La mejor dieta de aguacate para bajar de peso

¿Cómo el aguacate ayuda a perder peso?

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Reduce el colesterol y los triglicéridos

Curiosamente, los aguacates ayudan a reducir el colesterol malo (colesterol LDL) y los triglicéridos plasmáticos. El colesterol LDL puede depositarse en las paredes arteriales y provocar un derrame cerebral y un ataque cardíaco. Los niveles anormalmente altos de triglicéridos en plasma pueden conducir a la aterosclerosis, pueden conducir a su cuerpo a desarrollar resistencia a la insulina y diabetes (3). Los aguacates son ricos en ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) y ayudan a reducir el colesterol LDL sérico. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Lipidology confirma que el consumo de aguacate puede ayudar a reducir el colesterol LDL y los triglicéridos séricos y mejora los niveles de colesterol bueno (colesterol HDL) en la sangre (4).

Aumenta la saciedad

Los aguacates pueden ayudar a aumentar la saciedad y reducir el apetito. En un estudio realizado por la Universidad de Loma Linda, EE. UU., Los participantes se dividieron en tres grupos, sin aguacate, con aguacate incluido y con aguacate agregado. La glucosa en sangre, los niveles de insulina y el apetito se midieron antes y en intervalos específicos. Los participantes del grupo de aguacate incluido informaron una mayor satisfacción en un 23% y una reducción del apetito en un 28%. Y los participantes en el grupo de aguacate agregado informaron una mayor satisfacción en un 26% y un apetito reducido en un 40% (5). Entonces, al agregar aguacate a su dieta, no sentirá hambre con frecuencia debido a la saciedad. En última instancia, esto evitará el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar y sal.

Reduce el riesgo de síndrome metabólico

Según Mayo Clinic, una circunferencia de cintura grande es una señal clara de que puedes sufrir de síndrome metabólico. Es un nombre que se le da a un grupo de condiciones de salud como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. El síndrome metabólico está directamente relacionado con el sedentarismo y el aumento de peso. Los aguacates Hass ricos en MUFA y fibra dietética pueden aumentar la ingesta de vegetales, frutas, grasas saludables y fibra dietética que invariablemente aumentarán la calidad de su nutrición, reducirán la circunferencia de su cintura, limitarán el consumo de alimentos azucarados y reducirán el riesgo de síndrome metabólico (6).

Reduce el estrés oxidativo

Los aguacates también pueden contribuir a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo. El estrés oxidativo ocurre cuando los niveles de especies reactivas de oxígeno (ROS) aumentan debido a las funciones celulares normales , estrés ambiental, malos hábitos alimenticios, estrés mental, enfermedades y exposición a los rayos UV. Los antioxidantes y el ácido oleico presentes en los aguacates ayudan a reducir el estrés oxidativo y previenen el daño del ADN, reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, insuficiencia renal, obesidad relacionada con la inflamación y protegen las proteínas y los lípidos en su cuerpo de ser alterados por las especies reactivas del oxígeno.. También se ha descubierto que el aceite de aguacate, las semillas y la cáscara tienen propiedades antioxidantes que ayudan a mantener el metabolismo y la función celular adecuados (7) (8) (9) (10).

Por lo tanto, está claro que la pulpa, la cáscara y las semillas del aguacate son ricas en nutrientes y pueden ayudar a reducir el peso. Ahora, déjeme darle un plan de dieta de aguacate de 3 días que implica comer un aguacate por día junto con otros alimentos que promueven la pérdida de peso. Este plan de dieta también lo ayudará a desintoxicarse y rejuvenecer sus células y las ayudará a funcionar correctamente. Aquí está su rutina de 3 días.

