¿Los plátanos causan o alivian el estreñimiento?

La mayoría de nosotros hemos lidiado con el estreñimiento en algún momento de nuestras vidas. Esta condición puede ser bastante frustrante, especialmente si continúa ocurriendo con frecuencia. La creencia popular es que los plátanos ayudan a aliviar el estreñimiento. Sin embargo, algunas personas creen que esta fruta rica en fibra puede provocar estreñimiento en lugar de aliviarlo. Entonces, ¿cuál es el resultado final? Siga leyendo para averiguarlo.

Tabla de contenido

• ¿Cómo ayudan los plátanos con el estreñimiento?
• ¿Cuánta fibra tiene un plátano?
• ¿Los plátanos causan estreñimiento o popó?
• Cómo comer plátanos para tratar el estreñimiento

¿Cómo ayudan los plátanos con el estreñimiento?

El estreñimiento es una condición caracterizada por deposiciones irregulares. Hace que las heces sean difíciles de evacuar. Puede desencadenarse por varios factores como una mala alimentación o un estilo de vida sedentario (falta de ejercicio).

Los plátanos a menudo se asocian con el alivio de afecciones intestinales como el estreñimiento. Esto se debe principalmente a que son fuentes ricas en fibra. Se ha demostrado que los alimentos ricos en fibra ayudan a combatir el estreñimiento (1).

Se cree que la fibra promueve la absorción de agua, lo que hace que las heces sean blandas y fáciles de pasar a través del tracto digestivo.

¿Se pregunta cuánta fibra hay en los plátanos? Vamos a averiguar.

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¿Cuánta fibra tiene un plátano?

Un plátano de tamaño mediano contiene aproximadamente 3,1 gramos de fibra (1). Esto lo convierte en una maravillosa adición a una dieta rica en fibra.

Si bien hay muchas afirmaciones de que la fibra puede ayudar a tratar el estreñimiento, algunos estudios afirman que los plátanos u otros alimentos ricos en fibra pueden tener un efecto inverso y desencadenar el estreñimiento. ¿Qué hacen realmente los plátanos? ¿Ayudan al estreñimiento o lo desencadenan?

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¿Los plátanos causan estreñimiento o popó?

Algunas evidencias apuntan a que los plátanos ayudan a aliviar el estreñimiento. Sin embargo, algunas personas creen que los plátanos les causan estreñimiento. ¿Cómo se determina si debe consumir plátanos o no?

Veamos algunos hechos.

El plátano verde es una rica fuente de almidón resistente, que contiene proteínas similares a las fibras. Ayuda a promover la salud digestiva y el metabolismo, ya que es excelente para la flora intestinal (2). El almidón resistente actúa como fibra y puede ayudar a aliviar el estreñimiento. En algunos casos, también se ha observado que los plátanos verdes o verdes ayudan con los síntomas de la diarrea (3).

Por otro lado, en un estudio, se encontró que los plátanos causan estreñimiento. Entre el 29% y el 48% de los encuestados que participaron en la encuesta consideraban que los plátanos causaban estreñimiento (4).

Por lo tanto, si los plátanos le causan estreñimiento o popó depende de su constitución individual.

Si los plátanos ayudan a reducir el estreñimiento en su caso, aquí hay algunos remedios populares que puede probar.

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Cómo comer plátanos para aliviar el estreñimiento

1. Plátano y miel
2. Papaya y banano
3. Avena Y Plátano

1. Plátano y miel

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Necesitará

• 1-2 plátanos maduros
• 1-2 cucharaditas de miel
• Agua (según sea necesario)

Lo que tienes que hacer

1. Corta los plátanos maduros en rodajas pequeñas.
2. Licúa las rodajas con agua y miel.
3. Bebe la mezcla.
4. También puede cubrir los plátanos cortados con miel y comer.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Puede hacer esto 1-2 veces al día.

Por qué esto funciona

La miel tiene un efecto laxante leve que puede ayudar a aliviar el estreñimiento (5).

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2. Papaya y plátano

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Necesitará

• 1 taza de papaya picada
• 1 banana en rodajas
• Agua (según sea necesario)

Lo que tienes que hacer

1. Toma una taza de papaya en cubitos y mézclala con las rodajas de plátano.
2. Agrega un cuarto de taza de agua a la mezcla y licúa nuevamente.
3. Bebe la mezcla de papaya y plátano.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Beba esto no más de dos veces al día hasta que desaparezcan los síntomas.

Por qué esto funciona

Las propiedades de la papaya que mejoran la digestión funcionan bien en el tratamiento del estreñimiento (6).

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3. Avena y plátano

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Necesitará

• ½ taza de copos de avena
• 1 plátano grande y muy maduro
• ¼ taza de agua o leche
• Miel (según sea necesario)

Lo que tienes que hacer

1. Corta el plátano en trozos pequeños.
2. Agregue los trozos a media taza de copos de avena y un cuarto de taza de agua o leche.
3. Llevar a ebullición en una cacerola a fuego medio.
4. Apague el fuego cuando la mezcla comience a espesarse.
5. Cúbralo con un poco de miel y cómelo.
6. También puedes licuar la mezcla y beberla.

¿Con qué frecuencia debe hacer esto?

Es posible que tenga que hacer esto 1-2 veces al día.

Por qué esto funciona

La avena también es una rica fuente de fibra. Por tanto, puede ayudar a aliviar los síntomas del estreñimiento (7).

Aunque muchos profesionales de la salud asocian la ingesta alta de fibra con el alivio del estreñimiento, no hay evidencia suficiente que demuestre que los plátanos o los alimentos ricos en fibra realmente ayuden a aliviar el estreñimiento.

Al final del día, el impacto de la ingesta de banano es diferente para diferentes personas. Intente comer un plátano la próxima vez que se sienta estreñido para ver si funciona para usted o no. Si es así, genial. Si no es así, consuma menos plátanos o elimínelos por completo de su dieta para ver si eso ayuda.

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Respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Cómo tener plátanos para controlar los movimientos sueltos?

He aquí un remedio popular. Todo lo que necesita es ½ taza de yogur, 1 plátano maduro, agua y 1-2 cucharaditas de miel.

Licue todos los ingredientes. Bebe la mezcla de yogur y plátano. También puede simplemente cortar el plátano en rodajas y mezclarlo con el yogur y la miel y comerlo. También puede consumir plátano verde en polvo para controlar los síntomas de la diarrea. Es posible que tenga que hacer esto 1-2 veces al día hasta que mejore su condición.

Referencias

1. “Dietas para el estreñimiento” Gastroenterología, hepatología y nutrición pediátricas, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
2. "Almidón resistente al banano y sus efectos en ratones modelo con estreñimiento" Journal of Medicinal Food, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
3. “Estudios clínicos en diarrea persistente: manejo dietético con plátano verde o pectina en niños de Bangladesh” Gastroenterología, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
4. "El efecto percibido de varios alimentos y bebidas sobre la consistencia de las heces". Revista Europea de Gastroenterología y Hepatología.
5. "La miel puede tener un efecto laxante en sujetos normales debido a la absorción incompleta de fructosa". American Journal of Clinical Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
6. "Preparación de papaya (Caricol®) en trastornos digestivos". Cartas de neuroendocrinología, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
7. "Uso de fibra en lugar de tratamiento laxante en un hospital geriátrico para mejorar el bienestar de las personas mayores". Revista de Nutrición, Salud y Envejecimiento, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.