 series de 10 repeticiones.
    • Abdominales y giros: 2 series de 10 repeticiones o 2 series de 5 repeticiones.
    • Termine haciendo rotaciones de cuello, rotación de hombros y ejercicios faciales (haga clic aquí para ver los diferentes ejercicios faciales).

Advertencia: las personas con afecciones cardíacas o cualquier otra afección deben consultar a su médico o entrenador físico para conocer el mejor plan de entrenamiento para perder peso.

Cómo te sentirás al final del día 3

Le encantará cuando vea cambios visibles en su cuerpo al final del Día 3. Las verduras y las frutas le ayudarán a mantener a raya sus punzadas de hambre y se sentirá más consciente de su salud. Si está acostumbrado a comer en exceso, es posible que desee comer comida chatarra por la noche. Beba un vaso de suero de leche con especias para lidiar con el antojo de carbohidratos.

El día 3 ha terminado con éxito. Ahora prepárate para el día 4 si realmente quieres lucir fabulosa.

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Día 4: Plátanos y Leche

Temprano en la mañana	Té verde / negro con una pizca de zumo de lima
Desayuno	1 plátano y 1 vaso de leche
Almuerzo	Sopa de repollo sin verduras con almidón
Post-almuerzo	Batido de plátano
Cena	Sopa de repollo y 1 taza de yogur descremado o Un vaso de leche tibia con nuez moscada

Por qué esto funciona

El té verde o negro se combina muy bien con el jugo de lima y te hace sentir fresco y rejuvenecido al instante. Comerás al menos dos plátanos ese día. Los plátanos son una buena fuente de potasio, vitamina A, fibra dietética y ácidos grasos omega-3. La leche es una buena fuente de calcio, vitamina D, potasio, grasas buenas y proteínas. Por tanto, obtendrás todos los nutrientes esenciales para tu organismo del plátano y la leche. Puede incluir un tazón pequeño de yogur bajo en grasa para apoyar su digestión o un vaso de leche tibia con nuez moscada para ayudarlo a dormir mejor y despertarse fresco a la mañana siguiente.

Alimentos para comer

Verduras: puerro, apio, col china, repollo, zanahoria, tomate, nabo, brócoli, berza, hojas de rábano, judías verdes, col rizada, espinaca, col china, coles de Bruselas, espárragos, remolacha, quingombó, calabaza amarga y calabaza de botella..

Frutas: plátano, kiwi, melón y manzana.

Lácteos: leche, leche de soja, suero de leche y yogur bajo en grasa.

Grasas y aceites: aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, aceite de semilla de cáñamo, aceite de semilla de lino, aceite de girasol, mantequilla de girasol, mantequilla clarificada (ghee) y mantequilla de maní.

Nueces y semillas: semillas de calabaza, semillas de lino, semillas de melón, almendras y avellanas.

Hierbas especias -Hojas de cilantro, nuez moscada, hojas de perejil, romero, tomillo, eneldo, orégano, cardamomo, pimienta negra, pimienta de cayena, canela, semillas de fenogreco, comino, azafrán, ajo, jengibre, cúrcuma en polvo y laurel.

Bebidas: té verde, té negro, café negro, té de hierbas, jugo de fruta fresca y agua de coco.

Condimentos - Chutney casero de hojas de cilantro con limón y sal, chutney casero de menta con limón y sal y salsa casera de yogur sin azúcar.

Comidas que se deben evitar

Verduras: papa, camote y rábano.

Frutas: mango, uvas verdes, uvas negras y pera.

Granos: evite todo tipo de cereales.

Grasas y aceites: manteca de cerdo, mantequilla, margarina, mayonesa, aceite de cártamo, aceite de maíz y aceite de semilla de algodón.

Nueces y semillas: anacardos, nueces y nueces de macadamia.

Bebidas: alcohol, jugos de frutas envasados ​​y agua de coco envasada.

