Tu piel refleja tu salud interior. El viaje hacia una piel sana y radiante está determinado por lo que pone en su plato.

Su piel necesita un suministro constante de nutrientes y vitaminas para mantenerse saludable y radiante, y comer muchas frutas y verduras es la forma de proporcionarle lo que necesita. Sin embargo, si no le gusta comer frutas y verduras enteras, los jugos pueden ser una forma de agregarlas a su dieta.

Beber jugos a diario puede hacer que su piel luzca radiante y saludable. En este artículo, hemos enumerado los jugos que pueden ayudarlo a lograr la piel de sus sueños. Sigue leyendo.

Los mejores jugos para una piel radiante

¿Cómo benefician los jugos a su piel y su salud en general?

Las frutas y verduras están cargadas de vitaminas, nutrientes y antioxidantes que mantienen su cuerpo saludable. Fortalecen su inmunidad y ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Cuando su cuerpo recibe todos los nutrientes vitales, aparece en su piel.

Sin embargo, siempre se recomienda comer frutas y verduras enteras. Según los expertos, durante el proceso de exprimido, las frutas y verduras pierden fibra dietética, que es importante para su cuerpo. Si bien los estudios que comparan los beneficios de los alimentos integrales y los jugos no son concluyentes, los investigadores recomiendan consumir frutas y verduras enteras en lugar de jugos (1).

Teniendo en cuenta los estilos de vida ajetreados de la actualidad, si no puede consumir suficientes verduras y frutas, beber jugos es la mejor manera de mantenerse saludable y hacer que su piel brille.

Nota: De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020, la ingesta diaria de calorías para una persona debe ser de 2000 calorías. Debe incluir 2 tazas de frutas y 2.5 tazas de verduras. A menos que su médico le recomiende lo contrario, puede consumir 2 tazas de frutas (enteras o en jugo, sin cáscaras ni huesos) y 2.5 tazas de verduras (enteras o en jugo) (2).

El USDA tiene un cuadro de las recomendaciones diarias de frutas (3). Según la tabla, la ingesta diaria recomendada para adultos promedio es:

Recomendación diaria	Grupo de edad	Medición
Mujer	19-30 años	2 tazas
31-50 años	1 ½ tazas
51+ años	1 ½ tazas
Hombres	19-30 años	2 tazas
31-50 años	2 tazas
51+ años	2 tazas

La misma medida es aplicable para jugos 100% de fruta (1 taza de fruta entera = 1 taza de jugo 100% de fruta). La medida estándar de 1 taza (en los EE. UU.) Es de 8 onzas líquidas (aproximadamente 237 ml).

1. Jugo de zanahoria

La zanahoria se considera uno de los alimentos más saludables. Es un depósito de carotenoides (betacaroteno, una forma de vitamina A que es buena para la piel), flavonoides y antioxidantes y también mejora su respuesta inmunológica. Tiene capacidad para curar heridas y ayuda a reducir la inflamación y el daño causado por los radicales libres dañinos (4).

Ingesta diaria recomendada

Una taza (100 gramos) de zanahoria cruda contiene 41 kcal, 5,9 mg de vitamina C, 0,983 mg de niacina, 1 microgramo de licopeno y 0,66 mg de vitamina E (alfa-tocoferol) (5). También contiene otros nutrientes esenciales beneficiosos para tu piel. Puede consumir 2,5 tazas de zanahorias crudas o en jugo todos los días. Consulte a un dietista para comprender mejor el valor de ingesta recomendado según las necesidades de su cuerpo.

2. Jugo de tomate

El tomate es rico en betacaroteno y licopeno, otro caroteno de color rojo brillante que se encuentra en las frutas y verduras rojas. El licopeno puede proteger su piel del daño causado por los rayos UV (también llamado fotodaño) (6). Puede proteger su piel de las quemaduras solares, los signos de fotoenvejecimiento y la pigmentación causada por la exposición a los rayos UV.

Ingesta diaria recomendada

Un vaso de jugo de tomate (200-250 ml) contiene suficiente licopeno para satisfacer la ingesta diaria recomendada (7).

3. Jugo de limón

Las frutas cítricas, especialmente los limones y las limas, son ricas en vitamina C (ácido ascórbico). La vitamina C es esencial para la síntesis de colágeno. Este es un componente importante de sus músculos, tejidos y piel. Además, la ingesta de vitamina C regenera el alfa-tocoferol (vitamina E) en su cuerpo, que es otro antioxidante importante que ayuda a mantener su salud en general y mantiene su piel sana y brillante (8).

Ingesta diaria recomendada

La ingesta diaria recomendada de vitamina C para los hombres es de 90 mg y las mujeres, de 75 mg (8).