Plan de dieta de aguacate de 3 días

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Día 1

Comidas	Qué comer
Temprano en la mañana (6:30 - 7:30 am)	1 taza de agua empapada con fenogreco
Desayuno (8: 15: 8: 45 am)	1 tazón mediano de ensalada de quinua con ½ aguacate
Refrigerio de media mañana (10:30 am)	1 taza de té verde
Almuerzo (12:30 - 1:30 pm)	Wrap de atún de lechuga con aguacate, tomate, pepino, jalapeños, repollo morado y jugo de limón + 1 taza de suero de leche
Merienda de la tarde (4:00 pm)	1 taza de café negro + 1 galleta salada
Cena (7:00 pm)	Verduras salteadas con un trozo pequeño de pechuga de pollo o un tazón mediano de lentejas hervidas

Sustitutos

• Fenogreco - Semillas de hinojo
• Quinoa - Trigo partido
• Té verde: té blanco o té oolong
• Lechuga - Kale
• Atún - Salmón
• Tomate - Pimiento
• Pepino - Calabacín
• Jalapeños - Aceitunas
• Repollo morado - repollo chino
• Jugo de lima - Jugo de naranja
• Café negro: té verde, té blanco o té oolong
• Galleta salada - Galletas multicereales
• Verduras salteadas - Verduras a la parrilla
• Pollo - Champiñones / tofu
• Lentejas hervidas - Frijoles hervidos

Ahora, aunque comerá alimentos saludables y quemagrasas, también debe utilizar la grasa almacenada para perder la grasa extra. Entonces, tienes que hacer ejercicio junto con comer bien. Aquí está su rutina de ejercicios el día 1.

Ejercicios para el día 1

• Rotaciones del cuello: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de hombros: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de brazos: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotación de la muñeca: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotación del tobillo: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Estocadas laterales: 1 serie de 10 repeticiones
• Saltos de tijera: 2 series de 20 repeticiones
• Trote puntual - 5-10 minutos
• Sentadillas - 1 serie de 10 repeticiones
• Estocadas - 2 series de 10 repeticiones
• Abdominales - 2 series de 10 repeticiones
• Abdominales laterales: 2 series de 10 repeticiones
• Alpinistas: 2 series de 10 repeticiones
• Flexiones - 2 series de 5 repeticiones
• Fondos de tríceps - 2 series de 5 repeticiones
• Abdominales - 1 serie de 10 repeticiones
• Danza rusa - 2 series de 10 repeticiones
• Tramo

Cómo te sentirás después del día 1

Dia 2

Comidas	Qué comer
Temprano en la mañana (6:30 - 7:30 am)	1 taza de agua con 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana
Desayuno (8: 15: 8: 45 am)	2 huevos revueltos + 5 rodajas de aguacate + ½ manzana + 2 almendras
Refrigerio de media mañana (10:30 am)	1 taza de té verde
Almuerzo (12:30 - 1:30 pm)	Ensalada de garbanzos y aguacate + 1 taza de agua de coco
Merienda de la tarde (4:00 pm)	1 taza de café negro + ½ taza de palomitas de maíz
Cena (7:00 pm)	Salmón con aguacate con mantequilla de limón + verduras + 1 taza de leche tibia baja en grasa

Sustitutos

• Vinagre de sidra de manzana - ½ jugo de lima
• Huevos - Champiñones salteados
• Manzana - Pera
• Almendras - Nueces
• Té verde - Café negro o té blanco
• Garbanzo - Frijoles Lima
• Agua de coco - Jugo de sandía
• Café negro - Té de hierbas
• Palomitas de maíz - 10 pistachos con cáscara
• Salmón - Caballa

El día 2 también, debe hacer ejercicio para que su cuerpo pueda movilizar la grasa y ayudarlo a perder peso. Esto es lo que debe hacer.

