8 mejores ayudas naturales para dormir para el insomnio que te ayudarán a dormir rápidamente

La falta de sueño afecta su mente, cuerpo y salud en general de formas que nunca podrá imaginar. Un sueño profundo es importante para mantener una buena salud física y mental. Si no puede dormir de vez en cuando debido a la excitación o al desfase horario, no se le puede llamar insomnio. Esta es una enfermedad más grave y puede causar estragos en su vida. En lugar de comprar pastillas de venta libre (pastillas para dormir), pruebe estos remedios caseros para curar el insomnio.

Antes de discutir los remedios caseros, primero comprendamos qué es el insomnio y sus tipos y causas.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio se denomina incapacidad para conciliar el sueño y / o permanecer dormido. Este trastorno del sueño puede ser a corto o largo plazo. Irritabilidad, fatiga, falta de concentración y dolor de cabeza son algunos de los efectos debilitantes del insomnio (1).

Tipos de insomnio

Dependiendo del período durante el cual uno está afectado de insomnio, se clasifica en insomnio agudo e insomnio crónico (1).

Agudo vs. Insomnio crónico

El insomnio a corto plazo se llama insomnio agudo. Dura desde unos pocos días hasta algunas semanas. Cuando el insomnio dura un mes o más, se denomina insomnio crónico (1).

¿Qué causa el insomnio?

El insomnio agudo suele ser el resultado del estrés familiar o laboral o cuando se ha sufrido un trauma (1). El insomnio crónico, por otro lado, generalmente se produce como efecto secundario de otros problemas. Por lo tanto, también se le llama insomnio secundario. Las causas se enumeran a continuación:

• Medicamentos como los para el asma, el resfriado y las alergias.
• Trastornos neurológicos como la enfermedad de Alzheimer y Parkinson.
• Trastornos del sueño como el síndrome de piernas inquietas y dolencias relacionadas con la respiración como la apnea del sueño
• Problemas que involucran dolor crónico como artritis
• Glándula tiroides hiperactiva
• Problemas de salud que causan problemas respiratorios como el asma.
• Menopausia
• Exceso de cafeína, tabaco, alcohol o sustancias relacionadas (2)

Siga leyendo para conocer los remedios que pueden aliviar el insomnio y ayudarlo a dormir mejor.

Ayudas naturales para dormir para el insomnio

1. Alimentos para el insomnio

(a) Kiwi

(b) Plátano

(c) Miel

(d) Leche

2. Mejores aceites para el insomnio

(a) Lavanda

(b) Aceite de coco

(c) Aceite de ricino

(d) Aceite de semilla negra

(e) Aceite de pescado

(f) Aceite de palo de rosa

3. El mejor jugo para el insomnio: jugo de cereza ácida

4. Las mejores hierbas para el insomnio

(a) Valeriana

(b) Ajo

(c) Azufaifo

5. Los mejores tés para el insomnio

(a) Té de manzanilla

(b) Té verde

(c) Té Rooibos

6. Bálsamo de limón

7. Vitaminas para el insomnio

8. Ejercicio, yoga y meditación

Aquí están los 8 mejores remedios caseros para el insomnio

1. Alimentos para el insomnio

(a) Kiwi para el insomnio

Imagen: Shutterstock

Necesitará

2 kiwis

Lo que tienes que hacer

Come dos kiwis frescos una hora antes de acostarte.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Continúe con esto todas las noches. Empezarás a notar resultados en unas pocas semanas.

Por qué esto funciona

Los kiwis son ricos en antioxidantes, que alivian el estrés oxidativo en el cerebro que puede estar causando insomnio. Además, los kiwis contienen serotonina que ayuda a relajar la mente (3).

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(b) Plátano para el insomnio

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Necesitará

• 1 plátano
• 1-2 tazas de agua
• Polvo de canela (opcional)

Lo que tienes que hacer

1. Cortar los extremos del plátano y hervir en el agua durante unos 10 minutos.

2. Cuele el agua en una taza y agregue una pizca de canela en polvo.

3. Beba esto mientras esté tibio.

También puedes consumir un plátano maduro antes de acostarte.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto cada vez que sienta dificultad para conciliar el sueño.