Condimentos: salsa de tomate, salsa de chile, salsa de soja, salsa de mayonesa, salsa ranch y salsa tártara.

Sustitutos

Té verde / negro - Café negro o té de hierbas

Jugo de limón - Vinagre de sidra de manzana o jugo de toronja

Plátano - Kiwi (o simplemente omita el plátano y coma sopa de repollo)

Leche - Leche de soja

Yogur bajo en grasa - Crema agria

Precauciones

No beba leche si es intolerante a la lactosa. Opta por la leche de soja.

Consejo útil

Agrega media cucharadita de cacao en polvo a tu batido para romper la monotonía. También puede agregar polvo de semillas de lino.

Ejercicios para el día 4

• • • Rotaciones de hombros: 1 serie de 10 repeticiones (hacia adelante y hacia atrás).
    • Círculos de brazos: 1 serie de 10 repeticiones (hacia adelante y hacia atrás).
    • Rotación de la muñeca: 1 serie de 10 repeticiones (hacia adelante y hacia atrás).
    • Rotaciones del cuello: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario).
    • Jumping jacks: 2 series de 20 repeticiones.
    • Trote puntual: 5-7 minutos.
    • Salto a la cuerda: 1 serie de 75 repeticiones.
    • Correr / Correr intermitentemente: 10-20 minutos (tome descansos cortos).
    • Ciclismo: en lugar de correr, puede optar por el ciclismo. Maneje su bicicleta durante al menos 20 minutos (tome descansos si necesita recuperar el aliento).
    • Sentadillas (1 serie de 5 repeticiones), abdominales (1 serie de 10 repeticiones) y abdominales (1 serie de 5 repeticiones) para mejorar la circulación sanguínea, la pérdida de grasa y la fuerza ósea.

Advertencia: las personas con afecciones cardíacas o cualquier otra afección médica deben consultar a su médico o entrenador físico para conocer el mejor plan de entrenamiento para perder peso.

Cómo te sentirás al final del día 4

Algunos de ustedes pueden sentirse débiles al final del día 4. La monotonía de la sopa de leche, plátano y repollo puede hacer que se aburran con el plan de dieta. Pero cuando mires tu cuerpo en el espejo, sabrás que algunas dificultades valen la pena. No te rindas. Usted ha recorrido un largo camino. Unos días más para alcanzar su peso objetivo.

Preparémonos ahora para uno de los mejores días de este plan de dieta, el Día 5.

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Día 5: Carne y tomates

Temprano en la mañana	Agua tibia con jugo de media lima.
Desayuno	Batido de tomate, apio y col rizada o tocino de res sin grasa y jugo de tomate
Almuerzo	Sopa de repollo
Post-almuerzo	Batido de hojas de tomate, zanahoria y cilantro
Cena	Sopa de repollo con o sin carne molida y ensalada de tomate

Por qué esto funciona

Comenzar el día con un vaso de agua tibia y jugo de lima es una excelente manera de acelerar el metabolismo y eliminar las toxinas. Tome un desayuno lleno de nutrientes con un batido o tocino de res a la parrilla y jugo de tomate para ayudar a mantener sus órganos. La sopa de repollo con verduras sin almidón lo mantendrá activo después del almuerzo. Si siente hambre después de dos o tres horas de almuerzo, tome un vaso de batido de tomate para energizarse y rejuvenecerse. Tome un tazón mediano o pequeño de sopa de repollo y una generosa porción de carne molida para obtener la proteína óptima para reconstruir sus músculos.

Alimentos para comer

Verduras: puerro, apio, col china, repollo, zanahoria, tomate, nabo, brócoli, berza, hojas de rábano, judías verdes, col rizada, espinaca, col china, coles de Bruselas, espárragos, remolacha, quingombó, calabaza amarga y calabaza de botella..

Frutas: evite comer frutas en este día.

Proteínas: carne molida de res, pavo molido, pechuga de pollo, salmón, champiñones y legumbres.

