14 formas naturales de controlar los problemas digestivos + consejos de dieta

Más de 34 millones de personas en los EE. UU. Sufren de enfermedades digestivas. Aunque la naturaleza de los problemas digestivos puede variar, su causa raíz y su tratamiento dependen de su dieta. Por lo tanto, la próxima vez que le ofrezcan ese plato de comida callejera apetitosa, aprenda a decir NO. Comer en exceso, deshidratarse o incluso comer la comida incorrecta puede desencadenar trastornos digestivos. No importa cuál sea la afección digestiva, existe una cura natural para ella. Para obtener más información sobre el mismo, ¡sigue leyendo!

Tabla de contenido

• ¿Qué son los problemas digestivos?
• Tipos, causas y síntomas de problemas digestivos
• Cómo curar los problemas digestivos de forma natural
• Consejos de dieta
• Consejos de prevención

¿Qué son los problemas digestivos?

El sistema digestivo es una parte compleja y vital de su cuerpo, y se extiende desde la boca hasta el recto. Ayuda a su cuerpo a absorber varios nutrientes esenciales y facilita la excreción de desechos.

Los problemas digestivos son de diferentes tipos y pueden presentar diversos síntomas. Cuando se dejan atendidos, estos problemas pueden provocar complicaciones y enfermedades crónicas. A continuación, discutimos algunos problemas digestivos comunes.

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Tipos, causas y síntomas de problemas digestivos

Lo siguiente te dará una idea de los diferentes problemas digestivos:

1. Estreñimiento crónico

Esto es cuando su sistema digestivo no puede deshacerse de los desechos del cuerpo durante un período prolongado.

Porque

Ocurre cuando su colon no puede pasar las heces a través del resto de su tracto digestivo.

Síntomas

• Hinchazón
• Dolor abdominal
• Movimientos intestinales reducidos

2. Intolerancia alimentaria

Esto sucede cuando su sistema digestivo no puede tolerar ciertos alimentos. A diferencia de las alergias alimentarias, la intolerancia alimentaria afecta únicamente a la digestión.

Porque

Una forma común de intolerancia alimentaria es la enfermedad celíaca, que también es un trastorno autoinmune. Provoca problemas digestivos por consumo de gluten. Las causas van desde la ausencia de una enzima digestiva particular en el cuerpo hasta la presencia de ciertos químicos en los alimentos.

Síntomas

Los síntomas de la intolerancia alimentaria son:

• Calambres abdominales
• Hinchazón
• Dolor de cabeza
• Diarrea
• Gas
• Irritabilidad
• Vómitos
• Náusea

3. ERGE

La acidez estomacal frecuente (un problema digestivo) puede provocar la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) que eventualmente daña el esófago.

Porque

El ácido del estómago que sube por el esófago puede causar dolor y una sensación de ardor en el pecho. Esto se conoce como acidez de estómago. La acidez de estómago frecuente y no tratada conduce a ERGE.

Síntomas

• Malestar en el pecho
• Tos seca
• Un sabor amargo en la boca
• Dificultad para tragar

4. Enfermedad inflamatoria intestinal

La enfermedad inflamatoria intestinal (EII) puede afectar una o más partes del tracto digestivo. Puede ser

clasificados en dos tipos:

• Colitis ulcerosa, que afecta solo al colon

• Enfermedad de Crohn, que afecta al colon y al intestino delgado

Porque

Aunque se desconoce la causa exacta, la EII se asocia con mayor frecuencia con la genética (antecedentes familiares de la enfermedad) y problemas con el sistema inmunológico.

Síntomas

• Fatiga
• Problemas con las deposiciones
• Pérdida de peso
• Pérdida de apetito
• Sangrado del recto
• Sudores nocturnos

Ahora que tiene una idea clara sobre los principales tipos de problemas digestivos, veamos cómo se pueden resolver mediante el uso de remedios caseros simples y naturales.