Por qué esto funciona

El plátano y su cáscara son ricos en potasio, magnesio, triptófano y vitaminas. Estos nutrientes esenciales regulan el funcionamiento del cerebro y el cuerpo. También generan niveles óptimos de hormonas como la melatonina y la serotonina, lo que relaja el cerebro e induce el sueño (4, 5, 6).

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(c) Miel para el insomnio

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Necesitará

1-2 cucharadas de miel

Lo que tienes que hacer

Toma miel antes de acostarte. También puede agregar una pizca de sal del Himalaya para despertarse sintiéndose fresco y enérgico.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto todas las noches antes de acostarse.

Por qué esto funciona

Tomar miel antes de irse a dormir proporciona al hígado suficiente glucógeno que puede utilizar durante la noche. Cuando los niveles de glucógeno en el cuerpo bajan, se producen hormonas del estrés (cortisol). Estos perturban su sueño y provocan insomnio. Esto se puede controlar fácilmente tomando miel todas las noches. Además, la miel está llena de antioxidantes que reducen el estrés oxidativo dentro del cuerpo (7).

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(d) Leche para el insomnio

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Necesitará

Un vaso de leche

Lo que tienes que hacer

Calentar ligeramente la leche y beberla de 10 a 15 minutos antes de acostarse.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haz esto todas las noches.

Por qué esto funciona

La leche contiene triptófano, que es un agente calmante y puede ayudar a inducir el sueño (5).

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2. Los mejores aceites para el insomnio

(a) Lavanda para el insomnio

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Necesitará

1-2 gotas de aceite de lavanda o bolsita de lavanda

Lo que tienes que hacer

Coloque las gotas de aceite de lavanda en la almohada o mantenga el sobre debajo de la almohada todas las noches.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Repite esto todas las noches.

Por qué esto funciona

La lavanda tiene un aroma agradable que a la mayoría de nosotros nos encanta. Es un sedante suave y también un estabilizador del estado de ánimo. Sus propiedades neuroprotectoras reducen la ansiedad y te ayudan a dormir mejor (8).

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(b) Aceite de coco para el insomnio

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Necesitará

• 1 cucharada de aceite de coco
• 1 cucharadita de miel
• Una pizca de sal marina

Lo que tienes que hacer

1. Mezcle el aceite, la miel y la sal.

2. Consuma esto antes de acostarse.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Repita esto todas las noches para dormir profundamente.

Por qué esto funciona

El aceite de coco es rico en ácidos grasos de cadena media que aportan al organismo una energía óptima. También ayuda a regular la producción hormonal, que a su vez regula el ciclo del sueño (9).

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(c) Aceite de ricino para el insomnio

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Necesitará

1-2 gotas de aceite de ricino

Lo que tienes que hacer

Simplemente aplique una gota de aceite en sus párpados y frótelo. Tenga cuidado de que no le entre aceite en los ojos.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto antes de acostarse todas las noches.

Por qué esto funciona

Este es uno de esos remedios que se han transmitido de generación en generación. Se ha demostrado que el aceite de ricino induce largas horas de sueño, aunque todavía se desconoce su mecanismo de acción exacto.

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(d) Aceite de semilla negra para el insomnio

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Necesitará

• 1 cucharadita de aceite de semilla negra
• Un vaso de agua tibia

Lo que tienes que hacer

Ingiera el aceite y beba inmediatamente agua tibia.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Haga esto todas las noches antes de acostarse durante al menos tres o cuatro semanas para notar los resultados.

Por qué esto funciona

El aceite de semilla negra aumenta los niveles de triptófano en el cerebro. Esto es necesario para la síntesis de serotonina y melatonina, las hormonas que regulan el sueño (10).

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(e) Aceite de pescado para el insomnio

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Necesitará

Cápsulas de aceite de pescado

Lo que tienes que hacer

Tomar una cápsula una vez al día con comida.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Incluya cápsulas de aceite de pescado en su dieta diaria.

