¿Tu sed se siente interminable? ¿Se siente insatisfecho incluso después de tomar varios vasos de agua? Si respondió afirmativamente a estas preguntas, existe una alta probabilidad de que esté deshidratado. Cuando su cuerpo pierde más agua de la que ingiere, puede provocar deshidratación (1).). Aunque la deshidratación es bastante común entre todos los grupos de edad, puede tener consecuencias más peligrosas para los niños y los adultos mayores. Sin embargo, sus preocupaciones pueden pasar a un segundo plano porque aquí se enumeran algunos de los mejores remedios caseros para combatir la deshidratación. Siga leyendo para obtener más información sobre las causas de la deshidratación, sus síntomas, efectos secundarios y remedios para tratarla.

Tabla de contenido

• ¿Qué es la deshidratación?
• Causas de la deshidratación
• Signos y síntomas de deshidratación
• Efectos secundarios de la deshidratación
• Cómo tratar la deshidratación naturalmente
• Consejos preventivos

¿Qué es la deshidratación?

La deshidratación ocurre cuando su cuerpo no puede retener líquidos y electrolitos. Cuando hay una reducción en el contenido de agua del cuerpo, el equilibrio sal-azúcar se vuelve loco, lo que afecta el funcionamiento del cuerpo. Son muchos los factores que provocan la deshidratación. Echemos un vistazo a ellos a continuación.

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Causas de la deshidratación

La deshidratación puede ser el resultado de un problema subyacente menor, como una sesión de entrenamiento rigurosa o una menor ingesta de agua. Algunas otras causas de deshidratación son las siguientes:

• Diarrea o vómitos: tanto la diarrea como los vómitos provocan una pérdida excesiva de agua de su cuerpo, y esto puede causar deshidratación.
• Fiebre: Tener fiebre alta aumenta las probabilidades de deshidratarse.
• Micción frecuente: la micción frecuente después de una enfermedad como la diabetes o la ingesta de ciertos medicamentos diuréticos también puede provocar deshidratación.
• Sudoración excesiva: si su cuerpo pierde muchos líquidos después de un entrenamiento intenso, corre un mayor riesgo de deshidratación.
• Edad: las personas mayores y los bebés tienen un mayor riesgo de deshidratarse.
• Enfermedades crónicas: las personas que padecen enfermedades crónicas, como diabetes y enfermedades renales, también tienen un mayor riesgo de deshidratación.
• Clima: el clima extremadamente caliente o frío tiene el potencial de causar una pérdida excesiva de agua en su cuerpo, lo que lleva a la deshidratación.

Veamos ahora los signos y síntomas comunes de deshidratación en adultos y bebés.

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Signos y síntomas de deshidratación

En adultos

La deshidratación puede tener un impacto leve a severo en las personas afectadas. Algunos de los signos y síntomas más comunes de deshidratación en adultos incluyen:

• Una lengua seca y pegajosa
• Sed excesiva
• Micción menos frecuente
• Mareo
• La orina se vuelve oscura
• Fatiga

En ninos

Los signos y síntomas de la deshidratación en los niños pueden diferir de los de los adultos. Los síntomas comunes de deshidratación en niños y bebés son los siguientes:

• Boca seca (2)
• Los ojos y las mejillas parecen hundidos.
• Aumento del sueño y falta de energía
• Mayor cansancio
• Secar los pañales durante más de 3 horas.
• Ausencia de lágrimas al llorar

La deshidratación puede ser una preocupación importante cuando afecta a los niños y debe ser atendida de inmediato. Veamos ahora algunos efectos secundarios que a menudo se asocian con la deshidratación.

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Efectos secundarios de la deshidratación

La deshidratación también puede causar algunos efectos secundarios inusuales como

• Mal aliento
• Escalofríos frecuentes
• Antojos de dulces
• Calambres en los músculos
• Dolores de cabeza
• Piel seca

La deshidratación puede volverse grave si no se trata y también puede provocar una emergencia médica. Por lo tanto, es de suma importancia tratar la afección tan pronto como observe su aparición. Puede hacerlo siguiendo los remedios simples y naturales que se mencionan a continuación.

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Cómo tratar la deshidratación naturalmente

1. Plátanos
2. Suero de la leche
3. Agua de cebada
4. Sopas
5. Agua de coco
6. Aceites esenciales
7. SRO caseras
8. Jugo de pepinillo
9. Jugo de arándano
10. Jugo de manzana
11. Zumo de naranja
12. Agua de limon
13. sal
14. Yogur
15. Baño de sal de Epsom

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Los mejores remedios caseros para la deshidratación

1. Plátanos

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Necesitará

1-2 plátanos

Lo que tienes que hacer

Toma un plátano antes de realizar cualquier actividad física intensiva.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto dos veces al día.