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Cómo curar los problemas digestivos de forma natural

1. Té de camomila
2. Vinagre de sidra de manzana
3. Jengibre
4. Cilantro
5. Calabaza
6. Menta
7. Semillas de hinojo
8. Pimienta negra
9. Aloe vera
10. Cúrcuma
11. Yogur
12. Vitamina D
13. Té verde
14. Jugo de limon

1. Té de manzanilla

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Necesitará

• 1 cucharadita de té de manzanilla
• 1 taza de agua
• Miel

Lo que tienes que hacer

1. Agrega una cucharadita de té de manzanilla a una taza de agua.
2. Ponlo a hervir en una cacerola.
3. Cocine a fuego lento durante 5 minutos y cuele.
4. Deja que el té se enfríe un poco antes de agregarle un poco de miel.
5. Bebe el té inmediatamente.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe beber esto dos veces al día para obtener beneficios óptimos.

Por qué esto funciona

La manzanilla es un remedio antiguo para diversos problemas de digestión como calambres, diarrea y síndrome del intestino irritable, gracias a sus propiedades antiinflamatorias y antiespasmódicas (1). El té puede calmar los músculos intestinales y aliviar el dolor y las molestias abdominales.

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2. Vinagre de sidra de manzana

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Necesitará

• 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana crudo
• 1 taza de agua tibia

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una cucharada de vinagre de sidra de manzana crudo a una taza de agua tibia.
2. Mezclar bien y consumir a diario.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe hacer esto de 1 a 2 veces al día, preferiblemente antes de las comidas.

Por qué esto funciona

El vinagre de sidra de manzana estimula la secreción de jugos digestivos que ayudan en la digestión al descomponer los alimentos. También alivia problemas digestivos comunes como la acidez estomacal y la indigestión (2).

Precaución

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3. Jengibre

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Necesitará

• 1 cucharadita de jengibre picado
• 1 taza de agua
• Miel

Lo que tienes que hacer

1. Agregue una cucharadita de jengibre picado a una taza de agua.
2. Ponlo a hervir en una cacerola.
3. Cocine a fuego lento y cuele.
4. Cuando el té se enfríe un poco, agrégale un poco de miel.
5. Consumir antes de que el té se enfríe.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe beber esto de 2 a 3 veces antes de las comidas o antes de acostarse.

Por qué esto funciona

El jengibre es una hierba multifacética que alivia los problemas de digestión. Su naturaleza carminativa puede ayudar a aliviar la hinchazón y los gases y aliviar los síntomas de náuseas y vómitos (3).

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4. Semillas de cilantro

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Necesitará

• 1 cucharadita de semillas de cilantro
• 1 taza de agua
• Miel

Lo que tienes que hacer

1. Pon a hervir una cucharadita de semillas de cilantro en una cacerola.
2. Cocine a fuego lento y cuele.
3. Enfriar el té y agregarle un poco de miel.
4. Consumir inmediatamente.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe beber esto una vez al día.

Por qué esto funciona

Los efectos carminativos de las semillas de cilantro ayudan a curar el malestar estomacal y facilitan la digestión, los gases e incluso los espasmos intestinales (4).

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5. Calabaza

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Necesitará

Un tazón pequeño de calabaza cortada

Lo que tienes que hacer

1. Corta la calabaza en rodajas pequeñas y cocínalas.
2. Agregue los trozos a sus sopas y batidos favoritos o simplemente consúmelos como están.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debes consumir calabazas una vez al día durante algunas semanas.

Por qué esto funciona

Las calabazas son fuentes ricas en fibra y bajas en almidón y azúcar. Son fáciles de digerir y excelentes para problemas digestivos como diarrea y estreñimiento (5).

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6. Menta

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Necesitará

• 1-2 cucharadas de hojas frescas de menta
• 2 tazas de agua
• Miel

Lo que tienes que hacer

1. Tome una o dos cucharadas de hojas de menta y tritúrelas.
2. Agrega las hojas a dos tazas de agua y ponlas a hervir en una cacerola.
3. Cocine a fuego lento y cuele.
4. Una vez que el té se enfríe un poco, agrégale un poco de miel.
5. Bebe el té inmediatamente.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debes beber este té de 1 a 2 veces al día.

Por qué esto funciona

El mentol en la menta exhibe actividades antiinflamatorias y antiespasmódicas que ayudan a aliviar problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable (6). También puede aliviar el dolor y la incomodidad abdominales asociados.