Por qué esto funciona

El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3. El DHA, un tipo de ácido graso omega-3, ayuda en la liberación de melatonina en el cerebro (11). Por lo tanto, incluir aceite de pescado en su dieta como suplemento o en forma de mariscos puede ayudar a tratar su insomnio.

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(f) Aceite de palo de rosa para el insomnio

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Necesitará

• Unas gotas de aceite de palo de rosa
• Difusor de aceite

Lo que tienes que hacer

1. Agregue el aceite esencial al compartimiento de aceite del difusor y deje que los vapores se esparzan por la casa.

2. Acuéstese como de costumbre.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Utilice este remedio de aromaterapia cuando sea necesario.

Por qué esto funciona

Este aceite se deriva del árbol de palo de rosa, que es originario de América del Sur. Es un sedante suave y ayuda a inducir el sueño (12).

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3. El mejor jugo para el insomnio: jugo de cereza agria

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Necesitará

Jugo de cereza ácida

Lo que tienes que hacer

Beba ocho onzas de jugo de cereza ácida dos veces al día.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Continúe bebiendo este jugo todos los días.

Por qué esto funciona

El jugo de cereza ácida contiene altos niveles de antocianinas (antioxidantes) y sustancias antiinflamatorias. Aparte de estos, también contiene altos niveles de melatonina. Por lo tanto, ayuda a regular el ciclo del sueño. Los científicos demostraron que los pacientes con trastornos del sueño dormían casi 90 minutos más cuando bebían jugo de cereza agria (13).

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4. Las mejores hierbas para el insomnio

(a) Valeriana para el insomnio

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Necesitará

• 1 cucharadita de raíz de valeriana seca
• Una taza de agua caliente

Lo que tienes que hacer

1. Remoje la raíz seca en el agua durante cinco a 10 minutos.

2. Colar y beber este té de hierbas dos horas antes de acostarse.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puedes beber este té todas las tardes / noches.

Por qué esto funciona

Este sedante suave reducirá el tiempo necesario para conciliar el sueño. También te ayuda a dormir por más tiempo. Actúa aumentando la cantidad de una sustancia química llamada GABA en el cerebro que ejerce un efecto calmante sobre los nervios (14).

Precaución: la raíz de valeriana puede causar sueños vívidos y pesadillas en algunas personas. Por lo tanto, consulte a su médico antes de probarlo.

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(b) Ajo para el insomnio

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Necesitará

• 1 taza de leche
• Un diente de ajo
• ¼ taza de agua

Lo que tienes que hacer

1. Picar el ajo y agregarlo a la leche.

2. Agregue agua a esto y hierva hasta que quede una taza de leche de ajo.

3. Beba esta leche tibia un par de minutos antes de acostarse.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Bebe esto todas las noches.

Por qué esto funciona

Las propiedades antioxidantes y antimicrobianas del ajo mantienen los fluidos corporales y los órganos sanos y libres de infecciones. También ayuda al funcionamiento saludable del corazón y el cerebro, regulando así el ciclo del sueño (15).

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(c) Azufaifo para el insomnio

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Necesitará

• Puñado de azufaifa (dátiles chinos)
• 2-3 tazas de agua

Lo que tienes que hacer

1. Hervir los dátiles en agua durante unos 10 minutos y colar la decocción.

2. Beba una taza de este caliente o frío. Puedes guardar el resto en el frigorífico.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Beba una taza o dos de té de azufaifo al día.

Por qué esto funciona

La semilla de la planta de zizifos espinosos, azufaifo, se ha utilizado en la medicina herbal china antigua para el tratamiento de los trastornos relacionados con el sueño. Es un sedante suave que afecta la parte del hipocampo del cerebro y actúa como una ayuda natural para dormir (16, 17).