Grasas y aceites: aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, aceite de semilla de cáñamo, aceite de semilla de lino, aceite de girasol, mantequilla de girasol, mantequilla clarificada (ghee) y mantequilla de maní.

Nueces y semillas: semillas de calabaza, semillas de lino, semillas de melón, almendras y avellanas.

Hierbas especias -Hojas de cilantro, nuez moscada, hojas de perejil, romero, tomillo, eneldo, orégano, cardamomo, pimienta negra, pimienta de cayena, canela, semillas de fenogreco, comino, azafrán, ajo, jengibre, cúrcuma en polvo y laurel.

Bebidas: té verde, té negro, café negro, té de hierbas, jugo de fruta fresca y agua de coco.

Condimentos - Chutney casero de hojas de cilantro con limón y sal, chutney casero de menta con limón y sal y salsa casera de yogur sin azúcar.

Comidas que se deben evitar

Verduras: papa, guisantes, maíz dulce y camote.

Frutas: mango, uvas verdes, uvas negras y pera.

Grasas y aceites: manteca de cerdo, mantequilla, margarina, mayonesa, aceite de cártamo, aceite de maíz y aceite de semilla de algodón.

Granos: evite todo tipo de cereales.

Nueces y semillas: anacardos, nueces y nueces de macadamia.

Bebidas: alcohol, jugos de frutas envasados ​​y agua de coco envasada.

Condimentos: salsa de tomate, salsa de chile, salsa de soja, salsa de mayonesa, salsa ranch y salsa tártara.

Sustitutos

Jugo de lima - Vinagre de sidra de manzana

Tomate - Toronja, sandía y pimiento rojo

Apio - Pepino o puerro

Col rizada - Espinaca o zanahoria

Tocino de res - Pavo, tocino de cerdo o champiñones

Zanahoria - Remolacha, apio o pepino

Hoja de cilantro - Perejil

Carne molida de res - Molida pavo, pollo molido, pechuga de pollo, atún, salmón

Precauciones

Opte siempre por cortes magros de carne. No consuma tomate si su médico no le permite hacerlo por motivos médicos.

Consejo útil

Agregue una pizca de lima y sal negra a su batido post-almuerzo para mejorar su sabor y mejorar su estado de ánimo.

Ejercicios para el día 5

• • • Círculos de piernas: 1 serie de 5 repeticiones para cada pierna (en sentido horario y antihorario).
    • Círculos pélvicos: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario).
    • Círculos de brazos: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario).
    • Círculos de muñeca: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario).
    • Rotaciones de hombros y cuello: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario).
    • Trote puntual: 5-7 minutos.
    • Estocadas: 2 series de 5 repeticiones.
    • Patadas de tijera: 2 series de 10 repeticiones.
    • Flexiones: 2 series de 5 repeticiones.
    • Fondos de tríceps: 2 series de 10 repeticiones.
    • Asanas de yoga.

Advertencia: las personas con afecciones cardíacas o cualquier otra afección médica deben consultar a su médico o entrenador físico para conocer el mejor plan de entrenamiento para perder peso.

Cómo te sentirás al final del día 5

Te va a encantar el día 5 porque es un descanso de las mismas verduras y frutas. Sin embargo, tenga cuidado con el tamaño de la porción. Comer en exceso en este día afectará su pérdida de peso y su rendimiento. Si se sigue correctamente, repondrá las proteínas perdidas y se sentirá mucho más enérgico que cualquier otro día de esta dieta.

Pasemos al día siguiente, el día 6, donde podrá comer algunos alimentos más emocionantes.

