Qué hacer antes de acostarse para adelgazar: 20 hábitos que debes adoptar.

¿Quieres eliminar la flacidez no deseada de tu cuerpo? Entonces debes cambiar tus hábitos a la hora de dormir. Porque 1. está científicamente probado que dormir bien puede ayudar a perder peso y 2. los hábitos te definen a ti y a tu vida. La falta de sueño adecuado puede provocar resistencia a la insulina, aumentar los niveles de la hormona del hambre y el estrés, y ralentizar el metabolismo, lo que conduce a un aumento de peso (1). Y la mejor solución para protegerse de los problemas de salud relacionados con la obesidad es cambiar sus hábitos a la hora de dormir. En este artículo, he creado estratégicamente un ritual a la hora de acostarse que le ayudará a dormir mejor para deshacerse de los kilos de más. Esto es lo que tienes que hacer

1. ¡Baila!

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Entonces, ha terminado el trabajo de su día y se fue con la energía suficiente para cenar y dormir. Pero terminas quedándote despierto hasta tarde. Una de las razones de esto es que aunque tu cerebro está sobrecargado de trabajo, tu cuerpo no lo está. Y por supuesto las distracciones. Para ayudar a que su cerebro y su cuerpo se sincronicen, haga algo de ejercicio: baile, nade, corra, camine a paso ligero, entrene con fuerza, etc. antes de cenar. El ejercicio no solo movilizará la grasa, sino que también mejorará la función cerebral y el tiempo de reacción, lo ayudará a conciliar el sueño rápidamente, fortalecerá sus músculos, reducirá el estrés y traerá un brillo saludable a su rostro. Asegúrese de tomar un batido de proteínas 1 hora antes de hacer ejercicio. También puede tomar un batido de proteínas después del entrenamiento, pero solo si no puede obtener suficientes proteínas de los alimentos integrales de su dieta.

2. Come pollo / pavo / tofu / nueces

Preocuparse demasiado también puede provocar insomnio. Cuando está estresado, los niveles de cortisol son demasiado altos, lo que provoca estrés oxidativo e inflamación. Pero la buena noticia es que puede comer alimentos que pueden reducir los niveles de cortisol. Y no, no me refiero a la “comida confortablemente poco saludable”. Consuma alimentos ricos en un aminoácido, el L-triptófano, que juega un papel vital en la síntesis de serotonina o la hormona del “bienestar” (2). Tenga pechuga de pollo sin piel, pavo, tofu y nueces para la cena junto con otros alimentos saludables para ayudar a mantener alejados los dolores de hambre y aumentar los niveles de serotonina. Cuanto menos ansioso y preocupado se sienta, mejor dormirá.

3. Consumir requesón / queso

El requesón y cualquier otro queso también son ricos en L-triptófano. Además, también están cargados de caseína, que también se ha descubierto que promueve un sueño de calidad. Por lo tanto, agregue queso a su cena para que tenga alimentos saludables y reconfortantes, ayude a su cuerpo y cerebro a descansar, reduzca los niveles de estrés y se despierte fresco por la mañana.

4. Apague el móvil, la TV y la computadora portátil

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Móvil, TV, laptop, X-box, etc. son todas las distracciones de las que estaba hablando. Todos somos adictos a nuestros móviles y es tan peligroso como cualquier otra droga. Lo que puede hacer es terminar su trabajo en la oficina para evitar quedarse despierto hasta altas horas de la noche. Haga una rutina en la que se dé 30 minutos de tiempo para revisar YouTube, Netflix, FB, Instagram o jugar juegos en X box. Y luego apaga los dispositivos electrónicos y haz cosas que te ayuden a liberar el estrés.

5.Haz tu cama

¿Alguna vez has notado cómo una cama bien hecha, limpia y cómoda podría invitarte? Una cama bien hecha relaja el cerebro e induce a dormir mejor. Use sábanas y fundas de almohada limpias. Use un colchón que no le dé dolor de espalda y las almohadas no deben ser ni demasiado blandas ni demasiado duras. También puede usar una almohada corporal para apoyar la pierna. Haga su cama metiendo los bordes de la sábana debajo del colchón. Ahora, doble un edredón y guárdelo en la cama para usarlo si es necesario. Además, elija sábanas y fundas de almohada de algodón de colores claros.

6. Remojo de pies

¿Alguna vez has probado un baño de pies antes de acostarte? Simplemente use agua tibia y agregue un poco de sal y 3 gotas de aceite esencial de lavanda y remoje sus pies durante 10 minutos. Puede mover los pies hacia arriba y hacia abajo para contraer y soltar las pantorrillas. También puede utilizar rodillos de plástico para los pies para liberar la tensión de la planta del pie. Haga esto regularmente para inducir el sueño o puede seguir los siguientes pasos.

7. Toma una ducha

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Sí, si el baño de pies no es tan útil para usted, puede intentar tomar una ducha antes de acostarse. Puede usar sal de Epsom y aceites esenciales y simplemente relajarse en la bañera o tomar una ducha rápida con agua tibia. Use un gel de baño de olor sutil y masajee su cuerpo mientras limpia. Use una crema hidratante después de la ducha para que su cuerpo no esté seco y con picazón. Esto ayudará a que su cuerpo se enfríe y es un calmante eficaz para el estrés.

