¿Sientes calor un segundo y frío al siguiente? ¿Y esto ha estado sucediendo constantemente últimamente? Esto solo puede significar una cosa: ¡sofocos! Los sofocos ocurren debido a desequilibrios hormonales en su cuerpo. Y si te están afectando, estás en el lugar correcto. Tenemos el conjunto perfecto de soluciones que pueden resolver su problema. ¡Sigue leyendo!

Tabla de contenido

• ¿Qué son los sofocos?
• ¿Qué causa los sofocos?
• Signos y síntomas de los sofocos
• Remedios caseros para tratar los sofocos
• Consejos de prevención

¿Qué son los sofocos?

Los sofocos son sensaciones internas de calor intenso que no son causadas por una fuente externa. Una ola de calor febril se apodera de ti, y esto puede caracterizarse por rubor y sudoración. Pero, ¿qué los causa exactamente?

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¿Qué causa los sofocos?

Un sofoco es principalmente el resultado de cambios hormonales dentro de su cuerpo. Estas reacciones pueden desencadenarse por varios factores:

• Ansiedad
• Estrés
• Embarazo, especialmente durante los dos primeros trimestres.
• Hipertiroidismo
• Bebidas calientes y comida picante
• Alcohol
• El consumo de tabaco
• Clima cálido
• Cafeína
• Ciertos medicamentos como tramadol y tamoxifeno
• Condiciones médicas como lesiones espinales
• Menopausia (es uno de los principales desencadenantes de los sofocos en las mujeres)

Aunque los sofocos se asocian más comúnmente con las mujeres que atraviesan la menopausia, también pueden afectar a los hombres (donde los niveles bajos de testosterona son los culpables).

A continuación se enumeran algunos de los signos y síntomas de los sofocos.

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Signos y síntomas de los sofocos

Los signos y síntomas comunes asociados con los sofocos son:

• Una sensación repentina de calor febril que puede durar unos 30 segundos.
• Enrojecimiento o enrojecimiento de la piel.
• Sudoración excesiva (sudores nocturnos)
• Un sentimiento de ansiedad
• Palpitaciones
• Resfriado

Los sofocos no son divertidos y es posible que desee deshacerse de ellos lo antes posible. Si eres de los que quieren optar por los remedios naturales, no busques más. A continuación se enumeran los remedios que pueden ayudar.

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Remedios caseros para tratar los sofocos

1. Cohosh negro
2. Vinagre de sidra de manzana
3. Vitaminas
4. Té de ginseng
5. Semilla de lino
6. Aceite de onagra
7. Flor de la pasión
8. Baño de agua tibia
9. Aceites esenciales
10. Jengibre
11. Aceite de coco
12. Té verde
13. Jugo de aloe vera
14. Jugo de tomate
15. Suplementos de Omega-3

1. Cohosh negro

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Necesitará

Suplementos de 500 mg de cohosh negro

Lo que tienes que hacer

1. Consume 500 mg de suplementos de cohosh negro al día.
2. Alternativamente, también puede consumir té de cohosh negro.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe consumir 500 mg de suplementos de cohosh negro de 2 a 3 veces al día.

Por qué esto funciona

Las raíces y rizomas del cohosh negro alivian la inflamación y la ansiedad y también ayudan a dormir. Por lo tanto, es uno de los mejores remedios para aliviar los sofocos (1).

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2. Vinagre de sidra de manzana

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Necesitará

• 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana crudo
• 1 vaso de agua

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una cucharada de vinagre de sidra de manzana a un vaso de agua y mezcle bien.
2. Bebe esta solución.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe beber esto de 1 a 2 veces al día.

Por qué esto funciona

El vinagre de sidra de manzana crudo y sin filtrar posee poderosas propiedades antiinflamatorias, que pueden reducir la intensidad de los sofocos (2).

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3. Vitaminas

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Las vitaminas B, C y E ayudan a aliviar los sofocos.

Los estudios han demostrado cómo las propiedades antioxidantes de las vitaminas C y E pueden ayudar a mejorar la condición (3), (4). De manera similar, también se ha demostrado que el ácido fólico (o vitamina B 9) reduce la gravedad y la duración de los sofocos en mujeres menopáusicas (5). Puede tomar suplementos (después de consultar a su médico) o incluirlos en su dieta consumiendo frutas cítricas, verduras de hoja, soja y nueces.

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4. Té de ginseng

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Necesitará

• 1-2 cucharaditas de té de ginseng
• 1 taza de agua
• Miel (opcional)

Lo que tienes que hacer

1. Agregue aproximadamente dos cucharaditas de té de ginseng a una taza de agua.
2. Deje hervir en una cacerola.
3. Deje enfriar un poco y agregue un poco de miel.
4. Bebe el té de inmediato.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto tres veces al día para obtener resultados efectivos.

Por qué esto funciona

Las propiedades antiinflamatorias y antifatiga del ginseng proporcionan relajación y restauran la energía (6). Además, el ginseng tiene un efecto calmante y puede ayudar a dormir. Todas estas propiedades ayudan a tratar la afección (7).