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Día 6: Carne y Verduras

Temprano en la mañana	Bebida detox de manzana y limón y agua tibia
Desayuno	Batido de col rizada y tocino de res o 1 tazón de avena vegetal
Almuerzo	Sopa de repollo con ternera / pechuga de pollo / champiñones
Post-almuerzo	1 vaso de kiwi y jugo de manzana
Cena	Sopa de repollo y ternera a la parrilla / pechuga de pollo / pescado

Por qué esto funciona

El agua de desintoxicación matutina ayudará a equilibrar el pH de su intestino y facilitará la evacuación intestinal. El batido de verduras te mantendrá lleno por más tiempo y te ayudará a movilizar la grasa. Come una porción mediana de sopa de res y repollo para proporcionar a tu cuerpo los aminoácidos esenciales. Un jugo de fruta fresca después del almuerzo frenará sus antojos de carbohidratos. Las chuletas de res asadas bien sazonadas y un tazón mediano de sopa de repollo ayudarán a desarrollar proteínas corporales y fortalecer los músculos.

** Para vegetarianos (día 5 y día 6)

Alimentos para comer

Verduras: puerro, apio, col china, repollo, zanahoria, tomate, nabo, brócoli, berza, hojas de rábano, judías verdes, col rizada, espinaca, col china, coles de Bruselas, espárragos, remolacha, quingombó, calabaza amarga y calabaza de botella..

Proteínas: carne molida de res, pavo molido, pechuga de pollo, salmón, champiñones y legumbres.

Grasas y aceites: aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, aceite de semilla de cáñamo, aceite de semilla de lino, aceite de girasol, mantequilla de girasol, mantequilla clarificada (ghee) y mantequilla de maní.

Nueces y semillas: semillas de calabaza, semillas de lino, semillas de melón, almendras y avellanas.

Hierbas especias -Hojas de cilantro, nuez moscada, hojas de perejil, romero, tomillo, eneldo, orégano, cardamomo, pimienta negra, pimienta de cayena, canela, semillas de fenogreco, comino, azafrán, ajo, jengibre, cúrcuma en polvo y laurel.

Bebidas: té verde, té negro, café negro, té de hierbas, jugo de fruta fresca y agua de coco.

Condimentos - Chutney casero de hojas de cilantro con limón y sal, chutney casero de menta con limón y sal y salsa casera de yogur sin azúcar.

Comidas que se deben evitar

Verduras: papa, guisantes, maíz dulce y camote.

Frutas: mango, uvas verdes, uvas negras y pera.

Granos: evite todo tipo de cereales.

Grasas y aceites: manteca de cerdo, mantequilla, margarina, mayonesa, aceite de cártamo, aceite de maíz y aceite de semilla de algodón.

Nueces y semillas: anacardos, nueces y nueces de macadamia.

Bebidas: alcohol, jugos de frutas envasados ​​y agua de coco envasada.

Condimentos: salsa de tomate, salsa de chile, salsa de soja, salsa de mayonesa, salsa ranch y salsa tártara.

Sustitutos

Manzana - Pepino

Semillas de fenogreco - Triphala en polvo

Limón - Vinagre de sidra de manzana

Zanahoria - Apio

Tomate - Remolacha o pepino

Espinaca - Col rizada

Pepino - Zanahoria o sandía

Ternera - Pavo, pechuga de pollo, atún, salmón, champiñones o frijoles

Lechuga - Col china

Calabacín - Pepino

Cebolla - Cebolleta o puerro

Remolacha - Apio o tomate

Precaución

Evite usar demasiado aceite para asar la carne. Dado que tomará mucha sopa de repollo, puede experimentar hinchazón. Consulte a su médico para evitar calambres estomacales o evacuaciones intestinales inusuales.

Consejo útil

Corta la manzana en rodajas finas y refrigera el agua de desintoxicación durante la noche para que esté fortificada con todas las vitaminas y minerales.

Ejercicios para el día 6

• • • Círculos de piernas: 1 serie de 5 repeticiones para cada pierna (en sentido horario y antihorario).
    • Círculos pélvicos: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario).
    • Círculos de brazos: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario).
    • Círculos de muñeca: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario).
    • Rotaciones de hombros y cuello: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario).
    • Asanas de yoga.