Ejercicios para el día 2

• Rotaciones del cuello: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de hombros: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de brazos: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotación de la muñeca: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotación del tobillo: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Levantamiento de pantorrillas - 2 series de 15 repeticiones
• Saltos de altura: 2 series de 20 repeticiones
• Sentadillas - 1 serie de 10 repeticiones
• Estocadas - 2 series de 10 repeticiones
• Patadas de tijera: 2 series de 10 repeticiones
• Patadas horizontales: 2 series de 10 repeticiones
• Patadas alternas: 2 series de 10 repeticiones
• Abdominales - 2 series de 10 repeticiones
• Abdominales laterales: 2 series de 10 repeticiones
• Flexiones - 2 series de 5 repeticiones
• Fondos de tríceps - 2 series de 5 repeticiones
• Sit Ups - 1 serie de 10 repeticiones
• Danza rusa - 2 series de 10 repeticiones
• Plancha: mantenimiento de 20 segundos
• Tramo

¿Cómo te sentirás al final del día 2?

Al final del día 2, se sentirá con energía y sus antojos de comida se reducirán. Comenzará a sentirse activo y a volverse más productivo. Los cambios positivos lo motivarán a pasar al tercer día de la dieta del aguacate.

Día 3

Comidas	Qué comer
Temprano en la mañana (6:30 - 7:30 am)	2 cucharadas de semillas de fenogreco remojadas en 1 taza de agua
Desayuno (8: 15: 8: 45 am)	2 tortitas de aguacate y harina de trigo
Refrigerio de media mañana (10:30 am)	1 taza de jugo de papaya recién exprimido
Almuerzo (12:30 - 1:30 pm)	Ensalada de pavo y aguacate + 1 taza de agua de coco
Merienda de la tarde (4:00 pm)	1 taza de té verde + 1 galleta salada
Cena (7:00 pm)	Pechuga de pollo rellena de aguacate con espinacas escaldadas, espárragos y zanahorias + 1 cucharada pequeña de helado de vainilla bajo en grasa

Sustitutos

• Semillas de fenogreco - Semillas de hinojo
• Harina de trigo - Harina multicereales
• Jugo de papaya - Jugo de sandía
• Turquía - Tofu
• Agua de coco - ½ taza de yogur bajo en grasa
• Té verde: café negro o té oolong
• Galleta salada - 1 galleta multicereales
• Pollo - Pavo
• Espinaca - Kale
• Espárragos - Calabacín
• Zanahoria - Pimiento
• Helado de vainilla bajo en grasa - crema agria y frutas

El día 3 no es una excepción y, por lo tanto, también debe hacer ejercicio ese día. Esto es lo que debe hacer.

Ejercicios para el día 3

• Rotaciones del cuello: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de hombros: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de brazos: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotación de la muñeca: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotación del tobillo: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Trote puntual - 7-10 minutos
• Estocadas explosivas: 2 series de 10 repeticiones
• Saltos de tijera: 2 series de 20 repeticiones
• Sit ups: 2 series de 10 repeticiones
• Sentadillas explosivas: 2 series de 10 repeticiones
• Kickbacks - 2 series de 5 repeticiones
• Flexiones de bíceps - 2 series de 10 repeticiones
• Extensión de tríceps - 2 series de 10 repeticiones
• Pull ups: 2 series de 5 repeticiones
• Plancha lateral: retención de 10 segundos
• Plancha hacia adelante: retención de 20 segundos
• Patadas de tijera: 2 series de 10 repeticiones
• Alpinistas: 2 series de 10 repeticiones
• Tramo
• Meditación

¿Cómo te sentirás al final del día 3?

Al final del día 3, habrás perdido mucho peso en agua, lo que te hará parecer más delgado. Te sentirás más activo y ligero. Pero la verdadera lucha es después de completar el Día 3 de la dieta del aguacate. Si cree que ha perdido suficiente peso y vuelve a su estilo de vida sedentario, recuperará el peso en poco tiempo. Por lo tanto, esto es lo que debes hacer después de completar la dieta del aguacate.

Dieta del aguacate: más allá del día 3

Después del día 3, debe seguir esta rutina para quemar grasa, desarrollar músculo magro y mejorar su bienestar general.