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5. Linaza

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Necesitará

1-2 cucharadas de linaza en polvo

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una cucharada o dos de linaza en polvo a su cereal o jugo favorito.
2. Mezclar bien y consumir.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe consumir esto dos veces al día.

Por qué esto funciona

Un estudio de 2007 relacionó el consumo de linaza con la reducción de los sofocos. Se encontró que las semillas de lino reducen los síntomas así como la intensidad de los sofocos, lo que las convierte en un excelente remedio para combatir esta condición (8).

Precaución

Manténgase dentro de los límites prescritos. La ingesta excesiva de semillas de lino puede provocar diarrea o flatulencia.

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6. Aceite de onagra

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Necesitará

Suplementos de aceite de onagra de 500 mg

Lo que tienes que hacer

Consume suplementos de aceite de onagra de 500 mg.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe hacer esto de 2 a 3 veces al día.

Por qué esto funciona

El aceite de onagra apoya la función hormonal general de nuestro cuerpo. Dado que los sofocos son causados ​​por desequilibrios hormonales, tomar suplementos de aceite de onagra puede ayudar a tratar los sofocos. Lo mismo también se ha demostrado en un estudio iraní (9).

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7. Flor de la pasión

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Necesitará

• 1 cucharadita de pasiflora
• 1 taza de agua
• Miel (opcional)

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una cucharadita de pasiflora a una taza de agua hirviendo.
2. Déjelo reposar durante 5 a 10 minutos.
3. Agregue un poco de miel según sus necesidades y consuma el té antes de que se enfríe.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debes beber este té de 3 a 4 veces al día.

Por qué esto funciona

La ansiedad es uno de los peores desencadenantes de los sofocos. La flor de la pasión contiene ciertos compuestos bioactivos que lo ayudan a relajarse y esto reduce la severidad y duración de los sofocos (10).

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8. Baño de agua tibia

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Necesitará

• Agua tibia
• 1-2 tazas de sal de Epsom
• Unas gotas de aceite esencial

Lo que tienes que hacer

1. Llene su tina con un poco de agua tibia y sumérjase en ella por un tiempo.

2. Alternativamente, también puede optar por una ducha caliente.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe hacer esto una vez al día, preferiblemente todas las noches.

Por qué esto funciona

Una ducha o un baño tibios ayudarán a aliviar los síntomas de los sofocos, ya que pueden reducir la temperatura interna de su cuerpo, lo que lo ayudará a mantenerse más fresco (11). La sal de Epsom puede ayudar en la desintoxicación, lo que puede ayudar al cuerpo a desintoxicar el exceso de hormonas, lo que ayuda a reducir los síntomas de los sofocos. Agregar aceites esenciales también puede brindar más apoyo en el baño.

Precaución

No use agua muy caliente ya que puede tener un efecto inverso en su condición.

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9. Aceites esenciales

a. Aceite de menta

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Necesitará

• 2-3 gotas de aceite de menta
• Difusor

Lo que tienes que hacer

1. Agregue unas gotas de aceite de menta a un difusor e inhale el aroma.
2. Mantenga el difusor al lado de su cama antes de irse a dormir.
3. También puede poner unas gotas de aceite de menta en un pañuelo e inhalar sus fuertes vapores.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe hacer esto todos los días.

Por qué esto funciona

El mentol de la menta es ampliamente conocido por sus propiedades calmantes. Te ayuda a relajarte y reduce el estrés y la ansiedad. Estas propiedades calmantes y calmantes del aceite de menta ayudan a reducir la gravedad de los sofocos (12).

segundo. Aceite de lavanda

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Necesitará

• 2-3 gotas de aceite de lavanda
• Difusor

Lo que tienes que hacer

1. Agregue dos o tres gotas de aceite esencial de lavanda a un difusor.
2. Mantenga esto cerca de su cama antes de irse a dormir e inhale su aroma relajante.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe hacer esto a diario.

Por qué esto funciona

El aceite de lavanda tiene múltiples usos. Desde reducir el estrés hasta inducir el sueño, es un remedio eficaz para todos los problemas relacionados con el estrés, incluidos los sofocos. El agradable aroma del aceite de lavanda calma tu mente y te ayuda a relajarte, lo que lo convierte en un excelente remedio natural para los sofocos (13).

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10. Jengibre

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Necesitará

• 1 pulgada de jengibre pelado
• 1 taza de agua
• Miel (opcional)

Lo que tienes que hacer

1. Ponga una pulgada de jengibre en una taza de agua y déjelo hervir en una cacerola.
2. Cocine a fuego lento durante 5 minutos y cuele.
3. Deje que el té se enfríe durante un tiempo antes de agregar la miel.
4. Bébalo antes de que se enfríe.
5. También puede utilizar jengibre crudo en su dieta diaria.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe beber té de jengibre de 3 a 4 veces al día.

Por qué esto funciona

Las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias del jengibre son excelentes para su salud en general y también pueden ayudarlo a relajarse y calmarse. Esta hierba también equilibra sus actividades hormonales, curando naturalmente los sofocos (14).

