¿Quién no atesora una buena noche de sueño? No solo te anima para el día que tienes por delante, sino que también le da a tu cuerpo el descanso que tanto necesita al final de un día agotador. Hay muchas cosas que pueden arruinar tu patrón de sueño, como quedarte despierto hasta altas horas de la noche o simplemente estresarte por las pequeñas cosas de la vida. Aquí es donde los aceites esenciales entran en escena. Para saber cómo estos ingredientes milagrosos te ayudan a dormir mejor, sigue leyendo.

Tabla de contenido

• ¿Qué son los aceites esenciales?
• ¿Cómo pueden los aceites esenciales promover el sueño?
• 8 mejores aceites esenciales para dormir y relajarse
• Otros consejos para promover el sueño

¿Qué son los aceites esenciales?

Los aceites esenciales son aceites naturales extraídos de las plantas por destilación. A menudo llevan el aroma de la planta de la que derivan. Los compuestos aromáticos únicos en cada aceite esencial le dan su esencia característica.

La destilación es un proceso principal que se utiliza para extraer los aceites esenciales. Pero los aceites también se pueden obtener mediante métodos mecánicos como el prensado en frío. Una vez que los componentes esenciales se extraen de sus respectivas plantas, se combinan con un aceite portador para producir un producto listo para usar.

El método de fabricación de aceites esenciales es de gran importancia ya que los producidos mediante métodos químicos no se consideran verdaderos aceites esenciales.

La aromaterapia con aceites esenciales es un remedio casero popular que se utiliza para tratar diversas dolencias. Es una forma de medicina alternativa. Su aroma se inhala o se aplica tópicamente sobre la piel para aprovechar sus propiedades funcionales.

Entre los muchos beneficios de los aceites esenciales se encuentran sus propiedades para aliviar el estrés, calmar y promover el sueño. Echemos un vistazo más de cerca a cómo los aceites esenciales pueden ayudar a promover el sueño.

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¿Cómo pueden los aceites esenciales promover el sueño?

Los aceites esenciales ayudan a reducir el estrés, los sentimientos depresivos y la ansiedad. Estimulan ciertas áreas de su sistema límbico que son parte de su cerebro. Esta parte juega un papel importante en el control de sus emociones, comportamientos, habilidades cognitivas y sentido del olfato.

El sistema límbico también es responsable de controlar algunas de sus funciones fisiológicas inconscientes como la respiración, la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Es esta función de los aceites esenciales la que también promueve el sueño al ayudarlo a sentirse relajado.

Hay más de 90 tipos de aceites esenciales y cada uno tiene su aroma y beneficios para la salud únicos. Los siguientes son los aceites esenciales más efectivos que ayudan a estimular la relajación y el sueño profundo.

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8 mejores aceites esenciales para dormir y relajarse

1. Aceite de lavanda
2. Aceite de incienso
3. Aceite de cedro
4. Aceite de Ylang Ylang
5. Aceite de manzanilla romana
6. Aceite de jazmín
7. Aceite de bergamota
8. Aceite de mejorana

1. Aceite de lavanda

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Necesitará

• 3 gotas de aceite de lavanda
• Un difusor
• Agua

Lo que tienes que hacer

1. Llena un difusor con agua.
2. Agregue tres gotas de aceite de lavanda y enciéndalo.
3. Inhala el aroma de lavanda difuso.
4. Alternativamente, también puede verter una o dos gotas del aceite esencial en sus almohadas para que pueda inhalar el aroma durante la noche.
5. También puede preparar una niebla con aceite de lavanda y agua y rociarla cuando sea necesario.

Por qué esto funciona

Se encontró que el aceite de lavanda tiene un efecto inverso sobre la ansiedad y la depresión (1). En consecuencia, puede ayudar a mejorar el sueño y las habilidades cognitivas (2).

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2. Aceite de incienso

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Necesitará

• 3-4 gotas de aceite de incienso
• Un difusor
• Agua

Lo que tienes que hacer

1. Agregue de tres a cuatro gotas de aceite de incienso a un difusor lleno de agua.
2. Encienda el difusor e inhale el agradable aroma.

Por qué esto funciona

El aceite de incienso tiene muchas propiedades terapéuticas, una de las cuales es su capacidad para reducir la fatiga. También mejora los síntomas de ansiedad y depresión, gracias a sus actividades ansiolíticas y anti-neuróticas (3). Estas propiedades pueden ayudarlo a mantenerse relajado y al mismo tiempo promover el sueño.

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3. Aceite de cedro

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Necesitará

• 3 gotas de aceite de cedro
• Un difusor
• Agua

Lo que tienes que hacer

1. Agregue tres gotas de aceite de madera de cedro a un difusor lleno de agua.
2. Encienda el difusor.
3. Inhala el aroma relajante.
4. Haga esto justo antes de irse a la cama.

Por qué esto funciona

La madera de cedro contiene un compuesto llamado cedrol que exhibe propiedades sedantes cuando se inhala. Puede ayudarlo a dormir mejor (4).

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4. Aceite de Ylang Ylang

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Necesitará

2-3 gotas de aceite de ylang ylang

Lo que tienes que hacer

1. Vierta unas gotas de aceite de ylang ylang en su almohada justo antes de acostarse.
2. Alternativamente, también puede frotar una gota de aceite en sus muñecas.
3. Si tiene piel sensible, mezcle el aceite esencial con un aceite portador como el de coco o de oliva.

