El plan de dieta de 1200 calorías es una forma razonable de equilibrar su comida e incluir todos los macro y micronutrientes esenciales. Esta no es una dieta de moda, sino un plan de comidas convencional que requiere que tengas 50% de carbohidratos, 20% de proteínas y 30% de grasas (1).

No hay una salida fácil para perder grasa rebelde. Por lo tanto, se necesita ejercicio regular y un estilo de vida modificado para acelerar el proceso de pérdida de peso.

Cualquiera puede seguir este plan de dieta. Sin embargo, la cantidad de peso que pierda dependerá de factores como el peso actual, la edad, el historial médico y los genes. Consulte a su médico o dietista para saber qué plan de dieta es mejor para usted.

El plan de dieta de 1200 calorías

Los estudios demuestran que este tipo de plan de dieta hipocalórica convencional tiene como objetivo reducir la ingesta de energía en 500-600 kcal de su ingesta básica de calorías. Este enfoque reduce aproximadamente 0,5 kg por semana, que se basa en la edad, la actividad física y las condiciones médicas (1).

Esta pérdida de peso se observa en los primeros meses y se ralentizará debido a adaptaciones hormonales . Por lo tanto, es importante desarrollar planes de dieta personalizados basados ​​en las preferencias individuales y los objetivos de pérdida de peso, ya que estas dietas se siguen durante un período prolongado para lograr la pérdida de peso deseada.

Tabla de dieta generalizada de 1200 calorías

COMIDA	QUÉ COMER	CALORIAS
Temprano en la mañana	Almendras peladas y remojadas durante la noche Un vaso de agua tibia, miel y media lima (1 vaso)	31 34
Desayuno	Opciones 1 taza de quinua vegetal + ½ vaso de leche descremada O 1 rebanada de pan multigrano + 1 huevo cocido entero + 1 oz. de queso desnatado	200 200
Almuerzo	Opciones 1 sándwich de verduras 1 taza pequeña de sopa de brócoli y lentejas O 1 sándwich de atún y aguacate 1 taza de sopa de espinacas con clara de huevo	220 94 255 78
Post-almuerzo	1 manzana mediana O 1 taza de toronja	107 97
Merienda de la tarde	Té verde / negro con un tazón pequeño de palomitas de maíz (sin mantequilla)	32
Cena	Opciones Pimiento y patata al horno 1 porción de lasaña de verduras baja en grasa O 1 ración de salmón al horno con verduras asadas 1 taza de sopa de pollo con champiñones	243 282 397 150

Calorías: este plan de dieta ofrece 1200-1243 calorías, dependiendo de si eres vegetariano o no.

Cualquiera puede seguir el plan de alimentación de 1200 calorías, ya sea que esté en el plan de alimentación ceto, una dieta para la diabetes o un plan de alimentación estrictamente vegetariano. Pero siempre hable con su nutricionista antes de planificar cualquier comida dentro de este presupuesto de calorías.

Qué comer cuando estás en la dieta de 1200 calorías

El plan de dieta de 1200 calorías requiere una consideración cuidadosa de la cantidad y naturaleza de los alimentos que se consumirán para cumplir con los requisitos nutricionales. Si desea seguir el plan de 1200 calorías durante un mes o 7 días, debe modificar el plan de dieta básico con las siguientes consideraciones generales.

• Consuma más frutas y verduras, ya que son bajas en calorías y carbohidratos y altas en fibra y vitaminas en comparación con otros alimentos (2). Verduras, como pepino, champiñones, zanahorias, tomates, remolacha, espárragos, pimientos y verduras de hoja verde, y frutas como plátanos, ciruelas, cerezas, uvas, manzanas y melocotones son algunas de las opciones saludables.
• Elija carbohidratos complejos en lugar de simples. Consume panes y pastas integrales, salvado, etc., que te mantendrán satisfecho por más tiempo ya que se digieren lentamente y tienen un índice glucémico bajo (3).
• Consumir una buena cantidad de proteínas es extremadamente vital para mantener el tejido magro y quemar grasa. Aumenta la saciedad e induce la termogénesis que promueve un mayor gasto energético (4). Consuma lentejas, frijoles, soja, champiñones, tofu, pescado, pavo, pechuga de pollo y cortes magros de carne.
• Consuma bocadillos ricos en proteínas como tazón de yogur con granola, maní tostado y frijoles horneados para aumentar la saciedad y controlar los dolores de hambre (5).
• Tener un desayuno saludable rico en proteínas con 1200 calorías es una forma efectiva de mejorar la saciedad, disminuir los atracones de refrigerios poco saludables y mejorar la dieta de la tasa metabólica (6).

Qué no comer cuando está en la dieta de 1200 calorías

Aquí está la lista de alimentos que debe evitar cuando está en la dieta de 1200 calorías.