Alimentos para comer

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• Verduras: espinaca, brócoli, col rizada, col china, bok choy, cebolletas, repollo, frijoles, zanahoria, remolacha, baquetas, tomate, coliflor, cebolla, batata, berza, calabaza, calabaza amarga, berenjena, calabaza, etc.
• Frutas: aguacate, sandía, manzana, pera, melocotón, ciruela, naranja, lima, limón, etc.
• Proteínas: pechuga de pollo, pavo molido, huevos, cortes magros de carne de res, salmón, caballa, atún, eglefino, champiñones, tofu, trozos de soja, frijoles, lentejas, caldo de huesos, etc.
• Nueces y semillas: semillas de chía, semillas de lino, semillas de calabaza, almendras, nueces, pistachos, nueces de macadamia, etc.
• Grasas y aceites: aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, ghee (mantequilla clarificada), mantequilla de maní, mantequilla de semillas de girasol, mantequilla de linaza, etc.
• Hierbas y especias: cúrcuma, cilantro en polvo, comino, pimienta de cayena, pimienta negra, romero, tomillo, cilantro, eneldo, hinojo, anís estrellado, macis, nuez moscada, clavo, cardamomo, canela, etc.
• Granos: arroz integral, trigo, trigo partido, sorgo, etc.
• Lácteos: leche descremada, yogur descremado, crema agria, suero de leche y queso cheddar.
• Bebidas: agua de coco, agua, jugo de frutas y verduras recién exprimido, etc.

Comidas que se deben evitar

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• Vegetal - Patata
• Frutas - Mango y uvas
• Proteína - Carne roja
• Nueces y semillas - Anacardo
• Grasas y aceites: mantequilla, margarina, manteca de cerdo, aceite vegetal, aceite de semilla de cáñamo y aceite de canola.
• Granos - Arroz blanco
• Lácteos - Leche entera, crema entera, yogur entero y queso crema.
• Bebidas: bebidas gaseosas y endulzadas artificialmente, jugos de frutas y verduras envasados, bebidas energéticas y alcohol.

Recetas De Aguacate

Panqueques de harina de trigo y aguacate

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Ingredientes

• ½ taza de aguacate en cubos medianos
• 1 taza de harina de trigo
• 3 cucharadas de leche
• 2 cucharadas de salvado de avena
• 2 cucharadas de pimientos morrones rojos finamente picados
• 2 cucharadas de zanahorias finamente picadas
• 1 cucharadita de hojuelas de chile
• 1 cucharada de cilantro
• 3 cucharadas de aceite de oliva
• Sal al gusto

Cómo preparar

1. Tritura el aguacate en un bol.
2. Agregue harina de trigo, leche, salvado de avena, zanahoria y pimiento morrones picados, hojuelas de chile, cilantro, sal y una cucharadita de aceite de oliva. Mezclar bien y hacer que la masa tenga una consistencia espesa.
3. Caliente el aceite de oliva en una sartén o puede usar aceite en aerosol.
4. Agregue una cucharada de la masa de aguacate y cocine durante 2 minutos por cada lado.
5. Disfrute de los sabrosos y nutritivos panqueques de aguacate para el desayuno.

Ensalada De Aguacate Y Camarones

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Ingredientes

• 10 camarones medianos
• ½ taza de aguacates en cubos medianos
• 3 cucharadas de cebollino picado
• ¼ taza de pimientos morrones amarillos en juliana
• ½ taza de col rizada picada
• ¼ taza de apio finamente picado
• 2 cucharaditas de ajo picado
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 2 cucharadas de jugo de lima
• Un puñado de cilantro
• Sal al gusto
• ½ cucharadita de pimienta negra

Cómo preparar

1. Calentar una sartén y agregar 1 cucharada de aceite de oliva.
2. Echar los camarones y cocinar por 2-3 minutos, en un bol mezclar aceite de oliva, jugo de limón, sal y pimienta y reservar.
3. En otro tazón, mezcle los camarones cocidos, los aguacates, el ajo, la col rizada, el apio, los pimientos morrones, la sal y la pimienta.
4. Rocíe el aderezo de aceite de oliva encima y mezcle bien.
5. Cúbralo con cebollino picado.

