Tabla de contenido:
- ¿Qué es el fenogreco? ¿Como funciona?
- ¿Cuáles son los beneficios para la salud del fenogreco?
- 1. El fenogreco aumenta la testosterona
- 2. Es beneficioso durante la lactancia
- 3. Promueve el crecimiento del cabello
- 4. Puede ayudar a perder peso
- 5. Ayuda al tratamiento de la diabetes
- 6. Puede tratar la caspa
- 7. Puede tratar el acné
- 8. Mejora la salud de la piel
- 9. Ayuda a aliviar los síntomas del SOP
- 10. Puede aliviar el estreñimiento
- 11. Trata la acidez de estómago
- 12. Reduce el colesterol
- 13. Lucha contra la inflamación
- 14. Reducir la toxicidad del aluminio
- Cómo consumir semillas de fenogreco
- ¿Cuál es el perfil nutricional del fenogreco?
- ¿Cuánto fenogreco puedes tomar en un día?
- Conclusión
- Preguntas frecuentes
El fenogreco es originario del centro y sur de Asia (predominantemente India). Es una de las plantas de recuperación básicas más antiguas con una gran variedad de beneficios. Hoy en día, también se cultiva en las regiones de EE. UU., África del Norte y el Mediterráneo.
Se han realizado muchas investigaciones sobre las bondades del fenogreco y cómo puede afectar positivamente la salud humana. En esta publicación, analizaremos todo eso.
¿Qué es el fenogreco? ¿Como funciona?
La alholva es una hierba anual que pertenece a la familia de las Fabaceae, la misma familia que la soja. Las semillas frescas y secas de esta planta se han utilizado como condimento y agente aromatizante durante años. India representa su principal producción en todo el mundo, con un 80% de producción que proviene directamente de Rajasthan.
El fenogreco ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y estimula la producción de insulina. Por tanto, es muy eficaz para las personas que padecen diabetes (1).
Esta es solo una de las formas en que el fenogreco puede beneficiarlo. Hay más beneficios que analizaremos en la siguiente sección.
¿Cuáles son los beneficios para la salud del fenogreco?
1. El fenogreco aumenta la testosterona
El fenogreco puede aumentar los niveles de testosterona. La hormona juega un papel vital en muchas funciones corporales en los hombres.
Un estudio realizado en 100 participantes masculinos entre las edades de 35 a 65 años mostró un aumento en los niveles de testosterona sérica y el recuento de espermatozoides. Se hizo que los participantes agregaran un suplemento de fenogreco a sus dietas durante 12 semanas para abordar la deficiencia de testosterona (2).
2. Es beneficioso durante la lactancia
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Se realizó un estudio en 122 participantes para revisar el efecto galactagogo sistemático del fenogreco. El estudio comparó el resultado del fenogreco con otro galactagogo y un placebo. Se encontró que la ingestión de fenogreco podría aumentar la producción de leche materna en mujeres lactantes (3).
3. Promueve el crecimiento del cabello
Las semillas de fenogreco están repletas de varios nutrientes que promueven el crecimiento del cabello. Incluso sus hojas ayudan en este sentido. La investigación sugiere que la aplicación de la pasta hecha de hojas en el cuero cabelludo promueve el crecimiento del cabello y preserva el color natural del cabello (4).
Un estudio realizado en hombres y mujeres entre 30 y 67 años mostró un efecto positivo en la salud de su cabello. Alrededor del 83% de los voluntarios informaron una mejora en el volumen y el grosor del cabello, después del tratamiento con fenogreco (5).
4. Puede ayudar a perder peso
Las primeras investigaciones muestran que 500 mg de suplemento de fenogreco pueden disminuir la grasa corporal. Otro estudio realizado en cuatro grupos de ratones mostró una disminución significativa en el peso corporal después de la ingestión de fenogreco durante 22 días (6).
El fenogreco también contiene fibra que promueve una sensación de saciedad y evita que las personas coman en exceso. En un estudio, los participantes que bebieron té de fenogreco sintieron menos hambre en comparación con el otro grupo que no lo hizo (7).
5. Ayuda al tratamiento de la diabetes
La fibra del fenogreco forma un gel espeso y pegajoso en el intestino, lo que dificulta la digestión del exceso de azúcares y grasas malas.
Se realizó un estudio en dos grupos de personas con diabetes tipo 2. El grupo que consumió fenogreco en polvo dos veces al día vio una mejora significativa en sus síntomas de diabetes (8).