Cómo te sentirás al final del día 6

Al final del día 6, comenzará a notar la mejora en la estructura y fuerza de sus músculos. Tu cuerpo se verá más tonificado que antes. El dolor del ejercicio también se reducirá.

Entonces, ¡un día más para ir! Su determinación y trabajo duro hablarán por usted. Veamos lo que te espera el día 7.

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Día 7: arroz integral, verduras y jugos de frutas sin azúcar

Temprano en la mañana	Té de canela
Desayuno	Jugo de manzana o batido de kiwi
Almuerzo	Arroz integral, zanahoria y espinacas salteadas y lentejas hervidas
Post-almuerzo	Merienda una manzana o cualquier otra fruta excepto plátano
Cena	Sopa de col con champiñones salteados

Por qué esto funciona

La canela es un ingrediente activo para bajar de peso. Tome un batido de frutas fresco en el desayuno para aumentar su inmunidad. El arroz integral es más nutritivo en comparación con el arroz blanco. Come una pequeña porción de arroz integral con otras verduras para tener un almuerzo nutritivo. Es posible que sienta hambre al anochecer. Come una fruta (excepto plátano) para mantener bajas tus calorías. Fortalece la sopa de repollo con hongos ricos en proteínas para ayudar a desarrollar masa muscular magra.

Alimentos para comer

Verduras: puerro, apio, col china, repollo, zanahoria, tomate, nabo, brócoli, berza, hojas de rábano, judías verdes, col rizada, espinaca, col china, coles de Bruselas, espárragos, remolacha, quingombó, calabaza amarga y calabaza de botella..

Frutas: manzana, kiwi, sandía, melón dulce, ciruela, naranja, pomelo, nectarina y guayaba.

Proteína - Hongos y legumbres.

Granos: arroz integral, avena, quinua y trigo partido.

Grasas y aceites: aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, aceite de semilla de cáñamo, aceite de semilla de lino, aceite de girasol, mantequilla de girasol, mantequilla clarificada (ghee) y mantequilla de maní.

Nueces y semillas: semillas de calabaza, semillas de lino, semillas de melón, almendras y avellanas.

Hierbas especias-Hojas de cilantro, nuez moscada, hojas de perejil, romero, tomillo, eneldo, orégano, cardamomo, pimienta negra, pimienta de cayena, canela, semillas de fenogreco, comino, azafrán, ajo, jengibre, cúrcuma en polvo y laurel.

Bebidas: té verde, té negro, café negro, té de canela, té de hierbas, jugo de fruta fresca y agua de coco fresca.

Condimentos - Chutney casero de hojas de cilantro con limón y sal, chutney casero de menta con limón y sal y salsa casera de yogur sin azúcar.

Comidas que se deben evitar

Verduras: papa, guisantes, maíz dulce y camote.

Frutas: mango, uvas verdes, uvas negras y pera.

Grasas y aceites: manteca de cerdo, mantequilla, margarina, mayonesa, aceite de cártamo, aceite de maíz y aceite de semilla de algodón.

Nueces y semillas: anacardos, nueces y nueces de macademia.

Bebidas: alcohol, jugos de frutas envasados ​​y agua de coco envasada.

Condimentos: salsa de tomate, salsa de chile, salsa de soja, salsa de mayonesa, salsa ranch y salsa tártara.

Sustitutos

Té de canela - Té verde o café negro

Jugo de manzana - Jugo de pepino Batido de

kiwi - Batido de col rizada y granada

Arroz integral - Arroz blanco (solo si padece SII), avena o quinoa

Zanahoria - Coles o coles de Bruselas

Espinacas - Col rizada

Lentejas hervidas - Guisantes hervidos, garbanzo de Bengala hervido o champiñones salteados

Manzana - Apio empapado en vinagre

Champiñones salteados - Chili de frijol vegetal o yogur descremado

Ejercicios para el día 7

• • • Círculos de piernas: 1 serie de 5 repeticiones para cada pierna (en sentido horario y antihorario).
    • Círculos pélvicos: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario).
    • Círculos de brazos: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario).
    • Círculos de muñeca: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario).
    • Rotaciones de hombros y cuello: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario).
    • Escaleras corriendo o corriendo - 5-10 minutos.
    • Sentadillas: 2 series de 5 repeticiones.
    • Abdominales: 2 series de 10 repeticiones.
    • Pilates: mantén la posición durante 15-20 segundos.
    • Ejercicios de respiración de yoga.