Batido de aguacate, espinaca y naranja

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Ingredientes

• ½ aguacate
• ½ taza de espinacas tiernas
• 1 naranja
• ½ pulgada de jengibre picado
• ¼ de cucharadita de pimienta de cayena
• Una pizca de sal rosa del Himalaya

Cómo preparar

1. Mezcle el aguacate, las espinacas, la naranja y el jengibre en una licuadora y déle una vuelta.
2. Vierta el batido cremoso en un vaso y agregue pimienta de cayena y sal rosa del Himalaya.
3. Revuelva bien antes de beber.

Entonces, puede ver que puede usar aguacate para crear comida mágica en minutos. Ahora, muchas mujeres son obesas no porque no coman bien o no sean activas. Es por su estilo de vida. Entonces, aquí hay algunos consejos para cambiar su estilo de vida y deshacerse de la grasa de forma rápida y permanente.

Cambios en el estilo de vida para realizar

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• Beba 3-4 litros de agua todos los días. Si hace ejercicio, beba 5-6 litros de agua todos los días. El agua ayudará a mantener la homeostasis, eliminará las toxinas, ayudará a mantener la turgencia celular y mejorará la función celular.

• Come tus comidas en el momento adecuado. No esperes hasta tener mucha hambre, comer cada 2-3 horas es la clave para perder peso y mantenerlo. Si comes cuando estás hambriento, tenderás a comer más y sin pensar.

• Salga a caminar todos los días. Caminar no solo mejorará su estado físico, sino que también ayudará a ordenar sus pensamientos y calmar su cerebro con exceso de trabajo.

• Elija su comida con atención. Cuando compre sus alimentos, considérelos como una inversión para mejorar su salud. Evite comprar comida chatarra o alimentos con alto contenido de azúcar, sal, sabores artificiales, etc. Compre siempre verduras, frutas, carnes magras, nueces, etc. que reducirán la cantidad de toxinas en su cuerpo.

• Beba alcohol pero con moderación. Y la mejor forma de hacerlo es beber en un pub y no en casa. ¡Tira todas las botellas de alcohol de tu casa ahora! Una vez que rompa el hábito, créame, su resistencia al entrenamiento aumentará y eso conducirá a una mayor productividad en el trabajo o la escuela.

• Duerma temprano y levántese temprano. Y, por supuesto, duerma al menos 7 horas cada noche. No dormir lo suficiente es una de las principales causas de aumento de peso. Su cuerpo y cerebro necesitan descansar para funcionar correctamente. Además, si te levantas temprano, tendrás tiempo para hacer ejercicio y también preparar tu desayuno antes de salir.

• Cocine en casa o elija un restaurante que use ingredientes orgánicos y use menos o nada de colorantes y saborizantes artificiales.

• Haga que sus seres queridos comprendan por qué necesita cambiar su estilo de vida para obtener su apoyo total. No se desvíe de la pista.

• Desarrolle su apoyo social haciendo nuevos amigos en el gimnasio o en un club deportivo. Te mantendrán motivado para mantenerte en forma y encaminado.

• Evite permanecer despierto hasta altas horas de la noche, sin importar lo interesante que pueda parecer el próximo episodio de Game of Thrones. Porque cuando estás despierto y ves una serie, tenderás a comer bocadillos, lo que en última instancia conducirá a un aumento de peso.

Por lo tanto, siga estos consejos y siga el plan de dieta de aguacate de 3 días para comenzar a perder peso. No solo te transformará físicamente sino también mentalmente. Amarás tu cuerpo y a ti mismo. Adelante, cambia tu vida. ¡Empezar hoy!