6. Puede tratar la caspa
El fenogreco también se puede utilizar como acondicionador, gracias a su alto contenido de mucílagos. La planta se ha utilizado desde la antigüedad para tratar el cuero cabelludo escamoso. El polvo de las semillas también se puede mezclar con una mascarilla para el cabello o un acondicionador para acentuar sus beneficios y suavizar naturalmente el cabello.
El fenogreco también es un tratamiento relativamente económico para la caspa. Las semillas y las hojas se pueden utilizar para este propósito, tanto externa como internamente, ya que tienen propiedades antibacterianas y antifúngicas (9).
7. Puede tratar el acné
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El fenogreco trabaja dentro del sistema digestivo para eliminar todas las toxinas del cuerpo. Las hojas de fenogreco pueden hacer maravillas para el acné. La investigación muestra que la aplicación de la pasta de las hojas al acné puede prevenir nuevos brotes (10). Puede aplicar la pasta por la noche y lavarla a la mañana siguiente con agua tibia.
El fenogreco también contiene ácido salicílico que destapa los poros (11).
8. Mejora la salud de la piel
El fenogreco es una alternativa maravillosa e inofensiva a todas las cremas contemporáneas que generalmente contienen productos derivados del petróleo y otros químicos.
El fenogreco tiene aceites naturales que ayudan a hidratar, humectar y suavizar la piel. El potasio, el caroteno y la vitamina C en las semillas aumentan la elasticidad de la piel y la salud en general (12).
9. Ayuda a aliviar los síntomas del SOP
En un estudio, las mujeres con hiperandrogenismo, trastornos menstruales e infertilidad recibieron cápsulas de fenogreco. Los participantes vieron una mejora importante en sus síntomas en dos meses.
Los participantes tampoco informaron efectos secundarios de las cápsulas de fenogreco. Sus ovarios volvieron a la salud normal y se restauraron sus ciclos menstruales (13).
10. Puede aliviar el estreñimiento
El fenogreco mejora la digestión y previene los trastornos estomacales. Las semillas son ricas en mucílagos y ayudan a prevenir el estreñimiento al suavizar las membranas mucosas y mejorar su composición. Las semillas también resisten el exceso de producción de moco al mismo tiempo.
El fenogreco es un laxante formador de masa, gracias a su alto contenido de fibra y mucílagos. Las semillas se expanden después de entrar en contacto con el agua. Esto desencadena una contracción muscular refleja a medida que aumenta el volumen, lo que estimula el movimiento intestinal (14).
11. Trata la acidez de estómago
En un estudio, se descubrió que los productos de fenogreco reducen la gravedad de la acidez estomacal. La alholva había funcionado de manera similar a un medicamento antiácido de venta libre (15).
El fenogreco también alivia la inflamación gastrointestinal al formar un escudo sobre el revestimiento intestinal.
12. Reduce el colesterol
Las semillas de fenogreco reducen el colesterol total y el LDL (el colesterol malo). Son fuentes ricas en saponinas esteroides que interceptan la absorción de colesterol y triglicéridos (16). De esta forma, las semillas desalientan la producción de colesterol en el hígado.
Un ensayo doble ciego en humanos demostró que el fenogreco, además de reducir los niveles de colesterol total, también estimulaba la producción de colesterol bueno (17).
13. Lucha contra la inflamación
Los ácidos linolénico y linoleico en las semillas de fenogreco ofrecen protección contra la inflamación. Además, el etanol, el mucílago y los flavonoides extraídos de las semillas de fenogreco también contribuyen a sus propiedades antiinflamatorias (18).
14. Reducir la toxicidad del aluminio
En un estudio, el polvo de semillas de fenogreco entero podría reducir la toxicidad del aluminio al ofrecer protección al cerebro, los huesos y los riñones (19).
Otro estudio mostró que el fenogreco también podría reducir la pérdida de memoria. El polvo de fenogreco se puede usar para animales, así como un suplemento desintoxicante que reduce los efectos nocivos de la toxicidad del aluminio (20).
Estas son las muchas formas en que las semillas de fenogreco pueden mejorar su salud. ¿Pero cómo los consumes? ¿Existe un método específico a seguir?
Cómo consumir semillas de fenogreco
Para obtener el máximo beneficio, primero, remoje las semillas de fenogreco en agua durante la noche. A continuación, puede conectarlos a tierra o utilizarlos tal como están.
Alternativamente, también puede comprar la pasta envasada al vacío en las tiendas departamentales.