8. Masaje de pies

Una vez que se haya duchado o mojado los pies, debe darse un masaje de pies. Frote la crema hidratante en todo el pie y luego use una presión media y movimientos circulares para aplicar la crema hidratante. Use sus nudillos para masajear las plantas de sus pies. Mantenga el dedo del pie entre los dedos y mueva el pie hacia arriba y hacia abajo para sentir el estiramiento. Haga esto durante 5 minutos. Use un calcetín delgado para evitar que su pie acumule suciedad.

9. Use ropa cómoda

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Después de masajear sus pies, elija ropa cómoda para la hora de dormir hecha de puro algodón o satén. Esto le ayudará a respirar correctamente y le permitirá moverse libremente en la cama mientras duerme. Nunca use ropa ajustada o ropa que pueda causar picazón.

10. Permita la ventilación en el dormitorio

Tu dormitorio debe estar bien ventilado. La temperatura no debe ser demasiado fría o caliente. Mantenga la puerta y las ventanas abiertas un rato antes de acostarse.

11. Usa aromaterapia

Si su habitación no tiene buena ventilación, puede usar aceites esenciales o ambientadores suaves para crear el "ambiente de sueño" en su habitación. Puede agregar unas gotas de aceite esencial a su almohada o en un recipiente con agua y mantenerlo en su mesita de noche. La aromaterapia no solo lo ayudará a conciliar el sueño, sino que también mantendrá a raya sus punzadas de hambre.

12. Practica yoga a la hora de dormir

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¿Se siente adolorido después de un día de trabajo, cardio y entrenamiento de fuerza? Prueba el yoga antes de dormir. Practicar yoga antes de acostarse no solo eliminará el dolor muscular, sino que también lo ayudará a liberar el estrés causado por la negatividad, la preocupación y el caos del día que se acumula dentro de su cabeza. Y esto es importante para que duerma mejor, pierda peso y se concentre en las cosas positivas e importantes de la vida.

13. Mantenga un diario

En lugar de escribir en su computadora portátil o ver videos galopantes en línea, vaya a la vieja escuela: lleve un diario. Escriba sobre su día o cómo se siente acerca de la pérdida de peso. ¡También puede registrar su progreso, preparar un plan de negocios o simplemente garabatear! Deja que tus ojos descansen para que puedas dormir mejor.

14. Beba leche tibia

¡Lo hago todo el tiempo y funciona! Beba una taza de leche tibia con una pizca de cúrcuma antes de acostarse. ¡Dormirás como un bebé y te despertarás fresco como una flor! La leche es rica en L-triptófano, pero no existe evidencia científica de que el L-triptófano de la leche pueda ayudar a reducir el estrés y aumentar los niveles de serotonina. La caseína puede ser responsable de la propiedad inductora del sueño. Si es intolerante a la lactosa, intente beber leche de almendras tibia.

15. Cierra la cocina

Ahora que ha tomado su vaso de leche tibia, es hora de cerrar la tienda. Limpia la mesa de la cocina y apaga las luces del área de la cocina. Si no adquiere este hábito, siempre habrá algo que le gustaría comer. Y los refrigerios nocturnos pueden contribuir a un gran aumento de peso sin que te des cuenta. Después de cerrar la cocina, esto es lo que debe hacer.

16. Usa el baño

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Sí, usa el baño antes de retirarte finalmente a tu cama. La necesidad de usar el baño también puede obstaculizar su sueño y mantenerlo despierto. Además, no olvides cepillarte los dientes. Esto también ayuda a controlar el hambre.

17. Ponte cómodo

Dirígete directamente a tu dormitorio, sube a tu cama y siéntete cómodo. Coloque la almohada y la almohada para el cuerpo en el lugar correcto, levante el edredón, use crema hidratante de manos para hidratar sus manos, átese el cabello sin apretar o déjelo abierto, aplique un bálsamo labial y una crema de noche. ¡Estás listo para el siguiente paso!

18. Leer un libro

Leer un libro o una revista puede ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente. También mejorará su capacidad de atención y vocabulario. Asegúrese de no leer un libro electrónico o consultar las noticias en su teléfono porque sus ojos necesitan descansar. Además, su piel también se ve afectada por la luz y la radiación de los dispositivos electrónicos.

19. Luces apagadas

Comenzará a sentirse somnoliento y antes de que finalmente deje su libro, apague la luz. Esto es importante ya que dormir en la oscuridad ayudará a su glándula pineal a liberar una hormona llamada melatonina (2). La melatonina ayuda a aliviar el estrés y a mejorar la calidad del sueño y el tiempo de sueño (3).

20. Usa luz nocturna azul

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Entonces, esos fueron los 20 hábitos a la hora de acostarse para dormir mejor y perder peso. Intente inculcar estos hábitos y comenzará a notar una diferencia en sus niveles de energía y capacidad cerebral. También debes comer limpio y mantenerte activo para perder peso. Asegúrese de convertir estos hábitos a la hora de acostarse en un ritual, y seguramente verá resultados rápidos. ¡Salud!