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11. Aceite de coco

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Necesitará

Aceite de coco (según sea necesario)

Lo que tienes que hacer

1. Disfrute de un masaje corporal con aceite de coco antes de acostarse.
2. También puede agregar aceite de coco a su dieta diaria.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede hacer esto todas las noches o de 2 a 3 veces a la semana.

Por qué esto funciona

El aceite de coco es una fuente rica en ácidos grasos con excelentes propiedades antiinflamatorias, que lo convierten en un remedio calmante y refrescante para los sofocos. Un buen masaje con aceite de coco alivia el estrés y la ansiedad, que son los principales síntomas de los sofocos (15).

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12. Té verde

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Necesitará

• 1 cucharadita de té verde
• 1 taza de agua caliente
• Miel (opcional)

Lo que tienes que hacer

1. Agrega una cucharadita de té verde a una taza de agua caliente.
2. Deje reposar durante unos 5 minutos y cuele.
3. Agrega un poco de miel y bebe el té.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe beber esto al menos tres veces al día.

Por qué esto funciona

Aunque se debe evitar la ingesta de cafeína al tratar los sofocos, el té verde es una excepción. Este té de hierbas contiene catequinas que exhiben fuertes propiedades antioxidantes, que son excelentes para su salud en general. El té verde también puede ayudar a combatir la fatiga y el estrés que a menudo acompañan a los sofocos (16).

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13. Jugo de aloe vera

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Necesitará

1/2 taza de jugo de aloe vera

Lo que tienes que hacer

Consume media taza de jugo de aloe vera.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe beberlo una vez al día.

Por qué esto funciona

El aloe vera es una rica fuente de diversos fitonutrientes. Algunos de ellos son fitoestrógenos que imitan las actividades de los estrógenos. Como sabe, la disminución del nivel de estrógeno es una de las principales causas de los sofocos en las mujeres menopáusicas. Por lo tanto, el consumo de jugo de aloe vera puede restaurar su equilibrio hormonal y, a su vez, tratar los sofocos.

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14. Jugo de tomate

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Necesitará

1 taza de jugo de tomate

Lo que tienes que hacer

Beba una taza de jugo de tomate sin azúcar.

Puede hacerlo en casa o comprarlo en una tienda de salud.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Beba jugo de tomate dos veces al día para combatir los sofocos.

Por qué esto funciona

Los tomates son una buena fuente de licopeno, que alivia síntomas como el estrés, la ansiedad y la fatiga. El jugo también es una rica fuente de antioxidantes y promueve la salud y la curación en general (17).

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15. Suplementos de Omega-3

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Necesitará

1000 mg de suplementos de omega-3

Lo que tienes que hacer

1. Consume suplementos de omega-3.
2. También puede aumentar su ingesta dietética de omega-3 consumiendo pescado como salmón, sardina y caballa.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debes consumir este suplemento 1 o 2 veces al día.

Por qué esto funciona

Los ácidos grasos omega-3 son otro tratamiento potencial para los sofocos. Un estudio canadiense encontró que los suplementos de omega-3 podrían reducir tanto la frecuencia como la intensidad de los sofocos (18).

Precaución

Consulte a su médico antes de tomar suplementos adicionales.

Aunque no hay mucho que las mujeres puedan hacer para prevenir los sofocos durante la menopausia, pueden esperar y mantenerse alejadas de los desencadenantes con la ayuda de los consejos que se enumeran a continuación.

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Consejos de prevención

• Use ropa ligera.
• Ejercitarte diariamente. Intente respirar profundamente, nadar o incluso bailar o andar en bicicleta.
• Limite su consumo de cafeína y alcohol.
• Deje de fumar (nicotina).
• Evite comer alimentos picantes.
• Siga una dieta que consista en frutas, verduras, cereales integrales y pescado.

Lidiar con los sofocos es una tarea difícil. Pero prestar un poco más de atención a su dieta y seguir los remedios discutidos anteriormente puede ser de gran ayuda. Entonces, comience ya, ¡y supere los sofocos para siempre!

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Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Qué significa cuando te despiertas sudado?

Si se despierta sudando, lo más probable es que signifique que ha tenido sudor nocturno. Los sudores nocturnos a menudo se asocian con sofocos, pero generalmente ocurren mientras duerme.

¿Puede tener sofocos cuando todavía tiene sus períodos?

Sí, puede tener sofocos mientras tiene su período. Esto se debe principalmente a los niveles hormonales fluctuantes que se producen durante la menstruación.

¿Qué tipo de médico trata los sofocos?

Las mujeres suelen visitar a sus ginecólogos para controlar los sofocos. Sin embargo, también puede visitar proveedores de atención médica primaria o un médico general para el mismo. Se ha comprobado que los tratamientos holísticos son muy eficaces para tratar los sofocos, como la quiropráctica, la kinesiología, los remedios homeopáticos y herbales y la acupuntura.

¿Cuánto duran los sofocos?

Los sofocos generalmente comienzan a desaparecer en 6 a 24 meses. Pero para algunas mujeres, pueden durar el resto de sus vidas, pero con síntomas más leves.