13 remedios caseros rápidos para deshacerse del estreñimiento + consejos para prevenir

La mayoría de las personas no lo admitirán, pero el hecho es que alrededor del 90% de las personas se ven afectadas por el estreñimiento en algún momento de sus vidas. De estos, al menos el 60% padece estreñimiento crónico.

¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento es cuando su intestino se vuelve difícil de evacuar y el intervalo normal entre evacuaciones aumenta notablemente. Las deposiciones poco frecuentes se caracterizan por menos de tres evacuaciones por semana. El diagnóstico de este problema gastrointestinal implica un examen físico y ciertas pruebas como análisis de sangre y colonoscopia (1).

Remedios caseros para el estreñimiento

Los medicamentos y tratamientos pueden tener efectos secundarios en el cuerpo. Lo mejor es seguir los remedios naturales para curar y prevenir el estreñimiento. Si tiene trastornos gástricos o síndrome del intestino irritable, debe tener cuidado y ser disciplinado. Escuche a su cuerpo y trate de averiguar si tiene síntomas de estreñimiento. Si es así, siga estos sencillos remedios caseros para aliviar el estreñimiento.

Trate el estreñimiento fácilmente con estos remedios

1. Jugo de ciruela pasa

2. Magnesio

3. Enema

4. Fibra

5. Aceite de ricino

6. Lactulosa

7. Infusiones

8. Aceite de oliva

9. Aceite de coco

10. Bicarbonato de sodio

11. Triphala

12. Vitaminas

13. Salvado de trigo

1. Jugo de ciruela

Imagen: Shutterstock

Necesitará

2 vasos de jugo de ciruela

Lo que tienes que hacer

1. Beba un vaso por la mañana y otro por la noche.
2. También puedes comer un par de ciruelas pasas en lugar de beber el jugo.

Cuando necesita hacer esto

Hacer esto por un día le dará un alivio inmediato del estreñimiento.

Cómo funciona esto

Las ciruelas pasas son ricas en fibra que hace que las heces sean voluminosas y fáciles de pasar. También contienen dihidroxifenil isatina que acelera el funcionamiento del colon (2). También están presentes importantes vitaminas y minerales, y también tiene propiedades antioxidantes (3).

Precaución

Asegúrese de dejar que el primer vaso de jugo pase por su sistema digestivo antes que el otro. Uno por la mañana y otro por la noche funcionan bien. Si no se da suficiente espacio, el exceso de jugo de ciruela en el sistema puede causar diarrea.

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2. Magnesio

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Necesitará

• 240 ml de citrato de magnesio líquido o 2 cucharadas de leche de magnesia
• Agua o jugo

Lo que tienes que hacer

1. Mezcle el citrato de magnesio en un vaso de agua o jugo y bébalo. Obtendrá alivio del estreñimiento en unas pocas horas.
2. Si no puede encontrar citrato de magnesio, también puede usar leche de magnesia para tratar el estreñimiento. Mezcle dos cucharadas con un vaso de agua y bébalo antes de acostarse.

Cuando necesita hacer esto

Beber citrato de magnesio una vez debería ayudar a aliviar las heces del estreñimiento. Para el remedio de leche de magnesia, bébalo antes de acostarse durante unos días.

Cómo funciona esto

El citrato de magnesio y la leche de magnesia tienen el mismo mecanismo para aliviar el estreñimiento. Al pasar por su sistema digestivo, estos compuestos atraen agua hacia los intestinos. El exceso de agua ablanda las heces secas y también crea presión, lo que produce contracciones musculares que empujan la materia fecal hacia afuera (4, 5). Se ha demostrado que la leche de magnesia es segura para su uso en niños (6).

Precaución

Los compuestos de magnesio pueden causar deshidratación. Asegúrese de beber mucha agua después de consumirla. Además, se observa diarrea en algunas personas. Si tiene un sistema digestivo sensible, consulte a su médico antes de usar este remedio casero.