Cómo funciona esto

La deshidratación provoca una deficiencia de potasio en su cuerpo. Los plátanos tienen un alto contenido de potasio y pueden ayudar a reponer sus niveles y combatir la deshidratación (3).

Precaución

Los plátanos pueden incluirse en la dieta de su bebé solo si tiene más de 6 meses.

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2. Suero de leche

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Necesitará

• 1 taza de suero de leche
• 1/2 cucharadita de jengibre seco

Lo que tienes que hacer

1. Mezcle el jengibre seco en una taza de suero de leche.
2. Consume esta refrescante bebida.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe beber suero de leche al menos de 3 a 4 veces al día para combatir la deshidratación.

Cómo funciona esto

El suero de leche es un probiótico natural. Es rico en minerales como el potasio y el magnesio que a menudo se agotan cuando se suda en exceso y se deshidrata (4).

Nota: El suero de leche no solo es seguro, sino que también es beneficioso para la salud general de su bebé.

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3. Agua de cebada

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Necesitará

• 1 taza de cebada
• 3 a 4 tazas de agua
• 1/2 limón
• Miel

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una taza de cebada al agua y hierva en una cacerola.
2. Cocine a fuego lento durante 40 a 50 minutos.
3. Deja enfriar la infusión de cebada.
4. Cuela el agua de cebada y agrega limón y miel para darle sabor.
5. Beba esta infusión a intervalos regulares durante el día.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto de 3 a 4 veces al día.

Cómo funciona esto

El agua de cebada es una bebida extremadamente saludable. Está cargado de muchos antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden ayudar a restaurar los líquidos perdidos por la deshidratación y mantenerlo hidratado (5), (6).

Precaución

Espere a que su pequeño cumpla al menos 6 meses antes de introducir la cebada en su dieta.

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4. Sopas

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Las sopas son una buena fuente de nutrientes que pueden ayudar a lidiar con la deshidratación y sus síntomas. El alto contenido de minerales como el potasio en las sopas las convierte en una opción ideal para restaurar los nutrientes perdidos en su cuerpo. Para obtener los mejores resultados, consuma sopas antes de una sesión de entrenamiento rigurosa para ayudarlo a mantenerse hidratado. Se pueden usar para tratar la deshidratación en bebés una vez que cumplen los 6 meses de edad.

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5. Agua de coco

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Necesitará

1 vaso de agua de coco joven

Lo que tienes que hacer

Beba agua de coco joven durante todo el día.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe beber agua de coco de 4 a 5 veces al día para obtener mejores resultados.

Cómo funciona esto

El agua de coco tiene un alto contenido de sodio y potasio, cuyos niveles a menudo se reducen cuando estás deshidratado. Esto lo convierte en una de las mejores opciones para tratar la deshidratación de forma natural (7), (8).

Precaución

Dele agua de coco a su bebé solo una vez que cumpla los 6 meses.

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6. Aceites esenciales

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a. Aceite esencial de limón

Necesitará

• 1 a 2 gotas de aceite esencial de limón
• 1 vaso de agua

Lo que tienes que hacer

1. Agrega unas gotas de aceite esencial de limón a un vaso de agua.
2. Bebe esta solución.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Beba la bebida con sabor a limón una vez al día.

Cómo funciona esto

El aceite esencial de limón tiene propiedades antioxidantes y limpiadoras y es excelente para mantenerte hidratado y saludable (9).

segundo. Aceite esencial de naranja silvestre

Necesitará

• 1 a 2 gotas de aceite esencial de naranja silvestre
• 1 vaso de agua

Lo que tienes que hacer

1. Agregue un par de gotas de aceite esencial de naranja silvestre a un vaso de agua y mezcle bien.
2. Consume esta agua aromatizada durante todo el día.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Bebe esta agua al menos una vez al día.

Cómo funciona esto

El agua con sabor a naranja silvestre es una bebida antioxidante refrescante que promueve la salud en general y mejora el funcionamiento de su sistema inmunológico. Es una forma sabrosa y saludable de tratar la deshidratación en comparación con las bebidas no saludables con alto contenido de azúcar (10).

C. Aceite esencial de menta

Necesitará

• 2 gotas de aceite esencial de menta
• 1 vaso de agua

Lo que tienes que hacer

Agregue unas gotas de aceite esencial de menta a un vaso de agua y consuma a diario.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto de 1 a 2 veces al día.