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5. Mejores tés para el insomnio

(a) Té de manzanilla para el insomnio

Imagen: Shutterstock

Necesitará

• 2-3 cucharadas de flores de manzanilla
• 8 onzas de agua caliente

Lo que tienes que hacer

1. Coloque las flores en una maceta o taza grande y agregue el agua.

2. Deje que la hierba se remoje en el agua durante unos 10 minutos.

3. Colar y beber una taza de este té de hierbas beneficioso.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Toma hasta dos tazas de té de manzanilla al día.

Por qué esto funciona

Este té de hierbas a menudo recibe el sobrenombre de "té del sueño". Entre los múltiples flavonoides que se encuentran en el té de manzanilla, la apigenina se une a ciertos receptores en el cerebro y causa un efecto relajante (18).

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(b) Té verde para el insomnio

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Necesitará

• 1-2 cucharadas de hojas de té verde (descafeinado)
• Una taza de agua caliente
• Miel (opcional)

Lo que tienes que hacer

1. Deje reposar las hojas de té verde durante un par de minutos.

2. Colar la decocción y agregar una pizca de miel para darle sabor.

3. Beba el té mientras esté tibio.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Bebe una taza de té verde antes de acostarte.

Por qué esto funciona

El té verde es un excelente remedio para el insomnio. Contiene el aminoácido L-teanina, que es un buen inductor del sueño (19).

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(c) Té Rooibos para el insomnio

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Necesitará

• 1-1½ cucharaditas de té rooibos
• Una taza de agua hirviendo
• Leche (opcional)
• Azúcar o miel (opcional)

Lo que tienes que hacer

1. Remoja el té en agua caliente durante cinco a 10 minutos.
2. Colar y añadir la leche y el azúcar o la miel según su gusto. Esto no es obligatorio, ya que se puede beber la decocción tal cual.
3. Beba té caliente y disfrute de su maravilloso sabor.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Prepare una taza de té rooibos y tómela siempre que tenga problemas para conciliar el sueño.

Por qué esto funciona

El té de rooibos se usa comúnmente en todo el mundo para el insomnio. Tiene un alto contenido de antioxidantes y no contiene cafeína. Reduce el estrés y ejerce un efecto relajante y calmante (20).

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6. Bálsamo de limón para el insomnio

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Necesitará

• ½ - 2 cucharaditas de hojas secas de bálsamo de limón
• Una taza de agua caliente

Lo que tienes que hacer

1. Remoje las hojas de toronjil en el agua durante cinco minutos.

2. Colar y beber este té.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede beber de dos a tres tazas de este té al día. Preferiblemente, tome una taza aproximadamente una hora antes de acostarse.

Por qué esto funciona

Al igual que la valeriana, el bálsamo de limón contiene compuestos que tienen propiedades calmantes. Su naturaleza sedante suave mejora la calidad y cantidad del sueño (21).

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7. Vitaminas para el insomnio

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Ciertas vitaminas son esenciales para mantener un ciclo saludable de sueño y vigilia. En su ausencia o cuando sus niveles bajan en el cuerpo, puede provocar insomnio. Aquí está la lista de vitaminas que están asociadas con los síntomas del insomnio:

• Las deficiencias de vitaminas B3, B5, B9 y B12 se han relacionado con el insomnio en el pasado. Suelen observarse debilidad, fatiga e insomnio (22). Incluya alimentos ricos en estas vitaminas como huevos, aves, productos lácteos, etc. en su dieta.

• La vitamina A también juega un papel clave en el funcionamiento saludable del cerebro, especialmente cuando se trata del sueño y la memoria (23). Los alimentos con un amplio contenido de vitamina A son la carne, los huevos, las aves y los productos lácteos.

• Las vitaminas C y E son poderosos antioxidantes y evitan que el estrés oxidativo obstaculice su ciclo de sueño (22). Coma muchas frutas cítricas, fresas, tomate, nueces, aceitunas, germen de trigo y otros alimentos ricos en vitaminas C y E para dormir bien.