** Consulta los diferentes entrenamientos de fitness aquí.

Cómo te sentirás al final del día 7

Seguro que has notado la diferencia. No solo ha perdido el peso del agua, sino también la grasa, lo cual es genial ya que ahora se ve mucho más delgado y tonificado. Eres mucho más activo y positivo en tu perspectiva, que es uno de los mejores beneficios de hacer ejercicio con regularidad y seguir religiosamente el plan de dieta de sopa de repollo.

No se recomienda estrictamente seguir este plan de dieta después del día 7. Veamos por qué en la siguiente sección.

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Más allá del día 7

El plan de dieta de sopa de repollo no debe seguirse más allá del día 7, ya que es un programa de pérdida de peso a corto plazo. Comer pocas calorías durante mucho tiempo detendrá la pérdida de peso de su cuerpo y cambiará al modo de inanición. Esto puede provocar un aumento de peso. Un descanso de una semana o dos ayudará a romper la monotonía y no permitirá que su cuerpo se adapte a la dieta baja en calorías. También te ayudará a adelgazar sin perder interés en el plan de dieta.

Teniendo en cuenta sus necesidades diarias de nutrientes, aquí está la receta de la sopa de repollo original. También proporcionamos una lista de sustitutos para ayudarlo a modificar la receta de sopa de repollo. Hágalo delicioso y agradable según su gusto.

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4. ¿Cómo preparar la receta original para adelgazar con sopa de col?

Preparar sopa de repollo es fácil. Aquí están los ingredientes y las instrucciones.

Ingredientes

• • • 10 onzas o 4 tazas de repollo fresco picado
    • 6 tazas de caldo de verduras o agua
    • 1 cebolla amarilla
    • 3 o 4 frijoles
    • 2 costillas de apio
    • 1/3 de taza de den jang coreano
    • 1 zanahoria en rodajas finas
    • 6 dientes de ajo finamente picados
    • 3 champiñones en rodajas finas
    • Sal y una pizca de azúcar para el gusto.
    • 1 cucharadita de aceite de sésamo para darle sabor
    • Hojas de cilantro y una pizca de pimienta blanca y negra para decorar

Cómo hacer

• • 1. Hervir el caldo de verduras en un recipiente grande para sopa.
    2. Agrega todos los ingredientes al recipiente y revuelve bien.
    3. Caliéntelo durante 15-20 minutos a fuego lento.
    4. Agregue sal y azúcar al gusto y deje hervir las verduras.
    5. Agregue aceite de sésamo, pimientos y hojas de cilantro para decorar. Servir caliente.

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5. Sustituciones para la receta de la dieta de sopa de repollo

• • • Puede usar cebollas rojas en lugar de amarillas.
    • Puede usar pollo desmenuzado hervido en lugar de champiñones.
    • Puede incluir verduras como calabacín, espinaca y col rizada.
    • Puede agregar maíz en lugar de azúcar.
    • También puede cambiar el sabor y el olor de la sopa agregando diferentes hierbas como hojas de laurel, perejil, tomillo seco u hojas de albahaca.
    • Puede utilizar pescado o pollo en lugar de carne de res en el plan de dieta.
    • En lugar de leche, puede beber leche de soja.
    • Si anhela mantequilla, use cualquier aerosol de mantequilla disponible en el mercado en lugar de usar mantequilla para la sopa.
    • Puede comer papaya, albaricoque o kiwi en lugar de plátano.