Cómo funciona esto

El aceite de menta contiene potasio y magnesio, cuyas reservas son bajas en personas deshidratadas. Este agua con infusión de aceite de menta puede ayudar a reponer los niveles de potasio y magnesio en su cuerpo y tratar la deshidratación (11).

Precaución

Los bebés y los niños no deben recibir aceites esenciales internamente hasta que tengan al menos 6-10 años.

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7. SRO caseras

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Necesitará

• 1/2 cucharadita de sal
• 6 cucharaditas de azúcar / azúcar morena
• 4 tazas de agua

Lo que tienes que hacer

1. Agrega la sal y el azúcar al agua y mezcla bien hasta que estén completamente disueltos.
2. Beba esta solución hasta que desaparezcan los síntomas.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto varias veces hasta que haya consumido al menos 3 litros de esta solución en un día.

Cómo funciona esto

ORS significa Solución de rehidratación oral. El propio nombre delata el uso de este remedio, es decir, para tratar la deshidratación. El consumo de SRO es una de las mejores formas de reemplazar los líquidos perdidos en su cuerpo. Esto se debe a que el contenido de glucosa del azúcar utilizado en las SRO ayuda a aumentar la absorción de sodio y agua que se pierden debido a la deshidratación (12), (13).

Nota: SRO es una de las opciones más seguras para tratar la deshidratación en bebés. Sin embargo, es mejor consultar a un médico antes de hacerlo, especialmente si su bebé tiene menos de 6 meses.

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8. Jugo de pepinillos

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Necesitará

1/3 taza de jugo de pepinillos

Lo que tienes que hacer

Beba jugo de pepinillos antes o después de un entrenamiento intenso.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto una vez al día.

Cómo funciona esto

Tu cuerpo tiende a perder mucho potasio y sodio cuando sudas en exceso, y esto conduce a la deshidratación. Un estudio reveló que los hombres que estaban deshidratados encontraron un alivio inmediato de los calambres musculares después de consumir jugo de pepinillos. El jugo de pepinillo tiene un alto contenido de sodio y también se sabe que tiene cierta cantidad de potasio. Por lo tanto, es uno de los mejores remedios para tratar la deshidratación, ya que restaura el equilibrio de electrolitos en su cuerpo (14).

Precaución

No le des jugo de pepinillos a tu pequeño.

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9. Jugo de arándano

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Necesitará

2 tazas de jugo de arándano

Lo que tienes que hacer

Beba al menos 2 vasos de jugo de arándano rojo sin azúcar al día.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Bebe este jugo dos veces al día.

Cómo funciona esto

El jugo de arándano tiene un alto contenido de agua y es una de las mejores formas de tratar la deshidratación de forma natural. También contiene azúcares y sales esenciales que a menudo se pierden cuando está deshidratado (15).

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10. Jugo de manzana

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Necesitará

• 1 manzana
• 1/2 vaso de agua

Lo que tienes que hacer

1. Licúa una manzana con medio vaso de agua.
2. Bebe este jugo.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puedes beber este jugo dos veces al día.

Cómo funciona esto

Las manzanas son una rica fuente de magnesio. También contienen trazas de potasio y, por lo tanto, pueden ayudar a tratar la deshidratación al restaurar los minerales y electrolitos perdidos en su cuerpo. Según un estudio realizado en 2016, el jugo de manzana diluido es una opción más efectiva en comparación con las bebidas con electrolitos para tratar la deshidratación en los niños (16), (17).

Precaución

Debe esperar a que sus bebés completen al menos 6 meses antes de introducir jugos de frutas y alimentos sólidos en su dieta.

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11. Jugo de naranja

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Necesitará

1 a 2 vasos de jugo de naranja sin azúcar

Lo que tienes que hacer

Beba un vaso de jugo de naranja sin azúcar antes o después de un entrenamiento extenuante.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe beber este jugo una o dos veces al día.

Cómo funciona esto

Las naranjas son ricas en muchas vitaminas y minerales. También tienen electrolitos como el potasio y pequeñas cantidades de magnesio presentes en ellos. Las naranjas, por lo tanto, tienen el potencial de mantener a raya la deshidratación al mantener el equilibrio de electrolitos en su cuerpo (18).

Precaución

Los niños menores de 6 años deben consumir solo media taza de jugo de naranja al día.