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3. Enema

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Necesitará

• 1/3 taza de jugo de limón
• 1 cucharada de sal
• 1 litro de agua tibia
• Jeringa de fuente
• Aparato de enema (bolsa de enema, tubo de enema, pinza)

Lo que tienes que hacer

1. Mezcle el jugo de limón y la sal en el agua. Llene la jeringa con esta agua e insértela suavemente en el recto para relajarlo.
2. La bolsa de enema con la solución restante debe ser de 20 pulgadas más alta que el recto. Lentamente, abra la pinza y llene el tubo con la solución y elimine el aire que contiene.
3. Acuéstese de costado mirando hacia su lado izquierdo e inserte lentamente la boquilla en el recto (o ano).
4. Suelte la pinza para que la solución del enema fluya hacia el colon. Continúe con esto hasta que la mayor parte o toda la solución haya fluido.
5. Mantenga la solución durante ocho a 10 minutos. Vaya inmediatamente al baño, ya que sentirá una necesidad imperiosa de excretar sus heces.

Cuando necesita hacer esto

La administración de un enema por única vez funciona bien para tratar el estreñimiento.

Cómo funciona esto

La administración de un enema suaviza las heces y genera presión dentro del intestino, lo que le ayuda a excretar fácilmente. El jugo de limón y la sal ayudan a limpiar el colon del exceso de heces y equilibran el pH (7, 8).

Precaución

Se sugiere asistencia médica en los casos en que el proceso parezca difícil de autoadministrarse.

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4. Fibra

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Necesitará

2 tazas de alimentos ricos en fibra

Lo que tienes que hacer

Consuma al menos dos tazas de alimentos ricos en fibra al día. Algunos ejemplos de estos alimentos son los cereales integrales, el arroz integral, la avena, el brócoli, los albaricoques, las nueces, las manzanas, las patatas y los frijoles.

Cuando necesita hacer esto

Haga esto todos los días para un alivio duradero del estreñimiento.

Cómo funciona esto

Tener un contenido óptimo de fibra en su dieta diaria es muy importante. Concéntrese en formas simples de fibra en lugar de carbohidratos complejos. Consuma una dieta variada que incluya un alto contenido de fibra en cada comida. La fibra retiene el agua y agrega volumen a las heces, haciéndolas más suaves y fáciles de pasar (9). Además, mejore sus hábitos de comer bocadillos eliminando los carbohidratos complejos y los alimentos fritos. En su lugar, opte por ensaladas, sándwiches integrales y galletas de avena.

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5. Aceite de ricino

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Necesitará

1 cucharadita de aceite de ricino

Lo que tienes que hacer

1. Tome el aceite de ricino en ayunas por la mañana.
2. Si le resulta difícil tragar el aceite, puede mezclarlo con jugo de limón o con un vaso de leche tibia.

Cuando necesita hacer esto

Haga esto todos los días durante unos días.

Cómo funciona esto

El aceite de ricino funciona sorprendentemente bien para tratar el estreñimiento. Cuando se toma con el estómago vacío, este aceite ablandará las heces y aliviará el estreñimiento en un par de horas (10).

Precaución

No tome aceite de ricino durante más de siete días sin el consentimiento de un médico.

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6. Lactulosa

Imagen: Shutterstock

Necesitará

Jarabe de lactulosa

Lo que tienes que hacer

1. Tome 15 ml de jarabe con agua o jugo dos veces al día.
2. Mantenga un intervalo de 10 a 12 horas entre dosis.

Cuando necesita hacer esto

Haga esto durante tres a cinco días y observe el movimiento de sus heces. Si aún no hay alivio, consulte a un médico.

Cómo funciona esto

La lactulosa es un laxante que se usa comúnmente para aliviar el estreñimiento en personas de todas las edades. Suaviza las heces extrayendo agua del colon (11).

Lactulosa para el estreñimiento en bebés

La lactulosa es segura para bebés y niños. La misma dosis dos veces al día que en adultos es