Por qué esto funciona

El aceite de ylang ylang alivia los síntomas del estrés y la depresión y exhibe un efecto relajante sobre la absorción transdérmica (5). Esto, a su vez, también puede ayudarlo a dormir mejor.

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5. Aceite de manzanilla romana

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Necesitará

• 3 gotas de aceite de manzanilla romana
• Un difusor
• Agua

Lo que tienes que hacer

1. Agregue tres gotas de aceite de manzanilla romana a un difusor precargado con agua.
2. Enciéndalo e inhale el aroma relajante.
3. También puede poner una o dos gotas de aceite de manzanilla en su almohada e inhalar su fragancia mientras duerme.
4. Otra opción es agregar de 15 a 20 gotas de aceite de manzanilla al agua de su baño y sumergirse en ella.

Por qué esto funciona

El aceite de manzanilla romana posee propiedades sedantes y que inducen el sueño que pueden ayudarlo a dormir mejor (6).

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6. Aceite de jazmín

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Necesitará

• 2-3 gotas de aceite de jazmín
• 1-2 cucharaditas de cualquier aceite portador

Lo que tienes que hacer

1. Agregue dos o tres gotas de aceite de jazmín al aceite portador.
2. Mezclar bien y utilizar la mezcla para un masaje relajante.
3. Déjelo actuar de 30 a 60 minutos antes de dirigirse a la ducha.

Por qué esto funciona

El aceite de jazmín posee propiedades estimulantes que pueden aliviar los síntomas de ansiedad y depresión mientras lo ayudan a permanecer relajado y dormir mejor (7).

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7. Aceite de bergamota

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Necesitará

• 3-4 gotas de aceite de bergamota
• Un difusor
• Agua

Lo que tienes que hacer

1. Agregue de tres a cuatro gotas de aceite de bergamota a un difusor que esté lleno de agua.
2. Enciende el difusor e inhala el aroma de bergamota.

Por qué esto funciona

El aceite de bergamota es un remedio popular para aliviar los síntomas del estrés y la ansiedad. Si bien lo ayuda a permanecer calmado y relajado, este aceite también ayuda a inducir el sueño (8).

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8. Aceite de mejorana

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Necesitará

• 3-4 gotas de aceite de mejorana
• Un difusor
• Agua

Lo que tienes que hacer

1. Agregue de tres a cuatro gotas de aceite de mejorana a un difusor lleno de agua.
2. Encienda el difusor e inhale el agradable aroma.

Por qué esto funciona

El aceite de mejorana puede ayudar a aliviar su estrés al reducir sus niveles de cortisol (9). Este efecto relajante también puede ayudar a promover el sueño.

Si bien estos aceites esenciales hacen su magia, también puede probar algunos consejos adicionales que pueden ayudarlo a tener un sueño profundo.

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Otros consejos para promover el sueño

• No consumas cafeína cerca de tu hora de dormir.
• Come temprano.
• Medita o practica yoga.
• No use sus teléfonos, computadoras portátiles o televisión cuando esté en su cama.
• Siga un ritual a la hora de acostarse que pueda preparar su cuerpo para dormir un poco; esto puede incluir un baño caliente o ponerse ropa cómoda antes de acostarse.

Los aceites esenciales discutidos en este artículo ayudarán a mejorar sus patrones de sueño. Lo más importante es que siempre recuerde mantener la calma y la relajación, ya que es una de las mejores formas de combatir los síntomas del insomnio o el insomnio. Si tiene alguna pregunta sobre el artículo, publíquela en la sección de comentarios a continuación.

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Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Existen efectos secundarios por el uso de aceites esenciales?

Si los aceites esenciales se usan tópicamente sin diluirlos en un aceite portador, puede experimentar irritación de la piel (si tiene piel sensible). Además, no deben tomarse internamente a menos que sean de grado alimenticio.

¿Cómo pueden ayudarme los aceites esenciales a dormir mejor?

Los aceites esenciales pueden ayudarlo a dormir mejor al aliviar los síntomas del estrés y la ansiedad y ayudarlo a mantenerse relajado. También pueden reducir los niveles de cortisol en su cuerpo. Todo esto te ayuda a dormir profundamente.

Referencias

1. "El aceite esencial con fragancia de lavanda y la calidad del sueño en mujeres posparto" Revista médica de la Media Luna Roja Iraní, Biblioteca Nacional de Medicina de EE.
2. "Aromaterapia: el efecto de la lavanda sobre la ansiedad y la calidad del sueño en pacientes tratados con quimioterapia" Revista clínica de enfermería oncológica, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
3. "Propiedades terapéuticas del incienso" Avances en la higiene y la medicina experimental, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
4. "Los efectos sedantes y el mecanismo de acción de la inhalación de cedrol con evaluación farmacológica del comportamiento" Planta Medica, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
5. "Efecto relajante del aceite de ylang ylang en humanos después de la absorción transdérmica" Investigación en fitoterapia, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
6. "Manzanilla: una medicina herbal del pasado con un futuro brillante", Informes de Medicina Molecular, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
7. "Efecto estimulante del masaje de aromaterapia con aceite de jazmín" Comunicaciones de productos naturales, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
8. "Aceite esencial de bergamia cítrica: de la investigación básica a la aplicación clínica" Frontiers in Pharmacology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
9. "La inhalación de aceite esencial sobre la presión arterial y los niveles de cortisol en la saliva en sujetos prehipertensos e hipertensos" Medicina complementaria y alternativa basada en evidencia, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.