Entonces, ¿cómo exactamente te ayuda la sopa de repollo a perder peso? Aquí está la ciencia detrás de este plan de dieta.

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6. Explicación científica detrás de esta dieta

Imagen: Shutterstock

• • • Dado que la dieta de la sopa de repollo es baja en calorías, tiende a perder peso rápidamente. Este plan también incluye una buena cantidad de proteínas, vitaminas y minerales que son esenciales para nuestro organismo.
    • El repollo tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Reduce el colesterol y es bueno para el sistema digestivo.
    • El arroz integral es una buena fuente de vitaminas B1 y B3, hierro y fibra dietética. Los científicos han descubierto que las mujeres que comen arroz integral son mucho más saludables y también pesan menos (1), (2).
    • Los tomates son bajos en calorías y ricos en fibra. También ayudan a combatir el cáncer. Incluir tomates en este plan de dieta enriquece la sopa con nutrientes y es una buena patada para las papilas gustativas.
    • La leche es una buena fuente de calcio, potasio y vitamina D. Fortalece y apoya los huesos.
    • Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales, flavonoides polifenólicos y micronutrientes. Le proporcionarán nutrientes a su cuerpo y controlarán la acumulación de grasa.
    • La carne de res es una buena fuente de proteínas y no tiene carbohidratos. Cargada de vitaminas, minerales y proteínas, la carne de res ayuda a mejorar la función muscular y reduce la fatiga.

¿De qué otra manera se puede beneficiar de la dieta de la sopa de repollo? Averigüemos en la siguiente sección.

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7. Beneficios de la dieta de la sopa de repollo

Imagen: Shutterstock

a. Pérdida de peso rápida

• • • La dieta de la sopa de repollo puede provocar una rápida pérdida de peso en un corto período de tiempo.
    • Al seguir esta dieta, puede perder hasta 10 libras en solo 7 días. Los defensores de esta dieta afirman que provoca una mayor pérdida de peso en el mismo período en comparación con otras dietas. Sin embargo, puede variar de persona a persona.
    • Esta dieta es especialmente adecuada para quienes desean perder peso rápidamente.

segundo. Sin punzadas de hambre

Esta dieta le permite comer tanta sopa como desee junto con una cantidad ilimitada de frutas o verduras, así como carne en días específicos. Incluso puedes comer papas al horno. Por lo tanto, es menos probable que sufra de hambre durante el día.

C. Aporta energía

• • • Inicialmente, la dieta de la sopa de repollo puede hacer que se sienta débil, mareado y cansado debido a las toxinas y los alimentos procesados ​​que abandonan su cuerpo.
    • Estos efectos varían individualmente y, eventualmente, desaparecerán.
    • Para el cuarto día del programa, experimentará un aumento significativo en sus niveles de energía.

re. Suministro de nutrientes y vitaminas

• • • Esta dieta asegura un suministro saludable de nutrientes y vitaminas. Se centra en la sopa de repollo, que está llena de vegetales nutritivos y saludables.
    • También se le permite tener frutas y carne ilimitadas. Esto puede darle a su cuerpo un aumento significativo de vitaminas.
    • Los tomates y otras frutas, como las bayas oscuras, son ricas en antioxidantes.

mi. Sencillo y económico

• • • La dieta de la sopa de repollo es relativamente simple y económica de seguir. No implica planes de alimentación complejos ni suplementos dietéticos costosos.
    • No se requiere ejercicio. Todo lo que necesita hacer es consumir frutas y verduras saludables junto con sopa de repollo durante el período de siete días.
    • A diferencia de otras dietas, no requiere un compromiso a largo plazo. Por lo tanto, no solo se sentirá genial al perder peso y limpiar su cuerpo de toxinas y alimentos procesados, sino que también podrá ahorrar dinero.

A pesar de que la dieta de la sopa de repollo ha dado resultados positivos en términos de pérdida de peso, no es