Las semillas se pueden comer con el estómago vacío. También puede infundir el polvo en agua, usarlo como condimento, suplemento o incluso aplicarlo en el área afectada.
Ya hemos visto cuál es la causa de la bondad del fenogreco. Hemos analizado algunos de los nutrientes poderosos de estas semillas. En la siguiente sección, veremos los otros nutrientes que hacen del fenogreco un alimento energético.
¿Cuál es el perfil nutricional del fenogreco?
Los valores entre paréntesis incluyen el valor diario del nutriente particular que cumple la porción del ingrediente.
| Principio | Valor nutritivo | Porcentaje de RDA |
|---|---|---|
| Energía | 323 Kcal | dieciséis% |
| Carbohidratos | 58,35 g | 45% |
| Proteína | 23 g | 41% |
| Grasa total | 6,41 g | 21% |
| Colesterol | 0 mg | 0% |
| Fibra dietética | 24,6 g | sesenta y cinco% |
| Vitaminas | ||
| Folatos | 57 µg | 14% |
| Niacina | 1,640 magnesio | 7% |
| Piridoxina | 0.600 magnesio | 46% |
| Riboflavina | 0,366 magnesio | 28% |
| Tiamina | 0,322 magnesio | 27% |
| Vitamina A | 60 UI | 2% |
| Vitamina C | 3 mg | 5% |
| Electrolitos | ||
| Sodio | 67 magnesio | 4,5% |
| Potasio | 770 magnesio | dieciséis% |
| Minerales | ||
| Calcio | 176 magnesio | 18% |
| Cobre | 1,110 magnesio | 123% |
| Planchar | 33,53 magnesio | 419% |
| Magnesio | 191 magnesio | 48% |
| Manganeso | 1,228 magnesio | 53% |
| Fósforo | 296 magnesio | 42% |
| Selenio | 6,3 µg | 11% |
| Zinc | 2,50 magnesio | 23% |
Fuentes de valores del USDA, especias, semillas de fenogreco
Ese es un perfil nutricional impresionante, ¿no? Pero, ¿puedes consumir tanto fenogreco como quieras en un día? Probablemente no. Existe una dosis específica para individuos específicos.
¿Cuánto fenogreco puedes tomar en un día?
Se utilizan diferentes dosis en estudios y tratamientos clínicos. Éstos dependen de las necesidades del paciente.
- Las personas con colesterol alto pueden tomar de 10 a 30 gramos de semillas / polvo tres veces al día, con las comidas.
- Las madres lactantes que deseen aumentar su producción de leche deben aspirar a consumir de 500 a 1000 mg de fenogreco al día.
- Las personas con diabetes tipo 2 deben considerar tomar de 2,5 a 15 gramos de semillas al día.
- Los hombres que desean aumentar sus niveles de testosterona pueden optar por 500 a 600 mg de fenogreco al día.
Para otras enfermedades, afecciones y síntomas, consulte las dosis prescritas por su médico. Siempre asegúrese de consultar a un experto para no exagerar con los suplementos.
Conclusión
El fenogreco tiene muchas propiedades beneficiosas para una amplia gama de problemas de salud. Incluir las semillas en tu dieta es bastante sencillo.
Solo tenga cuidado con los efectos secundarios. Si tiene una afección médica grave, es mejor visitar a un médico y controlar cualquier efecto secundario en las primeras etapas de la ingestión.
¿Usas semillas de fenogreco? ¿Experimentó alguno de los beneficios? Comparta sus pensamientos con nosotros dejando un comentario en el cuadro a continuación.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro tomar fenogreco todos los días?
Tomar semillas de fenogreco a diario puede mejorar su salud y mantener un ecosistema no tóxico en el cuerpo. Por lo tanto, puede tomarlo todos los días.
¿Puedes tomar fenogreco con el estómago vacío?
Se puede tomar una cantidad moderada de fenogreco con el estómago vacío. La mejor forma de consumir las semillas / polvo es en agua tibia.
¿Cuánto tiempo tarda el fenogreco en empezar a hacer efecto?
Dependiendo de la gravedad de la afección, el tiempo necesario puede ser tan breve como de 24 a 72 horas o de 3 a 9 meses o incluso un año.
¿Qué sucede si toma demasiado fenogreco?
Como el fenogreco está caliente, puede provocar sequedad en la piel si se consume en exceso. Algunas personas también han informado de diarrea, dolores de cabeza, hinchazón, gases y olor a jarabe de arce en la orina.
Si no se toma fenogreco según el