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12. Agua de limón

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Necesitará

• 1/2 limón
• 1 vaso de agua
• Miel (opcional)

Lo que tienes que hacer

1. Exprime medio limón en un vaso de agua.
2. Agregue miel para darle sabor y consuma esta bebida a diario.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Beba agua de limón dos o tres veces al día.

Cómo funciona esto

El agua de limón no solo lo refresca, sino que también lo ayuda a superar la deshidratación al restaurar los niveles de potasio, sodio y magnesio en su cuerpo (19).

Precaución

Espere hasta que su bebé tenga 6 meses antes de introducir el limón en su dieta.

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13. Sal

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Cuando está deshidratado, su cuerpo termina perdiendo muchos minerales y electrolitos importantes, como magnesio, potasio y sodio. En tal situación, se recomienda aumentar la ingesta de estos para equilibrar su cantidad en su cuerpo. Su cuerpo tiene la capacidad natural de mantener el equilibrio de sodio y agua. Cuando estás deshidratado, este equilibrio se altera. Por lo tanto, aumentar la cantidad de sal en su dieta a través de bebidas deportivas y alimentos ricos en sodio puede ayudar a su cuerpo a recuperar el equilibrio agua-sodio. Esto, a su vez, puede ayudar a combatir la deshidratación (20), (21).

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14. Yogur

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Necesitará

• 1 taza de yogur
• Una pizca de sal

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una pizca de sal a una taza de yogur y mezcle bien.
2. Consume esto a diario.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto de 1 a 2 veces al día.

Cómo funciona esto

El yogur es una rica fuente de electrolitos y, por lo tanto, puede combatir la deshidratación al restaurar los electrolitos perdidos en su cuerpo (22).

Precaución

Puede incluir yogur en la dieta de su bebé si es mayor de 6 meses.

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15. Baño de sal de Epsom

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Necesitará

• 1 taza de sal de Epsom
• 1 balde de agua

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una taza de sal de Epsom al agua de su baño.
2. Sumérjase y relájese en el baño durante 15 a 20 minutos.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede hacer esto de 2 a 3 veces por semana.

Cómo funciona esto

El magnesio en la sal de Epsom puede ayudar a combatir la deshidratación y sus síntomas cuando su cuerpo lo absorbe (23).

Precaución

Aunque un baño de sal de Epsom es relativamente seguro para los niños, puede causar problemas si se ingiere el agua del baño. Los bebés menores de 1 año deben mantenerse alejados de este tratamiento.

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Aunque estos remedios pueden ayudarlo en su lucha contra la deshidratación, seguir algunos consejos preventivos y hacer un par de cambios en el estilo de vida resultará beneficioso para tratar esta afección.

Consejos preventivos para la deshidratación

• Incluye en tu dieta mucha agua y jugos hidratantes como la sandía y la fresa, especialmente antes y después de una actividad rigurosa.
• Use una bebida deportiva con electrolitos si planea hacer ejercicio o hacer ejercicio durante más de una hora.
• Evite el consumo de alcohol ya que aumenta la deshidratación.
• Deje de fumar, ya que puede causar deshidratación a largo plazo.
• Use ropa liviana y de colores claros si hace ejercicio o hace ejercicio al aire libre.
• Siga una dieta saludable con alimentos con alto contenido de agua como pepinos, yogur, papaya y ensaladas verdes.

Ahora que sabes cómo tratar la deshidratación de forma natural, ¿a qué estás esperando? Todos los remedios mencionados anteriormente te ayudarán a combatir la deshidratación. Sin embargo, en casos graves, es mejor consultar a su médico de inmediato. Puede seguir adelante y usar estos remedios para casos de deshidratación leve a moderada e informarnos si funcionaron para usted en la sección de comentarios a continuación.

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Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿La leche es buena para la deshidratación?

Sí, la leche es una muy buena opción para rehidratarte. De hecho, un estudio concluyó que la leche es mejor que el agua y las bebidas con electrolitos para combatir la deshidratación debido a su alto contenido en nutrientes y electrolitos. Pero si le preocupan esas calorías adicionales, es mejor que se ciña al agua.

¿Cuáles son las mejores bebidas para tratar la deshidratación además del agua?

Además del agua, los jugos de frutas como la sandía, la fresa y la naranja, la leche entera y desnatada, las bebidas deportivas y el agua de coco pueden ayudarlo a mantenerse hidratado.

¿Cuál es la mejor bebida con electrolitos que puede prevenir la deshidratación?

La solución de rehidratación oral (SRO) es una de las mejores bebidas con electrolitos para prevenir la deshidratación en adultos y bebés por igual.