4. Jugo de remolacha

Comer (o beber) remolacha fortalece la defensa antioxidante de su cuerpo y protege las células del daño oxidativo. Las betalaínas (pigmentos rojos que se encuentran en la remolacha) son agentes antiinflamatorios. Los estudios de probeta y en animales encontraron que la remolacha ayudó a reducir la presión arterial y a controlar los problemas cardiovasculares (9).

Ingesta diaria recomendada

Una taza (100 gramos) de remolacha contiene 4.9 mg de vitamina C, 1.61 g de proteína, 9.56 g de carbohidratos, 23 mg de magnesio, 33 UI de vitamina A, 40 mg de fósforo y 325 mg de potasio (10). Puede consumir 2,5 tazas de remolacha cruda o en jugo todos los días o consultar a un dietista para conocer el valor de ingesta recomendado según las necesidades de su cuerpo.

5. Jugo de granada

La granada tiene beneficios terapéuticos y medicinales. El jugo de granada es una rica fuente de ácido ascórbico (vitamina C), ácido cítrico y pequeñas cantidades de todos los aminoácidos. Se descubrió que el jugo, los extractos y el aceite de esta fruta reducen el daño inducido por los rayos UVB y previenen el fotoenvejecimiento (11).

Ingesta diaria recomendada

Puede comer 2 tazas de granada cada día según lo recomendado por el USDA o consultar a un dietista para obtener la dosis correcta.

6. Jugo de naranja

El jugo de naranja, como cualquier otro jugo de cítricos, es rico en vitamina C (ácido ascórbico), que es un potente antioxidante que mantiene la piel sana. Es rico en flavonoides que reducen la inflamación y el estrés oxidativo. Se encuentra que el jugo de naranja reduce el riesgo de afecciones cardiovasculares (debido a sus efectos antiinflamatorios) (12).

Ingesta diaria recomendada

Puede tomar de 1 ½ a 2 tazas de la fruta todos los días, según su edad, o seguir las recomendaciones diarias sugeridas por su dietista.

7. Jugo de pepino

Las células de su cuerpo necesitan hidratación desde adentro. De lo contrario, su piel se verá apagada y sin vida. El consumo de pepino o jugo de pepino es la mejor manera de reponer los niveles de agua en su cuerpo y mantener su piel brillante. El pepino contiene un 95% de agua y es rico en betacaroteno, flavonoides, vitamina K y lignanos que proporcionan nutrientes vitales a su cuerpo y mejoran el funcionamiento celular (13).

Ingesta diaria recomendada

Una taza de pepino contiene solo 15 calorías y 95% de agua (14). Puede consumir 1 ½ taza - 2 tazas de pepino (entero o en jugo) todos los días.

8. Jugo de manzana

Una manzana al día puede mejorar su vida media y máxima. Los estudios en animales mostraron que tenía propiedades de resistencia al estrés. Además de la vida útil, también se descubrió que la manzana mejora la vida útil en general, el daño causado por la exposición a los rayos UV y las funciones del sistema inmunológico (15).

Ingesta diaria recomendada

Puede beber una taza o dos de jugo de manzana al día o según las indicaciones de su dietista.

9. Jugo de papaya

La papaya contiene betacaroteno, que puede mantener la piel sana. Este carotenoide es un fotoprotector. En otras palabras, protege su piel del daño causado por los rayos UV y el eritema inducido por los rayos UV (enrojecimiento e irritación de la piel) (6).

Ingesta diaria recomendada

Puede tomar 1 o 2 tazas de papaya (fruta entera o jugo) o consumirla según las indicaciones de su dietista.

10. Jugo de espinaca

La espinaca, ya sea cruda o cocida, es rica en antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra dietética. También contiene ácidos grasos omega-3 y otros compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a mantener la salud general y la salud de la piel (16).

Ingesta diaria recomendada

Puede comer o beber el jugo de 2-2 ½ tazas de espinaca todos los días. Sin embargo, si tiene problemas en las articulaciones, consulte a su nutricionista o al médico sobre su consumo de espinacas. La espinaca contiene altos niveles de purina y el exceso de purinas puede aumentar sus niveles de ácido úrico.

11. Jugo de uva

Las uvas contienen polifenoles y flavonoides (que se encuentran principalmente en las semillas y la piel) que tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes. Puede mejorar la función neurocognitiva y se descubrió que mejora el deterioro de la memoria en los adultos mayores. Los antioxidantes en los extractos de semillas de uva pueden unirse con el colágeno y prevenir el envejecimiento prematuro (17), (18).