Precaución

No siga este remedio si sufre de náuseas o acidez estomacal. Su condición puede agravarse.

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7. Semillas de hinojo

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Necesitará

• 1 cucharadita de semillas de hinojo
• 1 taza de agua

Lo que tienes que hacer

1. A una taza de agua, agregue una cucharadita de semillas de hinojo.
2. Ponlo a hervir en una cacerola.
3. Cocine a fuego lento y cuele.
4. Una vez que el agua de hinojo se enfría, puedes consumirla.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe beber esta mezcla de 2 a 3 veces al día antes de las comidas.

Por qué esto funciona

El hinojo se utiliza a menudo como ayuda carminativa y digestiva. Sus propiedades antiinflamatorias y antiespasmódicas alivian el dolor de estómago y las molestias abdominales asociadas con la hinchazón y los cólicos (7).

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8. Pimienta negra

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Necesitará

Pimienta negra molida (condimento)

Lo que tienes que hacer

Agrega pimienta negra molida para condimentar tus platos y ensaladas favoritos.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe hacer esto de forma regular.

Por qué esto funciona

La piperina en la pimienta negra tiene efectos antiespasmódicos que alivian problemas digestivos como diarrea y estreñimiento (8).

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9. Aloe Vera

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Necesitará

2 cucharadas de jugo de aloe vera fresco

Lo que tienes que hacer

Consuma dos cucharadas de jugo de aloe fresco al día.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe hacer esto una vez al día.

Por qué esto funciona

El aloe vera contiene compuestos laxantes como barbaloína, aloína y aloe-emodina, que promueven los movimientos intestinales normales. También ayudan a tratar la indigestión, la hinchazón y la flatulencia. Las actividades antiinflamatorias del aloe vera protegen el revestimiento gastrointestinal y alivian las molestias intestinales (9).

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10. Cúrcuma

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Necesitará

• 1 cucharadita de cúrcuma en polvo
• 1 vaso de agua
• Miel

Lo que tienes que hacer

1. Agrega una cucharadita de cúrcuma en polvo a un vaso de agua.
2. Caliéntalo un rato y agrégale un poco de miel.
3. Bebe la mezcla.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe beber esto una vez al día para ver los efectos deseados.

Por qué esto funciona

La curcumina en la cúrcuma tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que mejoran la salud digestiva y protegen sus intestinos de daños mayores (10).

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11. Yogur

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Necesitará

1 taza pequeña de yogur probiótico

Lo que tienes que hacer

Consume una taza pequeña de yogur probiótico.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debes incorporar el yogur a tu dieta diaria.

Por qué esto funciona

El yogur es una rica fuente de probióticos, que son bacterias buenas similares a la microflora intestinal. Estos actúan como la primera línea de defensa y protegen su intestino de infecciones y trastornos (11).

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12. Vitamina D

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Necesitará

20-100 mg de vitamina D

Lo que tienes que hacer

1. Consuma alimentos ricos en vitamina D como yogur, pescado, cereales, soja y huevos.
2. También puede tomar suplementos de vitamina D. Sin embargo, consulte primero con su médico.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debe hacer esto de forma regular.

Por qué esto funciona

La vitamina D, como los probióticos, restaura las bacterias intestinales saludables. También mejora el metabolismo y ayuda a tratar problemas digestivos como la enfermedad inflamatoria intestinal (12).

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13. Té verde

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Necesitará

• ½ cucharadita de té verde
• 1 taza de agua

Lo que tienes que hacer

1. Agrega media cucharadita de té verde a una taza de agua caliente.
2. Deje reposar durante 3 a 4 minutos y cuele.
3. Bebe el té verde.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debes beber té verde al menos dos veces al día.

Por qué esto funciona

El té verde es una excelente fuente de polifenoles. Una vez dentro de su tracto gastrointestinal, el té verde activa los antioxidantes intracelulares, lo que previene el daño a su tracto gastrointestinal (13).

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14. Jugo de limón

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Necesitará

• ½ limón
• 1 vaso de agua tibia
• Miel

Lo que tienes que hacer

1. Extrae el jugo de medio limón y agrega a un vaso de agua.
2. Mezcle bien y agregue un poco de miel para darle sabor.
3. Consumir de inmediato.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Debes beber el jugo a diario, preferiblemente antes del desayuno.

