Un buen masaje relajante es todo lo que puede pedir después de una semana agotadora. Pero, ¿sabías que ciertos masajes también ayudan a adelgazar y a reducir la celulitis (1), (2)?

Los estudios demuestran que combinar una dieta equilibrada y ejercicio con terapia de masaje es una estrategia eficaz para perder peso (3), (4). Puede ayudar a perder peso más rápido y a largo plazo. En este artículo, hemos enumerado los tres mejores masajes para perder peso. ¡Sigue leyendo!

3 masajes efectivos para bajar de peso

1. Masaje de aromaterapia

Un masaje de aromaterapia es un tipo especial de masaje para bajar de peso que reduce su deseo de atracones. Se utilizan aceites aromáticos especiales elaborados a partir de extractos de flores, frutos, hojas, cortezas y semillas.

Los investigadores encontraron que una hora de masaje de aromaterapia con aceite de toronja, ciprés y otros aceites durante seis semanas ayudó a reducir la grasa abdominal y la circunferencia de la cintura (1).

Las personas que usan este masaje a menudo han dicho que duermen mejor y tienen menos dolor muscular. El masaje de aromaterapia también puede ayudar a reducir el estrés y la depresión (5), (6). Esto, a su vez, puede reducir el deseo de atracones o no comer nada (conduce a un metabolismo lento y aumento de peso) (7), (8).

2. Masaje linfático para bajar de peso

El aumento de peso y la obesidad pueden provocar linfedema. Esto amplifica aún más la inflamación y el aumento de peso. El masaje linfático ayuda en el drenaje linfático, eliminando el exceso de líquido de la cintura, la muñeca, los tobillos y las piernas. Reduce la hinchazón.

Un estudio encontró que el masaje de drenaje linfático o el masaje manual podrían ayudar a reducir la grasa de los muslos y el abdomen (9), (10). Las personas que practican deportes utilizan este masaje a menudo para curar lesiones (11).

Debes eliminar los alimentos no saludables de tu dieta. Consiga un terapeuta de masaje linfático con licencia para realizar el masaje de forma regular.

3. Pliegue de la piel contra la celulitis y masaje al vacío

La celulitis hace que la piel parezca una cáscara de naranja. Deshacerse de él puede ser una tarea. Pero un masaje de pliegues cutáneos ciertamente puede ayudar a reducir el tiempo para deshacerse de la celulitis.

Se utiliza un dispositivo vibrador para masajear el área afectada. Los científicos descubrieron que el masaje de los pliegues cutáneos podría ayudar a suavizar la piel (12). Sesenta minutos de masaje vibratorio cinco veces por semana también mostraron resultados prometedores en la reducción de la celulitis (13).

El masaje al vacío es otra técnica no invasiva para reducir la celulitis. Ayuda en la reestructuración del colágeno, libera la tensión en los músculos, mejora la elasticidad de la piel, reduce el grosor de los pliegues cutáneos, aumenta el colágeno y disminuye el dolor muscular (14). Consiga un terapeuta de vacío profesional para hacer su masaje.

Estos son los tres masajes que puedes intentar para eliminar la grasa de cualquier región de tu cuerpo, incluidos el abdomen, los muslos, la espalda, las caderas y el pecho. Echemos un vistazo a los beneficios de estos masajes.

Beneficios de los masajes para bajar de peso

• Aumente la circulación sanguínea: un masaje de cuerpo completo ayuda a aumentar la circulación y el flujo sanguíneo (15). Ayuda a eliminar todos los desechos tóxicos y mejora el metabolismo.

• Alivie el estrés: el estrés conduce a la acumulación de toxinas, lo que puede provocar una desaceleración metabólica y comer en exceso. El masaje ayuda a reducir el estrés y libera hormonas para "sentirse bien" (16). Esto ayuda a reducir la producción de hormonas del hambre y previene la alimentación excesiva (17).

• Presión arterial más baja: la presión arterial alta debido al estrés o los hábitos alimenticios poco saludables puede provocar inflamación y retención de agua. El masaje de tejido profundo y el masaje con aromaterapia pueden ayudar a reducir la presión arterial alta (18).

• Tonifique los músculos: los masajes para bajar de peso pueden ayudar a tonificar su cuerpo, especialmente el área de los músculos. También pueden disminuir la rigidez y el dolor en los músculos (19).

• Mejore la recuperación muscular: hacer ejercicio provoca desgaste muscular. El masaje de tejido profundo y en reposo puede ayudar a mejorar la recuperación muscular. Como resultado, podrá entrenar sin dolor muscular excesivo ni flexibilidad reducida.

Conclusión

Los masajes por sí solos no resultarán en pérdida de peso. También tiene que comer alimentos saludables, hacer ejercicio 5 horas a la semana, dormir 7 horas al día y vincularse con personas que tienen metas similares de pérdida de peso o fitness. Los masajes pueden ayudar a aumentar la pérdida de peso, inducir la relajación y reducir el dolor. Inclúyelos en tu estilo de vida y pronto comenzarás a notar la diferencia.

Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

1. ¿Son buenos los masajes para bajar de peso?

Sí, los masajes son buenos para bajar de peso. También debe comer sano y hacer ejercicio 5 horas a la semana para obtener resultados mejores y más rápidos.

2. ¿Cuál es el mejor masaje para adelgazar?

Puede probar el masaje de aromaterapia, el masaje de celulitis y el masaje linfático para adelgazar.

3. ¿Cómo masajear el estómago para adelgazar?

1. Acuéstese plano.

2. Utilice un aceite aromático.

3. Coloque la palma de la mano derecha en la parte superior del abdomen y la palma izquierda en la parte inferior del abdomen.

4. Use movimientos circulares para masajear su abdomen durante 10 minutos.

5. Haga esto todos los días.

4. ¿El masaje ayurvédico ayuda a perder peso?

Sí, el masaje ayurvédico puede ayudarte a reducir el peso. Pero recuerde, debe comer alimentos saludables y hacer ejercicio para obtener resultados.

19 fuentes

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• Efecto de la acupuntura manual y el masaje combinados sobre el peso corporal y la reducción del índice de masa corporal en mujeres obesas y con sobrepeso: ensayo clínico aleatorizado a corto plazo, Journal of Acupuncture and Meridian Studies, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• Eficacia física y fisiológica de un programa general de atención médica para mujeres japonesas de mediana edad con obesidad leve: un estudio piloto, Journal of Traditional and Complementary Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

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• Uso de medicina complementaria y alternativa para el control de peso en los Estados Unidos, Revista de medicina alternativa y complementaria, Biblioteca Nacional de Medicina de EE.

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• La efectividad de la aromaterapia para los síntomas depresivos: una revisión sistemática, medicina complementaria y alternativa basada en evidencia, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

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• Efectividad del masaje e inhalación de aromaterapia sobre los síntomas de depresión en adultos mayores que viven en comunidades chinas, Revista de Medicina Alternativa y Complementaria, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

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• Asociación de depresión mayor y trastorno por atracón con pérdida de peso en un entorno clínico, Obesidad, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

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• Cambios inducidos por la inanición en la tasa metabólica, el flujo sanguíneo y el gasto energético regional en ratas, Revista Canadiense de Fisiología y Farmacología, Biblioteca Nacional de Medicina de EE.

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• La enfermería de masaje de punto de acupuntura propicia para mejorar el efecto curativo de los pacientes con obesidad complicados con hipertensión y tratados con medicamentos orales, Revista Internacional de Medicina Clínica y Experimental, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud.

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