• Evite o restrinja el consumo de carbohidratos simples ya que aportan poco valor nutricional y se digieren rápidamente, lo que le dará hambre al poco tiempo. Los dulces, los refrescos, el azúcar, el arroz blanco, la pasta blanca, el pan blanco, el jarabe dulce, los cereales para el desayuno, los postres y los pasteles contienen carbohidratos simples.
• Evite comer alimentos fritos, como pollo frito, alimentos fritos y papas fritas.
• Evite las bebidas gaseosas y endulzadas artificialmente. Los jugos de frutas envasados ​​contienen aditivos y edulcorantes artificiales que te harán subir de peso.
• Evite el alcohol mientras esté en el plan de dieta de 1200 calorías. El alcohol se descompone en azúcar, que se absorbe fácilmente en la sangre y eleva los niveles de azúcar en sangre.

La receta de la dieta de 1200 calorías

Sopa De Brócoli Y Lentejas

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Que necesitas

• 1 taza de floretes de brócoli
• 1/2 taza de lentejas amarillas
• 1/4 de cebolla
• 1/2 tomate
• 1 diente de ajo
• 1/4 taza de jugo de naranja
• 1 chile verde pequeño
• 1 cucharadita de semillas de comino
• 1 cucharada de aceite de salvado de arroz
• sal

Cómo preparar

1. Lavar las lentejas amarillas y reservarlas.
2. Pica la cebolla, el ajo, el tomate y el chile.
3. Corta los floretes de brócoli en dados.
4. En una olla sopera, calentar el aceite y freír las semillas de comino durante unos 30 segundos.
5. Freír el ajo hasta que esté dorado.
6. Agrega las cebollas y sofríe hasta que estén transparentes.
7. Agregue los floretes de brócoli y el tomate. Freír durante aproximadamente un minuto.
8. Agrega el chile verde picado y sofríe durante unos 15 segundos.
9. Agrega las lentejas lavadas, una pizca de sal y una taza de agua.
10. Déjalo cocer hasta que las lentejas y los floretes de brócoli estén bien cocidos.
11. Agrega jugo de naranja y usa una licuadora de inmersión y licúa todos los ingredientes para hacer una sopa espesa.

Papel del ejercicio

No se recomienda ningún ejercicio específico al seguir esta dieta. Sin embargo, quienes hacen dieta deben ser conscientes de que hacer ejercicio con regularidad es vital para mantener la pérdida de peso y para una buena salud en general. Se recomienda hacer ejercicio en el gimnasio, caminar a paso ligero o practicar yoga durante una hora todos los días.

También necesita hacer cambios en su estilo de vida para mantenerse en forma y saludable. Tenga en cuenta lo siguiente si sigue la dieta de 1200 calorías.

Cambios en el estilo de vida

• Controle su porción . Llene su plato con un 50% de verduras y frutas sin almidón, un 25% de proteínas magras y un 25% de cereales integrales.
• Dormir durante al menos 7 horas al día ayuda a controlar el peso (7).
• Trate de controlar su estrés practicando meditación y ejercicios de respiración profunda.

Se ha demostrado que la dieta de 1200 calorías es beneficiosa por numerosas razones, la más importante es la pérdida de peso. A continuación se enumeran algunos beneficios.

Beneficios de la dieta de 1200 calorías

• Es simple y fácil de seguir, ya que no existen restricciones sobre los tipos de alimentos que puede consumir. Puede adaptarse fácilmente para adaptarse a preocupaciones dietéticas específicas.
• Produce resultados cuando se trata de perder peso, ya que se enfoca en consumir menos calorías de las que gasta. La reducción de calorías proporciona al cuerpo menos combustible del que necesita, lo que resulta en una pérdida neta de peso.
• Esta dieta ofrece una variedad de opciones con numerosos menús y planes de alimentación que se adaptan a diferentes hábitos alimentarios, necesidades nutricionales y estilos de cocina.
• Es rentable. Todo lo que necesita es una herramienta para contar calorías, que se puede encontrar en línea de forma gratuita.
• Por lo general, proporciona una ingesta nutricional adecuada al tiempo que reduce las calorías al nivel que la mayoría de las personas que hacen dieta requieren para perder peso.
• Este plan de dieta ha proporcionado una base para que los nutricionistas y profesionales de la salud desarrollen otros planes de dieta para bajar de peso.

Todas las formas de dieta tienen ciertos inconvenientes, y la dieta de 1200 calorías no es una excepción. Si bien muchas personas pueden encontrarlo efectivo, no significa que esta dieta sea adecuada para todos.

Inconvenientes de la dieta de 1200 calorías

• La reducción de calorías también puede conducir a la reducción de ciertos nutrientes vitales. Por lo tanto, se requiere una planificación cuidadosa de la dieta para prevenir deficiencias nutricionales.
• El conteo de calorías y la medición de alimentos son extremadamente cruciales en esta dieta. Esto se puede hacer mediante un menú o un plan de dieta de apoyo, que es un requisito adicional.
• El hambre y la fatiga son los efectos secundarios más destacados de esta dieta.
• Esta dieta no es