• Otra vitamina que puede ayudarte a dormir mejor es la vitamina D. Su función principal es el crecimiento y mantenimiento de huesos sanos. Su deficiencia puede causar insomnio y fatiga crónica (24). Tome el sol y consuma alimentos ricos en vitamina D como pescado y ostras.
• La deficiencia de magnesio también puede provocar insomnio. El magnesio ayuda a mantener los niveles de GABA, un neurotransmisor que promueve el sueño. La investigación ha demostrado que la suplementación con magnesio puede mejorar el insomnio en los ancianos (25). Consuma alimentos ricos en magnesio como verduras de hoja verde, semillas de calabaza, legumbres y nueces.

Aparte de los cambios en su dieta, también puede optar por suplementos vitamínicos que le proporcionarán a su cuerpo la cantidad adecuada de estas vitaminas. Consulte a su médico si no está seguro de la dosis.

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8. Ejercicio, yoga y meditación

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El yoga y la meditación son fenomenales para dormir. Ambos regulan positivamente el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de "descansar y digerir". Hacer ejercicio por la mañana también es excelente para dormir porque te cansaría al final del día.

Tener un sueño profundo tiene un efecto en el estado de ánimo del individuo para hacer ejercicio al día siguiente (25). También puede optar por el yoga suave, la meditación y el canto. Estas son técnicas ancestrales para dormir mejor, ya que alinean los chakras y calman su mente. Echa un vistazo a nuestro artículo sobre posturas de yoga para curar el insomnio y descubre seis maravillosas asanas que pueden ser un salvavidas para tus noches de insomnio.

Si hacer yoga y meditación no es lo tuyo, simplemente canta un rotundo ' OM ' o simplemente concéntrate únicamente en tu respiración hasta que te sumerjas en un sueño profundo.

Las noches de insomnio debido al insomnio pueden cansarlo y arruinar su estado de ánimo. Al principio, parece una tarea desalentadora, pero al usar estos remedios caseros y técnicas de relajación como el yoga con regularidad, definitivamente puede dormir mejor.

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Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cuáles son los síntomas del insomnio?

El insomnio se caracteriza principalmente por la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido o ambos. Da vueltas y vueltas durante toda la noche sin un parpadeo de sueño. E incluso si logra conciliar el sueño, no puede permanecer dormido por mucho tiempo. Te despiertas y se repite la misma rutina. Te despiertas por la mañana sintiéndote absolutamente inquieto, cansado, irritable e incluso deprimido.

¿Qué evitar para prevenir el insomnio?

¿Necesitas dormir bien? Asegúrese de evitar lo siguiente:

• No toque ninguna fuente de cafeína al menos cuatro horas antes de acostarse. La cafeína es un destructor del sueño que se encuentra en el café, las bebidas gaseosas y también en algunos medicamentos.
• Apague los teléfonos celulares, iPads, computadoras portátiles, televisores o cualquier otro dispositivo emisor de luz, ya que estos estimulan la mente y no le permiten quedarse dormido.
• Deja de fumar. La nicotina, como la cafeína, es un estimulante natural y lo mantiene despierto.
• Las cantidades excesivas de alcohol también pueden alterar su ciclo de sueño. Controle la cantidad de alcohol que consume.
• Consuma comidas más ligeras durante las tardes y noches. Una comida copiosa también puede dificultar su capacidad para conciliar el sueño.
• Además, reduzca la ingesta de azúcar por la noche para evitar la actividad cerebral alta en azúcar.

¿El enjuague con aceite ayuda a tratar el insomnio?

Se sabe que el enjuague con aceite o el enjuague con aceite le brindan dientes y encías más saludables y también limpian los senos nasales. Se dice que también ayuda a curar el insomnio, pero no hay resultados significativos que lo prueben. La gente ha probado este remedio casero, pero no hay consistencia en los efectos que ha tenido sobre sus síntomas de insomnio.

No dejes que tu mente y tu cuerpo sufran debido al insomnio y sus secuelas. Utilice los remedios caseros enumerados anteriormente para el insomnio o el insomnio y háganos saber cómo lo ayudó nuestro artículo. Comparta sus comentarios en la sección de comentarios a continuación.