Ingesta diaria recomendada

Puede beber o comer 1 ½-2 tazas de jugo de uva o bayas. Sin embargo, si tiene una condición de salud preexistente, no olvide consultar a su médico y dietista.

12. Jugo de brócoli

El brócoli es rico en vitaminas C y E, flavonoides, carotenoides y polifenoles (19). Estos pueden proteger su piel del fotoenvejecimiento, el estrés oxidativo y la inflamación (6).

Ingesta diaria recomendada

Puede consumir 2-2 ½ tazas de brócoli (en jugo, blanqueado o en el microondas) todos los días.

13. Jugo de jengibre

El jengibre contiene gingerol y otros antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el estrés oxidativo inducido por los rayos UVB y disminuir la inflamación (20). Esto puede ayudar a prevenir problemas de salud inflamatorios y también a mantener la piel sana.

Ingesta diaria recomendada

La ingesta diaria de 2-4 gramos de jengibre puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas (21). Sin embargo, se recomienda consultar a un dietista o un médico para saber la cantidad correcta de jengibre que debe consumir, según las necesidades y la condición de su cuerpo. Las mujeres embarazadas y las madres lactantes evitan tomar jengibre sin consultar al médico.

14. Jugo de aloe vera

La aplicación tópica de jugo de aloe vera puede ayudar a controlar los problemas de la piel (como psoriasis y dermatitis) y ayudar a la cicatrización de heridas. Beber jugo de aloe vera puede ayudar a reducir la inflamación y tener efectos beneficiosos sobre la diabetes mellitus y las úlceras (22). Puede intentar beber y aplicar jugo o pulpa de aloe vera para disfrutar de sus beneficios.

Ingesta diaria recomendada

El aloe vera puede interactuar con ciertos medicamentos. El consumo no regulado de jugo de aloe vera puede tener efectos toxicológicos, especialmente durante el embarazo (22). Se recomienda estrictamente no consumir jugo de aloe vera sin consultar a un médico.

15. Jugo de col rizada

La col rizada es rica en vitaminas, carotenoides (betacaroteno) y polifenoles. Un estudio encontró que la ingesta oral de col rizada mejoraba el contenido de colágeno y la elasticidad de la piel. También redujo el estrés oxidativo, que, a su vez, podría prevenir el envejecimiento prematuro de la piel (23).

Ingesta diaria recomendada

No hay recomendaciones sobre la ingesta de col rizada. Es mejor consultar a un dietista para obtener las recomendaciones correctas.

16. Jugo de perejil

El perejil contiene proteínas, vitaminas A, B12, C, E y K, caroteno y ácidos grasos esenciales (24). Estos nutrientes mantienen su piel sana y contribuyen a mantener su salud en general.

Ingesta diaria recomendada

No existen recomendaciones estándar sobre la ingesta diaria de perejil. Simplemente puede agregar unas ramitas de perejil a cualquier jugo o batido. Esto también agrega un sabor único a su jugo o batido.

17. Jugo de toronja

La toronja contiene altos niveles de vitamina C, fibra dietética, potasio, magnesio y carotenoides, especialmente betacaroteno, junto con varios otros fitonutrientes (25). Son extremadamente beneficiosos para reducir la inflamación, reducir los niveles de triglicéridos y mantener la piel sana.

Ingesta diaria recomendada

La mitad de una toronja (aproximadamente 154 gramos) ofrece el 100% del valor diario (VD) de vitamina C, el 8% del VD de fibra y el 35% del VD de vitamina A (25). Por lo tanto, puede beber el jugo de media toronja todos los días.

18. Jugo de plátano

Un solo plátano puede proporcionar a su cuerpo el 23% del potasio total necesario a diario. También es rico en vitaminas A, B6, C y D (26). Un estudio encontró que las mujeres que tenían una baja ingesta diaria de proteínas, potasio y vitaminas A y C tenían la piel arrugada (27).

Ingesta diaria recomendada

Puede tener un batido hecho con 1-2 plátanos todos los días.

19. Jugo de piña

La piña es rica en enzimas y nutrientes esenciales, como las vitaminas B1, B2 B3, B6 y C, junto con magnesio, potasio, bromelina y fibra dietética. Todos estos tienen efectos antiinflamatorios en su cuerpo, previenen los riesgos cardiovasculares y mantienen la piel brillante (28).

Ingesta diaria recomendada

Comer 3 o más porciones de frutas puede ayudar a reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad (29). Puedes comer o beber el jugo de 1-2 tazas de la fruta.

20. Jugo de menta

La menta contiene nutrientes esenciales, como las vitaminas A, B6 y C. También contiene fibra dietética, calcio, fósforo, potasio, zinc, proteínas, tiamina y varios otros nutrientes (30).