Por qué esto funciona

El jugo de limón elimina las toxinas de su cuerpo y lo refresca y rehidrata. El jugo también estimula el metabolismo, lo que ayuda a la digestión y ayuda a frenar la obesidad (14).

Lo que come y no come tiene un papel importante que desempeñar en el tratamiento de sus problemas digestivos. Además de los remedios enumerados anteriormente, los siguientes consejos dietéticos también ayudarán.

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Consejos de dieta

Hay alimentos que mejoran la salud digestiva y también hay alimentos que pueden agravar una afección existente. Por lo tanto, debe ser consciente de sus hábitos alimentarios. Estamos aquí con dos listas de alimentos, una que debe comer más y la otra que debe evitar, para combatir con éxito los problemas digestivos.

Los mejores alimentos para tratar los problemas de digestión

• Yogur
• kimchi
• Carne y pescado magro
• Plátanos
• Cantidades moderadas de jengibre

Los alimentos que debe evitar, ya que pueden empeorar sus problemas digestivos, son los siguientes.

Alimentos que pueden agravar los problemas digestivos

• Comida frita
• Chiles
• Lechería
• Alcohol
• Ciertas bayas
• Chocolate
• Bebidas con cafeína como té, café y refrescos.
• Maíz

También debe realizar algunos cambios en su estilo de vida diario para prevenir la recurrencia de problemas digestivos. Aquí tienes algunos consejos que sin duda te ayudarán.

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Consejos de prevención

• Dejar de fumar.
• Reduzca el consumo de alimentos ácidos y ricos en grasas.
• Siga una dieta sana y rica en fibra.
• Disfrute de ejercicios ligeros al menos 5 veces a la semana.
• Evite el uso regular de medicamentos como la aspirina.
• Evite tomar esteroides y sulfonamidas (a menos que su médico indique lo contrario).

No pierdas el tiempo. Comience el tratamiento de inmediato. Cualquier retraso puede causar un daño permanente a su sistema digestivo. En algunos casos, es posible que deba optar por cirugías que impliquen la extirpación de la vesícula biliar, el colon o el recto. Estos pueden tener un impacto grave en su salud digestiva y, además, dar lugar a otras complicaciones. Si los remedios caseros no son efectivos, busque atención médica lo antes posible.

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Espero que este artículo te haya ayudado a tomar decisiones acertadas sobre tu salud digestiva. Para cualquier pregunta, comuníquese con nosotros a través del cuadro de comentarios a continuación.

Referencias

1. "Manzanilla: una medicina herbal del pasado con un futuro brillante", Informes de Medicina Molecular, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
2. "Capítulo 7 El jengibre asombroso y poderoso" Medicina herbaria: aspectos biomoleculares y clínicos. 2da edición, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
3. "¿Pueden las especias cotidianas hacerte más saludable?" Escuela Médica de Harvard.
4. “El efecto de la emulsión de aceite de semilla de hinojo (Foeniculum Vulgare) en el cólico infantil: un estudio aleatorizado controlado con placebo” Terapias alternativas en salud y medicina, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
5. "Base farmacológica del uso medicinal de la pimienta negra y la piperina en los trastornos gastrointestinales" The Journal of Medicinal Food, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
6. "Aloe vera en el tratamiento del síndrome del intestino irritable refractario: ensayo en pacientes iraníes" Revista de investigación en ciencias medicinales, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
7. "Potencial terapéutico de la curcumina en enfermedades digestivas" World Journal of Gastroenterology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
8. "El yogur y la función intestinal" The American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic
9. "Vitamina D y enfermedades gastrointestinales: enfermedad inflamatoria intestinal y cáncer colorrectal" Therapeutic Advances in Gastroenterology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
10. "Efectos farmacológicos del té verde en el sistema gastrointestinal" The European Journal of Pharmacology, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
11. "¿El ayuno de jugo de miel de limón a corto plazo tiene efecto sobre el perfil de lípidos y la composición corporal en individuos sanos?" The Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.